Crossfit wod: aquests 20 entrenaments segur que tonificaran ràpidament el teu cos

Quan es va desenvolupar Crossfit Workout, els fundadors tenien en ment alguna cosa específica. Volien proposar un programa d’exercicis que augmentés la força, la resistència i l’estabilitat general del cos. I això és exactament el que van fer!

Quan comenceu amb l’entrenament Crossfit, us adonareu que aquest règim consisteix en una àmplia gamma d’exercicis i ajuda el vostre cos a prendre forma amb força rapidesa.

Abans de començar la rutina, és millor parlar amb un expert, ja que sabrien millor sobre el vostre cos. Pot ser que sigui una mica difícil fer els exercicis al principi, però amb una mica de paciència i pràctica, sens dubte aneu a clavar tots els moviments.

Top 20 entrenaments Crossfit:

Aquests són els 20 millors entrenaments Crossfit:

1. El Theresa Workout:

El Theresa Workout és un dels entrenaments més difícils de tots els altres Crossfit. Segur que us farà quedar sense alè, així que porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres.

Començant amb 100 gats de salt i acabant amb una milla de carrera, aquest exercici és difícil de fer. Si no es pot clavar això el primer dia, no es preocupi. Seguiu practicant i hi estareu en poc temps.

2. The Filthy Fifty:

El Filthy Fifty és igual que el seu nom. És difícil de clavar i comporta molt d’esforç i paciència. Haureu de mantenir-vos decidits al llarg de tota la rutina per acabar-ho alhora. Començant pels salts de caixa i després cap a exercicis més durs, com ara tirants de salt, premses de banc i burpees, aquest entrenament és una bogeria.

3. Entrenament bàsic de Crossfit:

L’exercici bàsic Crossfit és perfecte per a principiants. Aquest no requereix cap equipament i és ideal per a tots aquells que busquen una pèrdua ràpida de pes. Haureu de completar 5 sèries de cada exercici i completar un total de 2 rondes. També podeu fer un descans un cop hàgiu acabat la primera ronda. Recordeu-vos de mantenir la concentració!

4. Pack de 6 exercicis abdominals:

El 6 Pack Abs Workout és increïble per a tots aquells que esperen aconseguir abdominals plans. Té quatre rondes en total i té 5 exercicis. A la fi de cada ronda, haurà d'executar per 1/4 ^º de milla. No és l'exercici més fàcil de fer, però definitivament eficaç. Si sou diligents, segur que us arribaran bons resultats a finals d’aquest mes.

5. Entrenament abdominal Crossfit:

L’entrenament abdominal Crossfit té dos sets amb 8 exercicis en total. Tot i que els abdominals i les pujades de cames són de 50 repeticions, la resta s’ha de fer 100 vegades. Aquest ha estat dissenyat per a tots aquells que tenen un estómac flàccid i que volen tonificar-lo. Beu molta aigua pel mig. I no us oblideu de respirar.

6. Piràmide inversa Crossfit Workout:

L’entrenament Pyramid Crossfit és increïble. Si podeu fer-ho 6 vegades a la setmana, definitivament anireu a perdre molts quilos en un curt període de temps. Començant amb abdominals i dirigint-se cap a flexions, salts de caixa i flexions, aquest entrenament és una bogeria. No només el tonificaràs, sinó que també canviaràs dràsticament el teu cos.

7. Entrenament del compte enrere Crossfit:

El compte enrere Crossfit consisteix en la combinació perfecta de cardio i entrenament de força. Té caminar, trotar, estirar-se, abdominals i burpees. Si sou un principiant o un intermediari, aquest entrenament és perfecte per a vosaltres. Podeu repetir-ho dues vegades i fer-ho 5 vegades a la setmana. La diligència i la determinació us ajudaran a assolir els vostres objectius més ràpidament del que podíeu imaginar.

8. Crossfit de 500 representants:

El 500 Rep Crossfit ha estat dissenyat per a tots aquells que busquen resultats ràpids en un curt període de temps. Amb 10 moviments i 50 repeticions, definitivament baixareu aquests quilos i tonificareu en un mes més o menys. Podeu repetir-ho dues vegades o més si voleu. Com més treballis, més esforç fas i més ràpid es transformarà el teu cos.

9. Entrenament Half Cindy:

Aquells que no poden estalviar 20 minuts al dia fent exercici segurament poden provar el 10 minuts de Half Cindy Workout. Aquest tonificarà el vostre cos com mai i us posarà en forma. En cas que no estigueu familiaritzat amb aquest tipus d’exercici, potser us quedareu sense alè al final de la primera ronda. No obstant això, amb un temps i una pràctica suficients, l'entrenament de Half Cindy serà un tros de pastís. Si voleu modificar algun dels moviments, podeu utilitzar bandes de resistència en lloc de barres. Assegureu-vos de fer un seguiment de les rondes. Registre bé, perquè pugui conèixer el seu progrés.

10. Crossfit total:

L’entrenament Crossfit Total se centra en l’aixecament. Consisteix en okupes posteriors, premses aèries i elevadors morts. No tingueu por si abans no heu utilitzat peses. Està bé! Aquest entrenament només us ajudarà a construir músculs magres. Si no esteu massa segur dels moviments, consulteu el vostre entrenador personal. Ningú vol que us facis mal mentre entrenes.

11. L'entrenament Helen:

L’Helen Workout és un desafiament i està dissenyat per a aquells que han treballat durant mesos. Té 3 rondes en total i us pot fer quedar-vos sense alè al final de la primera. Un consell per fer aquest entrenament de la manera correcta és no cedir el 100% durant la primera ronda. Si ho feu massa ràpid al principi, us quedareu sense energia. Si no esteu fent gronxadors de tetera americana, no us preocupeu! Proveu els gronxadors de la tetera russa. En lloc d’utilitzar una barra per als pull-ups, també podeu provar bandes de resistència. L’impacte serà el mateix.

