És natural que s’acumulin aliments i altres residus a l’interior del sistema digestiu, inclòs el còlon. Els residus acumulats poden arribar a ser tòxics a la llarga i perjudicar la vostra salut. Una neteja de còlon és un procés que ajuda a desintoxicar el cos i millora la salut digestiva.

També es coneix com a teràpia de còlon i consisteix en eliminar residus rentant líquids al còlon (també anomenada hidroteràpia). La tècnica de neteja del còlon natural és una alternativa a la hidroteràpia i el mètode consisteix a eliminar els residus del còlon mitjançant productes naturals.

En aquest article, hem llistat una sèrie de productes naturals per a la llar amb els quals podeu fer una neteja de còlon. Tanmateix, recordeu que no tots són mètodes provats. La seva eficàcia només es basa en proves anecdòtiques. Per tant, el millor és consultar al vostre metge abans de provar qualsevol d’aquests mètodes.

Què és una neteja natural de còlon i com funciona?

Una neteja natural de còlon és una manera eficaç de desintoxicar el cos de forma natural. Té com a objectiu eliminar les femtes acumulades del còlon i del tracte intestinal. La neteja de còlon també es coneix com a teràpia de còlon.

Hi ha tres maneres de netejar el còlon:

• Prendre suplements per via oral o pel recte per ajudar al còlon a expulsar-ne el contingut. Aquests suplements estan fàcilment disponibles a supermercats, farmàcies i altres farmàcies.
• Reg de còlon, en què els terapeutes de còlon bomben galons d’aigua a través d’un petit tub que s’insereix al recte.
• El tercer mètode són els ènemes de cafè autoadministrats. Assegureu-vos de consultar un metge naturista abans d’implementar aquest mètode.

Qualsevol d’aquests mètodes pot ser eficaç per netejar el còlon. No obstant això, els estudis que donen suport a aquestes pràctiques són limitats. Però una neteja natural de còlon podria tenir certs beneficis.

Quins avantatges té una neteja natural de còlon?

Es creu que una neteja natural de còlon ajuda a expulsar substàncies no digerides del cos. Netejar el còlon millora la vostra vitalitat mitjançant:

• ajudant a perdre pes
• millorar la seva salut física i mental
• millorar el funcionament del vostre sistema immunitari
• reduir el risc de desenvolupar càncer de còlon

Opcions de tractament mèdic

La teràpia convencional de còlon consisteix en netejar el còlon amb aigua o laxants. La hidroteràpia del còlon utilitza aigua per eliminar el contingut del còlon (1). Altres mètodes emprats són l’enema de bari, la pielografia intravenosa, etc., especialment en la preparació per a la cirurgia intestinal (2).

No hi ha cap suport científic per a l’eficàcia d’aquests mètodes. També es sospita que la teràpia freqüent de còlon té greus conseqüències, inclosa la deshidratació i la impossibilitat de defecar de forma natural. Per tant, tingueu precaució i no us en excediu.

Ara explorarem algunes maneres naturals de netejar el còlon.

Remeis casolans per a la neteja del còlon

1. Garcinia Cambogia

La suplementació amb Garcinia Cambogia (tamabarind de Malabar) suprimeix la gana i augmenta el metabolisme. Això es deu a la presència d’un compost anomenat àcid hidroxicítric (HCA). Garcinia Cambogia no només ajuda a eliminar totes les toxines del cos, sinó que també pot ajudar a controlar el pes corporal i a tractar la inflamació i la tolerància a la glucosa (3 ), (4).

Necessitarà

Suplements de Garcinia Cambogia (500-1000mg)

Què has de fer

1. Consumeix suplements de Garcinia Cambogia.
2. També podeu afegir Garcinia Cambogia a la vostra dieta diària.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Consumeix suplements de Garcinia Cambogia 1 a 2 vegades al dia.

2. Suc de poma

La pectina (fibra) de les pomes té propietats insolubles i solubles (5). Ajuda a augmentar les deposicions i facilita el pas. Això us pot ajudar a perdre pes. A més, les pomes també poden prevenir i inhibir el creixement de cèl·lules de càncer de còlon (6 ), (7).

Necessitarà

• 1 poma
• 1 tassa d’aigua

Què has de fer

1. Agafeu una poma i talleu-la a trossos.
2. Barregeu les peces amb una tassa d’aigua.
3. Consumeix el suc de poma.
4. Al cap de 30 minuts, beveu un got d’aigua.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho diverses vegades al dia durant almenys 3 dies.

