15 remeis casolans per alleujar el mal d'esquena + causes i consells per dormir

El mal d’esquena pot ser força molest. El dolor lumbar, també anomenat lumbago, pot ocórrer a qualsevol persona o en qualsevol moment. Aquest dolor pot ser un efecte secundari d'algun dany subjacent als lligaments o músculs de l'esquena. No obstant això, hi ha alguns remeis naturals que poden ajudar a tractar el mal d'esquena. Seguiu llegint per trobar-ne més.

Com alleujar el mal d'esquena de forma natural

1. Olis essencials

L’oli essencial d’espígol presenta fortes propietats antiespasmòdiques, antiinflamatòries i analgèsiques (1). Aquestes propietats poden ajudar a alleujar el dolor i els espasmes musculars.

Necessitarà

3-4 gotes d’oli d’espígol

Què has de fer

1. Apliqueu oli d’espígol a l’esquena.
2. Massatge suaument.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho almenys dues vegades al dia.

b. Oli de menta

La menta té propietats calmants i antiinflamatòries (2). Això pot ajudar a alleujar els espasmes musculars.

Necessitarà

• 5-6 gotes d’oli de menta
• 1 cullerada d'oli portador (oli de coco o ametlla)

Què has de fer

1. Barregeu unes gotes d’oli de menta amb un oli portador que trieu.
2. Apliqueu aquesta barreja a la zona afectada.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 2 vegades al dia.

2. Altres olis

a. Oli de castor

L’oli de ricí conté un compost anomenat àcid ricinoleic (3). Aquest àcid presenta propietats antiinflamatòries i analgèsiques (4). Això pot tractar la inflamació que acompanya el dolor d'esquena i també pot accelerar la recuperació.

Necessitarà

1 cullerada d'oli de ricí

Què has de fer

1. Escalfeu l'oli de ricí i feu-lo massatge a l'esquena.
2. Deixeu-ho durant la nit.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

b. Oli d’Oliva

L’oli d’oliva presenta propietats antiinflamatòries i analgèsiques (5). Això pot ajudar a tractar el dolor d'esquena, així com els seus símptomes dolorosos.

Necessitarà

1 cullerada d'oli d'oliva

Què has de fer

1. Escalfeu una mica d'oli d'oliva i feu-lo massatges suaument a l'esquena.
2. Deixeu-ho durant la nit.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho almenys un cop al dia.

3. Bany de sal Epsom

La sal d'Epsom té propietats antiinflamatòries (6). Per tant, pot ajudar a calmar la inflamació i alleujar el dolor.

Necessitarà

• 1-2 tasses de sal Epsom
• 1 galleda d’aigua

Què has de fer

1. Afegiu sal d'Epsom a una galleda d'aigua.
2. Remullar i relaxar-se en aquesta aigua durant 10 a 15 minuts.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 3 vegades a la setmana.

4. Fenigrec

El fenigrec té propietats antiinflamatòries naturals (7). Per tant, el fenigrec es pot utilitzar com a remei casolà natural per alleujar el dolor negre.

Necessitarà

• 1 culleradeta de fenigrec en pols
• 1 got de llet calenta
• Mel (opcional)

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de fenigrec en pols a un got de llet calenta.
2. Consumeix aquesta barreja.
3. També podeu afegir mel per donar sabor.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop cada nit.

5. Cúrcuma

La cúrcuma conté un compost anomenat curcumina que té propietats antiinflamatòries i calmants del dolor (8), (9). Aquestes propietats de la cúrcuma es poden utilitzar per tractar i alleujar el mal d'esquena i els seus símptomes.

Necessitarà

• 1 culleradeta de cúrcuma
• 1 got de llet calenta

Què has de fer

1. Barregeu una culleradeta de cúrcuma en un got de llet calenta.
2. Consumeix aquesta barreja.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 2 vegades al dia.

6. Coixí de calefacció

Es troba que la teràpia de calor té efectes analgèsics sobre els músculs (10). Això pot ajudar a alleujar els espasmes musculars i el dolor.

