25 millors fruites amigables amb la diabetis que no augmentaran el sucre en la sang

Té diabetis? Us preocupen els aliments amb un índex glucèmic elevat? No et preocupis. Som aquí per donar-vos les millors fruites que pogueu gaudir sense preocupar-vos dels nivells de sucre en sang. Voleu saber-ne més? Segueix llegint!

Dieta per a diabètics

Però quan teniu diabetis, cal tenir cura de les vostres ganes dolces. Per tant, quina seria la millor manera pràctica d’assegurar-se que les persones amb diabetis rebin la ingesta necessària de sucre? A través de fruites. I aquí teniu per què.

Fruites: el millor aliment per a diabètics

El consum de fruites és baix! Les fruites us proporcionaran brut, antioxidants, vitamines i minerals, cosa que serveix per al bon funcionament del cos.

A més, els sucres o carbohidrats simples que contenen són molt més fàcils de processar per al cos. El vostre cos necessita aquests sucres saludables. La inclusió de fruites a la dieta us pot ajudar a reduir l’excés de pes mantenint-vos plens durant més temps.

Podeu consumir-lo com a aperitiu lleuger ràpid, com a postres, fer-ne suc o simplement prendre’l tal qual.

Però hi ha certes fruites amb un alt contingut en sucre o amb un índex glucèmic alt. Per exemple, el contingut de sucre és elevat en fruites seques que en fruites fresques. Per tant, heu de tenir precaució mentre colliu fruites per consumir.

Aquests són els 25 millors fruits que són ideals per a vostè o el seu ésser estimat amb diabetis:

1. Calç i llimones

La calç i les llimones contenen alts nivells de vitamina C. Aquests fruits també tenen altres nutrients com les vitamines A i B, magnesi, sodi i fibra dietètica. La fibra soluble ajuda a regular el nivell de sucre a la sang en restringir la quantitat de sucre que entra la sang. A més, són fruits de baix índex glucèmic, que evitaran un augment dels nivells de glucosa en sang.

2. Nabius:

Els nabius tenen una bona quantitat de fibra i antioxidants. També ajuden a regular els nivells de glucosa del cos, ja que contenen molt poc sucre. El suc de nabiu, si es pren amb regularitat, pot ajudar a prevenir les ITU que solen ser habituals en persones amb diabetis (1).

3. Fruit de la Passió

El fruit de la passió és ric en vitamina C. La pell del fruit de la passió conté fibra soluble, pectina. I la pectina beneficia a les persones amb diabetis evitant un augment sobtat dels nivells de sucre en sang.

4. Guaiaba

Les guayabes són una altra font rica de fibra dietètica i vitamina C. Amb la seva alta concentració de fibra i baixa glucosa, les guayabes afavoreixen la pèrdua de pes i creen la sensació de plenitud.

5. Kiwi

La fruita coberta de pell marró, amb els milions de llavors, és una font compacta de fibra i vitamina C. El berenar amb un kiwi us ajudarà a obtenir una dosi saludable de sucre juntament amb altres nutrients (2).

6. Peres

Les peres es poden menjar planes o afegir-les a una amanida. Sigui quina sigui la forma de consumir-los, tenen un bon sabor i estan plens de nutrients i bones fibres (3). L’alt contingut d’aigua i la fibra dietètica de les peres poden ajudar a mantenir a ratlla les sensacions de gana.

7. Taronges, mandarines i mandarines

Una altra gran addició al vostre pla d’aliments són les taronges, les mandarines i les mandarines. Es tracta de fruites amb un índex de poca glucèmia i contenen vitamina C i fibra dietètica.

8. Pomes

Com que estem disponibles en abundància, no donem per fet les pomes. Cobren tots els elements essencials per a una bona salut i vida. La pell de les pomes està plena d’antioxidants. Les pomes també contenen una gran quantitat de fibra que ajuda a una digestió adequada i funciona perfectament com a refrigeri lleuger.

9. Albercocs

10. Préssecs

Els préssecs tenen un sabor deliciós! I és ideal per a persones amb diabetis. Tant si busqueu vitamines A i C com si esteu intentant solucionar el consum de fibra, els préssecs són el que hauríeu de tenir en compte (4).

11. Cireres

Les cireres posseeixen propietats antiinflamatòries, que poden ser d’un gran benefici per a vosaltres (5). Però feu un control del nombre de cireres que consumeix. Quan compreu cireres, aneu per aquelles que no tinguin un alt contingut en sucre. NO compreu cireres en conserva.

