Les 15 millors fruites per aprimar

El consum regular de fruites senceres té un efecte positiu en la pèrdua de pes (1), (2), (3). Les fruites són riques en fibra dietètica, antioxidants, vitamines i minerals. Ajuden a reduir la fam, l’IMC, la circumferència de la cintura, el colesterol i el risc de patir malalties del cor (4), (5), (6). En aquest article, hem inclòs 15 fruites que us poden ajudar a perdre pes. Desplaceu-vos cap avall per obtenir més informació.

15 millors fruites per menjar per baixar de pes

1. Aranja

L’aranja és una fruita sucosa i picant que se sap que ajuda a la pèrdua de pes. És ric en vitamina C i fibra dietètica (7). Un estudi va confirmar que les persones que consumien mitja toronja abans d’un àpat presentaven una pèrdua de pes major en comparació amb les persones que prenien placebo. El fruit també va reduir la resistència a la insulina (8). L’aranja també ajuda a millorar el perfil lipídic, la pressió arterial i reduir la inflamació (9), (10), (11).

Consumeix mitja toronja amb l’esmorzar i pren-ne la meitat abans de dinar. També podeu fer-ne suc (però assegureu-vos de no colar -lo a menys que feu una dieta baixa en fibra). Si voleu provar la dieta d’aranja, feu clic aquí.

2. Síndria

La síndria és una gran font de vitamina C, minerals, licopè i aigua (12). Un estudi va concloure que el consum de dues tasses de síndria al dia podria augmentar la sacietat i reduir el pes, l’IMC i la pressió arterial (13). Un altre estudi va afirmar que el licopè de la síndria podria ajudar a reduir el nivell elevat de sucre en sang (hiperglucèmia) (14).

Consumeix com a mínim una tassa de síndria cada dia. Consumiu-lo 1 hora abans de dinar.

3. Llimona

Les llimones estan carregades de vitamina C, un potent antioxidant (15). Els científics han descobert que l'extracte de pell de llimona redueix el pes corporal i l'acumulació de greixos en ratolins augmentant l'oxidació de greixos (16). Una dieta de desintoxicació de llimona d’11 dies va mostrar una major reducció del pes corporal, l’IMC, la relació cintura-maluc, resistència a la insulina i percentatge de greix corporal en humans (17).

Un suc de llimona i mel a curt termini també va reduir els nivells sèrics de triglicèrids (18). La llima (nutricionalment idèntica a la llimona) i el comí, quan es prenen durant vuit setmanes, van mostrar un efecte beneficiós sobre el pes corporal, el perfil lipídic i el colesterol (19).

Consumeix una barreja de suc de mitja llima, una culleradeta de mel orgànica (opcional) i aigua tèbia regularment al matí.

4. Apple

Segons l’USDA, les pomes són riques en betacarotè, aigua, fibra, vitamines i minerals (20). El consum de poma sencera o suc de poma va mostrar resultats prometedors de pèrdua de pes (21). Un estudi va trobar que les persones que consumien poma de qualsevol forma tenien un IMC inferior i tenien un 30% menys de probabilitats de ser obesos que les que no consumien pomes (22).

Els antioxidants de les pomes ajuden a reduir el dany oxidatiu, reduint així el risc de malalties cardiovasculars (23). Un altre estudi va confirmar que el consum de pomes i peres induïa una pèrdua de pes major en dones amb sobrepès que en dones que consumien galetes de civada (24).

Consumeix almenys una poma sencera al dia. El podeu prendre amb l’esmorzar o abans de dinar.

5. nabiu

Els nabius són rics en antocianines, un antioxidant que els confereix el color blau-violeta fosc (25). Els investigadors van trobar que les antocianines del nabiu eren els actors clau en la reducció del risc d’obesitat, el colesterol dolent i la millora de la sensibilitat a la insulina en humans i animals de laboratori (26).). La fibra dietètica dels nabius també pot reduir la fam. També es va trobar que les antocianines del nabiu inhibien l’augment de pes (27).

Consumiu un grapat de nabius amb l'esmorzar al matí. També podeu fer un batut amb nabius, civada i llet d’ametlles.

6. Alvocat

L’alvocat és una deliciosa fruita mantegosa. És una rica font d’ àcids grassos monoinsaturats (MUFA) i poliinsaturats (PUFA), fibra dietètica, vitamines i minerals (28). Els estudis de recerca confirmen que el consum de mitja a un alvocat al dia augmenta la sacietat, redueix el colesterol dolent, ajuda a mantenir el pes i millora la salut cardiovascular (29), (30), (28), (31).

Consumeix mig alvocat amb pa torrat, en batuts, amb guacamole acabat de fer o en amanides.

