Pla de dieta de 1500 calories

Fer dieta a vegades et pot fer sentir com un marginat social. Per tant, per encaixar-hi, renunciareu als vostres objectius de pèrdua de pes en un parpade d’ulls. I abans que no ho sàpiga, seguiu i desactiveu un pla de dieta cada dia. Si us sembla familiar, heu de provar un pla de dieta que us convingui. I la dieta de 1500 calories fa precisament això. Es tracta d’una dieta de sis àpats al dia que us pot ajudar a baixar 2 quilos en 7 dies. La millor part és que no haureu de comprometre’s amb la vostra salut, ja que mengeu aliments baixos en calories i densos en nutrients que ajudaran a mobilitzar el greix, alimentar el metabolisme i mantenir els nivells d’energia alts. Per tant, seguiu llegint per obtenir més informació sobre aquest pla de dieta adequat per als aliments. Comencem per algunes pautes bàsiques.

Pautes per a la dieta de 1500 calories

Imatge: Shutterstock

• Parleu amb el vostre metge o dietista abans de començar aquesta dieta.
• Anoteu el vostre objectiu de pèrdua de pes, per exemple, 2 lliures en 1 setmana.
• Incloeu sempre una proteïna, bons carbohidrats i greixos saludables als menjars.
• Menja 6 àpats al dia.
• Beure 2-4 litres d’aigua al dia.
• Aquesta dieta funciona millor per a les dones poc actives.
• No seguiu aquesta dieta si teniu menys de 21 anys.
• Això tampoc no és adequat per a la pèrdua de pes a llarg termini.

A continuació, anem a conèixer el pla de dieta de 1500 calories de 7 dies a la següent secció.

Pla de 7 dies per a la dieta de 1500 calories

Imatge: Shutterstock

Dia 1

Total - 1547 calories

A primera hora del matí (6:30 - 7:00 am)

• Aigua tèbia + 1 culleradeta de vinagre de poma (1 caloria)

Esmorzar (8:15 - 8:45 am)

• 1 pa torrat multicereals + ¼ alvocat + 1 ou bullit + 4 ametlles + 1 tassa de cafè negre (360 calories)

Mig matí (10:30 h)

• 1 poma + 1 pa de blat de moro (257 calories)

Dinar (12:30 - 13:00)

• ½ tassa d’enciam + 1 tassa de verdures (tomàquet + carbassó + pebrot) + 3 oz de pollastre a la planxa / ½ tassa de mongetes negres bullides + amaniment lleuger (2 cullerades d’oli d’oliva + 1 cullerada de mostassa de Dijon + 2 cullerades de suc de llima) + ½ tassa baixa iogurt gras (552 calories)

Berenar al vespre (16:00)

1 tassa de síndria + 10 festucs de closca (85 calories)

Sopar (19:00 hores)

• 3 oz de salmó a la planxa / ½ tassa de xampinyons saltats + ½ tassa d'espinacs blanquejats amb all + ½ tassa de pastanagues a rodanxes fines, remolatxa i cogombre + 1 tassa de llet calenta baixa en greixos / llet de soja (293 calories)

És clar que menjarà menjar saludable des del moment en què es desperti. Però si teniu sobrepès d’uns 10 quilos, per iniciar el metabolisme i les funcions cel·lulars, heu de començar a treballar. Però no us preocupeu, podeu començar amb un cardio lleuger. Si ja esteu una mica actiu, continueu amb la vostra rutina d’entrenament actual o feu estiraments.

Dia 1 Rutina d’exercicis

Imatge: Shutterstock

• Inclinació del cap: 2 sèries de 10 repeticions
• Rotació de l'espatlla: 2 sèries de 10 repeticions
• Rotació del canell: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del braç: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació de la cintura: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del turmell: 1 joc de 10 repeticions
• Dits del peu tàctils: 1 joc de 10 repeticions
• Estocades laterals: 1 joc de 10 repeticions
• Llançaments cap endavant: 1 joc de 10 repeticions
• Esquat complet: 1 joc de 10 repeticions
• Jacks de salt: 1 joc de 10 repeticions
• Twist: 1 joc de 10 repeticions
• Salt d’alçada: 2 sèries de 10 repeticions
• Posts-ups: 2 sèries de 5 repeticions
• Dansa russa: 1 joc de 10 repeticions
• Estirament

