La seva set se sent interminable? Us sentiu insatisfet fins i tot després de prendre diversos gots d'aigua? Si heu respost que sí a aquestes preguntes, hi ha moltes possibilitats que estigueu deshidratat. Quan el cos perd més aigua de la que consumeix, pot provocar deshidratació (1).). Tot i que la deshidratació és força freqüent entre tots els grups d’edat, pot tenir conseqüències més perilloses per als nens i els adults grans. Tanmateix, les vostres preocupacions poden ocupar un segon pla perquè aquí es detallen alguns dels millors remeis casolans per combatre la deshidratació. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre les causes de la deshidratació, els seus símptomes, efectes secundaris i remeis per tractar-la.

Taula de continguts

• Què és la deshidratació?
• Causes de la deshidratació
• Signes i símptomes de la deshidratació
• Efectes secundaris de la deshidratació
• Com tractar la deshidratació de forma natural
• Consells preventius

Què és la deshidratació?

La deshidratació es produeix quan el cos no pot retenir líquids i electròlits. Quan hi ha una reducció del contingut d’aigua del cos, l’equilibri sal-sucre es redueix, cosa que afecta el funcionament del cos. Hi ha molts factors que causen la deshidratació. Vegem-los a continuació.

Torna a TOC

Causes de la deshidratació

La deshidratació pot ser el resultat d’un problema subjacent menor, com ara una sessió d’entrenament rigorosa o una disminució de la ingesta d’aigua. Algunes altres causes de deshidratació són les següents:

• Diarrea o vòmits: tant la diarrea com els vòmits provoquen una pèrdua excessiva d’aigua del cos i això pot provocar deshidratació.
• Febre: tenir febre alta augmenta les possibilitats de deshidratació.
• Micció freqüent: La micció freqüent després d'una malaltia com la diabetis o la ingesta de certs medicaments diürètics també pot provocar deshidratació.
• Suar en excés: si el cos perd molts líquids després d’un entrenament intens, teniu un major risc de deshidratació.
• Edat: les persones grans i els nadons tenen un major risc de deshidratació.
• Malalties cròniques: les persones que pateixen malalties cròniques, com la diabetis i les malalties renals, també tenen un major risc de deshidratació.
• Temps: el clima extremadament càlid o fred pot causar pèrdues excessives d’aigua al cos i provocar deshidratació.

Vegem ara els signes i símptomes comuns de la deshidratació en adults i lactants.

Torna a TOC

Signes i símptomes de la deshidratació

A adults

La deshidratació pot tenir un impacte lleu a greu en les persones afectades. Alguns dels signes i símptomes més freqüents de deshidratació en adults són:

• Una llengua seca i enganxosa
• Set excessiva
• Micció menys freqüent
• Mareig
• L’orina es torna fosca
• Fatiga

En nens

Els signes i símptomes de deshidratació en nens poden variar dels dels adults. Els símptomes comuns de deshidratació en nens i nadons són els següents:

• Una boca seca (2)
• Els ulls i les galtes apareixen enfonsats
• Augment del son i manca d’energia
• Augment del cansament
• Bolquers secs durant més de 3 hores
• Absència de llàgrimes mentre plora

La deshidratació pot ser una preocupació important quan afecta els nens i ha de ser atesa immediatament. Vegem ara alguns efectes secundaris que sovint s’associen a la deshidratació.

Torna a TOC

Efectes secundaris de la deshidratació

La deshidratació també pot causar alguns efectes secundaris inusuals com

• Mal alè
• Calfreds freqüents
• Afanys de dolços
• Rampes als músculs
• Mal de cap
• Pell seca

La deshidratació pot ser greu si no es tracta i també pot provocar una emergència mèdica. Per tant, és de màxima importància tractar la malaltia tan aviat com observeu la seva aparició. Podeu fer-ho seguint els remeis naturals simples i esmentats a continuació.

Torna a TOC

Com tractar la deshidratació de forma natural

1. Plàtans
2. Llet de mantega
3. Aigua d’ordi
4. Sopes
5. Aigua de coco
6. Olis essencials
7. ORS casolans
8. Suc d’escabetx
9. Suc de nabiu
10. Suc de poma
11. Suc de taronja
12. Aigua de Llimona
13. Sal
14. Iogurt
15. Bany de sal Epsom

Torna a TOC

Els millors remeis casolans per a la deshidratació

1. Plàtans

Shutterstock

Necessitarà

1-2 plàtans

Què has de fer

Preneu-vos un plàtan abans de practicar una activitat física intensiva.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho dues vegades al dia.

