Voleu perdre 10 quilos en només 3 dies? Llavors la dieta militar és la vostra millor aposta! La dieta militar de 3 dies funciona limitant la ingesta de calories i augmentant la taxa metabòlica. Els aliments inclosos en la dieta militar milloren la sensibilitat a la insulina. Al seu torn, això ajuda a reduir els nivells de glucosa en sang i a prevenir l’augment de pes. Però no es pot perdre greix en 3 dies. La majoria perdreu pes a l’aigua. Per mantenir el pes perdut i mobilitzar el greix, cal fer exercici, menjar bé i descansar adequadament.

Per motiu de precaució, aquest pla de dieta no és estrictament recomanable per a persones grans, mares lactants o embarassades. Sense molt de més, comencem pel pla de dieta de tres dies.

Dieta militar de 3 dies per baixar de pes

1. El pla de dieta militar de 3 dies (dia 1 - dia 3)
2. Dies post-dieta (dia 4 - dia 7)
3. Ressenya: la dieta militar és segura i sostenible?
4. Diagrama dietètic
5. La millor part de la dieta militar
6. Beneficis
7. Efectes secundaris
8. Resultats
9. Els millors consells

1. El pla de dieta militar de 3 dies

El pla de dieta de tres dies inclou aliments nutritius, abundants i baixos en calories. Se us permetrà consumir no més de 1000 calories al dia durant aquests tres dies. Aquí teniu el pla de dieta que us guiarà sobre què heu de menjar, quantes calories cal consumir i quines receptes podeu provar amb els ingredients permesos.

Dia 1 - dilluns

Quan comenceu la dieta, el primer dia és probablement el més difícil. Si esteu acostumat a menjar segons el vostre desig i desitjos, la dieta pot semblar restrictiva. A més, segons la quantitat de calories que esteu acostumats a consumir, és possible que tingueu gana fins i tot després de menjar un àpat.

Què necessites

• 1/2 aranja - 10 calories
• 1 cullerada de mel - 64 calories
• 1/2 llima - 5 calories
• 2 llesques de pa integral - 120 calories
• 1 cullerada de mantega de cacauet: 94 calories
• Cafè o te: 10 calories
• 1/2 tassa de tonyina - 100 calories
• 1/2 tassa d'espinacs - 3 calories
• 1 galeta multicereals - 66 calories
• 100 g de pollastre o peix: 160 calories
• 1/2 tassa de mongetes verdes - 31 calories
• 1/2 plàtan - 53 calories
• Una poma: 77 calories
• Gelat de vainilla: 70 calories

Diagrama dietètic del dia 1

A primera hora del matí (7:30 - 7:45 am)	Aigua tèbia amb 1 cullerada de mel i suc de 1/2 llima
Esmorzar (8: 15- 8: 30h)	1/2 toronja + 1 llesca de pa torrat multicereals amb 1 cullerada de mantega de cacauet + 1 tassa de cafè negre / te
Pre-dinar (11:30 h)	6 ametlles + 1/2 tassa de cogombre a rodanxes
Dinar (13:00 - 13:30)	1/2 tassa de tonyina + 1 llesca de pa torrat multicereals + 1/2 tassa d'espinacs blanquejats
Berenar al vespre (16:00 - 16:30)	1 tassa de te verd / cafè negre (sense sucre) + 1 galeta multicereals
Sopar (de 19:00 a 19:30)	Pollastre o peix al vapor + 1/2 tassa de mongetes verdes blanques + 1/2 plàtan + 1 poma + 1 gelat de vainilla

Per què funciona això?

El primer dia de la dieta, consumireu un màxim de 1100 calories. Això fa que el vostre cos tingui un dèficit calòric. Aquesta combinació particular d’aliments també se suposa que ajuda a augmentar la taxa metabòlica.

Altres menjars per menjar

Fruites: mescla, síndria, guaiaba, taronja, poma, kiwi i mandarina.

Vegetals: api, porro, bok choy, col, albergínia, espàrrecs, mongetes verdes, espinacs, bròquil, col verda, pastanaga, remolatxa, rave, ceba tendra, pèsols i tomàquet.

Proteïna: peix, pit de pollastre, gall dindi magre, vedella magra mòlt, mongetes, pèsols d’ulls negres, cigrons, soja, tofu i llenties.

Làctics: llet baixa en greix, iogurt baix en greixos, ous, crema de llet i llet de mantega.

