21 Els millors equips d’exercici físic que podeu provar

Voleu abdominals com la vostra estrella de cinema preferida? I us pregunteu quina podria ser la millor manera d’aconseguir-los? Els abdominals són la tendència en aquest moment i no és d’estranyar que la majoria de nosaltres vulguem ostentar-los.

Utilitzar l’equip adequat és la millor manera d’aconseguir el tipus de cos que desitgeu. I aquest post parla de les màquines més importants que us ajudaran a obtenir els abdominals ben tonificats. Voleu consultar-les? Segueix llegint!

Equips per a exercici abdominal: 21 millors:

1. Bancs per seure:

Imatge: Shutterstock

El banc abdominal és l’equip d’exercici abdominal més freqüent i utilitzat. Està disponible a gairebé tots els gimnasos o centres de fitness, ja que el banc es pot utilitzar per a una gran varietat d’exercicis. Són útils tant per a principiants com per a entrenadors avançats. El banc ab també es coneix com una màquina de reposar ajustable, ja que podeu ajustar (augmentar o disminuir) l’angle del banc. Un angle inclinat afegeix més resistència i, per tant, és més difícil de treballar. De la mateixa manera, un angle més ampli és més fàcil de fer i més adequat per a principiants. Ajuden a enfortir els músculs del nucli.

1. Acuéstese d'esquena a la banqueta.
2. Col·loqueu els peus sota els coixinets i mantingueu els braços sobre el pit, mireu el sostre i cruixiu. En aixecar-se, aixequi les espatlles del banc, assegurant-se que no aixequi la part baixa de l’esquena del banc.
3. Mantingueu la posició durant 30 segons. Baixeu-vos i torneu a la posició inicial. Els moviments controlats són la clau per enfortir els músculs del nucli com el recte abdominal, abdominals laterals i oblics.

2. Abs swing:

Imatge: Shutterstock

L'Abs Swing és una d'aquestes màquines sobre les quals s'ha discutit constantment. Funciona o és una altra màquina d’exercicis que hauríeu d’anul·lar? Qualsevol tipus d’equip de fitness abdominal, combinat amb exercicis per cremar greixos i una dieta adequada, donarà resultats. El gronxador abdominal té un seient pivotant amb nanses a banda i banda i està pensat per treballar les meitats inferior i superior.

1. Seieu al seient i assegureu els peus amb les corretges a la part inferior.
2. Centreu-vos en els abdominals inferiors i contracteu-los mentre estireu els genolls cap al pit. Mantingueu la posició durant 10 segons i després baixeu les cames. El swing abdominal treballa els abdominals superiors, els oblics laterals i enforteix la part inferior de l'esquena.

3. Cadira del capità:

Imatge: Shutterstock

La cadira del capità és una màquina d’exercici amb un respatller suspès i recolzabraços a banda i banda. De manera similar a la barra d’estirament, suspeneu el pes als reposabraços, amb l’esquena ferma al respatller i els peus del terra.

1. Un simple exercici abdominal que podeu realitzar a la cadira del capità és doblegar els genolls i elevar-los fins a la cintura. Mentre realitzeu l’exercici, heu d’assegurar-vos que no moveu la part superior del cos i que contracteu conscientment l’abdomen.
2. Igual que la barra desplegable, aquesta màquina treballa el recte abdominal, els oblics i la pelvis.

4. Rodet d'escuma:

Imatge: Shutterstock

El Foam Roller és un equip d’exercici versàtil per a abdominals. Tot i que originalment s’utilitzava per alleujar la tensió i la tensió musculars, s’ha adaptat com a eina d’entrenament de força. El rodet d’escuma és una eina d’entrenament del cos total que ajuda a tonificar els músculs clau, com ara els braços, les cuixes i l’abdomen. Per la seva forma, s’utilitza per enfortir els músculs del nucli i millorar l’equilibri. Per a l’abdomen, podeu realitzar el següent exercici amb un corró d’escuma.

1. Acuéstese sobre l'esquena i mantingueu el rodet sota els genolls.
2. Mantingueu les mans al costat i estireu els genolls cap al pit.
3. Mantingueu la posició durant 10 segons i torneu. Completa 10 repeticions. Aquesta variació cruixent que utilitza un corró d'escuma és eficaç per reafirmar i desenvolupar els abdominals inferiors.

5. Kettlebell:

Imatge: Shutterstock

Les campanetes són peses que s’utilitzen per a l’entrenament amb peses. Amb un mànec a la part superior, semblen un encreuament entre una manuella i una bala de canó. Un molí de vent Kettlebell és un exercici de kettlebell dirigit específicament als músculs abdominals.

1. De peu amb els peus separats, manteniu el timbre amb la mà esquerra.
2. Aixequeu el timbre per sobre del cap i gireu el tors cap a la dreta.
3. Enganxeu els músculs del vostre costat esquerre. Després de 10 repeticions, canvieu de costat. Aquest exercici específic comprèn tot el nucli, el recte abdominal i els oblics.

