Dieta de 17 dies per baixar de pes

La dieta de 17 dies és diferent d’altres plans dietètics que obliguen a passar gana per perdre pes. Aquest pla posa èmfasi en menjar sa i cremar calories. De fet, la dieta us anima a menjar aliments que acceleren el metabolisme del cos.

Aquest pla de dieta no només us ajuda a perdre aquestes lliures tossudes, sinó que també us ajuda a portar una vida activa i més sana.

La dieta de 17 dies és una idea del Dr. Mike Moreno, que va aparèixer al Dr. Phils and Doctors , un famós programa de televisió nord-americà. Milers de persones de tot el món han aconseguit el cos dels seus somnis i han estat més segurs de si mateix, tot gràcies al pla de pèrdua de pes de la dieta de 17 dies.

A la majoria de nosaltres no tenim la voluntat de seguir un pla de dieta. Afortunadament, la dieta de pèrdua de pes de 17 dies és flexible i és fàcil de seguir per als més ocupats del lot. És nutricionalment sòlid i és una manera segura de perdre pes.

Dieta de 17 dies per baixar de pes

1. Teoria del pla de pèrdua de pes de la dieta de 17 dies
2. Com funciona el pla?
3. El pla de dieta de 17 dies
4. Fase 1: accelerar
5. Fase 2: activar
6. Fase 3: Aconseguir
7. Fase 4: Arribar
8. Modificacions vegetarianes
9. Quina és la ciència de la dieta de 17 dies?
10. La millor part d'aquesta dieta
11. Paper de l'exercici durant aquesta dieta
12. Dades que no cal fer de la dieta de 17 dies
13. Beneficis de la dieta de 17 dies
14. Efectes secundaris de la dieta de 17 dies
15. Conclusió
16. Preguntes freqüents

1. Teoria del pla de pèrdua de pes de la dieta de 17 dies

Imatge: Shutterstock

Tots sabem que el nostre cos està en guerra per sempre amb nous canvis. El pla de dieta de pèrdua de pes de 17 dies utilitza aquesta teoria i la posa en pràctica. El pla de dieta prescriu diferents règims de menjar i exercici, que varien cadascuna de les seves quatre fases. Això evita que el cos s’adapti a la dieta. Gairebé el temps que el vostre cos s’adapta a un patró d’alimentació i exercici concret, s’introdueix un canvi. Això manté el metabolisme alt. Tot i que aquest pla no s’ha demostrat científicament, moltes persones s’han beneficiat d’aquesta dieta equilibrada.

Torna a TOC

2. Com funciona el pla?

El pla de dieta de 17 dies és un pla mèdic provat i dissenyat específicament per obtenir resultats ràpids. Aquest pla s’estructura de manera que no només es perden lliures molt ràpidament, sinó que també no es recuperen. Això vol dir que perdeu pes i és més o menys permanent. Quin regal de Déu!

La dieta es divideix en tres cicles de 17 dies que coaguen el cos per deixar anar tots els quilos que heu acumulat de menjar brossa i viure un estil de vida sedentari. Els tres cicles també impedeixen que el vostre cos s’enfonsi, que és el problema més freqüent a què s’enfronten la majoria de persones que fan dietes.

Torna a TOC

3. El pla de dieta de 17 dies

Com que voleu perdre pes sense morir de fam ni privar el vostre cos d’alimentació, us mostrem com fer-ho pas a pas:

Torna a TOC

Fase 1: accelerar

Imatge: Shutterstock

La primera fase es denomina Accelerate, on haureu de reduir unes 1200 calories al dia, reduir dràsticament la ingesta de sucre i centrar el vostre enfocament en millorar la digestió del cos. En aquesta fase es produeix la màxima pèrdua de pes, tot i que majoritàriament serà el pes de l’aigua.

