25 consells senzills per aconseguir una pell més jove

Tots somiem amb la criança com un bon vi. Però, quants de nosaltres treballem per aconseguir aquest somni? Si creieu que l’envelliment s’alentirà automàticament, us equivoqueu. L’envelliment s’accelera gràcies al vostre estil de vida, a certs factors ambientals i a la quantitat d’atenció que hi preneu, coses que podeu controlar. Per tant, l’enfocament raonable per aconseguir una pell i una edat d’aspecte més jove és cuidar la pell i adoptar un enfocament equilibrat a la seva vida. En aquest article, hem recopilat alguns consells fàcils de seguir que us poden ajudar a semblar i mantenir-vos més jove.

Com aconseguir una pell més jove: 25 consells senzills

Taula de continguts

• Consells per a la cura de la pell
• Consells per als cabells

• Consells de maquillatge

• Consells sobre nutrició

• Consells sobre estil de vida i salut

I. Consells per a la cura de la pell per semblar més jove

1. Seguiu una rutina CTM

No oblideu mai els tres passos més importants per a la cura de la pell: neteja, tonificació i hidratació. Tant si només esteu començant el dia com si aneu al llit, seguiu sempre una rutina adequada de CTM. Neteja la pell a fons al principi del dia i prepara-la amb un tòner i una crema hidratant de bona qualitat abans de maquillar-te. No oblideu eliminar el maquillatge, el sèu i la brutícia acumulats a la cara i el to i hidratar-los a la nit. Això ajuda a reduir els brots i l’obscuritat.

A més, utilitzeu una crema per als ulls separada per mantenir hidratada la zona dels ulls i evitar les línies fines i les arrugues. Els ulls inflats i les ulleres us poden fer semblar més vells.

2. Utilitzeu protecció solar

L’exposició constant als raigs UV accelera el procés d’envelliment de la pell i provoca taques fosques, pigues, hiperpigmentació i arrugues. Per tant, apliqueu protector solar cada vegada que surti durant el dia, encara que estigui ennuvolat. Trieu un protector solar que tingui almenys SPF 30 i PA + (o superior), ja que SPF només protegeix la pell dels raigs UVB. Els protectors solars amb qualificacions PA + també us protegeixen dels raigs UVA.

3. Obteniu productes amb ingredients antienvelliment

Els retinoides i els productes de cura de la pell basats en col·lagen són l’arma secreta per mantenir la pell jove. El retinoide (o retinol) és un derivat de la vitamina A que té propietats anti-envelliment. Ajuda a reduir les línies fines i les arrugues i augmenta la producció de col·lagen (1). Tot i que les cremes de retinol estan fàcilment disponibles al taulell, necessiteu una recepta mèdica per a productes basats en retinoides, ja que són una mica més forts. També podeu invertir en una crema o sèrum per augmentar el col·lagen o prendre suplements de col·lagen. No obstant això, consulteu el metge abans de prendre suplements.

Nota: No oblideu mai el coll. Apliqueu tota la vostra cura de la pell (excepte els tractaments puntuals) fins al coll.

4. No oblideu les mans i les cames

La pell de la part posterior de les mans és molt més prima que la de la resta del cos. Per tant, fins i tot si la vostra cara sembla jove, les vostres mans poden regalar la vostra edat. Apliqueu protector solar a les mans i a les cames abans de sortir. Per evitar la pell seca a les mans, feu-los massatges amb crema de mans regularment. Això també manté les ungles i les cutícules nodrides. A la nit, apliqueu una gran quantitat de crema hidratant a les mans i a les cames. Utilitzeu un exfoliant corporal un cop per setmana per eliminar les cèl·lules mortes de la pell.

5. No us oblideu dels llavis

Els llavis secs i secs poden fer que sembles avorrit. A més, com que la pell dels llavis és molt més prima, envelleix més ràpidament quan no es cuida. Per tant, abans d’anar al llit, hidrateu els llavis amb un bàlsam labial de bona qualitat. Porteu un bàlsam de llavis amb SPF durant el dia. Sempre hidrateu els llavis abans d’aplicar el llapis de llavis. Això els protegirà de qualsevol dany causat pels productes químics dels llapis de llavis.

6. Exfolieu la pell

La vostra pell ha de desfer les cèl·lules mortes per respirar més fàcilment i tenir un aspecte fresc, i l’exfoliació us ajuda en aquest procés. Podeu utilitzar un matoll una o dues vegades per setmana o anar a buscar pells químiques. La majoria de clíniques de la pell ofereixen serveis de pell amb productes químics (que contenen AHA i BHA) que podeu seguir segons la recomanació del vostre dermatòleg per augmentar la brillantor de la pell.

II. Consells per als cabells per semblar més jove que la vostra edat

7. Eviteu estilitzar-vos els cabells

És possible que us agradi allisar-vos o arrissar-vos el cabell o utilitzar massa productes. Però a una certa edat, haureu de deixar de fer-ho, ja que pot danyar les cutícules i fer que el cabell sembli opac i més propens a trencar-se. A més, eviteu un rentat excessiu del cabell, ja que pot eliminar els seus olis naturals i fer que sembli sec i sense vida.