7. Taronja i taronja sang

Les taronges i les taronges de sang, juntament amb una dieta hipocalòrica, poden ajudar a reduir el pes. Recordeu que els sucs de taronja disponibles al comerç han afegit sucre, cosa que potser no serveix per a això. El suc de taronja o de taronja sang recent premsat (o tota la fruita) ajuda a reduir el pes corporal, el greix corporal, la resistència a la insulina i el colesterol LDL (32), (33), (34).

Consumeix una fruita sencera o fes-ne suc. També podeu preparar un amaniment deliciós o afegir rodanxes de taronja a una amanida.

8. Magrana

La deliciosa magrana de rubí vermell conté nutrients anti-obesitat. Les antocianines, els tanins, els polifenols i els flavonoides (antioxidants) de la magrana el converteixen en un fruit perfecte per reduir els greixos (35). Un estudi afirma que el potencial antioxidant del suc de magrana és més que el del vi negre o el te verd (36). Un altre estudi afirma que els extractes de magrana poden ajudar a reduir els nivells de pressió arterial (37).

Consumeix mitja tassa de magrana cada dia altern. Podeu afegir-lo a amanides, amaniments i sucs.

9. Acai Berry

La baia Acai és una baia de color porpra intens, molt nutritiva. És un superaliment per a la pèrdua de pes, ja que està carregat d’antioxidants que ajuden a reduir el colesterol i el sucre alt en sang (38). Es va trobar que el suc de baia Acai ajudava els esportistes a reduir el dany muscular provocat per l’exercici. També podria millorar els seus perfils lipídics sèrics (39).

Podeu fer deliciosos bols acai per esmorzar o dinar com a substitut del menjar.

10. Plàtan

Els plàtans madurs són saciants, proporcionen energia i són una rica font de fibra, vitamines i potassi (40). Els plàtans crus són una excel·lent font de midó resistent. Segons una revisió de la doctora Janine A Higgins de la Universitat de Colorado a Denver, el midó resistent té molts atributs, que poden afavorir la pèrdua de pes i / o el manteniment, inclosos els nivells reduïts d’insulina després dels àpats, l’augment de l’alliberament de pèptids de sacietat intestinal, l’oxidació dels greixos, menor emmagatzematge de greixos i preservació de la massa corporal magra (41). El midó autòcton de plàtan ajuda a reduir els nivells d’insulina en persones amb diabetis tipus 2 (42).

Intenteu afegir plàtan cru a la vostra dieta per obtenir el midó més resistent (43). També podeu afegir plàtan als batuts, al bol d’acai o a la farina de civada o tenir un plàtan 45 minuts abans de fer exercici (per obtenir més energia).

11. Kiwi

Segons la investigació, consumir un kiwi cada setmana pot ajudar a reduir els triglicèrids, augmentar els nivells de colesterol bo (colesterol HDL) i reduir la resistència a la insulina (44). El kiwi també ajuda a reduir la mida de les cèl·lules grasses (45). El kiwi també carrega de vitamina C que ajuda a reduir les toxines del cos. La fibra del fruit ajuda a una digestió adequada (46).

Consumeix com a mínim un kiwi per setmana (assegureu-vos de prendre-ho amb la pell intacta). Afegiu la fruita a batuts o amanides. També podeu fer-ne suc.

12. Maduixa

Les maduixes són riques en antocianines, que són antioxidants que ajuden a reduir les toxines i la inflamació (47). Les teanocianines de les maduixes ajuden a millorar la captació de glucosa, augmenten la sensibilitat a la insulina, milloren el perfil lipídic de la sang i redueixen els nivells de sucre en la sang (48), (49). El consum de maduixes també redueix el risc de malalties del cor, diabetis tipus 2, obesitat i neurodegeneració (50), (51).

Podeu consumir de 6 a 7 maduixes cada dia altern en batuts, amanides, farina de civada, bol d’acai o com a aperitiu.

13. Goji Berry

Les baies vermell-taronja brillants estan carregades de fibra, proteïnes i carotenoides. En estudis sobre animals de laboratori i humans, les baies de goji podrien reduir els nivells de lípids i de sucre en la sang i protegir el cor (52). Els científics nord-americans van trobar que les baies de goji podrien ajudar a reduir la circumferència de la cintura augmentant el metabolisme (53). Les baies de Goji també ajuden a reduir el risc de malalties cardiovasculars en persones amb síndrome metabòlica (54).

Introduïu-hi un grapat de baies de goji en farina de civada, bol d’acai, batuts i amanides.

14. Fruites de pedra

Les fruites com les peres, les prunes, les prunes prunes i les cireres es coneixen com a fruites de pinyol. Les cireres són riques en antocianines. Un estudi sobre animals de laboratori va mostrar una inflamació reduïda i un menor risc de desenvolupar diabetis tipus 2 en aquells alimentats amb cireres (55).

