Sabíeu que segons l’OMS, els trastorns respiratoris causen uns 3 milions de vides a l’any (1)? L’aire tòxic i un mal estil de vida afecten els pulmons. I això comporta dificultats per respirar i diverses malalties respiratòries. Per tant, heu d’estar alerta i tenir cura dels pulmons consumint aliments saludables i seguint un estil de vida saludable. Si ho feu, es reduiran els costos de medicaments i cirurgia. Seguiu llegint per conèixer els 15 millors aliments per a pulmons sans, els aliments que cal evitar i els canvis d’estil de vida necessaris. Llisca cap amunt!

15 millors aliments per a pulmons sans

1. All

Shutterstock

L’alicina és el principal fitonutrient present en l’all que és responsable dels seus nombrosos beneficis per a la salut. Té propietats antimicrobianes, anticancerígenes i de reducció de la pressió arterial. Els científics xinesos van trobar que el consum d'all va tenir un efecte positiu en pacients amb trastorns pulmonars i càncer de pulmó (2).

Consumeix 2-3 grans d’all per dia en curri, amanides i amaniments per protegir els pulmons de les infeccions i malalties.

2. Espinacs

Els espinacs i altres fulles verdes de fulla fosca com la col arrissada, les bledes, els espinacs de coets i els raves es carreguen de vitamines i minerals. Els científics han descobert que els espinacs contenen fitoquímics que ajuden a prevenir els danys oxidatius, reduir la inflamació i combatre el càncer (3).

Consumir almenys una tassa d’espinacs cada dia us ajudarà a augmentar la vostra immunitat i a mantenir els pulmons en bona forma.

3. Pomes

Shutterstock

D’acord, no em posaré l’accent en el clàssic adagi de la poma. Però, per ser sincer, també es compleix aquí. Les pomes són riques fonts d’antioxidants i fitoquímics (com catequines, àcid clorogènic i floridzina) que ajuden a reduir el risc d’asma, càncer, inflamació i malalties cardiovasculars (4).

Consumeix una poma cada dia per esmorzar o com a berenar per mantenir els pulmons sans.

4. Peixos grassos

Els peixos grassos com el salmó pescat salvatge, el verat, la carpa i l’agalla són rics en àcids grassos omega-3 EPA i DHA. Es coneixen com a PUFA o àcids grassos poliinsaturats, ja que contenen més d’un doble enllaç en la seva estructura química. Els PUFA tenen propietats antiinflamatòries, anticancerígenes, antioxidants i protectores del cor (5).

Consumir peixos grassos o prendre suplements d’oli de peix us pot ajudar a controlar la vostra salut general. Parleu amb el vostre metge per conèixer la dosi exacta de suplements d’oli de peix.

5. Gingebre

Shutterstock

El gingebre és un dels remeis casolans de confiança per tractar el refredat i el mal de coll. Els científics han descobert que conté un compost bioactiu, el gingerol. I és aquest compost el responsable del sabor picant del gingebre. El gingerol també ajuda a prevenir l'asma, el refredat, les migranyes i la hipertensió (6).

La millor manera de prendre una dosi de gingebre és triturant una polzada d’arrel de gingebre i afegint-la a l’aigua de desintoxicació del matí o al suc de l’esmorzar.

6. Baies

Les baies, com ara maduixes, gerds, nabius, mores i nabius, contenen àcids fenòlics, flavonoides, tanins, àcid ascòrbic i altres fitoquímics beneficiosos. Aquests ajuden a reduir la inflamació, augmentar la immunitat, protegir el cor i combatre diversos tipus de càncer (7).

Consumeix baies en batuts, afegeix-los als bols per esmorzar o pren-los com a berenar.

7. Albercoc

Shutterstock

Els albercocs dolços no només són deliciosos, sinó també potents protectors dels vostres pulmons. Els investigadors han descobert que els albercocs són excel·lents fonts de vitamina C, vitamina E, betacarotè i licopè. Tots aquests compostos són antioxidants que ajuden a eliminar els nocius radicals d’oxigen lliure. Els albercocs tenen propietats antial·lèrgiques, antimicrobianes, antiinflamatòries i anticancerígenes (8).

Afegiu-los a les amanides, els batuts o els bols per esmorzar o feu-ne uns quants per berenar.

8. Bròquil

El bròquil és el rei de tots els aliments que curen. Els científics han descobert que el bròquil és una bona font de sulforaphane (SFN), que té propietats antioxidants, antiinflamatòries, anticancerígenes i antimicrobianes. També s'ha trobat que el SFN prevé els càncers de pulmó, estómac i mama (9).

Consumeix mitja tassa de bròquil blanquejat o a la planxa cada dia alternatiu per millorar la teva salut general.