8. Proveu suplements de biotina

9. Tria un pentinat que et faci semblar més jove

Eviteu els pentinats que us apartin els cabells de la cara. En lloc d’això, opteu pels pentinats que emmarquin la cara. Si teniu els cabells més curts, podeu agafar una franja o serrell per emmarcar-vos la cara i fer que sembli més jove. Consulteu un estilista per esbrinar quins estils s’adaptaran a la vostra cara. Podeu optar per un tall retallat, un bob fins a la barbeta o un tall per capes amb serrell.

10. Pinta els cabells

Acolorir els cabells pot trigar anys a aparèixer! Trieu el color de cabell adequat segons el vostre color de cabell natural. Si teniu els cabells rossos o vermells, afegiu-hi tons càlids. Si ets una morena, vés a les caramelles. Si teniu els cabells negres, és millor parlar amb l’estilista, ja que és complicat escollir un color de cabell per als cabells negres. No obstant això, podeu provar marró castanyer o moka.

III. Consells de maquillatge per aparèixer més joves que la vostra edat

11. Go Light On Foundations

Eviteu els fonaments d’alta cobertura. Un excés de fonament pot amagar la resplendor natural de la pell. Busqueu una fundació amb pura cobertura. Si teniu més de 30 anys, trieu una fórmula hidratant. No crearà plecs a la cara i tampoc li donarà un final rosat. Després d’això, podeu aplicar un corrector opac en llocs que necessitin més cobertura. D’aquesta manera, podeu mantenir un aspecte natural però impecable i radiant.

12. No utilitzeu massa pols

La pols pot fer que la pell sembli seca i accentui les línies de la cara. Si teniu la pell greix i no voleu una brillantor excessiva a la cara, aneu a buscar pols translúcida. No s’acumularà a la cara. A més, eviteu que us empolsineu la cara amb un pinzell. Utilitzeu una pólvora per utilitzar-la en zones específiques, com ara la zona T.

13. Afegiu un toc de rubor

Un toc de rubor a les galtes funciona com a màgia per afegir un color jove a la pell apagada. Tot i això, heu de triar el color adequat per al to de la pell. Si teniu un to de pell clar-mitjà, trieu una tonalitat préssec i, si teniu un to de pell mitjà a fosc, opteu per ruboritzar el corall. Eviteu tot el que brilli i escolliu fórmules de crema. Sigueu sempre subtils amb un rubor, ja que la idea és afegir només un toc de color a les galtes.

14. Centreu-vos en els racons interiors dels vostres ulls

Quan il·lumineu la cantonada interna dels ulls, la vostra cara s’il·lumina automàticament. Per tant, fins i tot si teniu previst anar amb la cara nua, apliqueu un corrector a les cantonades interiors dels ulls i tapeu les ulleres. Fins i tot podeu revestir les cantonades interiors amb un delineador d'ulls blanc.

15. Milloreu el color natural dels llavis

Els llapis de llavis foscos i mats fan que els teus llavis semblin més prims i t’afegeixin anys. D'altra banda, els colors de llavis nus poden rentar-se la cara. Per tant, trieu un to que s’acosti al color natural dels llavis i feu servir les puntes dels dits per aplicar-lo de manera que les vores dels llavis semblin més suaus. Els tons suaus de baies funcionen molt bé. Si voleu afegir un acabat brillant, apliqueu bàlsam per als llavis. Si utilitzeu un revestiment per als llavis, intenteu sobreposar la línia dels llavis de manera subtil per fer que els llavis semblin més grossos.

IV. Consells nutricionals per mantenir-se més jove

16. Ves verd!

Les verdures contenen vitamines, minerals i nutrients essencials. Contenen antioxidants que redueixen el risc de moltes malalties i milloren la qualitat de la pell. Un estudi realitzat al Japó ha demostrat que una ingesta elevada de verdures verdes i grogues pot augmentar l’elasticitat de la pell i reduir les arrugues i l’envelliment de la pell (4).

17. Beure brou d’ossos

Quan cuineu ossos de carn i aus de corral durant un període prolongat, alliberen col·lagen que es descompon en gelatina. Beure aquest brou d'os ajuda a promoure la producció de col·lagen al cos, cosa que, al seu torn, fa que la pell sembli més jove (5).

18. Canvieu a l’oli d’oliva

L’oli d’oliva és molt popular a la dieta mediterrània. És ric en àcids grassos monoinsaturats. Manté el cor sa i redueix el risc de diabetis i altres problemes metabòlics. A més, afavoreix l’envelliment saludable i millora la vostra longevitat (6).

19. Menja peixos grassos

Els peixos grassos, com el salmó, la tonyina, el verat i l'arengada, són rics en àcids grassos omega-3. Els àcids grassos omega-3 ajuden a reduir el risc d’afeccions cardiovasculars i mantenen el cor sa (7). També poden reduir el risc d’inflamació causada per l’exposició als raigs UV i tenir un efecte fotoprotector. Així, protegeixen la pell del dany solar i del fotoenvelliment (8).