En un altre estudi, els científics van trobar que el suc de préssecs i prunes podria ajudar a protegir-se de la glucèmia. El suc també podria tractar la resistència a la leptina (hormona inhibidora de la fam) i reduir els nivells elevats de lípids en sang (56).

Un altre estudi realitzat per investigadors de la Universitat de Liverpool va confirmar que el consum de prunes prunes durant 12 setmanes ajudava a perdre 2 quilograms de pes corporal i a reduir 2,5 cm de circumferència de la cintura (57).

Consumeix un préssec o pruna, 2 prunes prunes i una quarta tassa de cireres al dia. Consumeix-los sencers si no tens IBD / IBS.

15. Pinya

Les pinyes són riques en vitamines, minerals, fibra dietètica i fitonutrients (58). En un estudi, els animals de laboratori amb una dieta rica en greixos van mostrar una lipòlisi millorada (degradació de greixos) i una disminució de la lipogènesi (síntesi de greixos) després de consumir suc de pinya (59).

Consumiu una tassa de pinya cada dia per millorar la digestió i induir la degradació dels greixos. També podeu seguir la dieta de pinya per baixar de pes més ràpidament.

Fer d’aquestes fruites una part de la vostra dieta habitual us pot ajudar a perdre pes. A més, hi ha altres fruites que podeu evitar (ja que contenen més calories i / o tenen un índex glucèmic elevat).

Fruites per evitar

Sapodilla
Raïm
Mànecs
Albercocs secs
Baies seques
Figues seques

Conclusió

Les fruites són nutritives i saludables. Consumeixi quatre racions de fruites (i tres tipus) periòdicament per aprimar-se, regular els nivells de sucre en la sang, millorar la sensibilitat a la insulina i augmentar el seu benestar general. Seguiu endavant i compreu almenys tres fruites esmentades a la llista. També podeu menjar altres aliments saludables, practicar el control de les porcions i fer exercici 5 hores a la setmana. D’aquesta manera, no només perdreu pes, sinó que també s’adaptarà a un estil de vida molt més saludable i feliç.

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

Quines fruites ajuden a perdre greix del ventre?

Menja poma, taronja, llimona (amb aigua tèbia), pinya, alvocat i baies de goji per perdre greix del ventre. Són rics en fibra i en carbohidrats saludables que també poden afavorir la sacietat.

Quanta fruita menjar per aprimar?

Consumir 4 racions de fruites de forma regular us podria ajudar a perdre pes.

Menjar fruites és bo per perdre pes?

Sí, les fruites contenen fibra dietètica, vitamines, minerals i antioxidants que ajuden a augmentar la sacietat, a eliminar les toxines, a millorar la digestió, a reduir els greixos, a reduir el sucre en la sang i a millorar la sensibilitat a la insulina. Tot i això, heu de practicar el control de les porcions i evitar les fruites amb un alt contingut de sucre, com ara sapodilla, raïm, fruits secs i mango.

El cogombre és bo per baixar de pes?

Sí, els cogombres són bons per perdre pes. Els cogombres són bons per hidratar-se, cosa que ajuda a eliminar les toxines. Consumeix cogombre amb la pell per obtenir la màxima fibra per millorar la sacietat.

Les taronges són bones per a la diabetis?

Podeu consumir una taronja de mida mitjana si teniu diabetis. Tanmateix, us recomanem que parleu amb el vostre metge per saber si podeu tenir taronges.