Greixos i olis: oli d’oliva, oli de llavor de cànem, oli de llinosa i oli de segó d’arròs.

Begudes: sucs de fruites i verdures fresques, aigua de coco, llet de mantega i begudes desintoxicants.

Condiments: salsa, guacamole, salsa de mostassa, salsa picant, hummus i pesto.

Herbes i espècies: menta, fulles de coriandre, romaní, farigola, anet, llavors de fonoll, llavors de comí, llavors de coriandre, llavors de fenigrec, cúrcuma en pols, llavors de ceba negra i espècies.

Aliments per evitar

Fruites:

llet de mango i de fruita seca : llet plena de greixos, iogurt gras i crema greixosa

Greixos i olis: oli vegetal, mantega, margarina i maionesa

Begudes: begudes gasoses, sucs de fruita envasats, aigua de coco envasada i alcohol

Condiments: salsa de tomàquet, salsa barbacoa, salsa de xili dolç, salsa de xili, amaniment de ranxo i maionesa.

Suplents alimentaris

Mel - Xarop d’auró ecològic

Suc de llima - Vinagre de sidra de poma

Aranja - Taronja o mandarina

Pa multicereals - pa integral o pa blanc. El pa sense gluten es pot fer amb mills, blat de moro o amarant.

La mantega de cacauet - Gira-sol mantega de llavors de

cafè Negre / te - te verd o te de gingebre

Ametlles - nou o nou

cogombre - pastanaga

Tonyina - salmó o pit de pollastre

espinacs Berza

multigrano de galetes - galetes salades

a el vapor de pollastre o peix - Llenties / pollastre sopa clara

Mongetes verdes blanques: espàrrecs blanquejats

Poma - Pera

Plàtan - Passió de fruites

Gelat de vainilla - Fruites amb crema de llet

Consell útil

Utilitzeu un spray d’oli per consumir menys oli.

La dieta i l’exercici van de la mà a l’hora de perdre pes. Aquí teniu un llistat d’activitats a seguir el primer dia.

Exercicis

• Cercles de braços: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cercles de canell: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotació del coll: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotació del turmell: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotació de la cama: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotació de la cintura: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Funcionament intermitent: 20 minuts
• Situps- 1 joc de 10 repeticions
• Potes de tisora: 2 sèries de 10 repeticions
• Jumping Jacks: 2 sèries de 20 repeticions
• Crunches: 2 sèries de 10 repeticions
• Esquat complet: 1 joc de 10 repeticions
• Forward Lunge: 1 joc de 10 repeticions
• Estirament
• Aquí teniu una deliciosa recepta hipocalòrica que us recomano el primer dia.

Recepta suggerida per al primer dia

Pollastre de pebrot triturat

Imatge: Shutterstock

Què necessites

• 100 grams de pit de pollastre
• Suc de llimona
• 1/2 culleradeta d'orenga
• 1/4 culleradeta de flocs de xile
• 1/4 culleradeta de pebre
• Sal

Com cuinar

1. Aboqueu tres centímetres d'aigua en una olla i poseu-hi el pit de pollastre. Deixeu-ho coure fins que el pollastre estigui tou.

2. Traieu el pit de pollastre i tritureu-lo.

3. Passeu el pollastre triturat a un bol.

4. Afegiu un polsim de pebre i sal, orenga, flocs de xili i suc de llimona.

5. Tireu la carn al voltant per barrejar les espècies.

Com us sentireu al final del primer dia

Dia 2: dimarts

El patró del dia 2 és similar al del dia 1. Si heu trobat que el dia 1 és més fàcil del que esperàveu, el dia 2 serà un altre passeig.

Què necessites

• 1 ou - 78 calories
• 1 culleradeta de vinagre de poma - 0 calories
• 1 llesca de pa integral - 53 calories
• 1/2 plàtan - 53 calories
• 1 tassa de suc de pastanaga: 163 calories
• 1/2 tassa de mató - 164 calories
• Consells de 3 oz d'espàrrecs saltats - 27 calories
• 5 galetes salades: 63 calories
• 2 ametlles - 14 calories
• 1 galeta multicereals - 66 calories
• 2 gossos calents: 300 calories
• 1 tassa de bròquil - 15 calories
• 1/2 tassa de pastanagues - 25 calories
• 1 tassa petita de gelat de vainilla: 70 calories