Aliments per consumir

• Proteïnes magres com el pit de pollastre i gall dindi i gall dindi (tant com vulgueu consumir)
• Una ració generosa de verdures sense midó, com pebre vermell, bròquil, api, coliflor, all, cogombre, enciam, porro, espinacs, tomàquet, ceba, gombo, carxofa i julivert.
• 2 fruites baixes en sucre com pomes, baies, taronges, prunes prunes i prunes.
• Iogurt baix en greixos: 2 tasses
• 2 racions senceres de greixos amistosos
• 2 litres d’aigua
• 2-3 tasses de te verd

Torna a TOC

Fase 2: activar

Imatge: Shutterstock

Ara és hora de la segona fase: activeu-la. Durant aquest període, haureu d’alternar la dieta baixa en calories en fase accelerada amb una dieta lleugerament calòrica. Alternant els dos plans d’àpats, es restablirà el metabolisme que, al seu torn, estimularà la crema de greixos. En aquesta fase es perd un mínim de sis lliures.

Aliments per consumir

En aquesta fase, podeu alternar el pla d’àpats esmentat amb un àpat de calories una mica més alt. Podeu tenir peix, pit de pollastre, gambes, ostres, vieires, talls magres de carn, proteïna de sèrum de llet, iogurt, ordi, arròs integral, segó de civada, cuscús, cigrons, mills, mongetes, llenties, soja, patata, carbassa de molla, i arrel de mandioca.

Torna a TOC

Fase 3: Aconseguir

Imatge: Shutterstock

És hora d’aconseguir-ho! Sí, la tercera fase s’anomena adequadament la fase Assolir, on es centra el focus en el berenar del migdia i el menjar brossa. És hora d’acomiadar-se de tots dos i de saludar els bons hàbits alimentaris. Veureu una gota de tres lliures més durant aquesta fase.

Aliments per consumir

Aquesta fase permet afegir opcions alimentàries més saludables que us ajudaran a aconseguir hàbits alimentaris saludables. Podeu menjar guatlla, cansalada canadenca, gall dindi, pollastre, pa integral, civada, truites baixes en carbohidrats, fideus d’arròs, fideus de blat, carbassó, mongetes de cera, coriandre, xilis, plàtan, albercoc, formatge cottage baix en greixos, llet de soja, llet d'ametlles, figues, mandarina, kiwi, papaia, pinya, cirera, mango, guayaba, oli de canola, margarines baixes en calories i 5 oz. vi. Heu d’evitar menjar carn grassa, carn processada i farina blanca. A més, eviteu beure suc de fruita fresca després de les 14 hores.

Torna a TOC

Fase 4: Arribar

Imatge: Shutterstock

L’últim cicle s’anomena Arribar, i és un cicle continu on es supervisa els seus hàbits alimentaris i es manté el pes.

La bellesa d’aquest pla de dieta és que no us demana que us allunyeu dels aliments que us agradin. En el seu lloc, suggereix que seguiu un pla d’àpats saludables durant tota la setmana i que us permeteu llaminadures durant el cap de setmana.

L’exercici és vital en el pla de dieta de 17 dies. Durant les fases 1 i 2, heu de passar 20 minuts cada dia fent exercicis lleugers com caminar. Durant la fase 3, canvieu a 40-60 minuts d’exercici aeròbic tots els dies de la setmana. Si teniu un cicle, no hi ha millor exercici que fer una velocitat moderada de 12-14 mph cada dia durant una hora. En l’última fase, podeu reduir l’exercici fins a mitja hora entre setmana i una hora els caps de setmana per mantenir un pes saludable.

Aliments per consumir

En aquest moment, ja heu assolit el vostre objectiu de pes i és hora de mantenir el nou. Què consumeixes aquí? Més o menys el que vau fer al cicle 1 juntament amb una porció d’aliments amb un poder calorífic superior. Seguiu aquesta dieta durant els dies laborables i relaxeu-vos i relaxeu-vos els caps de setmana i gaudiu del menjar que més us agrada. No obstant això, eviteu els aliments que tinguin un contingut alt en greixos, carbohidrats i sucre.

Torna a TOC

4. Modificacions vegetarianes

Incloeu tofu, proteïna de sèrum de llet, fruits secs, blat de moro, llavors de cànem, arròs i mongetes a la vostra dieta.

5. Quina és la ciència de la dieta de 17 dies?

• Baix en sucre

La dieta de 17 dies no conté sucre afegit, però conté sucre natural de fruites fresques. Si voleu aprimar, és molt important prendre menys sucre. Si pren més sucre, els nivells d’insulina augmentaran. La insulina inhibeix la crema de greixos al cos. Per tant, si manteniu els nivells d’insulina controlats, cremareu greixos en lloc d’acumular-los.

