Com seguir una dieta ?: 20 coses que heu de seguir

"El meu pes continua fluctuant." Ho hem dit tots, oi? La revista Time va informar que 13 de cada 14 concursants de The Biggest Loser van tornar a guanyar pes després d’uns mesos. De fet, el doctor Kevin Hall, un científic dels Instituts Nacionals de Salut, va dir: "Hi ha aquesta idea de per què molestar-se a provar, ja que la majoria de persones que fan dietes volen aprimar-se ràpidament, però també acaben guanyant pes a l'esquena". vol baixar de pes, però torna a lliscar constantment cap a l’antiga mena de pes. Doneu una lectura a aquesta publicació per saber com podeu seguir una dieta. Com que no hi ha res que s’anomeni impossible, només SÓC POSSIBLE! Anem a començar.

20 maneres d’adherir-se a la seva dieta

1. Conegueu el vostre motiu

Shutterstock

2. Establir objectius realistes

A continuació, heu d’establir objectius realistes i també anotar-los. Estableix objectius més petits per aconseguir-los d’un en un. I abans que no ho sàpiga, assolirà el pes objectiu. Un objectiu realista ideal serà "Vull perdre 4-5 lliures en dues setmanes". Doneu-vos un termini i no escriviu un número en lliures que no podreu assolir. Intentar perdre deu quilos en una setmana és poc realista i, fins i tot si es passa fam, no podrà perdre tant de pes en tan poc temps. Com a resultat, quedareu desmotivat i podreu descarrilar el vostre viatge de pèrdua de pes.

3. Comproveu la composició corporal i el pes

Shutterstock

Comproveu el vostre pes i feu una anàlisi de la composició corporal (ACB). El vostre pes us indicarà el vostre índex de massa corporal (IMC), que us mostrarà si esteu sans o teniu sobrepès. I el vostre BCA us proporcionarà una mesura de la quantitat de greix i múscul que compon el vostre cos. Això ajudarà el vostre dietista o entrenador a entendre quin tipus de dieta i rutina d’entrenament us convindran.

4. Teniu una indicació visual

Una indicació visual pot ser la millor motivació. Podeu demanar al vostre amic que us ajudi o que ho faci tot sol. Poseu-vos davant d'un mirall i feu clic a les imatges de la part frontal, dels dos costats i del darrere. Compareu aquestes fotos amb les fotografies en què feu clic al cap de dues setmanes. Això us ajudarà i us mostrarà com mantenir la vostra dieta motivada.

5. Planifiqueu la vostra dieta

Shutterstock

Ho sé, planificar la vostra dieta sembla una responsabilitat addicional, però creieu-me, no ho és. No heu de planificar una setmana sencera. Planifiqueu un dia. Obteniu tots els ingredients saludables per als àpats de demà i prepareu-los amb antelació per estalviar temps. Planificar la vostra dieta evitarà que us mengeu amb aliments poc saludables.

6. No escolliu dietes dràstiques

Les dietes elegants només són elegants, no són pràctiques, sobretot si es tracta d’una dieta que no podreu mantenir durant un llarg període. Trieu una dieta que pugueu integrar fàcilment a la vostra vida diària sense haver de prendre mesures dràstiques. La pèrdua de pes és un canvi d’estil de vida i, com més lentament perdeu pes, més possibilitats teniu de mantenir la pèrdua de pes. Com triar un estil de vida més saludable? Esbrineu-los als punts esmentats a continuació.

7. Llenceu aliments poc saludables

Shutterstock

Aquest és un dels passos més importants que heu de fer si voleu aprimar. Si teniu menjar escombraries a la casa, acabareu menjant-lo en algun moment del temps, cosa que us farà difícil complir el vostre estricte pla de dieta. Per tant, llenceu els aliments poc saludables de la vostra cuina perquè ni tan sols tingueu la més mínima oportunitat de guanyar pes.

8. Proveu la vostra cuina amb aliments saludables

Ara que els armaris de cuina i la nevera estan buits, abasteixi-los d'aliments saludables com verdures, fruites, fruits secs, cereals integrals, proteïnes magres, etc. D'aquesta manera, quan tingueu gana, tindreu aliments saludables a mà. Això, al seu torn, es convertirà lentament en una part del vostre estil de vida.

9. Entrenament amb un soci o un grup

Shutterstock

Treballar amb un grup o un company d’entrenament sempre ajuda. Et manté motivat i concentrat i no et sembla una feina extra. De fet, fer exercici amb una parella fa que l’exercici sigui més agradable i eficaç. Si no teniu cap company d’entrenament, podeu demanar ajuda al vostre entrenador per aconseguir un company d’entrenament.

10. Menja a casa

El menjar casolà és el millor. Podràs comprovar les calories que consumeixes, controlar les porcions i menjar sa tot el temps. Dades curioses: els aliments saludables no triguen a cuinar-se. Podeu cuinar un deliciós menjar en només 30 minuts! Esbrineu maneres de fer que els vostres aliments siguin sans utilitzant els ingredients i olis adequats per al cor, consumint menys sal, etc.