Com us sentireu al final del primer dia

El primer dia probablement serà el dia més dur de la dieta de 1500 calories. Això es deu al fet que no se us permetrà menjar cap aliment calòric i baix en aliments nutricionals. Una gran quantitat de verdures de fulla verda, verdures, greixos saludables i proteïnes dominaran la vostra dieta, cosa que mantindrà a ratlla les sensacions de gana. Però si sou menjador d’excés, és possible que experimenteu canvis d’humor, ja que el vostre cos no obtindrà la precipitació intempestiva del sucre ni els aliments salats per menjar. Però el costat més brillant és que, al final del dia, se sentirà orgullós de si mateix per haver estat capaç de deixar passar el primer dia de la dieta de 1500 calories amb èxit. I esperareu el segon dia d’aquest pla de dieta

Dia 2

Total - 1532 calories

A primera hora del matí (6:30 - 7:00 am)

• Aigua tèbia + Suc de mitja llima (4 calories)

Esmorzar (8:15 - 8:45 am)

• ½ tassa de quinoa amb verdures (pastanagues, pèsols i tomàquet) + 2 ametlles + 1 tassa de suc d'aranja (206 calories)

Mig matí (10:30 h)

• 1 tassa de suc de tomàquet amb una mica de suc de llima i una mica de sal (52 calories)

Dinar (12:30 - 13:00)

• 4 oz de tonyina a la planxa o al forn (triturada) / 3 oz de tofu a la graella + bròquil i carbassó a la planxa + ½ tassa de llaços de blat amb oli d'oliva, sal i pebre (493 calories)

Berenar al vespre (16:00)

• ½ tassa de rodanxes de cogombre (8 calories)

Sopar (19:00 hores)

• ½ bol de curri de cigrons + 2 pa pla + ½ tassa de iogurt baix en greixos (765 calories)

El segon dia també, heu de fer un parell d’exercicis lleugers per gastar unes quantes calories. Aquest dia faràs una barreja de cardanes i asanes de ioga. Aquí teniu la vostra rutina d’exercicis per al segon dia.

Dia 2 Rutina d’exercicis

Imatge: Shutterstock

• Inclinació del cap: 2 sèries de 10 repeticions
• Rotació de l'espatlla: 2 sèries de 10 repeticions
• Rotació del canell: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del braç: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació de la cintura: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del turmell: 1 joc de 10 repeticions
• Córrer al punt - 3-5 minuts
• Jacks de salt: 2 sèries de 20 repeticions
• Escaladors de muntanya: 2 sèries de 10 repeticions
• Estocades endavant explosives: 1 joc de 10 repeticions
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

Com us sentireu al final del segon dia

Al final del segon dia, començareu a estar més còmode amb el límit de 1500 calories. De fet, començareu a gaudir de l’hàbit alimentari net que desenvolupeu gradualment. La rutina d’entrenament també ajudarà a rejovenir les parts del cos i començarà a sentir-se actiu. I, per descomptat, dormireu a la nit. El dia 3 és més emocionant. Descobrim per què?

Dia 3

Total - 1472 calories

A primera hora del matí (6:30 - 7:00 am)

• 1 tassa d'aigua de fenigrec durant la nit (24 calories)

Esmorzar (8:15 - 8:45 am)

• Batut (1 poma de poma + 1 tassa de llet de soja / llet baixa en greixos + 2 dàtils + 4 ametlles) + 1 ou bullit / 1 plàtan (445 calories)

Mig matí (10:30 h)

• ½ tassa de pastanagues + 1 oz hummus (64 calories)

Dinar (12:30 - 13:00)

• Amanida de brots (½ tassa de brots de mongeta bullida + ¼ tassa de ceba vermella + ¼ tassa de tomàquet picat + grapat de coriandre + ½ tassa d’enciam iceberg picat + 2 cullerades de suc de llima) + 10 nous de macadàmia + 1 tassa de llet de mantega (134 calories)

Berenar al vespre (16:00)

• 1 tassa de suc de taronja (111,6 calories)

Sopar (19:00 hores)

• 1 tassa de sopa de carbassa / pollastre + 2 pa plans + 1 bola de gelat de vainilla baix en greixos (694 calories)

El dia 3 també exercireu però només asanes de ioga. Això és el que heu de fer per mantenir les cèl·lules actives i funcionant.