• Alta proteïna

Les proteïnes són els components bàsics del nostre cos. Quan mengeu una dieta rica en proteïnes, proporcioneu al cos l’energia que necessita per realitzar diverses funcions al llarg del dia. Les proteïnes (enzims) ajuden en el metabolisme i en la crema de calories. Una dieta rica en proteïnes us fa sentir ple, per això us sentireu menys temptats de menjar patates fregides.

• Fibra alta

Les verdures riques en fibra tenen menys calories. Com que les verdures contenen gairebé tots els nutrients que el nostre cos necessita, tendeix a sentir-se ple. La fibra present a les verdures regula positivament el metabolisme, dóna suport al sistema digestiu i ajuda a desfer-se del pes de l’aigua.

• Dieta hipocalòrica

Quan teniu una dieta hipocalòrica durant un període determinat, el vostre cos s’hi acostuma. Com que teniu una dieta rica en fibra, mantingueu a ratlla aquells desitjos de carbohidrats i sucre. Tallar-se dels aliments amb midó i menjar menys carbohidrats i sucre.

Torna a TOC

6. La millor part d'aquesta dieta

Imatge: Shutterstock

La millor part de la dieta de 17 dies és que no us moriu de fam ni us avorrireu. Menjar bé i en la quantitat adequada és la clau per aprimar-se. Si feu una dieta accidental, el vostre cos deixarà de funcionar ja que el privareu de la nutrició que necessita. Les dietes accidentals poden causar greus problemes de salut i també robar la brillantor de la pell. Experts de tot el món desaconsellen no seguir una dieta accidental.

Torna a TOC

7. Paper de l'exercici durant aquesta dieta

Imatge: Shutterstock

Qualsevol tipus d’exercici, com córrer, caminar amb força, aeròbic, nedar, kickboxing, Zumba i anar en bicicleta, ajudarà a la pèrdua de pes més ràpidament. Si mengeu menys calories, el vostre cos haurà de cremar el greix emmagatzemat per obtenir energia per realitzar qualsevol tipus d’entrenament. Fer exercici regularment us farà veure i sentir-vos millor. Et sentiràs revifat i enèrgic i voldries fer més exercici.

Aquí teniu la rutina d’exercicis que heu de seguir en funció de la fase en què us trobeu:

• Fase 1 - 15-20 minuts caminant
• Fase 2: 15-20 minuts trotant
• Fase 3: 45-60 minuts Zumba, aeròbic o kickboxing
• Fase 4: 45-60 minuts del vostre exercici favorit i entrenament els caps de setmana

Torna a TOC

8. Dades i coses que no cal fer de la dieta de 17 dies

Dos	No fer-ho
Menja moltes verdures i proteïnes. Sempre és millor triar proteïnes magres per a la seva dieta.	No mengeu en excés.
Menja lentament i en petites quantitats.	No dormiu massa.
Beu aigua i begudes desintoxicants.	Eviteu l’alcohol.
Fer exercici regularment.	No agafeu l'estrès.
Dormir adequadament.	No seureu durant molt de temps.

9. Beneficis de la dieta de 17 dies

• L’exercici físic us mantindrà en forma física.
• Les verdures i fruites proporcionaran al vostre cos la nutrició necessària.
• Proteïnes com el peix, el pollastre, les mongetes, el tofu, etc. enfortiran els músculs i no us sentireu dèbils ni cansats.
• Construeix la vostra confiança i millora el vostre estat d’ànim.
• El cervell començarà a estar més alerta i la vostra memòria millorarà.

Torna a TOC

10. Efectes secundaris de la dieta de 17 dies

• Pot deixar-vos una mica de gana.
• Pot sentir-se cansat i feble.
• És possible que tingueu mals de cap i mans i peus freds.
• És possible que no pugueu dormir bé a la nit.
• És possible que no pugueu tolerar alguns aliments al pla de dieta.

Torna a TOC

11. Conclusió

Perdre pes en pocs dies no és fàcil, sobretot quan es té l’hàbit de menjar en excés. Cal començar lentament i seguir-lo amb precisió per tornar a formar-se. El pla de dieta de 17 dies posarà a prova la vostra força de voluntat. Però també és cert que si entreneu el cervell per demanar menjar amb menys freqüència i en menys quantitat, definitivament baixareu de pes. Amb el pas del temps, deixareu de menjar en excés i també us encantarà fer exercici.

