Taula de continguts:
- Ioga:
- 1. Posat de vaca:
- Estiraments:
- 2. Doblegats laterals:
- 3. Estiraments de l'extensió del maluc:
- Remeis casolans i consells naturals ràpids:
Ets pacient amb hèrnia hiatal? En cas afirmatiu, és probable que pateixi una mala cremor al pit o al cor que us estigui dificultant la vida. Sí, és realment una experiència dolorosa, però segur que podeu desfer-vos-en si seguiu uns quants exercicis.
Voleu saber què són? Segueix llegint.
Ioga:
1. Posat de vaca:
Imatge: Shutterstock
La postura de la vaca funciona tant al tors com a la regió del coll. També farà un massatge a la columna vertebral i el ventre.
- Porteu les mans i els genolls en posició sobre la taula. Els genolls s’haurien de comprar per sota dels malucs i els canells i els colzes haurien d’estar en línia.
- El cap s'ha de portar en una posició neutral. Mantingueu els ulls cap al terra.
- Quan aixequi, porti el pit cap al sostre. El ventre hauria d’enfonsar-se cap a terra.
- Ara aixeca el cap i mira cap endavant.
- Expireu i, quan feu això, porteu la posició de la taula sobre les mans i els genolls. Feu-ho durant aproximadament 10 a 20 vegades.
Estiraments:
També heu de fer uns quants trams per tal de trobar alleujament. Enfortiran els músculs dels abdominals i també els recolzaran. Assegureu-vos que no us estireu, ja que sempre condueix a una disminució significativa de l'eficàcia de l'entrenament de força gairebé un 28 per cent.
2. Doblegats laterals:
Imatge: Shutterstock
- Dempeus i mantingues l'esquena recta. Els peus s’han de col·locar una mica separats.
- Mantenint el braç dret cap a un costat, aixequeu el braç esquerre recte per sobre.
- Doblegueu-vos cap al costat dret i assegureu-vos que no us doblegueu cap endavant ni cap enrere en el procés.
- Mantingueu-vos en aquesta posició uns segons i torneu a la primera posició.
- Repetiu el mateix mantenint el braç esquerre cap al lateral i el braç dret aixecat directament per sobre.
- Feu 20 repeticions per banda.
- També podeu realitzar aquest exercici amb peses.
3. Estiraments de l'extensió del maluc:
Imatge: Shutterstock
Podeu provar molts exercicis d’extensió de maluc. Aquest és, però, el millor.
- Per fer aquest exercici, haureu d’estirar-vos de costat i mantenir l’esquena i els genolls rectes.
- Ara agafeu les cames cap als costats. Els genolls s’han de mantenir rectes.
- Porteu una de les cames cap amunt mantenint l’altra cap avall.
- Mantingueu-ho premut durant 3 segons i, a continuació, baixeu la cama.
- Repetiu 10 vegades i després feu-ho amb l’altra cama.
Remeis casolans i consells naturals ràpids:
Aquí teniu algunes idees que podeu provar a casa per solucionar l’hèrnia hiatal de forma natural. Feu-nos saber si us van funcionar.
- Beu un got d’aigua el minut que us lleveu al matí. Ha de ser càlid. Si heu estat prenent cafè o te, us recomanem que ho ometeu.
- Quan estigueu de peu, simplement poseu els braços cap als costats i doblegueu els colzes de manera que les mans toquin la regió del pit.
- Poseu-vos de peu tant com pugueu i simplement deixeu anar. Hauria de ser una sacsejada decent. Podeu baixar així un parell de vegades.
- Per tant, quan us poseu de peu amb els braços cap amunt a l’aire, podeu respirar un parell de respiracions curtes amb la boca ben oberta. Mantingueu-ho premut durant 15 segons.
Com us ha agradat aquesta publicació? Us ha estat útil? Feu-nos-ho saber deixant un comentari a continuació. Ens encantaria tenir notícies vostres.