3. Beguda de desintoxicació de llimona

Les llimones són riques en vitamina C que millora el metabolisme i poden ajudar a la desintoxicació (8). El nutrient també és un antioxidant natural que protegeix el cos dels danys causats pels radicals lliures (9). Segons un estudi, la dieta de desintoxicació de llimona (principalment amb suc de llimona) també podria reduir el greix corporal (10).

Necessitarà

• 1/2 llimona
• 1-2 culleradetes de mel
• Una mica de sal
• 1 got d'aigua tèbia

Què has de fer

1. Premeu mitja llimona i afegiu el suc a un got d’aigua tèbia.
2. Afegiu sal i mel i barregeu-ho bé.
3. Consumeix aquesta beguda desintoxicant de llimona.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beu-ho cada matí amb l’estómac buit.

Nota: atès que la llimona és àcida, esbandiu-vos la boca amb aigua normal després de consumir-la per evitar l’erosió de l’esmalt dental.

4. Iogurt

El iogurt és un probiòtic natural que pot ajudar a restaurar la flora intestinal beneficiosa (11). Els intestins contenen molts bons bacteris, l’absència dels quals pot causar una sèrie de problemes digestius i de salut. El iogurt també és una rica font d’antioxidants (12). El consum diari de iogurt ajuda a mantenir el nivell de probiòtics al cos, cosa que, al seu torn, pot ajudar a netejar el còlon (tot i que falta investigació directa en aquest aspecte).

Necessitarà

Un bol de iogurt normal

Què has de fer

Consumeix un bol de iogurt normal.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Preneu iogurt normal 1 a 2 vegades al dia sense sucre ni fruita afegits.

5. Vinagre de sidra de poma

El vinagre de sidra de poma té propietats antioxidants i antibiòtiques que poden ser beneficioses per a un intestí i un còlon sans (13). La propietat antibiòtica del vinagre de sidra de poma es deu a la presència de bacteris anomenats acetobacter que ajuden a la digestió i al bon funcionament de l’intestí. La naturalesa àcida del vinagre de sidra de poma s’afegeix a l’àcid de l’estómac, elimina les toxines i us pot ajudar a perdre pes (14).

Necessitarà

• 1-2 cullerades de vinagre de sidra de poma ecològic
• 1-2 cullerades de mel
• 1 got d’aigua tèbia

Què has de fer

1. Afegiu vinagre de sidra de poma a un got d’aigua tèbia.
2. Afegiu-hi mel i barregeu-ho bé.
3. Beu aquesta barreja cada matí.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

Nota: Esbandiu-vos la boca amb aigua normal després d’haver consumit aquesta beguda, ja que conté mel i un excés d’ella a les dents pot contribuir a la formació de càries.

6. Suc de verdures crues

Beure sucs extrets de verdures crues és molt útil per netejar el còlon i desintoxicar el cos. També pot ajudar a controlar el pes (15, 16, 17).

Necessitarà

Qualsevol de les verdures següents: espinacs, remolatxa, pastanaga, tomàquet, cogombre

Què has de fer

Barregeu qualsevol o una combinació de les verdures esmentades anteriorment.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Diverses vegades durant el dia.

Nota: Eviteu els sucs enllaunats o preparats ja que no tenen els nutrients i minerals disponibles en els sucs reals. A més, intenteu utilitzar el suc de les verdures ecològiques.

7. Aigua salada de mar

La ingesta d’aigua salada augmenta els moviments intestinals i ajuda a expulsar diverses toxines, bacteris i excrements acumulades del còlon. El sodi de la sal tira de l’aigua dels teixits cap als intestins. La neteja del còlon amb aigua salada també és relativament segura i garanteix que el cos no perdi massa electròlits (18).

Necessitarà

• 1 cullerada de sal marina sense refinar
• 1 got d’aigua

Què has de fer

1. Afegiu una cullerada de sal marina sense refinar a un got d’aigua i porteu-ho a ebullició.
2. Refredar i beure aquesta solució al matí.
3. Després de consumir aigua salina, massatgegeu l’estómac suaument en direcció descendent, cap al còlon.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beure aquesta solució un cop al matí amb l’estómac buit.

Nota: estigueu preparats per a una possible acció de rentat a l’intestí amb diversos moviments intestinals fluixos.