20. Menja xocolata negra!

Sembla dolç alleujament! La xocolata conté flavonols que ajuden a reduir la pressió arterial i a millorar la sensibilitat a la insulina i les funcions de les artèries, reduint així el risc de malalties cardiovasculars (9). El flavonol del cacau també millora el flux de sang a la pell (10). Això significa que la pell obté més oxigen i es manté sana i apareix més jove.

V. Consells sobre estil de vida i salut per mantenir-se i semblar més jove

21. Relaxeu-vos i feu un descans

L’estrès redueix la qualitat de vida i indueix inflamacions al cos. Com a resultat, podeu experimentar problemes de salut com la depressió, una disminució de la funció cerebral, la diabetis i problemes metabòlics (11). Això pot aparèixer a la pell. Per tant, feu un descans i relaxeu-vos. Mediteu, viatgeu, passeu temps amb la vostra família, mireu una pel·lícula, sortiu amb amics: feu el que us ajudi a relaxar-vos.

22. Exercici

Per a això, no cal anar al gimnàs. La idea és mantenir-se en moviment. Això us ajuda a tonificar els músculs, a mantenir un pes saludable i a alleujar l’estrès. Feu senderisme, senderisme, ciclisme, trot, ball o concediu-vos a qualsevol activitat que us doni un bon entrenament. Això mantindrà les malalties de l’estil de vida (com la diabetis, l’obesitat i les malalties del cor) a ratlla i us farà semblar més jove que la vostra edat.

23. Beu molta aigua

Si el cos no està hidratat adequadament, la pell es veurà apagada, seca i irregular. Això us pot fer semblar més vell del que realment sou. Mantenir-se hidratat és una manera de mantenir les funcions metabòliques i mantenir la pell sana i brillant des de dins.

24. Deixar de fumar

Fumar tabac no només causa càncer, sinó que també provoca envelliment prematur de la pell, pèrdua de cabell i problemes de pell com l'acne i la psoriasi (12).

25. Dorm bé!

La mala qualitat del son pot afectar la funció de barrera de la pell i provocar l'envelliment de la pell (13). Un cop la barrera cutània es veu compromesa, la pell es torna apagada, seca i propensa a la inflamació. Cal dormir almenys 7-9 hores a la nit per mantenir la pell sana i mantenir un aspecte juvenil.

L’envelliment és un procés natural que no es pot evitar. Tanmateix, quan teniu un estil de vida equilibrat i seguiu una bona rutina de cura de la pell, no us cal treballar i fer-vos un forat a la butxaca per semblar més jove. Eviteu el menjar brossa i intenteu seguir una rutina saludable, i veureu resultats en poc temps. També podeu consultar un metge o un nutricionista per esbrinar els canvis que heu de fer en la vostra dieta i estil de vida.

Els punts que hem esmentat aquí no són difícils de seguir. Proveu de seguir-los uns dies i feu-nos saber com us sentiu. Envieu els vostres comentaris a la secció de comentaris a continuació.

13 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• tMillora de la pell envellida de forma natural amb vitamina A (retinol), Archives of Dermatology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Un estudi doble cec, controlat amb placebo, que avalua l’eficàcia d’un suplement oral en dones amb cabell aprimament autoperceptible, The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

• Biotina: Fitxa tècnica per a professionals de la salut, Oficina de Suplements Dietètics, Instituts Nacionals de Salut.

  ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

• Associació de greixos dietètics, verdures i micronutrients antioxidants amb l'envelliment de la pell en dones japoneses., The British Journal of Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Una visió general dels efectes beneficiosos del col·lagen hidrolitzat com a nutracèutic sobre les propietats de la pell: antecedents científics i estudis clínics, The Open Nutraceuticals Journal, Bentham Open.

  benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29

• L’efecte del consum exclusiu d’oli d’oliva sobre l’envelliment reeixit: una anàlisi combinada dels estudis epidemiològics ATTICA i MEDIS, aliments, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352251/

• n-3 Àcids grassos i malalties cardiovasculars: mecanismes subjacents als efectes beneficiosos., The American Journal of Clinical Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602

• Àcids grassos poliinsaturats omega-3: macronutrients fotoprotectors., Dermatologia experimental, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104

• La pressió arterial es redueix i la sensibilitat a la insulina augmenta en subjectes hipertensos i intolerants a la glucosa després de 15 dies de consumir xocolata negra alta en polifenols.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168

• El consum de cacau ric en flavanol augmenta intensament la microcirculació de la pell humana., European Journal of Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979

• Estrès, inflamació i envelliment, The American Journal of Geriatric Psychiatry, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/

• El fum del tabac provoca un envelliment prematur de la pell., Journal of Dermatological Sciences, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951030

• La mala qualitat del son afecta l’envelliment de la pell ?, Dermatologia clínica i experimental, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053