9. Aranja

Shutterstock

L’aranja és coneguda per les seves propietats màgiques per augmentar la pèrdua de pes i els nombrosos beneficis per a la salut. Aquesta fruita baixa en calories és una bona font de vitamina C, vitamina B6, tiamina, àcid fòlic i magnesi (10). També conté una flavona bioactiva, la naringenina, que té propietats antioxidants i antiinflamatòries (11).

Consumir almenys mitja toronja a l’esmorzar pot ajudar a eliminar les toxines del cos i reduir la inflamació del sistema respiratori. No obstant això, en alguns casos, els cítrics poden agreujar la malaltia. Per tant, haureu de consultar al vostre metge abans de consumir qualsevol cítric per tractar el refredat comú o qualsevol altra afecció pulmonar.

10. Cúrcuma

La cúrcuma, l’espècia daurada, s’ha utilitzat durant segles per ajudar a pal·liar diversos problemes de salut. La curcumina, el principal ingredient actiu, és responsable de totes les bondats que ofereix la cúrcuma. És antioxidant, antiinflamatori i antimicrobià. Aquestes propietats fan que la cúrcuma sigui ideal per contrarestar trastorns inflamatoris, càncers i obesitat (12).

Consumeix una polzada d’arrel de cúrcuma a primera hora del matí o afegeix pols de cúrcuma de qualitat comestible als batuts, sucs, amaniments i curri.

11. Mongetes, llavors i fruits secs

Shutterstock

Les mongetes, les llavors i els fruits secs tenen dues coses en comú: (i) són grans fonts de proteïnes i (ii) tenen propietats antiinflamatòries. Així, en consumir-los, podreu reduir la inflamació, el colesterol i la pressió arterial i controlar l’adipositat visceral (13), (14).

Consumeix aproximadament mitja tassa de mongetes i un grapat de fruits secs i llavors cada dia.

12. Alvocat

Els alvocats són rics en vitamines E, K, B6, riboflavina, àcid pantotènic i niacina i carregats d’àcids grassos poliinsaturats (15). Aquestes vitamines tenen propietats antioxidants i antiinflamatòries. De fet, els científics han descobert que el consum d'alvocat pot ajudar a reduir l'artritis, una inflamació de les articulacions (16).

Consumeix mig alvocat cada dia per mantenir-te sa.

13. Aus de corral

Shutterstock

El pollastre i el gall dindi són les aus de corral més consumides i les millors fonts de proteïnes magres. Els científics han descobert que una dieta rica en aus de corral podria reduir el risc de càncer de pulmó un 10% (17). Assegureu-vos de consumir aus de corral sense hormones per obtenir els millors beneficis.

Consumeu aus de corral a la planxa, escalfades i a la brasa per dinar o sopar.

14. Pebrots vermells

Els pebrots vermells són grans fonts de licopè, vitamina C i betacarotè. Aquests són antioxidants i ajuden a neutralitzar els radicals lliures d’oxigen (18). Com a resultat, els pulmons i la resta d’òrgans vitals es mantenen protegits i lliures de malalties i trastorns.

Consumeu pebrots vermells crus, saltejats, a la planxa o blanquejats en amanides, entrepans i quinoa vegetal.

15. Chili Peppers

Shutterstock

Els bitxos són calents i aporten personalitat al vostre menjar. Els científics han revelat que la capsaicina és responsable de la calor dels xilis i de la bondat que tenen per oferir. Té propietats antioxidants i anticancerígenes (19).

Consumir xilis cada dia us ajudarà a mantenir la vostra salut en forma òptima.

Per tant, ja veieu, aquests aliments són molt fàcils d’obtenir des del supermercat o el mercat dels agricultors. Tot el que heu de fer és planificar el cap de setmana i obtenir tots els ingredients i guardar-los a la nevera. Ara, deixeu-me enumerar els aliments que heu d’evitar per mantenir sans els vostres pulmons.

Aliments per evitar

• Ous
• Sal
• Vi
• Mariscs

Nota: heu de parlar amb el vostre metge abans de consumir o evitar aliments. Segons la vostra condició mèdica, historial mèdic i al·lèrgies alimentàries, us recomanarà aliments saludables per als pulmons.

Així que aquesta era la part alimentària. La següent gran cosa és el vostre estil de vida. Perquè si porteu un mal estil de vida, no podreu curar els vostres problemes pulmonars. Mireu la llista següent per conèixer els canvis d’estil de vida necessaris per mantenir els pulmons sans.

Canvis en l’estil de vida

• Deixar de fumar.
• Eviteu fumar passivament.
• Menja sa.
• Dormiu de 7 a 8 hores.
• Fer exercici cada dia.

Per concloure, els aliments tenen un gran poder curatiu. I també ho fa la vostra ment. Entreneu el vostre cervell per ajudar-vos a assolir els vostres objectius de salut i no cedir al tabaquisme i a altres hàbits de vida poc saludables. Només cal fer el primer pas mitjançant el consum d’aliments que responguin als pulmons. Estalvieu molt de temps, energia i diners. Bona sort!