8. Gingebre

El gingebre conté un compost bioactiu anomenat gingerol que posseeix propietats antioxidants i antiinflamatòries (19). Sovint s’utilitza per tractar problemes digestius i reduir el pes. Probablement n’haureu sentit parlar per tractar les nàusees de mareig o malaltia del cotxe. El gingebre també afavoreix la salut del còlon i facilita la digestió. També pot jugar un paper en la neteja del còlon, tot i que cal investigar més per entendre el mecanisme (20 ), (21).

Necessitarà

• 1-2 polzades de gingebre
• 1/4 tassa de suc de llimona
• 2 tasses d’aigua tèbia

Què has de fer

1. Extreu dues culleradetes de suc de gingebre amb una premsa petita.
2. Afegiu-lo a dues tasses d’aigua calenta.
3. Afegiu-hi el suc de llimona i remeneu-ho bé.
4. Podeu dividir aquesta solució en dues o més parts i consumir-la durant tot el dia.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beure aquesta solució durant tot el dia.

Nota: les llimones són àcides, per la qual cosa és una bona idea rentar-se la boca amb aigua normal després de consumir la beguda.

9. Citrat de magnesi

El citrat de magnesi és un laxant osmòtic. Suavitza les femtes i provoca moviments intestinals freqüents. Això és més eficaç quan s’utilitza amb picosulfat de sodi (22). També pot ajudar a perdre pes i afavorir la salut general.

Necessitarà

• 2-4 culleradetes de citrat de magnesi en pols
• 1 got d’aigua tèbia

Què has de fer

1. Afegiu citrat de magnesi a un got d’aigua tèbia i barregeu-ho bé.
2. Begui aquesta solució cada matí.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

Nota: Preneu aquesta quantitat de citrat de magnesi només durant una setmana, ja que augmentar els moviments intestinals pot provocar pèrdues de minerals.

10. Llavors de lli

Les llavors de lli són fonts riques d’àcids grassos omega-3 (23). El consum diari de llavors de lli és una forma segura de netejar el còlon a causa de l’efecte combinat i laxant dels seus compostos. Tot i que els omega-3 són meravellosos per a la vostra salut general, les llavors també contenen antioxidants i fibra que podrien ajudar a augmentar els moviments intestinals. D’aquesta manera, pot ajudar a eliminar les toxines del cos (24 ), (25).

Necessitarà

• 1 cullerada de llavors de lli en pols
• 1 got d’aigua tèbia

Què has de fer

1. Agafeu una cullerada de llavors de lli mòltes i barregeu-les amb un got d’aigua tèbia.
2. Consumeixi aquesta barreja 30 minuts abans d’esmorzar i abans d’anar a dormir.
3. També podeu afegir una mica de mel per donar sabor.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Begui aquesta barreja dues vegades al dia.

Nota: Mantingueu les llavors de lli mòltes al congelador, ja que poden ranciar-se molt ràpidament.

11. Suc d’àloe vera

L’àloe vera pot ajudar a augmentar els moviments intestinals (26). La presència de compostos bioactius i antioxidants confereix a l’àloe vera propietats desintoxicants i laxants excepcionals, que poden ajudar a netejar el còlon (27 ), (28).

Necessitarà

• 200 mg de gel d’àloe vera
• 1-2 tasses d’aigua
• 2 culleradetes de suc de llimona

Què has de fer

1. Afegiu dues culleradetes de suc de llimona a una o dues tasses d’aigua.
2. Afegiu 200 mg de gel d’àloe vera a aquesta barreja i barregeu-ho bé.
3. Refrigereu el suc d’àloe vera durant 3 a 4 hores i consomeu-lo.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beure petites quantitats del suc d'àloe vera preparat diverses vegades al dia.

Nota: les llimones són àcides, així que esbandiu-vos la boca amb aigua normal després de prendre aquesta beguda.

12. Bicarbonat de sodi

El bicarbonat de sodi és alcalí, cosa que ajuda a equilibrar el pH de l’estómac. Segons evidències anecdòtiques, el bicarbonat de sodi té propietats laxants que poden ajudar a tractar la indigestió i netejar el còlon.

Però tingueu precaució, ja que el consum de bicarbonat de sodi en quantitats excessives pot causar anomalies metabòliques i hemorràgies (29).

Necessitarà

• 1/2 culleradeta de bicarbonat de sodi
• 1 got d’aigua tèbia

Què has de fer

1. Barregeu mitja culleradeta de bicarbonat de sodi amb un got d’aigua tèbia.
2. Consumeixi aquesta solució cada matí.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beure aquesta solució un cop al matí.

