Heu guanyat pes recentment? Et sents letàrgic i cansat tot el temps? Bé, això és perquè teniu un metabolisme lent. Malauradament, quan això passi, guanyareu pes. I per molt que facis exercici i com menges menys, no podràs perdre la pell. Per tant, heu d’augmentar el vostre metabolisme. Com? En consumir els aliments adequats en les quantitats adequades. Seguiu llegint per saber quins són els millors aliments que augmenten el metabolisme. Llisca cap amunt!

1. Te verd

Shutterstock

El te verd continua essent el guanyador incontestable de la categoria de begudes amb millor pèrdua de pes natural. Les catequines del te verd (galat d’epigalocatechina (EGCG), epicatecines (EC) i epigallocatechina (EGC)) són antioxidants (1). Aquests ajuden a eliminar els radicals nocius d’oxigen i prevenen el dany oxidatiu a les cèl·lules, l’ADN i les funcions cel·lulars. Quan es prepara el te verd de la manera correcta, els antioxidants ajuden a protegir les cèl·lules, que funcionen amb normalitat i mantenen el metabolisme.

Beu 3-4 tasses de te verd al dia per augmentar el metabolisme, els nivells d’energia i la pèrdua de pes.

2. Aliments rics en proteïnes

Els aliments rics en proteïnes com la carn magra (pit de pollastre, peix, vieires, etc.), llegums i mongetes, tofu, bolets i soja són ideals per augmentar el vostre metabolisme. Mantenen el control de la fam i impedeixen que consumeixi massa menjar, sobretot menjar ferralla. I quan consumeix menys menjar ferralla (o aliments ensucrats / salats), el cos deixarà d’emmagatzemar greixos, reduirà la inflamació i l’estrès i donarà suport a les cèl·lules per dur a terme les seves funcions.

Consumeix una font de proteïnes amb cada menjar per mantenir el metabolisme encesa. També podeu prendre pols de proteïna si no arribeu a consumir prou proteïna (0,8 g de proteïna per kg de pes corporal / dia) d’aliments integrals.

3. Xile

Shutterstock

T’ho creguis o no, els xilis són ideals per baixar de pes. Per què? Els científics han descobert que acceleren la taxa metabòlica, augmenten la termogènesi (generació de calor al cos per fondre el greix) i milloren la despesa energètica. El principal fitonutrient per a la pèrdua de pes, la capsaicina, augmenta la despesa energètica dels teixits grassos i també ajuda a regular els nivells d’insulina (2).

4. Llavors de fenigrec

Si hi ha un ingredient màgic que pot accelerar el metabolisme i ajudar a perdre greixos, és el fenigrec. El Journal of Biomedicine and Biotechnology va publicar un estudi realitzat en rates obeses riques en greixos. L’extracte de llavors de fenigrec va ajudar a millorar el metabolisme disminuint el teixit adipós del cos i augmentant els enzims digestius, els antioxidants, els nivells de glucosa en sang i la sensibilitat a la insulina (3).

Podeu afegir llavors de fenigrec a curri o desintoxicar aigua i notar bons resultats en poques setmanes.

5. Bròquil

Shutterstock

Parlant d'aliments saludables i del bròquil que no apareix a la llista? Això no pot passar! I hi ha una bona raó per això. Aquest exuberant vegetal verd, per molt que l’odiïs, té innombrables beneficis per a la salut. Està carregat de fibra dietètica, vitamines, minerals, proteïnes i nombrosos fitonutrients que ajuden a combatre diversos tipus de càncer i síndromes metabòlics. Els científics han descobert que l'extracte de bròquil pot ajudar a disminuir els nivells de sucre en la sang i millorar el metabolisme anormal (4).

Consumeix bròquil blanquejat en amanides o quinoa de verdures o fes sopa de bròquil per sopar o dinar. També podeu tenir bunyols de bròquil en lloc de menjar una bossa de patates fregides.

6. Aigua

Mantenir-se hidratat és la clau per a una bona salut. Cal beure 3 litres d’aigua al dia. Augmenteu la quantitat si feu exercici regularment. Beure aigua adequada ajudarà a eliminar les toxines del còlon, millorarà la salut intestinal i reduirà els nivells d’inflamació. Científics alemanys han descobert que beure 500 ml d'aigua va augmentar la taxa metabòlica en un enorme 30% i va augmentar la despesa energètica en 100 kJ (5).

Beu un got o dos d’aigua cada hora. Però assegureu-vos de no passar-vos per la borda i beure massa aigua, ja que pot provocar una intoxicació per l’aigua.

