20 coses que heu de saber abans de començar a practicar ioga

El ioga és una pràctica tan emocionant. La seva consciència s'estén per tot el món com la pólvora. Sembla que tothom té molta curiositat per saber com una pràctica que implica estiraments pot ser una solució a tants problemes. Si sou un d’ells, aquí teniu una guia del que heu de saber abans d’incorporar-vos al club de ioga.

Al principi, el ioga consisteix a descobrir la necessària consciència del vostre cos tant en l’espai com en el temps. Tant si assumeix una inversió com si se us demana que presteu atenció a un determinat moviment del vostre cos, quan comenceu la vostra pràctica, pot semblar incòmode. Però penseu en estar oberts a aquesta corba d’aprenentatge. No és tan difícil com pot semblar, només cal que li doneu temps. Amb l'ajuda d'aquesta guia bàsica, sabreu què podeu esperar a la vostra primera classe.

Una mirada cap al món del ioga

A. Abraçar els conceptes bàsics del ioga

B. Tot sobre la pràctica

C. Aneu amb compte i tingueu en compte

D. Terminologia del ioga

E. Els fruits del ioga

A. Abraçant els conceptes bàsics del ioga

Aquests consells us prepararan els conceptes bàsics que necessiteu per unir-vos a una classe de ioga. Conèixer les poques regles bàsiques us donarà una mica de confiança abans d’entrar a aquesta classe.

1. La roba i els accessoris adequats

Imatge: iStock

El ioga no necessita res de luxe. Tot el que necessiteu és roba fluixa i còmoda que us permetrà moure el cos fàcilment. L’estirament implica un ampli ventall de moviments de les extremitats. Per tant, la roba hauria de ser prou floja per permetre el moviment i prou ajustada per evitar situacions vergonyoses.

També és possible que vulgueu invertir en una bona estora de ioga. Si no esteu segur de si us encantarà el ioga, considereu la possibilitat de comprar una estora menys cara fins que no estigueu compromès. Un cop us enamoreu del ioga, podeu invertir en la catifa adequada, en funció de la forma de ioga que trieu. Alguns estudis de ioga ofereixen estoretes de ioga de franc o amb una tarifa mínima.

2. Menja a temps

Imatge: iStock

És essencial que l'estómac i els budells estiguin buits abans de començar la pràctica. Heu de deixar un buit de dues a quatre hores entre l’últim àpat i l’entrenament. Practicar amb l’estómac ple us pot incomodar.

3. Deixeu el telèfon i el calçat fora

Imatge: iStock

El ioga es practica amb els peus descalços. Es tracta de connectar a terra i connectar el cos, per tant, no calen sabates. Deixeu-los al bastidor fora de l’espai de ioga.

El ioga requereix que estigueu presents en el moment i que sigueu plenament conscients de totes i cadascuna de les sensacions que experimenteu. Un telèfon que sona no només us distraurà, sinó que també molestarà els que us envolten. Enceneu el telèfon en silenci abans d’entrar a la classe de ioga.

4. No deixeu de manera impulsiva

Imatge: iStock

És possible que us agradi la idea del ioga, però us pot decebre després d’unir-vos a una classe. Bé, no perdeu l’esperança encara. Proveu almenys tres estudis i estils de ioga diferents abans de decidir que el ioga no és per a vosaltres.

Una gran part de la pràctica també depèn del professor que hàgiu triat per guiar-vos durant el vostre viatge de ioga. De fet, és imprescindible practicar ioga amb un entrenador experimentat. No passa res si us agrada més un professor que l’altre. És important connectar-se i comprendre el vostre instructor.

No dubteu mai a preguntar al vostre professor o estudi de ioga si necessiteu aclariments sobre alguna cosa. Cerqueu i trobareu!

Torna a TOC

B. Tot sobre la pràctica

Ara que ja heu viscut allò essencial, pot ser una bona idea saber què podeu esperar d’una classe i quin ha de ser el vostre enfocament del ioga.

5. Feu-ho per vosaltres mateixos

Imatge: iStock

El ioga us ofereix el descans molt necessari. És hora de fer-ho. Podeu trobar-vos introspectiu i centrat en vosaltres com a ésser. És possible que ho noteu cada vegada més a mesura que continueu la pràctica del ioga. Dedicar-se a allò que se sent bé i experimentar perquè pugui descobrir alguna cosa nova sobre si mateix cada vegada que es posa a la catifa. El cos de tothom és diferent, així que feu el que millor us sembli.

6. Deixeu-vos relaxar

Imatge: iStock

És trist que, en el tràfec de la nostra vida quotidiana, considerem la relaxació com un luxe. Cal descansar i relaxar-se. És essencial crear aquest zen o equilibri a la vida. El ioga ajuda a alliberar l’estrès atrapat i et fa relaxar-te.