Necessitarà

Coixinet de calefacció

Què has de fer

Apliqueu un coixinet calefactor a l’esquena i deixeu-lo actuar durant 25-30 minuts.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

7. Paquets de gel

Els paquets de gel tenen efectes antiinflamatoris i analgèsics sobre els músculs (11), (12). Per tant, poden ajudar a alleujar el mal d’esquena.

Necessitarà

Paquet de gel

Què has de fer

Apliqueu un paquet de gel a la part inferior de l’esquena i deixeu-lo actuar de 15 a 20 minuts.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 1-2 vegades al dia.

8. Vitamines

La vitamina B12 té propietats antiinflamatòries i analgèsiques (13). Això pot ser eficaç per alleujar el mal d'esquena i els seus símptomes.

Les vitamines C, D i E també presenten propietats antiinflamatòries i antioxidants (14), (15), (16). Això també pot ajudar a reduir el mal d'esquena.

Nota: Consulteu un metge abans de prendre suplements per a qualsevol d'aquestes vitamines.

9. Gingebre

El gingerol és un dels components actius del gingebre. El gingerol presenta forts efectes antiinflamatoris i calmants del dolor (17). Això pot ajudar a reduir el mal d'esquena.

Necessitarà

• 1-2 polzades de gingebre
• 1 tassa d'aigua calenta
• Mel (opcional)

Què has de fer

1. Incorporeu el gingebre en una tassa d’aigua calenta durant 5 a 10 minuts.
2. Afegiu mel per al vostre gust i consumiu-la abans que es refredi.
3. Com a alternativa, podeu utilitzar oli de gingebre per fer massatges a l’esquena.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 2 vegades al dia.

10. Fulles d’alfàbrega

Les fulles d'alfàbrega contenen alguns olis importants, com l'eugenol, el citronelol i el linalol. Aquests olis presenten propietats antiinflamatòries i calmants del dolor (18), (19). Això pot ajudar a alleujar el mal d'esquena.

Necessitarà

• 1-2 culleradetes de fulles d'alfàbrega
• 1 tassa d'aigua calenta
• Mel (opcional)

Què has de fer

1. Poseu les fulles d'alfàbrega en aigua calenta durant 10 minuts.
2. Afegiu mel per donar sabor i consumeix aquest te abans que es refredi.
3. Com a alternativa, podeu aplicar oli d’alfàbrega.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 2-3 vegades al dia.

11. All

L’all és una rica font de seleni i capsaicina (20). La presència d’aquests compostos confereix efectes antiinflamatoris i analgèsics a l’all (21).

Necessitarà

• 8-10 grans d'all
• Una tovallola neta

Què has de fer

1. Tritureu els grans d'all per formar una pasta fina.
2. Apliqueu aquesta pasta a la zona afectada i tapeu-la amb una tovallola neta.
3. Deixeu-ho actuar durant 25-30 minuts i després netegeu-lo amb un tros de tela mullat.
4. Com a alternativa, també podeu mastegar de 2 a 3 grans d’all cada matí.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 2 vegades al dia.

12. Dutxa càlida

La calor de l’aigua tèbia té propietats analgèsiques. Aquesta propietat ajuda a alleujar el dolor i la inflamació (22). Per tant, una dutxa calenta pot ajudar a alleujar el mal d’esquena.

13. Te de camamilla

La camamilla posseeix propietats antiinflamatòries i calmants del dolor (23), (24). Aquestes propietats poden ajudar a alleujar el dolor, la inflamació i la inflamació.

Necessitarà

• 1 culleradeta de camamilla seca
• 1 tassa d'aigua calenta
• Mel (opcional)

Què has de fer

1. Incorporeu la camamilla seca en una tassa d’aigua calenta durant 5-10 minuts.
2. Afegiu mel per donar sabor i consumeix aquest te abans que es refredi.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 2 vegades al dia.

