Et sents calent un segon i fred l’endemà? I això ha passat constantment tard? Això només pot significar una cosa: els sofocats. Els fogots es produeixen a causa de desequilibris hormonals al cos. I si us passen factura, esteu al lloc adequat. Disposem del conjunt perfecte de remeis que us poden resoldre el problema. Segueix llegint!

Taula de continguts

• Què són els sofocats?
• Què provoca els fogots?
• Signes i símptomes de sofocacions
• Remeis casolans per tractar els sofocos
• Consells de prevenció

Què són els sofocats?

Els sofocos són sensacions interiors de calor intensa que no són causades per una font externa. Una onada de calor febril s’apodera de vosaltres i això es pot caracteritzar per la rovellada i la sudoració. Però, què els provoca exactament?

Torna a TOC

Què provoca els fogots?

Un flaix calent és principalment el resultat de canvis hormonals al cos. Aquestes reaccions poden desencadenar-se per diversos factors:

• Ansietat
• Estrès
• Embaràs, especialment durant els dos primers trimestres
• Hipertiroïdisme
• Begudes calentes i menjar picant
• Alcohol
• Consum de tabac
• Clima càlid
• La cafeïna
• Alguns medicaments com el tramadol i el tamoxifè
• Afeccions mèdiques com lesions medul·lars
• Menopausa (és un dels principals desencadenants de les sofocacions en dones)

Tot i que els sofocos s’associen amb més freqüència a les dones que passen la menopausa, també poden afectar els homes (on els nivells baixos de testosterona són els culpables).

A continuació es mostren alguns dels signes i símptomes dels sofocos.

Torna a TOC

Signes i símptomes de sofocacions

Els signes i símptomes més habituals associats als sofocos són:

• Sensació sobtada de calor febril que pot durar uns 30 segons
• Envermelliment o enrogiment de la pell
• Sudoració excessiva (suors nocturns)
• Una sensació d’ansietat
• Palpitacions
• Calfreds

Els sofocats no són divertits i és possible que vulgueu eliminar-los tan aviat com pugueu. Si sou dels que voleu optar pels remeis naturals, no busqueu més. A continuació s’enumeren els remeis que us poden ajudar.

Torna a TOC

Remeis casolans per tractar els sofocos

1. Black Cohosh
2. Vinagre de sidra de poma
3. Vitamines
4. Te de ginseng
5. Llavor de lli
6. Oli d’onagra
7. Flor de la passió
8. Bany d'aigua calenta
9. Olis essencials
10. Gingebre
11. Oli de coco
12. Te verd
13. Suc d’Aloe Vera
14. Suc de tomàquet
15. Suplements Omega-3

1. Black Cohosh

Shutterstock

Necessitarà

Suplements de cohosh negre de 500 mg

Què has de fer

1. Consumeixi diàriament 500 mg de suplements de cohosh negre.
2. Com a alternativa, també podeu consumir te negre cohosh.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de consumir 500 mg de suplements de cohosh negre de 2 a 3 vegades al dia.

Per què funciona això?

Les arrels i rizomes del cohosh negre alleugen la inflamació i l’ansietat i també ajuden a dormir. Per tant, és un dels millors remeis per alleujar els sofocos (1).

Torna a TOC

2. Vinagre de sidra de poma

Shutterstock

Necessitarà

• 1 cullerada de vinagre de sidra de poma cru
• 1 got d’aigua

Què has de fer

1. Afegiu una cullerada de vinagre de sidra de poma a un got d’aigua i barregeu-ho bé.
2. Beu aquesta solució.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de beure 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

El vinagre de sidra de poma cru i sense filtrar posseeix poderoses propietats antiinflamatòries, que poden reduir la intensitat dels sofocos (2).

Torna a TOC

3. Vitamines

Shutterstock

Les vitamines B, C i E ajuden a alleujar els sofocos.

