Qui no voldria ser alt i bell? Bé, tots volem!

L'alçada té un paper important en la millora de la personalitat d'un individu. Sens dubte, la gent sempre està desesperada per augmentar la seva alçada de qualsevol manera possible. Avui en dia, hi ha una sèrie de medicaments i tractaments per acupressió disponibles que afirmen un augment d’alçada. Però, són bastant cars i tenen efectes secundaris associats. A més, no hi ha cap garantia d’èxit del 100% per a aquests mètodes.

Per tant, la millor manera possible d’augmentar l’alçada és combinar naturalment una rutina d’exercicis amb una dieta adequada. Un exercici adequat ajuda a tonificar i enfortir els músculs, alliberant les hormones del creixement que són responsables del guany d’alçada. Una dieta adequada manté aquestes hormones fresques i actives i ajuda a reconstruir-se.

Exercicis per guanyar alçada

Tot i que és ben sabut que l’alçada vertical del cos està determinada per factors genètics, fins i tot pot ser influenciada fins a cert punt per factors físics com la dieta i l’exercici. Sobretot, el creixement s’atura després de l’aparició de la pubertat quan es fonen les plaques de creixement dels ossos llargs del nostre cos. Tanmateix, el creixement continua per a algunes persones fins i tot als 22-25 anys, per la qual cosa és possible afegir uns centímetres a la vostra alçada fins i tot després d’aquesta etapa recorrent a fer exercici per augmentar l’alçada.

Aquests exercicis s’han d’adoptar i practicar regularment 2-3 vegades a la setmana per obtenir els millors resultats. S’ha d’evitar l’exercici excessiu, ja que pot causar lesions i dificultarà la capacitat de recuperació del cos.

1. Penjant de la barra

Imatge: shutterstock

La gravetat afecta negativament la vostra alçada comprimint les espines i les articulacions, cosa que apreta i aprima el cartílag, cosa que us proporciona un aspecte més curt. Penjar-se en una barra vertical és una manera senzilla de combatre aquest problema. La penjada fa que el pes del tors inferior estiri la columna vertebral i disminueixi l’atracció de les vèrtebres. Això es tradueix en augmentar l’alçada d’1 a 2 polzades, però no de manera instantània.

Una barra horitzontal hauria de col·locar-se a una alçada tal que permeti al cos estendre’s amb espai per moure’s. Si el cos no es pot estendre completament, doblegueu lleugerament els genolls per penjar lliurement. Assegureu-vos que mentre agafeu la barra, els palmells estiguin mirant cap enfora. Mentre estigueu penjats, manteniu els braços, les espatlles i els malucs tan relaxats com sigui possible, de manera que la gravetat efectivament estiri el cos. Per obtenir avantatges addicionals, podeu provar de portar peses al turmell. Aquest procés hauria de durar 20 segons amb un espai intermedi i s’ha de repetir almenys 3 vegades. Sens dubte, això es pot considerar una bona opció entre els exercicis d'augment de l'alçada.

2. Nedar en sec

Aquest exercici també es coneix com a "patada alternativa" i bàsicament se centra a la part baixa de l'esquena.

Comenceu posant-vos a l’estómac. El cos hauria d’estar completament estès. Col·loqueu els braços rectes davant vostre amb els palmells cap avall cap al terra. A continuació, aixequeu el braç esquerre més alt que el braç dret. Mantenint les cames rectes, aixequeu la cama dreta el més lluny possible del terra a l’aire. Mantingueu-vos en aquesta posició durant almenys 4 segons i repetiu el procediment amb l’altra cama i l’altra mà. Haureu d’objectiu de mantenir la posició durant 20 segons. Afegir pesos al canell i al turmell serà més beneficiós, ja que tonificarà els músculs de l’esquena i augmentarà la resistència.

3. Canvi pelvià

En ser extremadament senzill, aquest exercici ajuda a estirar el cos amunt i avall de la columna vertebral i també dels malucs.

