22 Beneficis per a la salut del passeig al matí i consells útils

Una caminada de 30 minuts al matí us pot canviar la vida. Això és especialment cert si es tracta de malalties relacionades amb l'estil de vida, com ara diabetis, obesitat, malalties del cor, etc. (1). Un passeig al matí és senzill a les articulacions i al cor i l’aire fresc del matí us pot ajudar a calmar els nervis, millorar l’estat d’ànim i mantenir-vos enèrgic i positiu la resta del dia. Només cal comprar un parell de sabates per caminar i passejar pel parc proper. Però, per què s’ha de caminar només al matí? Bé, això és el que diu la ciència.

22 Beneficis per a la salut del passeig del matí

1. Redueix el risc de diabetis

La diabetis és una de les malalties relacionades amb l’estil de vida més predominants actualment. Però es pot domesticar aquest trastorn metabòlic si es camina al matí.

Segons la investigació, una caminada al matí de 30 minuts pot ajudar a millorar el control del sucre en la sang, així com ajudar a controlar la insulina en la diabetis tipus II (2). Permet que les cèl·lules dels músculs consumeixin més glucosa, ajuda a cremar greixos corporals que no són necessaris i també ajuda a millorar l’índex de massa corporal (IMC). Això beneficia enormement els diabètics.

2. Bé pel teu cor

Els estudis han demostrat que caminar cada matí durant uns 30 minuts pot ajudar a reduir la pressió arterial. Fer que les passejades al matí formin part de la vostra rutina diària pot enfortir el cor i controlar la pressió arterial (4). Les passejades al matí també poden reduir els nivells de triglicèrids i prevenir la hipertensió.

3. Ajuda a la pèrdua de pes

Els experts afirmen que es pot perdre pes saludablement sense canviar la dieta caminant cada dia, juntament amb altres exercicis moderats i vigorosos (5). L’obesitat és la principal causa de malalties causades per un estil de vida sedentari. Si necessiteu aprimar (o el vostre metge ho ha suggerit), comenceu a caminar.

Caminar és fàcil al vostre cor i treballareu sense sentir-vos esgotat. Res no serveix com una caminada ràpida de 30 a 40 minuts. Ajuda a elevar la freqüència cardíaca i a cremar calories que són essencials per a la pèrdua de pes.

Els investigadors també han descobert que caminar pot ajudar a la pèrdua de pes en pacients obesos reduint el greix corporal general i millorant la flexibilitat i la força muscular (6), (7).

4. Prevé l'artritis i l'osteoporosi

La vida inactiva té molts efectes negatius sobre el cos, incloses les articulacions rígides. La rigidesa de les articulacions pot conduir encara més al desenvolupament dels símptomes de l’artritis.

Estudis recents suggereixen que una activitat física moderada i vigorosa, com caminar durant cinc dies o més en una setmana, pot ajudar a alleujar el dolor i la rigidesa de l’artritis i proporcionar energia (8).

A més, les dones són propenses a perdre densitat òssia i a desenvolupar osteoporosi. Caminar exerceix les articulacions suaument i les enforteix, a més de millorar la densitat òssia (9).

5. Redueix el risc d’ictus

Les caminades ràpides del matí ajuden a mantenir el cor fort i sa. Segons una investigació realitzada per la Universitat de Carolina del Sud, caminar ràpidament durant mitja hora cinc vegades a la setmana ajuda a reduir el risc d’ictus (10).

A més, s’ha demostrat que les ràpides passejades al matí afavoreixen la recuperació funcional de les persones que han tingut un ictus (11).

6. Controla els nivells de colesterol

El cos necessita una certa quantitat de colesterol per mantenir una salut òptima i construir membranes cel·lulars. No obstant això, hi ha un major risc de problemes cardíacs quan hi ha una quantitat excessiva de lípids sanguinis, especialment quan tenen la forma de colesterol LDL.

Al mateix temps, les baixes quantitats de HDL també poden ser perjudicials. Seguir un estil de vida actiu i incloure activitats com caminar pel vostre règim és una manera excel·lent d’assegurar-vos que els nivells de colesterol del vostre cos estan regulats (12), (13).