14. Pinyes

Les pinyes són una font rica d’un enzim anomenat bromelina. La bromelina presenta propietats antiinflamatòries i analgèsiques (25). Això pot ser útil per tractar el mal d’esquena.

Necessitarà

• 1/2 tassa de pinyes
• 1 tassa d’aigua

Què has de fer

1. Barregeu les pinyes amb aigua.
2. Consumeix-ho diàriament.
3. Com a alternativa, també podeu menjar mitja tassa de pinya.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

15. Suc d’Aloe Vera

L’àloe vera posseeix fortes propietats antiinflamatòries i analgèsiques (26). Això pot ajudar a tractar el mal d'esquena.

Necessitarà

1 / 4-1 / 2 tassa de suc d’àloe vera

Què has de fer

1. Prengui suc d’àloe vera diàriament.
2. Com a alternativa, també podeu aplicar gel d’àloe vera a l’esquena.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

Proveu qualsevol o una combinació d'aquests remeis per alleujar el mal d'esquena. A continuació s’enumeren les causes del mal d’esquena.

Causes del mal d'esquena

Qualsevol dany o lesió als músculs, lligaments o discos de l'esquena pot provocar mal d'esquena. Les causes més freqüents de lligaments tensos, músculs o espasmes són:

• Aixecament inadequat d’un objecte
• Aixecament d'objectes pesats
• Postura deficient o incòmoda
• Matalàs inadequat
• Trastorns del son
• Afeccions mèdiques com febre o infecció que afecta la columna vertebral
• Artritis
• Edat (les persones grans es veuen afectades més pel mal d'esquena)
• Gènere (les femelles són més propenses a patir mal d’esquena que els homes)
• Embaràs
• Fumar
• Exercici físic o exercici físic intens

En alguns casos, la causa pot continuar sent desconeguda. Les persones afectades de dolor d'esquena poden presentar certs símptomes. Vegem-los.

Símptomes del mal d'esquena

Els signes i símptomes comuns del mal d'esquena són:

• Augment de la temperatura corporal
• Inflor a l'esquena
• Dolors d’esquena incessants
• Adormiment al voltant de l'esquena i les natges
• En alguns casos, el dolor s’estén fins a les cames i els genolls
• El dolor s'agreuja després de llargs períodes d'estar assegut

Aquests símptomes solen ser lleus a moderats. Si els símptomes són crítics, busqueu ajuda mèdica immediatament.

A més dels remeis esmentats anteriorment, també es poden seguir alguns consells preventius per augmentar l'eficàcia del tractament.

Consells preventius

• Eviteu aliments, com ara sucre, cereals refinats, productes lactis i carn vermella, que puguin causar inflamació i empitjorar el mal d’esquena.
• Augmenteu la ingesta de fruites i verdures fresques, peixos, fruits secs i iogurt. Aquests aliments no només són antiinflamatoris, sinó que també són rics en calci.
• Practiqueu postures i exercicis de ioga, com la postura infantil, la coloma i la posició triangle, que requereixen estirar l’esquena i les cames.
• Assegureu-vos de proporcionar suport a l’esquena quan s’asseu o s’estira durant llargs períodes.
• Gaudiu d’un massatge suau i relaxant com a teràpia per tractar el dolor d’esquena.
• Beure molta aigua per mantenir els discos de la columna vertebral hidratats i sans.
• Modificar les postures assegudes i dormir també pot ajudar a tractar el mal d’esquena.

Millor posició per dormir per evitar el mal d'esquena

• Les persones que dormen d’esquena poden mantenir un coixí sota els genolls per oferir suport a la columna vertebral.
• Els dormidors d’estómac poden col·locar un coixí sota l’abdomen i la pelvis per facilitar la tensió a l’esquena.
• Les travesses laterals poden treure les cames al pit i mantenir un coixí entre els genolls.

La millor posició per assegurar-se per evitar el mal d'esquena

Les persones que tracten amb mal d'esquena poden proporcionar suport a l'esquena mentre estan asseguts durant llargs períodes. Es recolza tot l’esquena sobre el coixí de la cadira