Com funciona això

La deshidratació provoca una deficiència de potassi al cos. Els plàtans tenen un alt contingut de potassi i poden ajudar a reposar els seus nivells i combatre la deshidratació (3).

Precaució

Els plàtans es poden incloure a la dieta del vostre nadó només si té més de 6 mesos.

Torna a TOC

2. Llet de mantega

Shutterstock

Necessitarà

• 1 tassa de llet de mantega
• 1/2 culleradeta de gingebre sec

Què has de fer

1. Barregeu el gingebre sec en una tassa de llet de mantega.
2. Consumeix aquesta beguda refrescant.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal beure llet de mantega almenys de 3 a 4 vegades al dia per combatre la deshidratació.

Com funciona això

La llet de mantega és un probiòtic natural. És ric en minerals com el potassi i el magnesi que sovint s’esgoten quan sues excessivament i et deshidrates (4).

Nota: la llet de mantega no només és segura, sinó que també és beneficiosa per a la salut general del vostre nadó.

Torna a TOC

3. Aigua d’ordi

Shutterstock

Necessitarà

• 1 tassa d'ordi
• De 3 a 4 tasses d’aigua
• 1/2 llimona
• Amor

Què has de fer

1. Afegiu una tassa d’ordi a l’aigua i deixeu-ho bullir en una cassola.
2. Cuini a foc lent durant 40 a 50 minuts.
3. Deixeu refredar la infusió d’ordi.
4. Colar l'aigua de l'ordi i afegir llimona i mel per obtenir sabor.
5. Beure aquesta infusió a intervals regulars durant tot el dia.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho de 3 a 4 vegades al dia.

Com funciona això

L’aigua d’ordi és una beguda molt saludable. Està carregat de molts antioxidants, vitamines i minerals que poden ajudar a restaurar els fluids perduts per la deshidratació i mantenir-lo hidratat (5), (6).

Precaució

Espereu que el vostre petit compleixi almenys 6 mesos abans d’introduir l’ordi a la seva dieta.

Torna a TOC

4. Sopes

Shutterstock

Les sopes són bones fonts de nutrients que poden ajudar a tractar la deshidratació i els seus símptomes. L’alt contingut de minerals com el potassi a les sopes els converteix en una opció ideal per restaurar els nutrients perduts al cos. Per obtenir els millors resultats, consomeu sopes abans d’una sessió d’entrenament rigorosa per ajudar-vos a mantenir-vos hidratat. Es poden utilitzar per tractar la deshidratació en nadons un cop compleixen 6 mesos.

Torna a TOC

5. Aigua de coco

Shutterstock

Necessitarà

1 got d'aigua de coco jove

Què has de fer

Beu aigua de coco jove durant tot el dia.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de beure aigua de coco de 4 a 5 vegades al dia per obtenir els millors resultats.

Com funciona això

L’aigua de coco és rica en sodi i potassi, els nivells dels quals sovint s’esgoten quan es deshidrata. Això el converteix en una de les millors opcions per tractar la deshidratació de forma natural (7), (8).

Precaució

Doneu aigua de coco al vostre nadó només un cop compleixi 6 mesos.

Torna a TOC

6. Olis essencials

Shutterstock

a. Oli essencial de llimona

Necessitarà

• 1 a 2 gotes d’oli essencial de llimona
• 1 got d’aigua

Què has de fer

1. Afegiu unes gotes d’oli essencial de llimona a un got d’aigua.
2. Beu aquesta solució.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beure la beguda amb gust de llimona un cop al dia.

Com funciona això

L’oli essencial de llimona té propietats antioxidants i netejadores i és ideal per mantenir-vos hidratat i sa (9).

b. Oli essencial de taronja salvatge

Necessitarà

• 1 a 2 gotes d’oli essencial de taronja salvatge
• 1 got d’aigua

Què has de fer

1. Afegiu un parell de gotes d’oli essencial de taronja salvatge a un got d’aigua i barregeu-ho bé.
2. Consumeix aquesta aigua aromatitzada durant tot el dia.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Begui aquesta aigua almenys una vegada al dia.

Com funciona això

L’aigua amb gust de taronja salvatge és una beguda antioxidant refrescant que afavoreix la salut general i millora el funcionament del sistema immunitari. És una forma sana i saborosa de tractar la deshidratació en comparació amb les begudes poc saludables amb un alt contingut de sucre (10).

c. Oli essencial de menta

Necessitarà

• 2 gotes d’oli essencial de menta
• 1 got d’aigua

Què has de fer

Afegiu unes gotes d’oli essencial de menta a un got d’aigua i consomeu-les diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 1 a 2 vegades al dia.