Dia 3 Rutina d’exercicis

• Inclinació del cap: 2 sèries de 10 repeticions
• Rotació de l'espatlla: 2 sèries de 10 repeticions
• Rotació del canell: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del braç: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació de la cintura: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del turmell: 1 joc de 10 repeticions
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

Com us sentireu al final del dia 3

Al final del dia 3, es veurà menys inflat, ja que perdrà molt pes d'aigua. Això també significa que es veurà més prim. I no hi ha res millor que una circumferència corporal reduïda. El vostre progrés us mantindrà motivat i no podreu esperar a començar el dia 4 de la dieta de 1500 calories.

Dia 4

Imatge: Shutterstock

Total: 1509,2 calories

A primera hora del matí (6:30 - 7:00 am)

• Aigua tèbia + 1 culleradeta de vinagre de poma (1 caloria)

Esmorzar (8:15 - 8:45 am)

• 1 tassa de suc d'aranja + 1 panellet de plàtan farina de blat (194,6 calories)

Mig matí (10:30 h)

• ½ tassa de magrana (72,2 calories)

Dinar (12:30 - 13:00)

• Gall dindi rostit amb pebre de caiena, ½ alvocat i ¼ tassa de iogurt baix en greixos al costat amb verdures de coll + 1 pa de blat de moro (514 calories)

(o)

• Embolcall d’enciam amb tomàquet, pebrot, formatge cottage, alvocat i jalapenos en vinagre + 1 pa de blat de moro (525,4 calories)

Berenar al vespre (16:00)

• 37 grans de festucs amb closca + 500 ml d’aigua de coco (200 calories)

Sopar (19:00 hores)

• Remenar pit de pollastre fregit / bolets i verdures amb 1 tassa d’arròs integral cuit (516 calories)

La pèrdua de pes pot ser una mica més fàcil si es combina dieta i exercici. Per tant, doneu una ullada a la vostra rutina d’exercicis del dia 4 per aprimar-vos de manera efectiva.

Dia 4 Rutina d’exercicis

• Inclinació del cap: 2 sèries de 10 repeticions
• Rotació de l'espatlla: 2 sèries de 10 repeticions
• Rotació del canell: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del braç: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació de la cintura: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del turmell: 1 joc de 10 repeticions
• Rínxols bíceps (2-5 lliures de pes): 2 sèries de 10 repeticions
• Extensió de tríceps (2-5 lliures de pes): 2 sèries de 10 repeticions
• Doblat sobre la fila (peses de 2 lliures): 1 joc de 10 repeticions
• Estirades endavant (manuelles de 2 lliures): 1 joc de 10 repeticions
• Taula lateral: 15 segons de retenció
• Tauler del colze cap endavant: 15 segons de retenció
• La cama estirada: 1 joc de 10 repeticions
• Puntades horitzontals: 1 joc de 10 repeticions
• Estirament

Com us sentireu al final del dia 4

Imatge: Shutterstock

T’encantarà l’aspecte del teu cos al final del dia 4. També desenvoluparàs un sentit de responsabilitat envers la teva salut i el teu cos i voldràs millorar la teva vida seguint un bon pla de dieta que et funcioni. Però si deixeu aquesta nova dieta i rutina, guanyareu pes a l’aigua. Per tant, seguiu-hi uns quants dies més per començar a cremar el greix. Per tant, descobrim què heu de fer el dia 5.

Dia 5

Total - 1427 calories

A primera hora del matí (6:30 - 7:00 am)

• Aigua tèbia + 1 culleradeta de vinagre de poma (1 caloria)

Esmorzar (8:15 - 8:45 am)

• 1 ou bullit / plàtan + 1 tassa de llet baixa en greixos + 1 pa torrat multicereals amb 2 cullerades de mantega de cacauet (521,6 calories)

Mig matí (10:30 h)

• 1 tassa de suc de poma (110 calories) + 10 nous de macadàmia

Dinar (12:30 - 13:00)

• 3 oz de tonyina triturada + 1 cullerada de formatge baix en greixos + col xinesa picada farcida amb 1 pa de pita de blat + crema de llet amb gerds, mores i flocs d'ametlla (270 calories)

Berenar al vespre (16:00)

• 1 tassa d’api amb vinagre balsàmic (48 calories) i 1 tassa de iogurt baix en greixos (106 calories)

Sopar (19:00 hores)

• 5 oz de filet magre + 5 flors de bròquil a la planxa + pebrots + pastanagues + 1 tros de xocolata negra (347 calories)

(o)

• Xile de mongetes + 1 pa de pita + amanida de tomàquet, cogombre i pastanaga (337,8 calories)

Mantenim la rutina d’exercicis del dia 5 senzilla i divertida. Així és com es veu la vostra rutina d’exercicis del dia 5.