Dia 2 Diagrama de dieta

A primera hora del matí (7:30 - 7:45 am)	Aigua tèbia amb 1 culleradeta de vinagre de poma
Esmorzar (8: 15- 8: 30h)	1 ou bullit + 1 rodanxa de pa multicereals + 1/2 plàtan
Pre-dinar (11:30 h)	1 tassa de suc de pastanaga + 2 ametlles
Dinar (13:00 - 13:30)	1/2 tassa de mató amb 5 puntes d'espàrrecs saltats + 1 ou dur + 5 galetes salades
Berenar al vespre (16:00 - 16:30)	1 tassa de te verd / cafè negre (sense sucre) + 1 galeta multicereals
Sopar (de 19:00 a 19:30)	2 gossos calents + 1 tassa de bròquil saltat + 1/2 tassa de pastanagues saltades + 1/2 plàtan + 1 petita cullera de gelat

Per què funciona això?

Els ous i el formatge cottage són rics en proteïnes, els plàtans són rics en potassi i el bròquil i les pastanagues tenen fibra.

Altres menjars per menjar

Fruites: taronja, poma, meló de mesc, guayaba, síndria, kiwi i mandarina.

Verdures: carbassa d’ampolla, carbassa amarga, pebrot, api, coliflor, porro, bok choy, col, albergínia, espàrrecs, mongetes verdes, espinacs, bròquil, col verda, pastanaga, remolatxa, rave, ceba tendra, pèsols i tomàquet.

Proteïna: pit de pollastre, peix, gall dindi magre, vedella magra mòlt, tofu, mongetes, pèsols d’ulls negres, cigrons, trossos de soja i llenties.

Làctics: llet baixa en greix, iogurt baix en greixos, ous, crema de llet i llet de mantega.

Greixos i olis: oli d’oliva, oli de llavor de cànem, oli de llinosa i oli de segó d’arròs.

Begudes: sucs de fruites i verdures fresques, aigua de coco, llet de mantega i begudes desintoxicants.

Condiments -Salsa, guacamole, salsa de mostassa, salsa picant, hummus i pesto.

Herbes i espècies: menta, fulles de coriandre, romaní, farigola, anet, llavors de fonoll, llavors de comí, llavors de coriandre, llavors de fenigrec, cúrcuma en pols, llavors de ceba negra i espècies.

Aliments per evitar

Fruites:

llet de mango i de fruita seca : llet plena de greixos, iogurt gras i crema greixosa

Greixos i olis: oli vegetal, mantega, margarina i maionesa

Begudes: begudes gasoses, sucs de fruita envasats, aigua de coco envasada i alcohol

Condiments: salsa de tomàquet, salsa barbacoa, salsa de xili dolç, salsa de xili, ranxo i maionesa.

Podeu utilitzar els aliments que s'enumeren a continuació en lloc dels que apareixen al gràfic dietètic del segon dia.

Suplents alimentaris

Vinagre de sidra de poma - llima o llimona

Egg- Pollastre bullit

multigrano pa- El pa integral o mill / pa de blat de moro (si vostè és sensible a l'gluten)

de plàtan alvocat / papaia

Pastanaga - api o ferrassa

ametlla - nou o nous pequen

mató - formatge ricotta

Espàrrecs - Mongetes verdes O

bullit - Peix al forn

Galetes salades - Galetes sense gluten, pastissos d’arròs i galetes de civada

Te verd / cafè negre - Te d’herbes

Galeta multicereals - Llenties o crispetes torrades

Hot dog - Soja, llenties, bolets i mongetes

Bròquil -Coliflor

Pastanaga - espàrrecs o api

de plàtan alvocat

gel de crema de iogurt gelat sense greix

Consell útil

Blanquejar o planxar les verdures per fer que tingui un gust diferent.

També heu de fer exercici el dia 2. Si no ajudeu el greix emmagatzemat a consumir-se d’energia, no perdeu pes. Per tant, poseu-vos les sabates d’entrenament i feu els exercicis següents.

Exercicis

• Cercles de braços: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cercles de canell: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotació del coll: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotació del turmell: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotació de la cama: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotació de la cintura: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Salt de corda: 2 sèries de 40 repeticions
• Flexions: 2 sèries de 5 repeticions
• Situps: 2 sèries de 5 repeticions
• Escaladors de muntanya: 2 sèries de 10 repeticions
• Salt a la gatzoneta: 2 sèries de 10 repeticions
• Leg up: 1 joc de 10 repeticions
• Puntades de tisora: 1 joc de 10 repeticions
• Tríceps: 2 sèries de 5 repeticions
• Crunches: 2 sèries de 10 repeticions
• Taula endavant: 2 jocs de tauló de 15 segons
• Estirament
• Sempre prefereixo menjar casolà encara que sigui un hot dog! A continuació s’explica com preparar un hot dog casolà.