Com funciona això

L’oli de menta conté potassi i magnesi, les reserves de les quals són baixes en persones deshidratades. Aquesta aigua amb infusió d’oli de menta pot ajudar a reposar els nivells de potassi i magnesi al cos i tractar la deshidratació (11).

Precaució

Els nadons i els nens no s’han de donar olis essencials internament fins als 6-10 anys.

Torna a TOC

7. ORS casolans

Shutterstock

Necessitarà

• 1/2 culleradeta de sal
• 6 culleradetes de sucre / sucre morè
• 4 tasses d’aigua

Què has de fer

1. Afegiu la sal i el sucre a l’aigua i barregeu-ho bé fins que quedin completament dissolts.
2. Beu aquesta solució fins que disminueixin els símptomes.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho diverses vegades fins que hàgiu consumit almenys 3 litres d’aquesta solució al dia.

Com funciona això

ORS significa solució de rehidratació oral. El nom en si mateix descarta l'ús d'aquest remei, és a dir, per tractar la deshidratació. El consum de SRO és una de les millors maneres de substituir els líquids perduts al cos. Això es deu al fet que el contingut de glucosa del sucre utilitzat en ORS ajuda a una major captació de sodi i aigua que es perden a causa de la deshidratació (12), (13).

Nota: la SRO és una de les opcions més segures per tractar la deshidratació en lactants. No obstant això, és millor consultar un metge abans de fer-ho, especialment si el vostre nadó té menys de 6 mesos.

Torna a TOC

8. Suc d’escabetx

Shutterstock

Necessitarà

1/3 tassa de suc d’escabetx

Què has de fer

Beure suc d’escabetx abans o després d’un intens entrenament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

Com funciona això

El vostre cos tendeix a perdre molt potassi i sodi quan sueu excessivament, i això provoca la deshidratació. Un estudi va revelar que els homes deshidratats van trobar un alleujament immediat de les rampes musculars després de consumir suc d’escabetx. El suc d’escabetx és ric en sodi i també se sap que conté una mica de potassi. Per tant, és un dels millors remeis per tractar la deshidratació, ja que restaura l’equilibri electrolític del cos (14).

Precaució

No doneu suc d’escabetx al vostre petit.

Torna a TOC

9. Suc de nabiu

Shutterstock

Necessitarà

2 tasses de suc de nabiu

Què has de fer

Prengui com a mínim 2 gots de suc de nabiu sense sucre diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beu aquest suc dues vegades al dia.

Com funciona això

El suc de nabiu té un alt contingut d’aigua i és una de les millors maneres de tractar la deshidratació de forma natural. També conté sucres i sals essencials que sovint es perden quan es deshidrata (15).

Torna a TOC

10. Suc de poma

Shutterstock

Necessitarà

• 1 poma
• 1/2 got d’aigua

Què has de fer

1. Barregeu una poma amb mig got d’aigua.
2. Beu aquest suc.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu beure aquest suc dues vegades al dia.

Com funciona això

Les pomes són una rica font de magnesi. També contenen traces de potassi i, per tant, poden ajudar a tractar la deshidratació restaurant els minerals i electròlits perduts al cos. Segons un estudi realitzat el 2016, el suc de poma diluït és una opció més eficaç en comparació amb les begudes electrolítiques per tractar la deshidratació en nens (16), (17).

Precaució

Cal esperar que els vostres bebès completin almenys 6 mesos abans d’introduir sucs de fruites i aliments sòlids a la seva dieta.

Torna a TOC

11. Suc de taronja

Shutterstock

Necessitarà

1 a 2 gots de suc de taronja sense sucre

Què has de fer

Preneu un got de suc de taronja sense edulcorar abans o després d’un exercici intens.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal beure aquest suc una o dues vegades al dia.

Com funciona això

Les taronges són riques en moltes vitamines i minerals. També tenen electròlits com potassi i poques quantitats de magnesi. Les taronges, per tant, tenen el potencial de mantenir a ratlla la deshidratació mantenint l’equilibri electrolític al cos (18).

Precaució

Els nens menors de 6 anys haurien de consumir només mitja tassa de suc de taronja al dia.

Torna a TOC

12. Aigua de llimona

Shutterstock

Necessitarà

• 1/2 llimona
• 1 got d’aigua
• Mel (opcional)

Què has de fer

1. Premeu mitja llimona en un got d’aigua.
2. Afegiu mel per donar sabor i consumeix aquesta beguda diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beu aigua de llimona dues o tres vegades al dia.