A més, preneu-vos el temps per descansar entre postures si sentiu la necessitat. Si sentiu una postura massa intensa i el vostre cos anhela un descans, assumiu Balasana o Child’s Pose. Escolta el teu cos.

7. Preste atenció al vostre alè

Imatge: iStock

Les postures i la respiració van de la mà. És imprescindible centrar-se en la respiració i coordinar els moviments cada vegada que inspira i expira. La respiració us ajuda a concentrar la vostra ment i relaxar el vostre cos. Recordeu que podreu progressar millor quan tingueu consciència de la vostra respiració.

8. Empenyeu-vos, però no us obligueu a posar una actitud

Imatge: iStock

Has d’escoltar el teu cos. Tot i que és important impulsar-se al progrés, si el cos diu que no, escolteu-lo i atureu-vos immediatament. El ioga consisteix en alliberar-se d’inhibicions i no passar pel dolor. A més, haureu de progressar progressivament. És possible que no aconseguiu una postura completament, però podeu treballar en aquesta direcció. És important fer cada postura amb integritat i intenció, que construeixi el caràcter de la catifa i de la vida quotidiana.

Cada postura té una modificació i un avanç. Si no encerteu la postura actual, no haureu de passar al següent pas.

A més, recordeu que la lesió és una realitat i que passa en el ioga. Seguiu les indicacions del professor, escolteu el vostre cos i minimitzeu els riscos.

9. No compareu

Imatge: iStock

No us compareu mai amb els vostres companys de pràctica. El ioga és una pràctica no competitiva. Només tingueu en compte les vostres pròpies capacitats.

El ioga el pot fer gairebé qualsevol persona, independentment de l'edat, els nivells de forma física, la salut, etc. És important entendre que el ioga és un viatge i no una destinació. Es tracta de la unió de la ment, el cos i l’esperit. Concentreu-vos en això i no en què o com actua la persona al vostre costat.

10. El ioga pot ser intens, però no ha de ser-ho

Imatge: iStock

Hi ha diferents tipus de persones al voltant i, mentre que a alguns els agrada que els seus entrenaments siguin trepidants i intensos, d’altres els agrada fer una forma suau i lenta d’exercici. El ioga és un conjunt d’estiraments i, en funció del que vulgueu, podeu escollir les formes més ràpides de Bikram Ioga, Ioga calent, Vinyasa o Ashtanga Ioga, o les formes de ritme més lent Yin Ioga, Iyengar Ioga o Kundalini Ioga. Qualsevol que escolliu, els avantatges seguiran sent els mateixos. El ioga té per a tothom! Una mica de recerca i trobareu la vostra crida.

11. No cal ser ultra flexible

Imatge: iStock

Podeu defugir de la idea del ioga, simplement perquè no sou forts ni flexibles, ni tan sols us imagineu fer l'Ashtavakrasana, o el que sigui el que pugui fer el vostre veí.

Tot i que us uniu a una classe de ioga per ser forts i flexibles, no és un requisit previ. Ningú no us mira.

També heu de recordar que el ioga no tracta d’aparicions visuals. Un estudi de ioga típic pot no tenir miralls. Això es deu al fet que el focus s’ha de centrar en el vostre tram i en el vostre sentiment, i no en el vostre aspecte.

Torna a TOC

C. Compte i tingueu en compte

Aquests són alguns punts de precaució. Sigui clar i transparent sobre qualsevol problema al principi. Només si el vostre instructor coneix els vostres problemes per endavant, us podran ajudar i orientar.

12. Feu-ho saber al vostre professor

Imatge: iStock

Informeu el vostre instructor de les vostres lesions i malalties per assegurar-vos que teniu una pràctica segura. Si teniu hipertensió arterial, afeccions cardíaques o marejos, el vostre professor ho ha de saber. Aquestes malalties poden estar contraindicades i el vostre guia pot modificar una determinada asana si no està pensada per a vosaltres.

A més, com és nou en la pràctica, l'estirament pot fer que el cos reaccioni de determinades maneres. Fixeu-vos com se sent el vostre cos. Si alguna cosa us sembla molt desagradable, feu-ho saber al vostre instructor. En cas contrari, és possible que noteu suaument que el cos s’obre en zones que no havien estat obertes abans.

13. Ioga durant la menstruació i l’embaràs

Imatge: iStock

Durant el cicle menstrual, es recomana evitar inversions.

A més, si esteu embarassada i voleu començar ioga, consulteu primer el vostre metge. Penseu en les classes prenatals. Si ja heu practicat ioga, informeu el vostre instructor un cop confirmat l’embaràs. Pot modificar algunes postures perquè la vostra pràctica sigui còmoda. Les tècniques de meditació i relaxació són molt altes