Dia 5 Rutina d’exercicis

Imatge: Shutterstock

• Inclinació del cap: 2 sèries de 10 repeticions
• Rotació de l'espatlla: 2 sèries de 10 repeticions
• Rotació del canell: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del braç: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació de la cintura: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del turmell: 1 joc de 10 repeticions
• Natació: 2-4 voltes
• Bicicleta: 30 minuts (atureu-vos per respirar cada 10 minuts)
• Zumba: 60 minuts
• Feu un esport: 60 minuts
• Caminada llarga - 60 minuts

Després de l'escalfament, podeu triar qualsevol dels exercicis esmentats anteriorment.

Com us sentireu al final del dia 5

Al final del dia 5, us sentireu rejovenit, actiu i fresc. Menjar bé solucionarà els problemes nutricionals i els mals hàbits alimentaris mentre fa exercici l’ajudarà a relaxar-se i a deixar de banda les coses que li preocupen. Et sentiràs feliç i content. I, per descomptat, voldríeu avançar fins al dia 6.

Dia 6

Imatge: Shutterstock

És el vostre dia d’enganys! El dia 6, se us permetrà consumir 500 calories més, és a dir, 2000 calories. Podeu prendre dolços, salats o tots dos, però no consumeix més de 2000 calories. Seguiu aquest gràfic dietètic.

Total - 1738-1833 calories

A primera hora del matí (6:30 - 7:00 am)

• 1 tassa de fenigrec remullat durant la nit i aigua de canyella de Ceilan (37 calories)

Esmorzar (8:15 - 8:45 am)

• 2 neules de mida mitjana + 2 cullerades de xarop d’auró + 2 ametlles + 1 tassa de cafè negre (290 calories)

Mig matí (10:30 h)

• 1 plàtan (110 calories)

Dinar (12:30 - 13:00)

• Gambes fregides a la paella a l’estil asiàtic amb bok choy, cebes, cebes verdes, pebrot, bolets i llavors de sèsam + 1 tassa d’arròs integral cuit + flam amb pomes, mango i préssec (790,8 calories)

(o)

• ½ tassa de pèsols d’ulls negres i mongetes i verdures farcides de pebrot farcit + 1 tassa d’arròs integral cuit + flam amb pomes, mango i préssec (750,5 calories)

Berenar al vespre (16:00)

• 1 tassa de te oolong + 2 galetes salades / ½ tassa de crispetes de blat de moro (26 o 32 calories)

Sopar (19:00 hores)

• Pit de pollastre farcit de formatge baix en greix amb ¼ tassa de puré de patata + ½ tassa de bròquil, pastanaga i espàrrecs + 1 pastís de xocolata de mida mitjana (579,4)

(o)

• Lingüina de blat d’espinacs i bròquil amb salsa de carbassa amb crema cremosa + 1 coca de xocolata de mida mitjana (518,9)

Ara que heu celebrat una festa, esbrinarem quina rutina d’exercicis us planeja a continuació. No us preocupeu, us espera una agradable sorpresa.

Dia 6 Rutina d’exercicis

Imatge: Shutterstock

Ja heu treballat 4 dies! Bona feina. Però descansar també és essencial pel que fa a la pèrdua de pes. Si mengeu massa o feu massa exercici, tindrà un efecte perjudicial per a la vostra salut. Cal relaxar-se i deixar que el cos es repari i es rejoven. Així que feu un descans de la rutina d’aquest dia.

Com us sentireu al final del dia 6

Al final del dia 6, es pot veure la diferència de pes i també es pot veure visualment que es veu atenuat. Després d’un dia de descans, desitjarà esbrinar què hi ha a la botiga del dia 7, l’últim dia d’aquest pla de dieta.