Com funciona això

L’aigua de llimona no només us refresca, sinó que també us ajuda a superar la deshidratació restaurant els nivells de potassi, sodi i magnesi del vostre cos (19).

Precaució

Espereu fins que el vostre bebè tingui 6 mesos abans d’introduir la llimona a la seva dieta.

Torna a TOC

13. Sal

Shutterstock

Quan esteu deshidratat, el vostre cos acaba perdent molts minerals i electròlits importants com el magnesi, el potassi i el sodi. En aquesta situació, es recomana augmentar la seva ingesta per equilibrar la seva quantitat al cos. El vostre cos té la capacitat natural de mantenir l’equilibri de sodi i aigua. Quan està deshidratat, aquest equilibri es pertorba. Per tant, augmentar la quantitat de sal a la dieta mitjançant begudes esportives i aliments rics en sodi pot ajudar al cos a recuperar l’equilibri sodi-aigua. Això, al seu torn, pot ajudar a combatre la deshidratació (20), (21).

Torna a TOC

14. Iogurt

Shutterstock

Necessitarà

• 1 tassa de iogurt
• Una mica de sal

Què has de fer

1. Afegiu una mica de sal a una tassa de iogurt i barregeu-ho bé.
2. Consumeix-ho diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 1 a 2 vegades al dia.

Com funciona això

El iogurt és una font rica d’electròlits i, per tant, pot combatre la deshidratació restaurant els electròlits perduts al cos (22).

Precaució

Podeu incloure iogurt a la dieta del vostre nadó si té més de 6 mesos.

Torna a TOC

15. Bany de sal Epsom

Shutterstock

Necessitarà

• 1 tassa de sal Epsom
• 1 galleda d’aigua

Què has de fer

1. Afegiu una tassa de sal d'Epsom a l'aigua del bany.
2. Remullar-se i relaxar-se al bany durant 15 a 20 minuts.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu fer-ho de 2 a 3 vegades a la setmana.

Com funciona això

El magnesi de la sal d'Epsom pot ajudar a combatre la deshidratació i els seus símptomes quan el cos l'absorbeix (23).

Precaució

Tot i que un bany de sal Epsom és relativament segur per als nens, pot provocar problemes si s’empassa l’aigua del bany. Els lactants menors d’1 any s’han de mantenir allunyats d’aquest tractament.

Torna a TOC

Tot i que aquests remeis us poden ajudar en la vostra lluita contra la deshidratació, seguir alguns consells preventius i fer un parell de canvis en l’estil de vida resultarà beneficiós per tractar aquesta afecció.

Consells preventius per a la deshidratació

• Incloeu molta aigua i sucs hidratants com la síndria i la maduixa a la vostra dieta, especialment abans i després d’una activitat rigorosa.
• Utilitzeu una beguda esportiva electrolítica si teniu previst fer exercici o exercici durant més d’una hora.
• Eviteu el consum d’alcohol ja que augmenta la deshidratació.
• Deixar de fumar, ja que pot provocar deshidratació a la llarga.
• Utilitzeu roba lleugera i de colors clars si esteu fent exercici o fent exercici a l’aire lliure.
• Seguiu una dieta saludable amb aliments amb alt contingut en aigua com cogombres, iogurt, papaia i amanides verdes.

Ara que ja saps com tractar la deshidratació de manera natural, a què esperes? Tots els remeis esmentats anteriorment us ajudaran a combatre la deshidratació. No obstant això, en casos greus, és millor consultar immediatament el vostre metge. Podeu seguir endavant i utilitzar aquests remeis per als casos de deshidratació de lleus a moderats i feu-nos saber si us van funcionar a la secció de comentaris següent.

Torna a TOC

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

La llet és bona per deshidratar-se?

Sí, la llet és una molt bona opció per rehidratar-vos. De fet, un estudi va concloure que la llet és millor que les begudes d’aigua i electròlits per combatre la deshidratació a causa del seu alt contingut en nutrients i electròlits. Però si us preocupen aquestes calories addicionals, millor que us enganxeu a l’aigua.

Quines són les millors begudes per tractar la deshidratació a part de l’aigua?

A més de l’aigua, els sucs de fruita com la síndria, la maduixa i la taronja, la llet sencera i desnatada, les begudes esportives i l’aigua de coco us poden ajudar a mantenir-vos hidratat.

Quina és la millor beguda electrolítica que pot prevenir la deshidratació?

La solució de rehidratació oral (SRO) és una de les millors begudes electrolítiques per evitar la deshidratació tant en adults com en lactants.