Torna a TOC

12. Preguntes més freqüents

• He de prendre te verd?

El te verd és una excel·lent font de catequina i vitamina E. Detoxifica el cos i el manté actiu i alerta. Juntament amb aquest pla dietètic, no cal "prendre" te verd, però si es pot prendre te verd.

• Puc utilitzar edulcorants artificials?

Intenteu evitar qualsevol tipus de sucre o edulcorants artificials. Tanmateix, si no ho podeu evitar, utilitzeu el mínim possible. Assegureu-vos que no utilitzeu sucre artificial cada dia.

• Els vegetarians o els intolerants al gluten poden provar aquesta dieta?

Sí, segur! Si sou vegetarià, podeu menjar soja, tofu, mongetes, etc. per a una dieta rica en proteïnes. Si sou sensible al gluten, haureu d’evitar els aliments que continguin gluten. Hi ha molts aliments disponibles sense gluten disponibles ara.

• Puc beure vi mentre completo els cicles?

Beure vi amb moderació amb els àpats ha estat acceptable per al benestar general. Alguns estudis indiquen que també és bo per a la salut del cor. No obstant això, és millor evitar tot tipus d’alcohol mentre esteu seguint el pla de dieta de 17 dies. En lloc de vi, es pot incorporar al pla suc de raïm en petites quantitats.

• Puc utilitzar aquesta dieta per desfer-me del pes del meu nadó?

Sí, podeu seguir aquesta dieta, però primer consulteu el vostre metge.

• Cal menjar peix en la dieta de 17 dies?

El peix és ric en proteïnes magres, baixa en carbohidrats i conté una bona quantitat d’àcids grassos omega-3. Si no voleu menjar peix, podeu menjar clares d'ou cuites, pit de pollastre o bolets.

• Quines carns puc menjar en la dieta de 17 dies?

És millor evitar la carn vermella, ja que té un alt contingut en greixos. El peix i el pit de pollastre són els millors per menjar mentre esteu fent aquesta dieta.

• És correcta la dieta de 17 dies per als vegetarians?

Com que aquesta dieta us demana que mengeu moltes fruites i verdures, és clar, els vegetarians poden optar per aquesta dieta. Sempre es pot menjar bolets, llet de soja, mongetes, llenties, mongetes, etc. en lloc de carn.

• Per què em quedo amb el mateix pes en la dieta de 17 dies?

La dieta de 17 dies només funcionarà si la seguiu estrictament. Feu exercici regularment i eviteu els carbohidrats, els aliments carregats de midó i el sucre. És possible que hàgiu d’entrenar una mica més (ja que els tipus i capacitats del cos difereixen de persona a persona) per assolir el pes objectiu. Consulteu el vostre metge o dietista abans de fer les modificacions.

• La dieta de 17 dies és adequada per a persones amb diabetis?

Aquest pla de dieta és adequat per a aquells amb diabetis tipus 2. No obstant això, si teniu diabetis tipus 1, és millor evitar aquest pla de dieta. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar aquesta dieta, fins i tot si teniu diabetis tipus 2.

• Quin pes perdré si segueixo la dieta de 17 dies?

La pèrdua de pes dependrà de molts factors, com ara si heu seguit estrictament el pla de dieta juntament amb l'exercici. Perdrà el pes de l’aigua i cremarà greixos si segueix el pla de dieta de 17 dies. Podeu perdre de 20 a 50 lliures. Aquí teniu un gràfic basat en una persona que pesa 200 lliures:

• Fase 1: 10-20 lliures
• Fase 2: 5-10 lliures
• Fase 3: 2,5-5 lliures

• Per què guanyo pes amb la dieta de 17 dies?

Haureu d'augmentar de pes per les raons següents:

1. No beveu prou aigua ni begudes desintoxicants.
2. No esteu treballant tant com calgui.
3. No controleu la porció dels àpats.
4. Esteu menjant carbohidrats després de les 14 hores.

Torna a TOC

Salut a la bona salut!