Nota: El bicarbonat de sodi neutralitza l'àcid de l'estómac ja que augmenta el pH de l'estómac. Per tant, preneu-lo a una hora de menjar perquè no interfereixi amb l’àcid de l’estómac (ni amb la seva capacitat de digerir els aliments). Assegureu-vos que utilitzeu només quantitats petites alhora. Grans quantitats poden alterar dràsticament els nivells de pH i provocar efectes mortals.

13. Oli de coco

L’oli de coco conté àcids grassos de cadena mitjana (com l’àcid làuric), que aporten poderoses propietats antioxidants. Aquests àcids grassos poden ajudar a millorar l’estat antioxidant i a prevenir l’oxidació dels lípids (30), (31). Alguns creuen que aquestes propietats també podrien ajudar a netejar el còlon, tot i que aquí falten investigacions concretes.

Necessitarà

• 2 cullerades d'oli de coco orgànic
• Suc de llimona (opcional)
• Iogurt (opcional)

Què has de fer

1. Consumeu oli de coco orgànic diverses vegades fins que en tingueu 14 cullerades soperes al dia.
2. No consumeixi cap aliment sòlid durant aquest període (especialment el que dura de 3 a 7 dies).
3. Abans de seguir la dieta de desintoxicació de l’oli de coco, podeu provar de prendre una culleradeta d’oli de coco, tres vegades al dia, juntament amb la vostra dieta normal i veure si el gust us convé.
4. Si el sabor de l'oli de coco és "massa greixós", podeu afegir suc de llimona o iogurt.
5. Si teniu previst optar per una desintoxicació amb oli de coco, és important que sigueu ben versat amb els seus possibles efectes secundaris abans de continuar amb el procediment.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Consumeix oli de coco diverses vegades al dia durant 3 a 7 dies.

Nota: les dones embarassades s’han d’allunyar de la dieta de desintoxicació de l’oli de coco. Les persones amb malalties cròniques haurien de consultar amb el seu metge abans d’anar a buscar oli de coco.

14. Oli de ricí

L’oli de ricí és un potent laxant que pot accelerar i augmentar els moviments intestinals. L’àcid ricinoleic present en l’oli de ricí té efectes laxants potencials (32, 33). Podria ajudar a netejar el còlon expulsant les toxines no desitjades del cos.

Necessitarà

• 1-2 cullerades d'oli de ricí
• 1-2 cullerades de suc de taronja o llimona (sense sucre)

Què has de fer

1. Barregeu oli de ricí i el suc de taronja o llimona en quantitats iguals.
2. Begui això amb l’estómac buit, de bon matí.
3. Després de cada 15-30 minuts, beveu un got d’aigua calenta fins que hàgiu buidat les entranyes almenys de 2 a 3 vegades.
4. Consumeix iogurt o altres productes lactis fermentats. D’aquesta manera s’aturaran els moviments intestinals.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Només ho heu de fer una vegada en 1 o 2 mesos.

Nota: Les dones embarassades han d’evitar el consum d’oli de ricí, ja que poden provocar avortaments. Tot i que falta investigació, us suggerim que en parleu amb el vostre metge abans de prendre oli de ricí.

15. Te verd

El te verd és un remei casolà que pot netejar i curar el cos de forma natural. Conté catequines, un grup de polifenols que presenten propietats antioxidants i ajuden a reduir la inflamació del còlon (34). Alguns creuen que també pot ajudar a induir moviments intestinals, tot i que aquí necessitem més investigacions.

Necessitarà

• 1 culleradeta de te verd
• 1 tassa d'aigua calenta
• Mel (opcional)

Què has de fer

1. Incorporeu una culleradeta de te verd en una tassa d’aigua calenta durant almenys 10 minuts.
2. Deixeu que es refredi una mica i afegiu-hi una mica de mel.
3. Consumeix el te.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu prendre te verd de 3 a 4 vegades al dia.

16. Pebre de Caiena

La capsaicina del pebre de caiena ajuda a disminuir la gana (35). Alguns creuen que això pot alleujar els moviments intestinals i ajudar a netejar el còlon. La capsaicina també té una acció estimulant digestiva (36). El pebre de caiena també té propietats antioxidants i pot desintoxicar el sistema i millorar el metabolisme.

Necessitarà

• 1/4 culleradeta de pebre de caiena
• 2 cullerades de suc de llimona
• 2 cullerades de mel
• 1 got d’aigua tèbia

Què has de fer

1. Afegiu pebre de caiena en pols, mel i suc de llimona a un got d’aigua tèbia.
2. Barrejar bé i consumir-lo.
3. Eviteu consumir aliments sòlids durant aquest període.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho de 6 a 12 vegades al dia durant 10 dies.