11. Si la vostra pèrdua de pes s’atura, no us moriu de gana!

Shutterstock

Quan comenceu a seguir una dieta, baixareu molt de pes en els primers dies. Cremar el greix triga més i és un procés lent. Si creieu que per accelerar la pèrdua de pes, us heu de morir de fam. La fam només posarà el vostre cos en el "mode de fam" i emmagatzemarà totes les calories com a greixos en lloc d'utilitzar-les per funcionar amb funcions normals del cos. Per tant, guanyareu pes en lloc de perdre’l. Seguiu el vostre estricte pla de dieta. Si creieu que la vostra pèrdua de pes s'ha reduït, parleu amb un dietista i un entrenador per esbrinar quins canvis nutricionals i de règim d'exercici necessiteu.

12. No mengis en excés

El control de porcions és imprescindible si voleu seguir un pla de dieta. Si voleu gaudir d'unes postres, assegureu-vos de menjar menys o de gastar l'energia fent exercici. A més, moltes vegades no ens adonem que mengem en excés. Sense ni tan sols ser conscient, consumireu calories addicionals i guanyareu pes a l'esquena.

13. Feu que la vostra dieta sigui a prova de viatges

Shutterstock

Teniu previst viatjar i us pregunteu com seguir una dieta que seguíeu? Bé, això es pot tenir en compte si realment voleu. Investigueu i identifiqueu els restaurants que serveixen menjar sa. Demaneu al xef del vostre hotel que prepari menjar que s’adapti al vostre pla de dieta o també podeu cuinar per vosaltres mateixos. Tot i que no proveu cap mal al tastar la cuina local, si sabeu que n’heu consumit més, feu exercici per cremar les calories addicionals.

14. Porteu el vostre menjar saludable a la festa

De festa, però no presteu cap atenció als aliments poc saludables i calòrics que hi ha, inclòs l’alcohol. Preneu-vos el vostre propi menjar saludable, compartiu-lo amb els altres, preneu un glop de suc de fruita casolà, parleu i balleu. Podeu passar una bona estona menys l’alcohol. Però si heu de beure, seguiu prenent una copa de vi.

15. Beu aigua si teniu gana massa aviat

Shutterstock

Mantenir-se hidratat és el que heu de seguir com la religió si voleu aprimar. L’aigua ajuda a mantenir l’homeòstasi i el pH intern i elimina les toxines. Al seu torn, això augmenta el metabolisme i altres funcions del cos. Si teniu gana al cap d’una hora de menjar, beveu aigua. Això es deu al fet que moltes vegades pensem que tenim gana quan realment tenim set.

16. Feu un àpat equilibrat

Hi ha diverses dietes que us demanen centrar-vos en un grup d'aliments en concret per aprimar-vos. Aquestes dietes funcionen, però els resultats són a curt termini. Es torna a guanyar pes i, en conseqüència, torna a ser una tasca excessiva recuperar la mateixa dieta. Bé, aquí teniu el que heu de fer. Feu un àpat equilibrat. El plat ha de contenir proteïnes magres, greixos saludables i alguns carbohidrats de cereals integrals, verdures, etc. Això no us semblarà un canvi dràstic en els vostres hàbits de menjar i ajudarà a la pèrdua de pes lenta que podreu mantenir.

17. No us enganyeu de les fruites

Shutterstock

Les fruites són bones, però en una quantitat limitada. Les fruites tenen sucre de fructosa, que si en consumeix massa, s’emmagatzemarà com a greix. Per tant, beveu aigua o te verd per frenar els mals de fam. Eviteu les fruites que tinguin un índex glucèmic elevat. A més, no consumeixi massa fruites alhora.

18. Combineu l'entrenament cardiovascular i de força

L’entrenament cardio, HIIT i la força us ajudaran a seguir un pla de dieta. Com? Quan feu exercici, esteu cremant greixos i formant músculs. Sabeu el dolor de fer 3 sèries de 30 okupes amb rínxols bíceps o fer 50 burpes. Això evitarà que consumeixi brossa, cosa que impedeix estar en forma i estar actiu. Quan mengeu net, notareu automàticament una major resistència i us encantarà el nou, àgil i en forma.

19. Comproveu el vostre progrés

Shutterstock

A menys que comproveu el vostre progrés cada setmana, no sabreu si la vostra dieta funciona o no. Comproveu el pes cada setmana i feu clic a les imatges del vostre cos cada dues setmanes. A més, feu la vostra BCA cada mes. Si la dieta us funciona i us heu adherit al pla, obtindreu resultats positius que us motivaran a seguir seguint el pla. Tot i això, si el pla de dieta no funciona, podeu consultar el vostre dietista i entrenador.

20. Mantingueu la calma i dormiu bé

Llavors, què passa si no heu estat capaços de mantenir-vos al carro de pèrdua de pes? De vegades, tot el que heu de fer és mantenir la calma, eliminar la brutícia, aixecar-vos i córrer. A més, cal dormir i descansar per estar en el bon estat d’ànim i continuar seguint una dieta i un estil de vida saludables. De fet, la privació de son pot fer augmentar el pes. Per tant, mantingueu la calma i dormiu bé.

Aquestes són les 20 maneres de seguir una dieta. Tot és qüestió d’entrenar el cervell (i la panxa) i ser disciplinat. Seguiu aquests punts i podreu provocar un canvi gradual en el vostre estil de vida. Estigueu posats i no us rendeixin encara. Ànims!