Podeu començar estirat d’esquena. Col·loqueu les espatlles i els braços fermament a terra. Ara doblegueu els genolls i estireu els peus el més a prop possible de les natges. Arqueu l'esquena per empènyer la pelvis cap amunt. Aquesta posició s’ha de mantenir durant 20 a 30 segons. Aquest exercici us permet estirar-vos més donant flexibilitat als malucs frontals.

4. Cobra Stretch

Imatge: Shutterstock

Aquest exercici de ioga està pensat per estirar la columna vertebral, fent-la flexible i flexible. És beneficiós per al creixement del cartílag entre les vèrtebres, provocant un augment de l’alçada vertical. Acuéstese a terra amb la cara cap avall i els palmells al terra sota les espatlles. Arqueu la columna vertebral cap amunt dirigint la barbeta també per formar un angle elevat. Arqueu el màxim possible. Cal fer almenys 3-4 repeticions amb cada repetició que duri entre 5 i 30 segons.

5. Super Cobra Stretch

Imatge: Shutterstock

Comenceu mantenint els braços perpendiculars al terra i la columna vertebral arquejada (similar a la posició final de l'estirament de la cobra). Ara doblegant els malucs, porteu el cos cap amunt per formar una posició en V invertida. Mentre feu això, poseu la barbeta al pit i torneu a la posició original. Cada repetició ha de durar entre 10 i 20 segons.

6. Saltar amb una cama

Imatge: Shutterstock

Com que és un dels exercicis més senzills de la història, es pot fer en qualsevol lloc, durant qualsevol activitat, com ara mirar la televisió, jugar al parc o fer qualsevol altra feina. Saltar la cama esquerra vuit vegades amb les mans apuntant cap al cel i després saltar a la cama dreta de la mateixa manera. Aquesta activitat de rebot és beneficiosa per al desenvolupament del cervell, l'enfortiment de les cames i la generació d'hormones del creixement.

7. Pilates passa el ratolí

Aquest excel·lent entrenament ajuda a estirar la columna vertebral i proporciona una longitud addicional a la part superior del cos. També estira i allarga les vèrtebres del coll.

Comenceu estirat d’esquena amb els braços al llarg dels costats i els palmells cap avall. Mantenint les cames juntes, esteneu-les cap amunt cap al sostre i doblegueu-les cap enrere fent que toquin el terra. Tocar el terra d’aquesta manera pot semblar difícil al principi, però amb la pràctica serà més fàcil. Com més s’estira, més s’allarga la columna vertebral.

8. Estirament de la columna vertebral cap endavant

Imatge: shutterstock

Seieu recte sobre una estora amb els peus al davant. Les cames s’han d’estendre a l’amplada de les espatlles i s’ha de flexionar els peus. Inspireu i esteneu els braços cap a davant. Mentre ho feu, inclineu-vos cap endavant i intenteu tocar les puntes dels dits dels peus.

9. Estirament de gat

Imatge: shutterstock

Aquest exercici, conegut també com l’Indian Dandwat, pretén obrir la columna vertebral i enfortir les espatlles, el pit, les palmes i l’esquena. Bàsicament estira els isquiotibials mentre posa tensió a l’estómac. És beneficiós per a la circulació sanguínia.

Col·loqueu les mans i els genolls a terra amb els braços tancats. Inspireu mentre flexioneu la columna vertebral cap avall i expireu mentre porteu la columna vertebral cap amunt en una posició arquejada i el cap cap avall. La columna vertebral en aquesta posició ha d’estar arquejada. Mantingueu les espatlles altes i els colzes rectes. L'os pèlvic hauria de tocar el terra. Cada repetició ha de durar entre 3 i 8 segons.

10. L’arc cap avall

Poseu-vos drets amb les mans col·locades als malucs. Mantenint-se en aquesta posició, inclineu-vos cap endavant el més lluny possible, conduint amb el cap. Recordeu sempre de no doblegar els genolls i mantenir la barbeta del pit. Cada repetició ha de durar entre 4 i 8 segons.