Els estudis han demostrat com les propietats antioxidants de les vitamines C i E poden ajudar a millorar l’estat (3), (4). De la mateixa manera, també s’ha demostrat que l’àcid fòlic (o vitamina B 9) redueix la gravetat i la durada dels sofocos en dones menopàusiques (5). Podeu prendre suplements (després de consultar el vostre metge) o incloure’ls a la vostra dieta consumint cítrics, verdures de fulla, soja i fruits secs.

Torna a TOC

4. Te de ginseng

Shutterstock

Necessitarà

• 1-2 culleradetes de te de ginseng
• 1 tassa d’aigua
• Mel (opcional)

Què has de fer

1. Afegiu unes dues culleradetes de te de ginseng a una tassa d’aigua.
2. Feu-ho bullir en una cassola.
3. Deixeu-ho refredar una mica i afegiu-hi una mica de mel.
4. Beu el te immediatament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho tres vegades al dia per obtenir resultats efectius.

Per què funciona això?

Les propietats antiinflamatòries i anti-fatiga del ginseng proporcionen relaxació i restauren l'energia (6). A més, el ginseng té un efecte calmant i pot ajudar a dormir. Totes aquestes propietats ajuden a tractar l’estat (7).

Torna a TOC

5. Llinosa

Shutterstock

Necessitarà

1-2 cullerades de llavors de lli en pols

Què has de fer

1. Afegiu una cullerada o dues de llavors de lli en pols al vostre suc o cereal preferit.
2. Barrejar bé i consumir.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal consumir-ho dues vegades al dia.

Per què funciona això?

Un estudi del 2007 havia relacionat el consum de llavors de lli amb les sofocacions reduïdes. Es va trobar que les llavors de lli redueixen els símptomes i la intensitat dels sofocos, cosa que els converteix en un remei excel·lent per combatre aquesta afecció (8).

Precaució

Complir els límits prescrits. L’excés d’ingesta de llavors de lli pot causar diarrea o flatulència.

Torna a TOC

6. Oli d’onagra

Shutterstock

Necessitarà

500 mg de suplements d'oli d'onagra

Què has de fer

Consumeixi 500 mg de suplements d’oli d’onagra.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de fer-ho de 2 a 3 vegades al dia.

Per què funciona això?

L’oli de prímula dóna suport a la funció hormonal general del nostre cos. Atès que els sofocos són causats per desequilibris hormonals, prendre suplements d’oli de prímula pot ajudar a tractar els sofocos. El mateix també s’ha demostrat en un estudi iranià (9).

Torna a TOC

7. Flor de la passió

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta d'herba de flor de la passió
• 1 tassa d’aigua
• Mel (opcional)

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta d’herbes de flors de la passió a una tassa d’aigua calenta al vapor.
2. Deixeu-lo empinat durant 5 a 10 minuts.
3. Afegiu una mica de mel segons el vostre requisit i consumiu el te abans que es refredi.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de beure aquest te de 3 a 4 vegades al dia.

Per què funciona això?

L’ansietat és un dels pitjors desencadenants de les sofocacions. La flor de la passió conté certs compostos bioactius que us ajuden a relaxar-vos i això redueix la gravetat i la durada dels sofocos (10).

Torna a TOC

8. Bany d'aigua calenta

Shutterstock

Necessitarà

• Aigua calenta
• 1-2 tasses de sal Epsom
• Unes gotes d'oli essencial

Què has de fer

1. Ompliu la banyera amb aigua tèbia i submergiu-la una estona.

2. Com a alternativa, també podeu optar per una dutxa calenta.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal fer-ho un cop al dia, preferiblement cada nit.

Per què funciona això?

Una dutxa o un bany calents ajudaran a alleujar els símptomes dels sofocos, ja que poden reduir la temperatura interna del cos, ajudant així a mantenir-se més fresc (11). La sal d'Epsom pot ajudar a la desintoxicació, que pot ajudar al cos a desintoxicar l'excés d'hormones, ajudant a reduir els símptomes dels fogots. L’addició d’olis essencials també pot proporcionar més suport al bany.

