Què fer abans de dormir per aprimar: 20 hàbits que hauríeu d’adoptar.

Voleu perdre la pell no desitjada del vostre cos? Després heu de canviar els hàbits d’anar a dormir. Perquè 1. està demostrat científicament que un bon son pot ajudar a la pèrdua de pes i 2. els hàbits us defineixen a vosaltres i a la vostra vida. La manca de son adequat pot conduir a la resistència a la insulina, augmentar els nivells d’hormones de l’estrès i de la fam, i un metabolisme lent, cosa que provoca un augment de pes (1). I la millor solució per protegir-vos dels problemes de salut relacionats amb l’obesitat és canviar els hàbits d’anar a dormir. En aquest article, he creat estratègicament un ritual per anar a dormir que us ajudarà a dormir millor per llançar els quilos de més. Això és el que heu de fer

1. Ballar!

Shutterstock

Per tant, heu acabat la feina del dia i us heu quedat amb prou energia per sopar i dormir. Però s’acaba quedant despert fins tard. Una de les raons per això és que, tot i que el cervell està sobrecarregat, el cos no ho és. I per descomptat les distraccions. Per ajudar-vos a sincronitzar el cervell i el cos, feu una mica d’exercici: balleu, nedeu, correu, passegeu ràpidament, entreneu-vos amb la força, etc. abans de sopar. Fer exercici no només mobilitzarà el greix, sinó que també millorarà la funció cerebral i el temps de reacció, l’ajudarà a adormir-se ràpidament, enfortirà els músculs, reduirà l’estrès i aportarà una brillantor sana a la cara. Assegureu-vos de fer un batut de proteïna 1 hora abans de fer exercici. També podeu fer un batut de proteïnes després de l’entrenament, però només si no sou capaç d’obtenir prou proteïnes dels aliments sencers de la vostra dieta.

2. Tenir pollastre / gall dindi / tofu / fruits secs

Preocupar-se massa també pot provocar insomni. Quan estigueu estressat, els nivells de cortisol són massa elevats, cosa que provoca estrès oxidatiu i inflamació. Però la gran notícia és que podeu menjar aliments que poden reduir els nivells de cortisol. I no, no parlo del “menjar insalubre”. Consumeix aliments rics en aminoàcids, el L-triptòfan que té un paper vital en la síntesi de serotonina o de l’hormona “sentir-se bé” (2). Tingueu sopar de gallina, gall d’indi, tofu i fruits secs sense pell, juntament amb altres aliments saludables, que us ajudaran a mantenir allunyats els mals de fam i augmentar els nivells de serotonina. Com menys us sentiu ansiosos i preocupats, millor dormireu.

3. Consumeu mató / formatge

El formatge cottage i qualsevol altre formatge també són rics en L-triptòfan. A més, també estan carregats de caseïna, que també s’ha comprovat que afavoreix un son de qualitat. Per tant, afegiu formatge al sopar perquè tingueu aliments saludables i confortables, ajudeu el cos i el cervell a descansar, reduïu els nivells d’estrès i desperteu-vos fresc al matí.

4. Apagueu el mòbil, la TV i l'ordinador portàtil

Shutterstock

Mòbils, TV, ordinadors portàtils, X-box, etc. són totes les distraccions de què parlava. Tots som addictes als nostres mòbils i és tan perillós com qualsevol altra droga. El que podeu fer és acabar la feina a l'oficina per evitar estar despert fins a altes hores de la nit. Feu una rutina on us doneu 30 minuts de temps per comprovar YouTube, Netflix, FB, Instagram o jugar a jocs a X box. I després tanca els aparells electrònics i fes coses que t’ajudaran a alliberar l’estrès.

5. Feu el vostre llit

Alguna vegada us heu adonat de com us podria convidar un llit ben fet, net i còmode? Un llit ben fet relaxa el cervell i indueix a dormir millor. Utilitzeu llençols i fundes de coixí netes. Utilitzeu un matalàs que no us faci mal d’esquena i els coixins no haurien de ser ni massa suaus ni massa durs. També podeu utilitzar un coixí corporal per descansar la cama. Feu el llit ficant les vores del llençol sota el matalàs. Ara, doblegueu un edredó i guardeu-lo al llit per utilitzar-lo si cal. A més, trieu llençols i fundes de coixí de cotó de color clar.

6. Remull de peus

Alguna vegada heu provat un remull de peus abans d’anar a dormir? Simplement utilitzeu aigua tèbia i afegiu una mica de sal i 3 gotes d’oli essencial d’espígol i submergiu-vos els peus durant 10 minuts. Podeu moure els peus amunt i avall per contraure i alliberar els vedells. També podeu utilitzar rodets de peu de plàstic per alliberar l’estrès de la sola del peu. Feu-ho regularment per induir el son o podeu seguir els passos següents.

7. Dutxa’t

Shutterstock

Sí, si no us és tan útil la remullada als peus, podeu provar de dutxar-vos abans d’anar a dormir. Podeu utilitzar sal Epsom i olis essencials i relaxar-vos a la banyera o prendre una ràpida dutxa d’aigua tèbia. Utilitzeu un rentat corporal amb olors subtils i feu un massatge al cos per netejar-lo. Utilitzeu una crema hidratant després de dutxar-vos perquè el cos no estigui sec i faci picor. Això ajudarà el cos a refredar-se i és un efectiu calmant de l’estrès.