7. Te Yerba Mate

Shutterstock

El deliciós te de yerba mate és un altre agent popular que augmenta el metabolisme i promou la pèrdua de pes. Els científics van trobar que el consum de yerba mate 120 minuts abans de l'entrenament va millorar els nivells de sacietat i va augmentar els nivells d'energia, l'estat d'ànim i el metabolisme (6).

Prengui te de yerba mate dues vegades al dia per iniciar el metabolisme i perdre uns quilos de més.

8. Canyella

La canyella no és una espècia que utilitzeu per millorar el gust dels pastissos i les creps. Aquesta espècia sense pretensions és un agent natural de pèrdua de pes que funciona augmentant la taxa metabòlica. La investigació demostra que la canyella ajuda a augmentar la sensibilitat a la insulina, redueix la pressió arterial i redueix els nivells de sucre en la sang (7).

La millor manera de consumir canyella és comprar canyella de Ceilan, en pols i emmagatzemar-la. Utilitzeu aquesta pols als vostres tes, amanides i sopes.

9. Llenties

Shutterstock

Les llenties són una gran font de proteïnes vegetals. Estan naturalment carregats de fibra dietètica, minerals i vitamines. De fet, les llenties poden ajudar-vos a protegir-vos de diverses malalties com l’obesitat, la diabetis, les malalties cardiovasculars i els càncers (8). La proteïna i la fibra dietètica mantenen a ratlla les sensacions de gana, milloren la digestió i eliminen les toxines del còlon. Per tant, quan es millori la salut intestinal i es redueixi la fam, el metabolisme augmentarà de forma natural.

Consumeix llenties bullides o sopa de llenties per dinar o sopar.

10. Vinagre de sidra de poma

El vinagre de sidra de poma, en el passat recent, ha guanyat molta popularitat com a agent de pèrdua de pes més eficaç. Ajuda a augmentar el metabolisme equilibrant el pH intern, reduint els nivells sèrics de triglicèrids i reduint el valor de l’IMC (9).

Tot el que heu de fer és barrejar una culleradeta de vinagre de sidra de poma en un got d’aigua i beure-la a primera hora del matí. Compreu o prepareu vinagre de sidra de poma a casa i obtingueu tots els beneficis que té per a la salut.

11. Ous sencers

Shutterstock

Molts pensen que els rovells d’ou són els motius pels quals els nivells de colesterol són elevats. Però aquí teniu la veritat. Els nivells de colesterol augmenten quan consumeix massa greixos trans i greixos poc saludables de diverses fonts d’aliments, com ara fregits, menjar per emportar, pizza, hamburgueses, neules, refrescos, sucs de fruita envasats, etc. Els rovells d’ou són rics en solubles en aigua (B i C) i vitamines liposolubles (A, E, D, K), que són necessàries per al creixement i la funció corporal adequades, inclòs el metabolisme (10), (11). Els ous també són rics en proteïnes, que inclouen aminoàcids essencials que ajuden a millorar la resistència i el rendiment de l’exercici (12).

Consumir 1-2 ous sencers al dia us farà més bé que mal. Per tant, la propera vegada, penseu en els beneficis que esteu perdent abans de llençar el rovell d’ou.

12. Api

L’api es presenta com el millor aliment calòric negatiu. Això significa que es cremen més calories per digerir i metabolitzar l’api que les calories reals que hi contenen. Quan consumeix api, les cèl·lules han d’esforçar-se més per descompondre’l, cosa que provoca un màxim de la seva taxa metabòlica. Els científics també van trobar que l'extracte d'api tenia un efecte reductor de lípids en les rates albines de laboratori (13).

Consumeix api en sopa, amanida, batuts o pren-lo com a aperitiu saludable.

13. All

Shutterstock

Segons jo, l’all és la reina de les espècies d’herbes. No només millora el sabor de qualsevol plat, sinó que també té molts beneficis per a la salut. L’al·licina és un biocompost actiu que es troba a l’all que ajuda a combatre molts tipus de càncer, redueix la pressió arterial i us protegeix del refredat comú. La investigació demostra que l'all ajuda a inhibir els gens de síntesi de greixos i augmenta la termogènesi (14). També ajuda a millorar la sensibilitat a la insulina (15).

Afegiu all al sofregit d’amanides, sopa, pollastre / peix a la planxa, bolets saltats o llenties.

14. Poma

Les pomes són bones per a la nostra salut: tots hem escoltat el refrany un milió de vegades. I és cert. Les pomes són riques en antioxidants, fibra dietètica i flavonoides que ajuden a reduir la inflamació, millorar la taxa metabòlica, reduir el colesterol LDL (dolent), combatre el càncer i millorar el perfil lipídic i la sensibilitat a la insulina (16).