6. Rodes Ab:

Imatge: Shutterstock

A primera vista, l'Abs Wheel sembla una màquina bastant senzilla de treballar. Tot i això, hi ha molt més que allò que sembla. Sembla una petita manuella sobre rodes a la qual es pot agafar a cada costat.

1. Per realitzar l’exercici, poseu-vos de mans i genolls.
2. Agafeu la roda abdominal i gireu-vos cap endavant per formar una línia recta (aixequeu els genolls del terra i contracteu els abdominals.) Mantingueu aquesta posició durant 30 segons. Utilitzant els abdominals (i no l’esquena o els malucs), retrocedeu a la posició inicial. És extremadament eficaç per enfortir els músculs del nucli, l’abdomen superior i inferior, els oblics, l’esquena baixa, els braços, les espatlles, la cintura, les cuixes i les cames.

El moviment de la roda ab funciona als abdominals i desenvolupa la part inferior de l’esquena. A més, les rodes són fàcils d'utilitzar i emmagatzemar i es poden portar a qualsevol lloc.

7. Barres pull-up / Chin-Up:

Imatge: Shutterstock

Sabíeu que es pot utilitzar una barra senzilla per tonificar els músculs de l’abdomen? Penseu que si utilitzeu la barra desplegable només es construirà la part superior del cos, els braços i l’esquena. No obstant això, les barres de tracció proporcionen una intensa rutina que enforteix i construeix els músculs inferior, superior i oblic. Quan s’utilitza una barra d’estirada, un dels millors exercicis abdominals és la puntada de tisora.

1. Agafant la barra, aixequeu la cama dreta en línia recta de manera que quedi paral·lela al terra.
2. Mentre baixeu la cama dreta, aixequeu la cama esquerra simultàniament. Així, imitant un moviment de tisora. Aquest exercici treballa el recte abdominal inferior, els oblics, els pectorals i els bíceps.

8. Bola d’exercici / estabilitat:

Imatge: Shutterstock

Tot i que Stability Ball no és exactament una "màquina", és un dels equips més eficaços que tonifiquen la secció mitjana. La bola d’estabilitat és una bola de goma enorme i inflable que s’utilitza per a diversos propòsits, que va des de l’enfortiment dels músculs bàsics i l’augment de l’equilibri per millorar la postura, la fisioteràpia i la rehabilitació. Els entrenaments amb pilota es poden utilitzar de moltes maneres per entrenar tot el cos i fer més agradable fer exercici diari.

1. Seieu a la pilota, com si estiguéssiu asseguts en una cadira, mantenint els peus plans a terra. Si mai abans no heu utilitzat una pilota d’estabilitat, caldrà fer pràctica, ja que és difícil mantenir l’equilibri sobre la pilota.
2. Col·loqueu els braços darrere del cap i baixeu-vos cap enrere. Mantingueu la posició durant 30 segons i torneu cap amunt, contraient els músculs. La bola d’estabilitat enfortirà i desenvoluparà els abdominals.

9. Bosu Balance Trainer:

Imatge: Shutterstock

Igual que la bola d’estabilitat, el Bosu Balance Trainer (o Bosu Ball) sembla una bola d’estabilitat, tallada per la meitat i col·locada sobre una plataforma. Les dues parts es poden utilitzar per entrenar. Un dels equips d’entrenament abdominals més comuns i eficaços de la bola Bosu és el tauler.

1. Col·loqueu la pilota cap avall i col·loqueu-vos en un tauló amb els colzes a la plataforma i el cos recte.
2. Xucleu l'estómac i mantingueu el nucli atapeït. Mantingueu aquesta posició del tauler durant 20 segons. La bola Bosu fa que el tauler habitual sigui més desafiador perquè cal treballar més per mantenir l’equilibri, treballar els músculs abdominals transverss, els oblics, els glutis, els quàdriceps i els isquiotibials.

10. Remadora:

Imatge: Shutterstock

La màquina de rem està dissenyada per replicar el rem exterior amb rems mecànics a banda i banda.

1. Asseguts al seient lliscant, els usuaris han de remar amb els dos rems. Es pot ajustar la resistència i la velocitat, treballant així tots els grans grups musculars del cos.
2. El moviment de rem consisteix en 4 moviments: la captura, la conducció, l’arribada i la recuperació. Durant cadascun d’aquests moviments, treballeu les cames, les espatlles, els braços, els músculs de l’esquena, els glutis, els isquiotibials i els quads. La millor part és que el nucli s’enganxa al llarg dels cops que realitza el remer.
3. Augmenteu la resistència per sentir la contracció.

11. Màquines de seient ajustables:

Imatge: Shutterstock

Els millors tipus de bancs asseguts són els bancs ajustables, en què podeu ajustar l’angle del tauler, alterant així la resistència segons les vostres necessitats d’entrenament. A més dels abdominals, es pot utilitzar per a una gran varietat d’exercicis abdominals com abdominals, aixecament de cames, girs, etc.