11. Doblar cap endavant

Es tracta d’un exercici molt conegut i seguit per augmentar l’alçada. Poseu-vos dret amb les cames ben separades. Esteneu les mans cap amunt, doblegueu-vos cap endavant i toqueu el terra amb les mans, sense doblar els genolls. A continuació, torneu a la posició original.

12. Salt de punts

Mantingueu les cames properes i poseu-vos de peu. Ara, comenceu a saltar amb la mà recta a l’aire durant almenys 2 minuts.

13. Mans al cap inclinades cap avall

Poseu-vos amb les mans juntes darrere del coll i doblegueu-vos cap endavant tant com sigui possible. Porteu la barbeta al pit però no doblegueu els genolls. Cada repetició s’ha de fer entre 4 i 8 segons.

14. Estirament vertical de peu

Imatge: Shutterstock

Per fer aquest exercici, poseu-vos de peu amb els peus separats i aixequeu el cos sobre ells. Això també ajuda a tonificar els músculs de la vedella.

15. Súper estirament

Imatge: shutterstock

Poseu-vos amb les mans juntes darrere del coll i doblegueu el cap cap amunt i cap enrere el màxim possible. Cada repetició ha de durar entre 5 i 15 segons.

16. Estirament de la paret

Imatge: iStock

Poseu-vos de peu contra una paret i intenteu arribar a les mans el més alt possible. Mentre ho feu, podeu posar-vos a les puntes dels peus. La columna vertebral s’ha de mantenir plana contra la paret tant com sigui possible. Cada repetició aquí s’ha de fer entre 4 i 6 segons. Aquest tram és una mica més difícil del que sembla perquè la columna vertebral es manté plana contra la paret.

17. Cames rectes cap amunt

Estira’t a l’estómac amb les mans darrere del coll i aixeca una de les cames el més alt possible. Ara, repetiu el procediment també amb l’altra cama. Mantingueu les cames rectes mentre estireu. Cada repetició ha de durar entre 3 i 5 segons.

18. Dues cames rectes cap amunt

Imatge: shutterstock

Estireu la cara cap avall amb els palmells cap avall i als costats del pit. Intenteu aixecar les dues cames el més amunt possible, mantenint els peus rectes alhora. Cada repetició ha de durar 3 segons.

19. Baixada

Imatge: shutterstock

Poseu-vos amb les mans juntes i els braços darrere vostre. Inclineu-vos a la cintura el màxim possible i gireu lentament els braços el més amunt possible darrere vostre. Cada repetició ha de durar entre 4 i 6 segons.

20. La taula

Seieu a terra mantenint les cames rectes. El tors hauria de ser absolutament recte. Ara, col·loqueu els palmells al terra al costat del cul i poseu la barbeta al pit. Un cop fet això, porteu el cap fins on arribi. Mentre feu això, heu d’elevar el cos de manera que els genolls es doblegin mentre els braços es mantinguin rectes. El tors i les cames superiors han de ser rectes i horitzontals cap al terra, mentre que els braços i les cames inferiors han de ser perpendiculars al terra. D’aquesta manera, ocupeu la forma d’una taula. És un tram força difícil i heu d’intentar fer-ho el millor possible, encara que no ho pugueu fer perfectament. Cada repetició s’ha de fer entre 8 i 20 segons.

21. Taula d’inversió

Imatge: shutterstock

Per fer aquest exercici, pengeu-vos cap per avall de l'equip de gimnàs "taula d'inversió". Això enforteix el tors.

22. El tauló

Acuéstese, mantenint els genolls doblegats i els peus plans a terra el més a prop possible del cul. Un cop fet això, agafeu els turmells i agafeu-los. Ara, aixequeu els malucs i arqueu la columna vertebral, aixecant els abdominals cap al sostre. Intenteu aixecar els abdominals el més amunt possible i després torneu a la vostra posició original. Si teniu dificultats per agafar-vos als turmells, mantingueu els braços al costat i utilitzeu-los per empènyer-vos cap amunt. Cada repetició ha de durar entre 3 i 10 segons. Aquest tram pot semblar difícil inicialment, però amb una pràctica regular, podreu fer-ho de la manera correcta.