Nota: la llimona és àcida, per la qual cosa es recomana esbandir la boca amb aigua normal després de consumir la beguda.

Nota: Algunes dietes de desintoxicació poden incloure riscos mèdics com la deshidratació, el deteriorament del funcionament de l’intestí i l’acidosi metabòlica. Consulteu el vostre metge abans de continuar amb aquestes dietes, especialment si esteu prenent algun medicament.

Abans de provar aquests remeis per netejar el còlon, és important que sigueu conscients dels possibles riscos i efectes secundaris:

Riscos per a la salut i efectes secundaris de la neteja del còlon

Tot i els beneficis de la neteja del còlon, pot causar certs efectes secundaris, que inclouen:

• Marejos (que sovint és un símptoma de deshidratació)
• Nàusees i vòmits
• Aparició de la síndrome de l'intestí irritable (SII)
• Reaccions al·lèrgiques
• Insomni (37)

Consells de prevenció per a problemes colònics

• Consumeix aliments rics en fibra com cereals, cereals integrals, segó, farina de civada, fruites i verdures. Això podria ajudar a augmentar els moviments intestinals i millorar la salut del còlon.
• Augmenteu la ingesta de líquids.
• Eviteu l’ús de tabac.
• Disminuïu la ingesta d’alcohol.
• Després dels 50 anys, feu-vos la detecció de càncer de còlon a intervals regulars.

En aquest article hem comentat alguns mètodes naturals fàcils de seguir per dur a terme la neteja del còlon. Si creieu que aquests remeis no proporcionen alleujament, us recomanem que consulteu el vostre metge immediatament.

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

És realment necessària la neteja de còlon?

La neteja del còlon en realitat no és necessària per a persones sanes. Això es deu al fet que el vostre cos ja està dissenyat per expulsar els residus i les toxines de forma natural sense cap intervenció externa. Tanmateix, si la vostra dieta i estil de vida us han provocat un moviment intestinal limitat o sabeu que necessiteu una desintoxicació, podeu provar de netejar el còlon.

En què es diferencia un laxant d’una neteja de còlon natural?

Un laxant s’utilitza per obtenir un alleujament ràpid del restrenyiment i principalment per restaurar els moviments intestinals d’un individu. La neteja del còlon actua de manera similar als laxants, però durant un llarg període, per exemple, 10 dies. A més, la neteja del còlon neteja tot el sistema digestiu, mentre que els laxants només netegen el còlon.

Quant puc perdre pes després de netejar el còlon?

De mitjana, la neteja del còlon ha ajudat els individus a perdre pes fins a 1,2 kg. No obstant això, els resultats poden variar segons les persones. A més, no hi ha investigacions que indiquin que aquest tipus d’intent de pèrdua de pes sigui saludable. Per tant, no el recomanem.

Amb quina freqüència hem de netejar el còlon?

La neteja de còlon es pot fer un cop al mes durant 6 mesos i després un cop cada quatre mesos. No obstant això, en lloc de fer una neteja de còlon, podeu seguir una dieta saludable rica en fibra i líquids per millorar la vostra salut general.

37 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• Fisiologia de la hidroteràpia del còlon, malaltia colorectal.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1463-1318.2009.01837.x

• Neteja de còlon per a procediments diagnòstics i quirúrgics: solució de rentat de polietilè glicol-electròlit, American Journal of Gastroenterology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2672787

• Eficàcia de la garcinia cambogia sobre el pes corporal, la inflamació i la tolerància a la glucosa en rates wistar masculines alimentades amb greixos, JDCR, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25859449

• L’ús de l’ extracte de Garcinia (àcid hidroxicítric) com a suplement de pèrdua de pes: revisió sistemàtica i metaanàlisi d’assaigs clínics aleatoris, Journal of Obesity, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010674/

• Una revisió completa de components de pomes i poma i la seva relació amb la salut humana, avenços en nutrició, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/

• Fitoquímics d'Apple i els seus beneficis per a la salut, Nutrition Journal, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442131/

• Una poma al dia pot tenir a ratlla el càncer colorectal: evidències recents d’un estudi de control de casos, Reviews on Environmental Health, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19476292

• L’àcid ascòrbic afavoreix la desintoxicació i l’eliminació de 4-hidroxi-2 (E) -nonenal en cèl·lules monocítiques THP-1 humanes, Chemical Research in Toxicology, National National of National Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19326901