Dia 7

Imatge: Shutterstock

Total - 1516 calories

A primera hora del matí (6:30 - 7:00 am)

• Aigua tèbia + suc d'1 llima (4 calories)

Esmorzar (8:15 - 8:45 am)

• ¼ tassa de nabius + 1 tassa de civada + 1 cullerada de llavors de chia + 1 tassa de cafè negre (311 calories)

Mig matí (10:30 h)

• 1 tassa de síndria (46,2) + 14 ametlles (146 cal)

Dinar (12:30 - 13:00)

• Tofu a la planxa + 1 ½ tassa d'espinacs blancs ½ tassa de tomàquets cherry a rodanxes + amaniment lleuger (2 cullerades d'oli d'oliva + juice suc de llima + 1 cullerada de mostassa de Dijon) + ¼ tassa de iogurt (644,9 calories) amb mango

Berenar al vespre (16:00)

• ½ tassa de pastanagues amb hummus (78,6)

Sopar (19:00 hores)

• 1 tassa de guisat de pollastre + ½ tassa d'amanida crua feta amb suc de cogombre, tomàquet i llima (301,8 calories)

(o)

• ½ tassa de mongetes bullides i 1 tassa de verdures a la planxa + 1 tassa de llet calenta baixa en greixos / llet de soja (332 calories)

Dia 7 Rutina d’exercicis

Ara, com que és l'endemà del dia de la trampa, heu de fer exercici al matí o al vespre per dir al vostre cos que no emmagatzemi aquestes calories com a greixos. Ets una persona activa i és possible que necessitis aquestes calories per fer una mica de feina. Aquí teniu la vostra rutina d’exercicis per al dia 7.

• Inclinació del cap: 2 sèries de 10 repeticions
• Rotació de l'espatlla: 2 sèries de 10 repeticions
• Rotació del canell: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del braç: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació de la cintura: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del turmell: 1 joc de 10 repeticions
• Burpees: 1 joc de 10 repeticions
• Estiraments laterals: 2 sèries de 10 repeticions
• Llançaments cap endavant: 2 sèries de 10 repeticions
• Esquat complet: 2 sèries de 10 repeticions
• Flexions: 1 joc de 10 repeticions
• Bicicletes abdominals: 2 sèries de 10 repeticions
• Tirs de tisora: 2 sèries de 10 repeticions
• Potència de 90 graus: 2 sèries de 10 repeticions
• Taula endavant: retenció de 15 segons
• Tríceps: 1 joc de 10 repeticions
• Curl de bíceps: 1 joc de 10 repeticions
• Estirament

Com us sentireu al final del dia 7

Imatge: Shutterstock

Al final del dia 7, quedareu satisfets amb els resultats, ja que us quedareu més prims i us sentireu energitzats i segurs. Però, què heu de fer després de completar el pla de dieta d’una setmana? Informeu-vos a continuació.

Què heu de fer després del dia 7

Després del dia 7, podeu menjar entre 1800 i 2000 calories per dia. Podeu tornar a començar a seguir la dieta de 1500 calories després d’una o dues setmanes. A més, hauríeu de seguir un estil de vida millor per evitar engreixar més. Això és el que podeu fer.

Canvis en l’estil de vida

Imatge: Shutterstock

• Menja cada 2-3 hores.
• Menja 5-6 àpats al dia.
• Entrenament regularment,
• Incloeu a la vostra dieta verdures de fulla verda + proteïna magra + fibra dietètica + greixos saludables.
• Beure 2-4 litres d’aigua al dia.
• No us salteu mai l’esmorzar i no sobrecarregueu la panxa amb el sopar.
• Eviteu el menjar ferralla.
• Consumeix alcohol amb moderació.
• Eviteu sucs de fruites endolcits artificialment i begudes gasoses.
• Parleu amb persones que es dediquen a la pèrdua de pes: construïu el vostre suport social.
• Dormiu almenys de 7 a 8 hores cada nit.
• Uniu-vos a un club esportiu o feu classes de ball.
• Mantingueu la ment lliure d’estrès.

Un cop comenceu a seguir aquesta dieta de 1500 calories, fer pocs canvis en el vostre estil de vida i mantenir-la no serà un problema. T’alegraràs d’haver escollit aquest pla de dieta que et canviaria la vida a millor. Per tant, seguiu el consell del vostre metge i comenceu avui la dieta de 1500 calories. Ànims!