Preneu-vos una poma al dia per aprimar-vos ràpidament i de forma natural sense treballar massa al gimnàs ni privar-vos de bon menjar.

15. Iogurt ple de greixos

Shutterstock

El iogurt ple de greixos és el que hauríeu de comprar la propera vegada que estigueu al supermercat. La llet i el iogurt baixos en greixos no contenen els nutrients essencials i us poden fer passar gana abans que la llet / iogurt amb molt de greix. El iogurt és una bona font de bons bacteris intestinals, que ajuden a una millor digestió. També ajuda a controlar la gana i regula els nivells de glucosa en sang (17). Com a resultat, les cèl·lules funcionaran a nivells òptims i donaran al metabolisme l’impuls molt necessari.

Afegiu iogurt al bol d’esmorzar, batuts o amaniments.

16. Cafè

El cafè és una gran beguda per millorar el metabolisme. Aquesta beguda fosca, aromàtica i estimulant l’humor ajuda a l’oxidació dels greixos augmentant la taxa metabòlica del cos. De fet, els científics van trobar que el cafè amb cafeïna funciona millor en individus obesos (18). El cafè descafeïnat no és tan eficaç.

Prengui dues tasses de cafè negre al dia. Però eviteu-ho si no podeu tolerar la cafeïna.

17. Mostassa

Shutterstock

Ja siguin gossos calents, entrepans o amanides, la mostassa és imprescindible. Aquest condiment / condiment ric en sabor és una bona font de greixos saludables i ajuda a augmentar el metabolisme accelerant la descomposició dels greixos.

També podeu comprar pols de mostassa i afegir-lo als curri. Però assegureu-vos de no afegir-ne massa, ja que pot fer que el vostre menjar tingui un gust amarg.

18. Baies i maduixes de Goji

Les baies de Goji i les maduixes contenen nutrients que ajuden a equilibrar el pH del cos, indueixen la termogènesi, eliminen les toxines i augmenten l’oxidació dels greixos. Ambdues baies es consideren els millors aliments per a aquells que intenten perdre pes augmentant el metabolisme (19).

Afegiu-los als vostres esmorzars, batuts o mengeu-los com a berenar. Però no us en excediu i consumeix-los, ja que això pot provocar un augment dels nivells de glucosa.

19. Cítrics

Shutterstock

Algú us ha dit mai que beveu un got d’aigua tèbia amb el suc d’una llima sencera o mitja llimona? Els que ho fan regularment saben que això té un immens benefici per a la seva salut general. La calç és una bona font de vitamina C, un antioxidant natural que augmenta la vostra immunitat i activa les funcions bàsiques de les cèl·lules (20). De fet, tots els cítrics com la llimona, el kiwi, l’aranja, la mandarina, la clementina i la pinya són bons per augmentar el metabolisme i eliminar el greix (21).

20. Herbes

La majoria d’herbes que fem servir en aliments, com el coriandre, l’orenga, el romaní, la farigola, l’anet i el fonoll, estan carregades d’antioxidants. Els antioxidants ajuden a millorar la taxa metabòlica anul·lant els efectes nocius dels radicals lliures d’oxigen. Per tant, a l’hora d’afegir moltes herbes seques o fresques al vostre menjar, no tingueu tímid. Afegeixen l’aroma perfecte que us calmarà i us ajudarà a tornar prims.

Aquests són els 20 aliments que augmenten el metabolisme que hauríeu d’incloure a la vostra dieta. Però hi ha algunes altres coses que hauríeu de fer per aprimar-vos. Aquí teniu una llista de comprovació.

Altres coses que hauríeu de fer per augmentar el metabolisme

1. Begui 500 ml d’aigua a primera hora del matí.
2. O beure un got d’aigua mullada de fenigrec o aigua de suc de llima a primera hora del matí.
3. Entrena amb regularitat.
4. Prengui menys estrès.
5. No us moriu de gana. Menja cada 2-3 hores.
6. Menja sa, fins i tot quan menges fora.
7. Apreneu a dir NO als aliments que us faran retrocedir en el vostre viatge de pèrdua de pes.
8. Construïu el vostre suport social interactuant amb persones amb objectius físics similars.
9. Dorm 7 hores.
10. No hi ha berenars a la nit.

Bé, pot semblar difícil seguir tots aquests passos al principi. Però sigueu persistents. Seguiu hàbits alimentaris saludables, incloeu aliments que augmenten el metabolisme a la vostra dieta i porteu un estil de vida saludable. I la resta depèn de vosaltres com us imagineu ser en dues setmanes. Poseu-vos en marxa i mantingueu la concentració. Ànims!