Recepta suggerida per al segon dia

Hot Dogs a daus amb verdures

Imatge: Shutterstock

Què necessites

• 2 gossos calents de carn magra
• 1 tassa de flors de bròquil
• 1/2 tassa de pastanagues
• 1/2 culleradeta de farigola seca
• 2 cullerades de suc de llimona
• 1/2 culleradeta de sal

Com cuinar

1. Aboqueu 2 centímetres d'aigua en una cassola i deixeu-ho bullir.

2. Afegiu els hot dogs, els flors de bròquil i les pastanagues.

3. Traieu les verdures al cap de dos minuts i traieu els hot dogs al cap de sis minuts.

4. Talleu a daus els hot dogs i les verdures i llenceu-les en un bol.

5. Afegiu sal, suc de llimona i farigola seca. Barregeu-ho bé.

Com et sentiràs després del segon dia

Després de completar el segon dia de la dieta militar, et sentiràs més lleuger. Això us motivarà encara més i esperareu el tercer dia.

Dia 3: dimecres

El dia 3 és l'últim dia de les restriccions alimentàries. En aquest dia consumireu unes 1000 calories.

Puc berenar mentre fa aquesta dieta?

Lamentablement no. La dieta militar de 3 dies es planifica d’una manera que us ajudi a perdre pes. Si bereneu, no obtindreu els resultats desitjats.

Puc beure vi mentre estic fent una dieta militar de 3 dies?

No, heu d’evitar el consum de begudes alcohòliques. L’alcohol es divideix en sucre i s’emmagatzema com a greix si no es cremen les calories.

Quin mètode de cocció beneficiarà més?

Les millors maneres de cuinar són bullint, escaldant, escalfant i coure. Utilitzeu olis saludables com ara oli d’oliva i oli de segó d’arròs en quantitats limitades per fer a la planxa o per coure. Si voleu menjar verdures sofregides, assegureu-vos de no utilitzar massa oli.

He de prendre suplements vitamínics mentre faig aquesta dieta?

Si us sentiu feble o cansat durant la dieta, podeu prendre suplements vitamínics. Consulteu el vostre metge que us prescriurà els suplements adequats.

Què comporta la dieta militar?

La dieta militar implica seguir un pla de dieta de tres dies seguit de quatre dies d’aturada. Durant aquests tres dies, només heu de menjar els aliments que figuren al pla de dieta.

Puc prendre cafè o te mentre segueixo la dieta militar?

Sí. Podeu prendre cafè negre, te negre, te verd o te blanc quan feu aquesta dieta. No obstant això, eviteu afegir sucre, sucre artificial, llet o nata.

Quant pot perdre pes en la dieta militar?

Si seguiu la dieta militar amb diligència, podeu perdre entre 10 i 12 lliures.

Què tan difícil és el pla de dieta militar de tres dies?

La dieta militar és una dieta relativament fàcil. No segueix cap pla radical de dieta líquida ni indueix a la fam forçada, de manera que és fàcil seguir la dieta.

Quantes calories hauria de consumir després del tercer dia?

Podeu consumir unes 1600 calories al dia després del tercer dia. Mantingueu-vos hidratat, feu exercici regularment i abstingueu-vos de menjar aliments rics en calories.

Algú pot seguir la dieta?

Sí, persones de totes les edats poden seguir la dieta. No obstant això, sempre és millor consultar amb el vostre metge.

Puc seguir la dieta militar contínuament?

Hi ha una versió més intensa d’aquesta dieta, que s’ha de seguir durant un període més llarg. Això vol dir que un cop acabats els tres dies, repetiu el procés durant tres dies més. No obstant això, aquesta versió de la dieta no és aconsellable per a tothom. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans d’emprendre-ho.

No he perdut pes, si us plau ajuda!

Com que la pèrdua de pes depèn de molts factors, primer heu d'esbrinar si el vostre augment de pes es deu a un desequilibri hormonal, a la resistència a la insulina o a qualsevol altra afecció mèdica. L’estrès també pot provocar un augment de pes i, si es manté estressat, no perdrà pes. Consulteu amb el vostre metge per conèixer el problema subjacent.