7. Protegeix contra l’aterosclerosi

L’aterosclerosi és una afecció causada per artèries bloquejades a causa de dipòsits de placa o colesterol LDL a les parets arterials. El bloqueig es produeix a les parets internes de les artèries en òrgans com el cervell, els ronyons, el cor i les cames.

El flux sanguini està restringit i la circulació de la sang no es produeix correctament. Les passejades regulars al matí us poden protegir d’aquesta afecció i assegurar-vos que el flux i la circulació sanguínia no estiguin restringits (14), (15).

8. Pot alleujar la depressió

La depressió afecta uns 264 milions de persones (16). Aquest trastorn de l’estat d’ànim sovint pot donar lloc a molts altres trastorns en joves i adults. La bona notícia és que si podeu aixecar-vos i sortir a passejar, podreu domar lentament els dimonis del vostre cap. Això es deu al fet que quan camineu, les endorfines naturals que maten el dolor flueixen correctament per tot el cos.

Els pacients amb depressió van trobar que caminar ràpid cada dia durant 35 a 60 minuts mostrava una millora significativa en el seu estat (17). Un article publicat al Scientific American confirma que 200 minuts de caminada per setmana us poden fer sentir més enèrgic i positiu (18).

9. Pot ajudar a reduir el risc de càncer

Segons els experts, les passejades al matí poden ajudar a mantenir a ratlla diferents tipus de càncer. Afirmen que moltes persones desenvolupen càncer a causa d’estils de vida apagats o trepidants. Les passejades al matí us proporcionaran l’exercici que necessiteu, una millor immunitat i una mica d’aire fresc.

Diversos estudis han confirmat que caminar pot ajudar a prevenir els càncers d'ovari, de mama, de ronyó i de coll uterí (19), (20), (21). De fet, caminar també pot millorar el son en pacients amb càncer (22).

10. Millora la funció cerebral

Sabíeu que fer exercici regularment, com caminar, pot ajudar a protegir la memòria i millorar les habilitats de pensament (23)? Les passejades al matí fan alguna cosa més que rejovenir el cos. També tenen el mateix efecte positiu en la ment.

Quan camineu, el subministrament d’oxigen i sang al cervell s’accelera i, al seu torn, condueix a un augment de l’alerta mental, la funció cerebral i la memòria (24).

A més, caminar ajuda a augmentar el volum del cervell i millora la funció cerebral en persones grans (25). Feu una caminada regular cada matí per mantenir el cervell funcionant correctament en tot moment.

Segons alguns estudis, les dones majors de 65 anys que caminen regularment són menys propenses a la degeneració de la memòria relacionada amb l’edat en comparació amb les que no caminen ni caminen menys. Caminar és una manera fantàstica de mantenir les malalties mentals relacionades amb l’edat. El risc de malalties cròniques com la demència vascular es pot reduir fins al 70% amb caminar regularment i mantenir-se actiu (26).

11. Tonifica el cos

Simplement deixar anar el greix no és suficient si voleu semblar prim i tonificat. Caminar és una opció fantàstica per aconseguir un cos fabulosament tonificat sense haver de fer exercicis intensos. Una caminada ràpida al matí pot ajudar a recuperar el to muscular.

Podeu tonificar les cames, la panxa i altres parts del cos. Caminar diàriament també pot definir els músculs dels panxells, les natges i els quads. Oblideu-vos d’unir-vos a un gimnàs! Feu caminades al matí per obtenir un cos perfectament tonificat.

12. Redueix el risc d'avortaments involuntaris

Les futures mares es poden beneficiar enormement de practicar exercicis com nedar i passejar regularment, especialment al matí (27). Els nivells d’hormones erràtiques causen canvis al cos, cosa que ajuda a caminar moderant.

Caminar també ajuda a prevenir la diabetis gestacional que és força freqüent entre les dones embarassades. També proporciona protecció contra les contraccions uterines, que sovint donen lloc a un avortament espontani, un fet causat per canvis hormonals al cos.

13. Impulsa el sistema immunitari

Caminar millora la circulació sanguínia al cos. Això té efectes meravellosos sobre el sistema immunitari. També millora el subministrament d’oxigen a tot el cos. Caminar només 30 minuts al dia enforteix el sistema immunitari i el manté protegit de diverses malalties i malalties greus (28).