12. Entrenament de Wall Ball i Burpees:

Aquest entrenament s'ha dividit en 21, 15, 9 repeticions. No hi ha motius definits per què els números siguin tan estranys, però cal dividir entre les repeticions perquè pugueu recuperar l’alè. Mentre feu aquest entrenament, recordeu sempre d’utilitzar els malucs mentre llanceu la pilota. Per tal de reduir l’esgotament, agafa i llança la pilota als punts més alts. Mentre es fa Burpees, el millor és no parar-se.

13. Entrenament per seure i estafar-se:

Aquest entrenament requereix que pugueu el màxim possible. Heu de continuar 3 minuts i després descansar els 2 minuts següents. No només us ajudarà a desfer-se del greix abdominal, sinó que també tonificarà aquesta secció del cos. Si aquests moviments resulten massa fàcils, afegiu alguns pesos per tal que sigui difícil. Si és massa difícil, també hi ha maneres de modificar l'entrenament. Sempre podeu modificar les repeticions amb aquest propòsit. Tot i això, és important recordar que no es rendeixi.

14. Annie:

Imatge: Shutterstock

Per fer l'Annie Workout, heu de fer el següent:

• Doble sota (50)
• Comissaris (50)
• Dobles baixos (40)
• Comissaris (40)
• Doble sota (30)
• Sit-ups (30)
• Doble sota (20)
• Viatges (20)
• Doble sota (10)
• Sit-ups (10)

Abans de començar amb l’entrenament, assegureu-vos de fer un escalfament durant 2 minuts. El trotar punt i saltar la corda n’hi hauria prou.

15. Maria:

Imatge: Shutterstock

El Mary Workout dura uns 20 minuts i és molt intens. Per a això, heu de fer els exercicis següents:

• Flexions de suport manual (5)
• Esquats d'una cama (10)
• Pull-ups (15)

Les flexions del suport de mà són les més difícils de fer de tots els exercicis. Necessiten molta força a les espatlles. Haureu de completar tantes rondes com pugueu en 20 minuts. Com més esforç feu, millors seran els resultats.

16. Angie:

Imatge: Shutterstock

Per tal de realitzar l’Angie Workout, heu de fer els moviments següents:

• Pull-ups (100)
• Flexions (100)
• Sit-ups (100)
• Okupes (100)

Aquest entrenament és força senzill i té una bona combinació d’exercicis de pes corporal. No només tindràs un cos que xocarà al final, sinó que també tonificaràs en 20 minuts. La qüestió és ser diligent. Si podeu mantenir-vos concentrats durant tot el temps, assolir els vostres objectius hauria de ser un tros de pastís.

17. Fran:

Imatge: Shutterstock

L’exercici Fran és un exercici àmpliament practicat. El pes estàndard per als homes és de 95 lliures. Pel que fa a les dones, són 65. No podeu descansar al mig de l’entrenament i repetir dues vegades. Tanmateix, intenteu no forçar-vos. Això no és bo per al vostre entrenament. Feu els moviments següents i acabareu:

• Propulsors (21)
• Pull-ups (21)
• Propulsors (15)
• Pull-ups (15)
• Propulsors (9)
• Pull-ups (9)

El repte més gran de tot aquest entrenament és acabar els primers 3 minuts. Un cop hàgiu acabat això, la resta serà fàcil.

18. Els set entrenaments Crossfit:

Imatge: Shutterstock

L’entrenament Seven Crossfit consta de 7 exercicis i s’ha de fer un total de 7 vegades.

• Flexions de peu de mà
• Propulsors
• Genolls fins a colzes
• Ascensors morts
• Burpees
• Oscil·la la campana de la caldera
• Flexions

19. Entrenament de Nasty Girls:

Imatge: Shutterstock

The Nasty Girls Workout és desagradable, igual que el seu nom. Hi ha un total de 3 rondes i consisteixen en els exercicis següents:

• Esquats (50)
• Músculs (7)
• Neteja de potència pràctica (10)

20. Lluita contra un mal entrenament:

Imatge: Shutterstock

Aquest entrenament consta de 3 rondes i s’ha dissenyat per a tots aquells que gaudeixen de reptes. Té 5 exercicis i s’ha de fer durant un minut cadascun. Per acabar l’entrenament, heu de fer els moviments següents:

• Wall Balls durant un minut
• Sumo morts durant un minut
• Box salta durant un minut
• Premeu la tecla durant un minut
• Fila durant un minut

Avantatges dels entrenaments Crossfit:

Vegem els avantatges dels entrenaments Crossfit:

• Tardament s’ha descobert que, si feu el Crossfit Workout de forma regular, podeu desenvolupar força muscular i augmentar els vostres nivells de forma física més ràpidament que els entrenaments del gimnàs.
• Com que no requereix gaire equip, podeu fer-ne alguns a casa sense haver de preocupar-vos pels diners.
• Els entrenaments Crossfit no són només desafiants, sinó divertits alhora. Atès que els vostres moviments seran diferents cada dia, continuareu interessats i desafiats.
• Els entrenaments Crossfit són ideals per a tots aquells que busquen la combinació perfecta de cardio i entrenament de força. Això us ajudarà a ser flexible i fort amb el temps.
• Aquest entrenament no només us ajudarà a perdre pes, sinó que també augmentarà músculs al mateix temps.

Mantenir-se sa i en forma definitivament no és el més fàcil del món, però és millor provar sempre que no fer-ho mai. Els entrenaments de crossfit són quelcom que transformarà el vostre cos de maneres que mai no us heu imaginat. Feu-lo part de la vostra vida i us asseguro que no us penedireu.