Precaució

No utilitzeu aigua molt calenta, ja que pot tenir un efecte invers en el vostre estat.

Torna a TOC

9. Olis essencials

a. Oli de menta

Shutterstock

Necessitarà

• 2-3 gotes d’oli de menta
• Difusor

Què has de fer

1. Afegiu unes gotes d’oli de menta a un difusor i inhaleu l’aroma.
2. Mantingueu el difusor al costat del llit abans d’anar a dormir.
3. També podeu posar unes gotes d’oli de menta sobre un teixit i inhalar els seus forts vapors.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Ho heu de fer diàriament.

Per què funciona això?

El mentol a la menta és àmpliament conegut per les seves propietats calmants. T’ajuda a relaxar-te i redueix l’estrès i l’ansietat. Aquestes propietats calmants i calmants de l’oli de menta ajuden a reduir la gravetat dels sofocos (12).

b. Oli d’espígol

Shutterstock

Necessitarà

• 2-3 gotes d’oli d’espígol
• Difusor

Què has de fer

1. Afegiu dues a tres gotes d’oli essencial d’espígol a un difusor.
2. Mantingueu-lo a prop del llit abans d’anar a dormir i inhaleu el seu suau aroma.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Ho heu de fer diàriament.

Per què funciona això?

L’oli d’espígol té múltiples usos. Des de la reducció de l’estrès fins a la inducció del son, és un remei eficaç per a tots els problemes relacionats amb l’estrès, inclosos els sofocos. L’aroma agradable a l’oli d’espígol calma la vostra ment i us ajuda a relaxar-vos, cosa que el converteix en un excel·lent remei natural per als sofocos (13).

Torna a TOC

10. Gingebre

Shutterstock

Necessitarà

• 1 polzada de gingebre pelat
• 1 tassa d’aigua
• Mel (opcional)

Què has de fer

1. Poseu un centímetre de gingebre en una tassa d’aigua i deixeu-ho bullir en una cassola.
2. Cuini a foc lent durant 5 minuts i cola.
3. Deixeu refredar el te durant un temps abans d’afegir mel.
4. Beu-lo abans que es refredi.
5. També podeu utilitzar gingebre cru a la vostra dieta diària.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal beure te de gingebre de 3 a 4 vegades al dia.

Per què funciona això?

Les propietats antioxidants i antiinflamatòries del gingebre són excel·lents per a la vostra salut general i també us poden ajudar a relaxar-vos i calmar-vos. Aquesta herba també equilibra les vostres activitats hormonals, curant naturalment els sofocos (14).

Torna a TOC

11. Oli de coco

Shutterstock

Necessitarà

Oli de coco (segons calgui)

Què has de fer

1. Feu un massatge corporal d’oli de coco abans d’anar a dormir.
2. També podeu afegir oli de coco a la vostra dieta diària.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu fer-ho cada nit o de 2 a 3 vegades en una setmana.

Per què funciona això?

L’oli de coco és una rica font d’àcids grassos amb excel·lents propietats antiinflamatòries, que el converteixen en un remei calmant i refrescant per a les sofocacions. Un bon massatge amb oli de coco alleuja l’estrès i l’ansietat, que són els principals símptomes dels sofocos (15).

Torna a TOC

12. Te verd

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de te verd
• 1 tassa d'aigua calenta
• Mel (opcional)

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de te verd a una tassa d’aigua calenta.
2. Es redueix durant uns 5 minuts i coleu-ho.
3. Afegir una mica de mel i beure el te.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal beure-ho almenys tres vegades al dia.

Per què funciona això?

Tot i que s’ha d’evitar la ingesta de cafeïna mentre es tracta de sofocos, el te verd és una excepció. Aquest te d’herbes conté catequines que presenten fortes propietats antioxidants, ideals per a la vostra salut general. El te verd també pot ajudar a combatre la fatiga i l'estrès que sovint acompanyen els sofocos (16).