14. Redueix la fatiga

Una passejada ràpida al matí us pot fer sentir rejovenit i refrescat. També pot alleujar la fatiga i augmentar els nivells d’energia, fent-te sentir energitzat durant tot el dia. A més, caminar també pot reduir la fatiga experimentada pels pacients amb càncer (29).

Caminar cada matí proporciona al cos l’energia que necessita per passar el dia. Ajuda a augmentar la circulació de sang i el subministrament d’oxigen i us manté actiu i alerta tot el dia.

Les passejades al matí són una bona manera d’allunyar l’estrès. L'estrès pot tenir efectes adversos en el cos, fent-vos emmalaltir amb més facilitat i causant depressió, ansietat, etc. Una passejada ràpida al matí et pot fer sentir més relaxat i tranquil.

15. Pot reduir el risc de demència i Alzheimer

Segons els investigadors, caminar regularment pot ajudar a prevenir l'Alzheimer i la demència. Fer caminades regularment pot reduir fins a un 54% el risc d’aquesta afecció. Aquest és un problema comú entre les persones grans i el millor és prevenir-lo aviat (31), (32), (33). Per tant, feu que les passejades al matí formin part de la vostra rutina diària.

16. Millora la capacitat pulmonar

El quocient de reacció d’oxidació a les cèl·lules del cos es pot augmentar significativament amb un passeig. Tot i això, aquestes reaccions provoquen una gran demanda de subministrament d’oxigen que fa que els pulmons bombin oxigen addicional. Això, al seu torn, ajuda els pulmons a millorar la seva capacitat.

Per mantenir els pulmons funcionant correctament i garantir-ne la salut, és una bona idea començar a fer caminades ràpides durant 20 minuts cada matí (34).

17. Pot fer brillar la pell

Els dermatòlegs suggereixen que qualsevol exercici que millori la circulació sanguínia proporciona a la pell un resplendor saludable (35). I no hi ha millor exercici que caminar.

Caminar regularment pot ajudar a retardar l’aparició dels signes de l’envelliment, com ara línies fines i arrugues. La correcta circulació sanguínia també evita els grans, acne i altres problemes de la pell. Amb les passejades al matí, es pot aconseguir una pell radiant.

18. Pot promoure un cabell sa

Caminar redueix la pressió arterial i l’estrès, cosa que fa meravelles per a la salut del cabell (36), (37), (38). Afavoreix un creixement saludable del cabell i també evita la caiguda del cabell. Per aconseguir uns cabells bonics i brillants, convé que passeu cada matí.

19. Redueix el risc de malalties

Les passejades al matí allunyen les malalties mortals. La circulació sanguínia al cos augmenta, cosa que ajuda a mantenir a ratlla les malalties cardiovasculars i altres malalties potencialment mortals (39). Caminar també redueix el risc de síndrome metabòlica (40).

20. Promou un son reparador

L’estrès que experimenta cada dia pot causar insomni. La millor manera de lluitar contra això és passejar cada dia. Les passejades al matí us ajuden a calmar la vostra ment i, al final del dia, podeu dormir bé i sentir-vos ben descansats quan us lleveu. De fet, si el vostre estil de vida no és tan actiu i us costa adormir-vos, heu de caminar al matí (41).

21. Pot alentir l’envelliment

A mesura que envelliu, els extrems o les cues dels cromosomes, coneguts com a telòmers, s’escurcen. I com que el cromosoma no és res més que ADN, que codifica diverses proteïnes, l’ADN més curt significaria una proteïna menor. Això en última instància condueix a la pèrdua de la funció i l'envelliment.

Caminar és una activitat física de baixa intensitat que ajuda a mantenir actives totes les funcions cel·lulars i al cor saludable i a millorar la funció cerebral i la circulació sanguínia. Com que el vostre cos es manté actiu, l’escurçament dels extrems dels telòmers s’alenteix i, per tant, alenteix el procés d’envelliment (42), (43).

22. Millora la salut general

No hi ha res com una passejada al matí cada dia per millorar la vostra salut. Totes les parts del cos es beneficien d’aquest exercici. Una caminada ràpida de 30 minuts us pot allargar la vida útil aproximadament un any.