12. Maduixes

Les maduixes són una rica font d’antioxidants i vitamines essencials. Per tant, poden ser molt beneficiosos per a vosaltres (6).

13. Aranja

L’aranja conté una bona quantitat de vitamina C i fibra dietètica. Us ajudarà a mantenir-vos saciats durant una durada més llarga i pot prevenir un sucre alt en sang. Eviteu els sucs d'aranja artificials o emmagatzemats, ja que el contingut de sucre és molt alt.

14. Figues

Es poden obtenir fibres dietètiques riques, antioxidants, ferro i altres minerals amb porcions concises de figues. Quan consumeixen figues seques, les persones amb diabetis han d’esforçar-se per controlar el nombre de figues que mengen. Les figues són realment una benedicció quan es pateix diabetis, ja que contribueixen a la pèrdua de pes amb el seu baix contingut en glucosa.

15. Nabius

Els nabius són com petites preses d’antioxidants i components antiinflamatoris (7). Tenen un índex glucèmic baix i per això hauríeu de tenir aquesta fruita.

16. Síndria

Les síndries tenen molts minerals útils, fibra i alt contingut en aigua. És probable que això redueixi la fam, ja que crearà una sensació de plenitud, sense augmentar els nivells de sucre en sang.

17. Mango

Els mangos contenen vitamines i minerals i proporcionen molta energia. Les persones solen defugir de menjar mangos a causa del seu alt contingut en carbohidrats. Però, si es pren la quantitat adequada, poden ser útils.

18. Plàtan

Els plàtans són una excel·lent font de potassi. A més, també tenen un percentatge molt elevat de vitamines. Consumeix aquesta fruita en quantitats limitades fins a controlar els nivells de sucre, ja que els plàtans són rics en hidrats de carboni.

19. Gerds

Els gerds són rics en fibra, cosa que és bona per als diabètics (8). També són rics en antioxidants i vitamines.

20. Raïm

El raïm negre és una bona font de fibra dietètica, minerals, vitamines i sucre de fruites. A causa del sucre de la fruita, el raïm no sol ser ideal per a persones amb diabetis. Però si practiqueu el control de les porcions, podreu controlar l’augment dels nivells de glucosa en sang.

21. Alvocat

Tot i que és ric en calories, els alvocats poden ser útils per als diabètics (9). Es presenten com a formes excepcionals d’àcids grassos i vitamina C. Els àcids grassos dels alvocats poden reduir els nivells glucèmics del cos.

22. Cantalup:

El meló és molt refrescant i tendre. És ric en aigua, nutrients i minerals. Les persones amb diabetis han de controlar constantment les mides de les porcions abans de consumir-les.

23. Magrana:

Les magranes són meravelloses fonts de ferro. Proporcionen diversos altres minerals i substàncies nutritives per al benefici de la nostra vida. El suc de magrana fa meravelles en controlar els nivells de sucre en sang (10).

24. Prunes:

Les prunes no són una excepció a la regla del control de les porcions. Els nivells de sucre poden augmentar considerablement si consumeix massa prunes. Però també poden demostrar ser bons per a la salut. Les prunes són riques en sucre, de manera que es poden utilitzar per endolcir amanides de fruites, batuts, etc.

25. Tomàquets:

Els tomàquets també s’utilitzen molt per als diabètics (11). Els tomàquets són molt baixos en hidrats de carboni. S'hauria de menjar cru per treure'n el màxim profit. Eviteu consumir salsa de tomàquet i salsa de tomàquet, ja que contenen una gran quantitat de sucre i sal.

Per tant, quan es té diabetis, no vol dir necessàriament que tot el dolç sigui dolent i s’ha de rebutjar. Cal tenir en compte una mica abans de seleccionar els àpats quan viuen amb diabetis. El món del menjar encara us queda obert. Preneu-vos una mica de temps per entendre quina proporció de menjars us heu de conformar.

Mantenir una dieta saludable és fàcil quan es tracta d’ingredients naturals. Tot el que es necessita és una decisió conscient en la direcció correcta. La diabetis limitarà les nostres vides només si ho deixem.

Com us ha agradat aquesta publicació? Digueu-nos-ho comentant al quadre següent.

Com us ha agradat aquesta publicació? Digueu-nos-ho comentant al quadre següent.