12. Cadires Ab:

Imatge: Shutterstock

Les cadires Ab són còmodes i segures per a qualsevol persona. El seu principal avantatge respecte a un banc és que s’estructuren de manera que es protegeixi l’esquena. La cadira AB ajuda a estimular el cruiximent mitjançant un mecanisme de plegament. Aquí, heu d’utilitzar els abdominals per aixecar les cames quan l’utilitzeu. Aquest moviment provoca l’estimulació dels músculs inferiors. És bo per a principiants ja que no necessita un nucli fort existent.

13. Planadors Ab:

Imatge: Shutterstock

Un planador Ab està dissenyat per fer exercici un plaer. Els planadors tenen un disseny especial que us obliga a estimular el trencament. La màquina controla el moviment complet mentre entrena tots els músculs. També se centra en les espatlles i l’esquena. Com que els planadors ab són màquines més grans, podeu utilitzar-les per a un entrenament corporal complet.

14. Rodets Ab:

Imatge: Shutterstock

Els rodets ab són una manera excel·lent d’estimular la musculatura superior del cos. Els rodets abdominals són essencials per desenvolupar la part superior dels abdominals. El millor avantatge d’aquesta eina és que proporciona suport al coll i ajuda a evitar les tensions. És una bona eina per a les dones que fan exercicis bàsics, sobretot si són principiants.

15. Diapositiva Ab:

Imatge: Shutterstock

Un tobogan Ab és una màquina de condicionament domèstic bastant econòmica que ajuda a aconseguir un estómac pla. També ajuda a treballar de manera eficient tot el cos. És útil tant per a principiants com per a entrenadors avançats, i es pot utilitzar en qualsevol lloc a causa de la seva petita mida. A causa de la resistència contínua, un corró ab forma la secció mitjana de manera efectiva.

16. Bandes de resistència:

Imatge: Shutterstock

La banda de resistència es pot utilitzar de moltes maneres per millorar els exercicis bàsics comuns, com abdominals, abdominals, etc. Aquesta eina ajuda a enfortir els músculs abdominals i també dóna suport al procés de crema de greixos del ventre. Podeu fer entrenaments eficients amb la banda i, a mesura que la resistència creix progressivament, millora la salut, la flexibilitat i l’agilitat de la persona.

17. Roda de potència Ab:

Imatge: Shutterstock

La roda de potència Ab és una potent eina que treballa tot el nucli. Són econòmics i adequats per a qualsevol nivell de forma física. La roda elèctrica ve amb un pedal que permet realitzar més tipus d’exercicis per treballar la secció mitjana amb moviments de la part superior del cos.

18. Estacions de torre elèctrica:

Imatge: Shutterstock

Les torres elèctriques es troben entre les màquines de gimnàs domèstic més complicades que us permeten fer molts exercicis dinàmics de pes corporal. Amb aquest tipus de màquina, podreu realitzar tots els exercicis de pes corporal com flexions, flexions, exercicis abdominals, etc.

19. Ab Carver:

Imatge: Shutterstock

L'Ab Carver inclou una tecnologia única que ajuda a realitzar entrenaments abdominals eficaços. Té una molla forta a l’interior, que serveix per tenir un millor rendiment. Això també anima a realitzar el moviment amb precisió per treballar l’abdomen de manera eficient.

20. Màquina Ab Crunch:

Imatge: Shutterstock

La màquina ab crunch suporta el coll i proporciona una gamma completa de moviments. Es pot establir la resistència i aconseguir la màxima contracció abdominal, que és important per a un entrenament bàsic eficaç. T’ajuda a enfortir tota la secció mitjana de manera eficient.

21. Peses:

Imatge: Shutterstock

Les peses també són eines efectives per a l’entrenament de l’ab. Primer dediqueu temps a fer diversos entrenaments bàsics de pes corporal fins a guanyar força. A continuació, proveu els exercicis ab. Augmenteu gradualment la quantitat de pesos que utilitzeu.

Hi ha moltes màquines disponibles avui en dia que us poden ajudar a tonificar els abdominals. Quan en tingueu un, trieu-lo amb prudència, ja que hauria de satisfer les vostres necessitats i no ser massa car i també ha de ser fàcil de guardar. A més, hauria d’ajudar-vos a fer exercici i tonificar tot el cos. Just des de treballar els abdominals, també hauria d’ajudar a desenvolupar espatlles, oblics, glutis i la part inferior del cos. Juntament amb l’equip adequat, haureu de deixar greix fent exercicis cardiovasculars i menjar la dieta adequada per tenir músculs visibles i ben definits.

Coneixeu algun altre equip d’exercici abdominal que us ajudi a obtenir abdominals forts i sexy? Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris a continuació.