Consells útils per caminar

1. Mantingueu sempre la postura recta mentre camineu. Això us ajudarà, sobretot si esteu intentant tonificar els abdominals.
2. Les passejades a primera hora del matí són les millors ja que el cos s’energia i augmenta la circulació sanguínia. També doneu al vostre cos l’oportunitat d’absorbir la vitamina D dels primers rajos del sol. La millor vitamina D està disponible entre les 11.00 i les 14.00.
3. Si voleu perdre uns quants quilos de més, cal fer una ràpida caminada al matí cada dia. Quan camines ràpid, cremes més calories.
4. Eviteu passejar després de menjar, ja que fer exercici després d’un àpat afecta el flux de sucs digestius, cosa que impedeix la descomposició adequada dels aliments.
5. El millor és no beure massa aigua mentre passeja ràpidament, ja que pot causar danys al sistema respiratori. Els experts recomanen mantenir el cos hidratat abans de començar la caminada o 5 minuts després d’acabar. Però si es fa caminades llargues, tenir a mà una ampolla d’aigua és una bona idea per evitar la fatiga per deshidratació.
6. Si tot just comenceu a fer caminades un exercici regular, comenceu a un ritme amb què us sentiu còmode i aneu-lo construint lentament a mesura que passin els dies. Això fa que no exerceixi massa el cos des del principi.

Però, per què només passejades al matí? Bé, això és el que diu la ciència.

Per què hauries de caminar al matí?

Les hores del matí tenen menys contaminació a l’aire. L’aire fresc té oxigen en abundància, juntament amb altres gasos. Quan inhale oxigen, s’administra a les cèl·lules, que l’utilitzen per realitzar totes les funcions. Quan el cos funciona correctament, disminueixen les possibilitats de contraure o desenvolupar malalties.

En segon lloc, l’aire del matí és ric en ions negatius i l’oxigen està carregat negativament. Com més ions negatius, més oxigen i millor és respirar aquest aire fresc. Aquests ions negatius o oxigen a l’aire us ajudaran a rejovenir-vos i a tenir un estat d’ànim agradable (1). De fet, quan aneu a un bosc o a prop d’una platja o cascada, l’aire és més fresc i fresc perquè està carregat d’ions negatius en aquests llocs. És per això que sempre ens sentim millor després de tornar de vacances. No seria increïble que poguessis prendre el costum de caminar al matí i aspirar el màxim d’aire fresc possible? A continuació s’explica com fer-ho.

El que necessiteu per a una passejada al matí

• Un parell de sabates per caminar
• Pantalons curts o polaines de compressió
• Samarreta esportiva
• Suport esportiu
• Banda per al cabell
• Un glop
• Fitband, si voleu fer un seguiment dels batecs del cor, dels passos realitzats, etc.

Conclusió

Un passeig al matí és una manera fantàstica de començar el dia. Un cop les passejades al matí es converteixin en un hàbit, començareu a sentir-vos millor i a ser proactiu. Comenceu avui i camineu cap a una bona salut. Tingueu cura!

Preguntes freqüents

Com beneficia la vostra pell la caminada del matí?

Caminar o fer exercici al matí ajuda a millorar la circulació. Això, al seu torn, pot ajudar a que la pell brilli.

La caminada del matí redueix el greix del ventre?

La caminada al matí és un bon exercici cardiovascular, però no és molt eficaç per perdre greix a la panxa. Feu aquests exercicis a casa per reduir el greix del ventre.

Quant de temps hauries de caminar al matí?

Camineu almenys 45 minuts al matí.

El passeig del matí és bo a l’hivern?

Sí, un passeig al matí és bo en totes les estacions. Per descomptat, no camineu sota la pluja ni durant l’hivern sense portar peces càlides si la temperatura és massa baixa.

43 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• La importància de caminar cap a la salut pública, la medicina i la ciència en esports i exercici, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Caminar: un pas en la bona direcció, Instituts nacionals de diabetis, malalties digestives i renals, Instituts nacionals de salut.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Walking, American Heart Association.

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#.WZPjFXV948o

• LA VOSTRA GUIA DE L’activitat física i el vostre cor, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Activitat física per a un pes saludable, centres de control i prevenció de malalties.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Efectes d’un programa d’exercicis a peu per a persones obeses amb discapacitat intel·lectual que s’allotgen en un centre d’atenció residencial, Journal of Physical Therapy Science, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Programes a peu per promoure la pèrdua de pes entre les persones obeses i amb sobrepès: autobusos a peu per a adults, salut pública, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Artritis, centres de control i prevenció de malalties.