23. Pesos al turmell

Aquest exercici està destinat principalment a augmentar la longitud de la part inferior del cos, ja que se centra a estirar el cartílag entre els genolls. A causa de l'estirament prolongat, el cartílag s'allarga i augmenta la seva massa. Per tant, la longitud de la part inferior del cos augmenta.

Asseu-vos a una trona i lligueu una subjecció per al pes del turmell per afegir pes al turmell. Podeu començar amb peses petites i augmentar-les gradualment a mesura que avanceu. Deixeu que les cames s’estenguin a causa de la pressió dels pesos. Després de completar aquest procediment, elimineu els pesos i deixeu que les cames es relaxin xutant suaument les cames de 5 a 10 vegades i després enèrgicament de 5 a 10 vegades. Això flexiona el cartílag del genoll i li permet créixer en longitud.

24. Tir de cama altern

Imatge: shutterstock

Aquest exercici és similar a la natació, excepte pel fet que no es fa a la piscina. Bàsicament se centra a la part baixa de l'esquena, l'enforteix i la fa ferma per mantenir-se alta.

Podeu començar estirat a l’estómac sobre una superfície plana i ferma. Estireu el cos al màxim. Mentre recolzeu la barbeta a terra, estireu els braços per davant de la cara amb els palmells cap avall. Aquesta hauria de ser la posició inicial. Ara aixequi el braç dret a uns quants centímetres del terra i aixequi la cama esquerra del terra simultàniament sense doblegar els genolls, el més amunt possible. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i després arribeu a la posició inicial. Repetiu aquest procés amb el braç esquerre i la cama dreta. Aquest exercici ajuda a tonificar la part inferior de l’esquena i prevé el desplom. Una esquena tonificada pot mantenir-se en posició vertical i fer que sembli més alt.

25. Tir de Cames

Imatge: iStock

En realitat es tracta d’un moviment de Tae Kwon Do. Es tracta d’un moviment defensiu però que ajuda a augmentar l’alçada. Per fer-ho, poseu-vos a terra amb els peus una mica separats. Llavors, augmentant la vostra energia, expulseu sense moure les cuixes.

26. Natació

Imatge: iStock

Nedar durant un parell d’hores com a mínim 5 dies a la setmana es considera extremadament beneficiós per augmentar la seva alçada. Com que és un exercici corporal complet, nedar és la forma d’exercici més intensa que es fa a l’aigua. Us permet utilitzar les cames, el cos i els braços al màxim i, per tant, desenvolupa la força muscular. L’ictus de pit és el millor estil de natació per augmentar l’alçada. Per tant, si voleu augmentar l’alçada, és recomanable aprendre i practicar la natació.

27. Salt de corda

Imatge: iStock

A part dels exercicis esmentats anteriorment, el salt de corda no és menys important que els exercicis pel que fa al factor de creixement, que està estretament relacionat amb l’alçada.

28. Sprints

Els esprint també ajuden a guanyar alçada. Aquests exercicis definitivament us ajudaran a augmentar la vostra alçada. Però la clau de l’èxit rau en fer-los regularment i de manera constant. A més, la intensitat i la durada d’aquests exercicis s’haurien d’augmentar gradualment i els exercicis s’haurien de combinar amb una dieta equilibrada per obtenir els millors resultats.

29. Bàsquet

Imatge: iStock

El bàsquet és un dels esports que exerceix tots els músculs i ajuda al creixement. Integra el salt, que ajuda al creixement muscular augmentant la tensió muscular. També ajuda a augmentar el focus i el subministrament de sang a diverses parts del cos.

Aquests exercicis d'estirament per augmentar l'alçada, si es fan regularment, augmentaran la vostra alçada gradualment. Juntament amb una dieta adequada i una bona alimentació, aquests exercicis també augmentaran la vostra immunitat i facilitaran el creixement del cos. Us recomanem que comenceu qualsevol tipus d’exercici només després de consultar un metge per confirmar si són adequats per a vosaltres o no.

Comparteix-ho amb els teus amics i ens encantaria conèixer les teves opinions sobre aquest article.