8. Massatge als peus

Després de dutxar-vos o sucar-vos els peus, us heu de fer un massatge als peus. Feu una crema hidratant per tot el peu i, a continuació, feu servir moviments de pressió i circulars per aplicar la crema hidratant. Utilitzeu els artells per fer massatges a la planta dels peus. Mantingueu el dit entre els dits i moveu el peu cap amunt i cap avall per sentir l’estirament. Feu-ho durant 5 minuts. Utilitzeu un mitjó prim per evitar que el peu acumuli brutícia.

9. Porteu roba còmoda

Shutterstock

Després de fer massatges als peus, trieu roba còmoda per dormir feta de cotó pur o setinat. Això us ajudarà a respirar correctament i us permetrà moure’s lliurement pel llit mentre dormiu. No porteu mai roba ajustada ni roba que pugui causar picor.

10. Permetre la ventilació al dormitori

El vostre dormitori hauria d’estar ben ventilat. La temperatura no ha de ser massa freda ni calorosa. Mantingueu la porta i les finestres obertes una estona abans d’anar a dormir.

11. Utilitzeu l'aromateràpia

Si la vostra habitació no té una bona ventilació, podeu utilitzar olis essencials o ambientadors suaus per establir l’estat d’ànim a la vostra habitació. Podeu afegir unes gotes d’oli essencial al coixí o a un bol d’aigua i mantenir-lo a la tauleta de nit. L’aromateràpia no només us ajudarà a adormir-vos, sinó que també mantindrà a ratlla les sensacions de gana.

12. Practicar el ioga a l’hora d’anar a dormir

Shutterstock

Et sents dolor després d’un dia de treball, exercici cardiovascular i entrenament de força? Proveu el ioga a dormir. Practicar ioga abans d’anar a dormir no només desapareixerà el dolor muscular, sinó que també us ajudarà a desbloquejar l’estrès causat per la negativitat, la preocupació i el caos del dia desordenat al cap. I això és important perquè dormiu millor, aprimeu i us centreu en coses positives i importants de la vida.

13. Mantenir un diari

En lloc d’escriure a l’ordinador portàtil o mirar vídeos de rigmarole en línia, ves a la vella escola: manté un diari Escriviu sobre el vostre dia o com se sent en perdre pes. També podeu registrar el vostre progrés, preparar un pla de negocis o simplement fer un doodle. Reposa els ulls per aconseguir un millor tancament dels ulls.

14. Beu llet calenta

Ho faig tot el temps i funciona! Beure una tassa de llet tèbia amb una mica de cúrcuma abans d’anar a dormir. Dormireu com un nadó i us despertareu frescos com una flor! La llet és rica en L-triptòfan, però no hi ha proves científiques que indiquin que el L-triptòfan de la llet pugui ajudar a reduir l’estrès i augmentar els nivells de serotonina. La caseïna pot ser responsable de la propietat que provoca el son. Si sou intolerant a la lactosa, proveu de beure llet d’ametlles calenta.

15. Tanca la cuina

Ara que ja teniu el got de llet calenta, és hora de tancar la botiga. Netegeu la taula de la cuina i apagueu els llums de la zona de la cuina. Si no agafeu aquest hàbit, sempre hi haurà alguna cosa que voldríeu menjar. I el berenar a la nit pot contribuir a augmentar molt de pes sense que us n’adoneu. Després de tancar la cuina, això és el que heu de fer.

16. Utilitzeu el safareig

Shutterstock

Sí, utilitzeu el lavabo abans de retirar-vos definitivament al llit. Les ganes d’utilitzar el lavabo també poden dificultar el son i mantenir-vos desperts. A més, no oblideu rentar-vos les dents. Això també ajuda a frenar la fam.

17. Posa't còmode

Aneu directament al vostre dormitori i arrossegueu-vos al llit i sentiu-vos còmodes. Col·loqueu el coixí i el coixí corporal al lloc adequat, estireu el edredó, utilitzeu crema hidratant per a mans per hidratar les mans, lligueu-vos els cabells o deixeu-los oberts, apliqueu un bàlsam per als llavis i una crema de nit. Ja esteu a punt per al següent pas.

18. Llegiu un llibre

Llegir un llibre o una revista us pot ajudar a adormir-vos ràpidament. També millorarà la vostra atenció i vocabulari. Assegureu-vos de no llegir un llibre electrònic ni de consultar les notícies del telèfon perquè els vostres ulls necessiten descans. A més, la llum i la radiació dels aparells electrònics afecten la vostra pell.

19. Llums apagades

Començareu a sentir-vos somnolents i, abans de deixar el llibre, apagueu la llum. Això és important, ja que dormir a les fosques ajudarà la glàndula pineal a alliberar una hormona anomenada melatonina (2). La melatonina ajuda a alleujar l’estrès i a millorar la qualitat del son i el temps de son (3).

20. Utilitzeu Blue Night Light

Shutterstock

Per tant, aquests eren els 20 hàbits d’anar a dormir per millorar la son i la pèrdua de pes. Intenteu inculcar aquests hàbits i començareu a notar una diferència en els vostres nivells d’energia i poder cerebral. També heu de menjar net i mantenir-vos actiu per aprimar. Assegureu-vos de convertir aquests hàbits d’anar a dormir en un ritual i segur que veureu resultats ràpids. Ànims!