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• Caminar està relacionat amb la densitat òssia i les taxes de pèrdua òssia, The American Journal of Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• 7 coses que podeu fer per prevenir un ictus, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• La marxa ràpida pot afavorir la recuperació funcional en pacients amb ictus crònic, Journal of Rehabilitation Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Ús reduït de medicaments per a diabètics, hipertensos i colesterol amb caminar, medicina i ciències en esports i exercici, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Caminar contra córrer per hipertensió, colesterol i reducció del risc de diabetis, arteriosclerosi, trombosi i biologia vascular, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Què podeu fer per prevenir l’aterosclerosi, Centre Mèdic de la Universitat de Rochester.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Caminar: els primers passos en la prevenció de malalties cardiovasculars, Opinió actual en cardiologia, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Depressió, Organització Mundial de la Salut.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• L’exercici és un tractament totalment natural per combatre la depressió, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• Caminar regularment pot ajudar a alleujar la depressió, Scientific American.

  www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/

• El paper de l'activitat física en la prevenció, el tractament, la recuperació i la supervivència del càncer, Oncologia, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Activitat física i prevenció del càncer ginecològic, resultats recents en la investigació del càncer. Fortschritte der Krebsforschung. Progrès dans les recherches sur le cancer, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Risc reduït d’incident de càncer de ronyó per caminar i córrer, medicina i ciència en esports i exercici, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• Caminar millora el son en persones amb càncer: una metaanàlisi d’assaigs aleatoris i controlats, Fòrum d’Infermeria Oncològica, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• L’exercici regular canvia el cervell per millorar la memòria, les habilitats de pensament, la Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Thinking, Walking, Talking: Integratory Motor and Cognitive Brain Function, Frontiers in Public Health, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• La influència de l'exercici en les habilitats cognitives, fisiologia completa, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• La prevenció i el tractament de la disminució cognitiva i la demència: una visió general de recents investigacions sobre tractaments experimentals, Indian Journal of Psychiatry, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Avortament involuntari, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• Resposta immune a una caminada de 30 minuts, Medicina i ciència en esports i exercici, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• L’exercici d’intensitat moderada redueix la fatiga i millora la mobilitat dels supervivents del càncer: una revisió sistemàtica i una meta-regressió, Journal of Physiotherapy, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Exercici per a la salut mental, acompanyant d'atenció primària al Journal of Clinical Psychiatry, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• Efectes protectors de l’exercici físic en la malaltia d’Alzheimer i la malaltia de Parkinson: una revisió narrativa, Journal of Clinical Neurology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• L’activitat física redueix l’atròfia de l’hipocamp en persones grans amb risc genètic de patir la malaltia d’Alzheimer, Frontiers in Aging Neuroscience, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 consells per a pulmons sans, pressa.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• Canvis en el control del flux sanguini de la pell amb l'entrenament de l'exercici: on s'adapten les adaptacions vasculars cutànies? Fisiologia experimental, Biblioteca nacional de medicina dels EUA, Instituts nacionals de salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Caminada i hipertensió: majors reduccions en subjectes amb pressió arterial sistòlica basal més elevada després de sis mesos de caminada guiada, PeerJ, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Beneficis psicològics de caminar per les zones forestals, International Journal of Environmental Research and Public Health, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Pèl i estrès: estudi pilot de l’alteració de l’equilibri del cabell i de les citocines en dones joves sanes amb estrès en els exàmens principals, PloS One, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Caminar per a la prevenció de malalties cardiovasculars en homes i dones: una revisió sistemàtica d’estudis observacionals, Obesity Reviews, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• Relació entre el temps de caminar diari habitual i la síndrome metabòlica, Nigerian Medical Journal, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• La qualitat del son subjectiva millora mitjançant una intervenció a peu? Un estudi real en un lloc de treball japonès, BMJ Open, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• Relació entre el nivell d'activitat física, la longitud dels telòmers i l'activitat de la telomerasa, la medicina i la ciència en esports i exercici, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Envelliment, activitat física i prevenció de malalties, Journal of Aging Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Caminar cap a la salut, medicina esportiva, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668