Torna a TOC

13. Suc d’àloe vera

Shutterstock

Necessitarà

1/2 tassa de suc d’àloe vera

Què has de fer

Consumeix mitja tassa de suc d’àloe vera.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

L'heu de beure una vegada al dia.

Per què funciona això?

L’àloe vera és una rica font de diversos fitonutrients. Alguns d’ells són fitoestrògens que imiten les activitats dels estrògens. Com ja sabeu, la disminució del nivell d’estrògens és una de les principals causes de sofocos en dones menopàusiques. Per tant, el consum de suc d’àloe vera pot restablir l’equilibri hormonal i, al seu torn, tractar els sofocos.

Torna a TOC

14. Suc de tomàquet

Shutterstock

Necessitarà

1 tassa de suc de tomàquet

Què heu de fer

Beu una tassa de suc de tomàquet sense sucre.

Podeu fer-ho a casa o comprar-lo a una botiga de productes sanitaris.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beure suc de tomàquet dues vegades al dia per combatre els sofocos.

Per què funciona això?

Els tomàquets són bones fonts de licopè, que alleuja símptomes com l’estrès, l’ansietat i la fatiga. El suc també és una rica font d’antioxidants i afavoreix la salut i la curació en general (17).

Torna a TOC

15. Suplements Omega-3

Shutterstock

Necessitarà

Suplements de 1000 mg d’omega-3

Què has de fer

1. Consumeix suplements d’omega-3.
2. També podeu augmentar la ingesta dietètica d’omega-3 consumint peixos com el salmó, la sardina i el verat.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de consumir aquest suplement 1 o 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

Els àcids grassos omega-3 són un altre tractament potencial per als sofocos. Un estudi canadenc va trobar que els suplements d’omega-3 podrien reduir tant la freqüència com la intensitat dels sofocos (18).

Precaució

Consulteu el vostre metge abans de prendre suplements addicionals.

Tot i que les dones no poden fer res per evitar els sofocos durant la menopausa, poden esperar i mantenir-se allunyat dels factors desencadenants amb l'ajut dels consells que s'enumeren a continuació.

Torna a TOC

Consells de prevenció

• Porteu roba lleugera.
• Fer exercici diari. Proveu de respirar profundament, nedar o fins i tot ballar o anar en bicicleta.
• Limiteu la ingesta de cafeïna i alcohol.
• Deixar de fumar (nicotina).
• Eviteu menjar aliments picants.
• Seguiu una dieta que consti de fruites, verdures, cereals integrals i peix.

Tractar amb els sofocos és una tasca difícil. Però prestar una mica més d’atenció a la seva dieta i seguir els remeis comentats anteriorment pot recórrer un llarg camí. Comença, doncs, i supera definitivament els fogots!

Torna a TOC

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Què significa quan et lleves suat?

Si es desperta suant, és probable que signifiqui que hagi suat de nit. Les suors nocturnes sovint s’associen a sofocacions, però solen produir-se mentre dormiu.

Podeu tenir sofocos quan encara teniu les menstruacions?

Sí, podeu tenir sofocos mentre esteu a punt. Això es deu principalment a la fluctuació dels nivells hormonals que es produeixen durant la menstruació

Quin tipus de metge tracta els sofocos?

Les dones solen visitar els seus ginecòlegs per gestionar els sofocos. Tanmateix, també podeu visitar els proveïdors d’atenció primària de salut o un metge en general. Es demostra que els tractaments holístics són molt eficaços per tractar els sofocos, com la quiropràctica, la kinesiologia, els remeis homeopàtics i herbaris i l’acupuntura.

Quant de temps duren els sofocos?

Els sofocos solen començar a desaparèixer en un termini de 6 a 24 mesos. Però, per a algunes dones, poden durar la resta de la seva vida, però amb símptomes més lleus.