• Avaluació de l’extracte de llimona com a agent antioxidant contra els canvis histopatològics induïts per la ciclofosfamida en els testicles de ratolins albins, Electronic Physician, Biblioteca de Medicina Nacional dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/

• Avaluació de l'extracte de fruita de llimona com a agent antioxidant contra els canvis histopatològics induïts per la ciclofosfamida en els testicles de ratolins albins, Electronic Physician, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/

• Funció de iogurt i intestí, The American Journal of Clinical Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15277142

• Determinació de l'activitat antioxidant de les fraccions de pèptids bioactius obtinguts a partir de iogurt, Journal of Dairy Science, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22032353

• Vinagre: usos medicinals i efecte antiglicèmic, Medscape General Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• La ingesta de vinagre redueix el pes corporal, la massa grassa corporal i els nivells sèrics de triglicèrids en subjectes japonesos obesos, biociència, biotecnologia i bioquímica, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687

• L’ús d’un suc de verdures comercial com a mitjà pràctic per augmentar la ingesta de verdures: un assaig controlat aleatori, Nutrition Journal, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2949782/

• Canvis en la ingesta de fruites i verdures i canvi de pes en homes i dones dels Estats Units seguits fins a 24 anys: anàlisi de tres estudis prospectius de cohort, medicina PLOS, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Les ingestes de fruites i verdures s’associen a un menor risc d’adenomes colorectals1-3 , The Journal of Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2646202/

• Editorial: Un lleuger esmorzar, una gerra d’aigua salada i intestí, The American Journal of Gastroenterology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19727083

• The Amazing and Mighty Ginger, Herbal Medicine: Molecular and Clinical Aspects, Molecular and Clinical Aspects, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Acció contra l’obesitat del gingerol: efecte sobre el perfil lipídic, insulina, leptina, amilasa i lipasa en rates obeses masculines induïdes per una dieta rica en greixos, Journal of the Science of Food and Agriculture, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut..

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24615565

• Efectes antioxidatius i antiinflamatoris del gingebre en la salut i l’activitat física: revisió de l’evidència actual, Revista Internacional de Medicina Preventiva, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Picosulfat de sodi / citrat de magnesi: revisió del seu ús com a netejador colorectal, Drugs, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19192941

• Influència dels àcids grassos omega-3 de les llavors de lli (Linum usitatissimum) sobre el desenvolupament cerebral de rates nounades, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22072343

• Efectes laxants de la farina de llinosa parcialment desgreixada en ratolins constipats normals i experimentals, BMC Complementary and Alternative Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3353840/

• Doble eficàcia de les llavors de lli en el restrenyiment i la diarrea: Possible mecanisme, Journal of Ethnopharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25889554

• Aloe vera : candidat potencial a la gestió de la salut mitjançant la modulació d’activitats biològiques, Pharmacognosy Review, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/

• Aloe vera : candidat potencial en la gestió de la salut mitjançant la modulació d’activitats biològiques, Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/

• Avaluació del potencial antioxidant dels extractes d’àloe vera (Aloe barbadensis miller), Journal of Agriculture and Food Chemistry, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14664546

• Encefalopatia hemorràgica per ingestió de bicarbonat de sodi agut, WestJEM, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5017849/

• Efecte de la dieta enriquida amb oli de coco verge sobre l’estat antioxidant i l’activitat de la paraoxonasa 1 per millorar l’estrès oxidatiu en rates: un estudi comparatiu, Food & Function, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892389

• Efectes de l’oli de coco dietètic com a font d’àcids grassos de cadena mitjana sobre el rendiment, la composició de la canal i els lípids sèrics en pollastres de pollastre masculins, AJAS, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4283167/

• Un examen de l’efecte dels paquets d’oli de ricí sobre el restrenyiment en persones grans, Teràpies complementàries en pràctiques clíniques, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21168117

• L’oli de ricí indueix laxació i contracció de l’úter a través dels receptors EP3 de prostaglandines activadors d’àcid ricinoleic, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384204/

• Efectes antioxidants del te verd, Molecular Nutrition and Food Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• La capsaicina pot tenir un potencial important per promoure la salut vascular i metabòlica, BMJ, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Activitats biològiques del pebrot vermell (Capsicum annuum) i el seu principi picant Capsaicina: Una revisió, crítiques en ciència i nutrició dels aliments, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25675368

• Revisió sistemàtica i metaanàlisi de preparats de neteja del còlon en pacients amb malaltia inflamatòria intestinal, World Journal of Gastroenterology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5583585/