59 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

- L'associació potencial entre la ingesta de fruites i el pes corporal: una revisió, Obesity Reviews, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/
- Consum de fruites i estat d’adipositat en adults: una revisió sistemàtica de l’evidència actual, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/
- Impacte del consum sencer de fruita fresca sobre la ingesta i l’adipositat d’energia: una revisió sistemàtica, Frontiers in Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/
- Pèrdua de pes associada al consum de pomes: una revisió, Journal of the American College of Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Efectes paradoxals de la fruita sobre l’obesitat, nutrients, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
- “Avaluació de la ingesta de fruites i la seva relació amb l’índex de massa corporal dels adolescents, Clinical Nutrition Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/
- El consum d’aranja s’associa amb una ingesta de nutrients i una qualitat de dieta més elevats entre els adults i una antropometria més favorable en dones, NHANES 2003-2008, Food & Nutrition Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/
- Els efectes de l’aranja sobre el pes i la resistència a la insulina: relació amb la síndrome metabòlica, Journal of Medicinal Food, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/
- Els efectes del consum diari d’aranja sobre el pes corporal, els lípids i la pressió arterial en adults sans i amb sobrepès, Metabolisme: Vlinical i Experimental, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy-overweight- adults /
- Efectes de l'aranja, el suc d'aranja i les precàrregues d'aigua sobre el balanç energètic, la pèrdua de pes, la composició corporal i el risc cardiometabòlic en adults obesos de vida lliure, Nutrició i metabolisme, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
- Els extractes d’helicris i toronja augmenten la pèrdua de pes en rates amb sobrepès que redueixen la inflamació, Journal of Medicinal Dood, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in-overweight-rats-reducing-inflammation/
- Síndria, crua, USDA.
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients
- Efectes del consum de síndria fresca sobre la resposta aguda a la sacietat i els factors de risc cardiometabòlics en adults amb sobrepès i obesitat, nutrients, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in-perweight-and- adults-obesos /
- Licopè de síndria i afirmacions relacionades amb la salut, EXCLI Journal, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
- Llimones, crues, sense pell, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients
- Els polifenols de llimona suprimeixen l’obesitat induïda per la dieta mitjançant una regulació elevada dels nivells d’ARNm dels enzims implicats en la beta-oxidació en el teixit adipós blanc del ratolí, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
- La dieta de desintoxicació de llimona va reduir el greix corporal, la resistència a la insulina i el nivell sèric hs-CRP sense canvis hematològics en dones coreanes amb sobrepès, Nutrition Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- dones amb sobrepès-coreà /
- El dejuni de suc de mel de llimona a curt termini afecta el perfil lipídic i la composició corporal en individus sans? Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
- L’efecte de l’administració de comí cyminum L. Plus Lime sobre la pèrdua de pes i l’estat metabòlic en subjectes amb sobrepès: un assaig clínic aleatoritzat doble cec controlat amb placebo, revista de la Mitja Lluna Roja iraniana, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/
- Pomes, crues, amb pell, USDA.
- Pèrdua de pes associada al consum de pomes: una revisió. Revista del Col·legi Americà de Nutrició, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- El consum de pomes s’associa amb una millor qualitat de la dieta i un menor risc d’obesitat en nens: National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003-2010, Nutrition Journal, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/
- Una revisió completa de les pomes i components de la poma i la seva relació amb la salut humana, Advances in Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
- Pèrdua de pes associada a una ingesta diària de tres pomes o tres peres entre dones amb sobrepès, Nutrició, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among- overweight-women/
- Antocianines en cultivars de nabius: efecte de la superfície de cultiu, USDA.
  
  pubag.nal.usda.gov/catalog/309438
- Efectes antiobesitats de les antocianines en estudis preclínics i clínics, medicina oxidativa i longevitat cel·lular, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- La suplementació d’antocianina amb mores i nabius contraresta l’obesitat induïda per una dieta rica en greixos al·liant l’estrès i la inflamació oxidatius i accelerant la despesa energètica, la medicina oxidativa i la longevitat cel·lular, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/
- Composició d'alvocat Hass i possibles efectes sobre la salut, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
- La inclusió d’alvocat Hass en una dieta de pèrdua de pes va donar suport a la pèrdua de pes i a la microbiota intestinal alterada: un assaig controlat en paral·lel de 12 setmanes, desenvolupaments actuals en nutrició, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- assaig-controlat-paral·lel-aleatori-setmanal /
- Consum d’alvocat i canvis longitudinals de l’índex de pes i massa corporal en una cohort d’adults, nutrients, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/
- Una dieta moderada en greixos amb un alvocat per dia augmenta els antioxidants plasmàtics i disminueix l’oxidació de LDL petits i densos en adults amb sobrepès i obesitat: un assaig controlat aleatoritzat, The Journal of Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-dreactions-the-oxidation-of- petit-dens-ldl-en-adults-amb-sobrepès-i-obesitat-un-assaig-control-aleatoritzat /
- El suc de taronja unit a una dieta amb calories reduïdes provoca pèrdua de pes i millora els biomarcadors relacionats amb l’obesitat: un assaig controlat aleatori, Nutrició, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- assaig controlat a l'atzar /
- Avaluació clínica de suplements de suc de taronja Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) per al control del pes, Natural Product Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/
- El suc de taronja en sang inhibeix l’acumulació de greix en ratolins, International Journal of Obesity, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
- Obesitat: el paper preventiu de la magrana (Punica granatum), Nutrició, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/
- Potents efectes sobre la salut de la magrana, Advanced Biomedical Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
- Efecte de l'extracte de magrana sobre la pressió arterial i l'antropometria en adults: un assaig clínic aleatoritzat controlat amb placebo de doble cec, Journal of Nutritional Science, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/
- Acai, Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa.
- Efectes de la suplementació amb barreja de sucs a base de baia acai (Euterpe oleracea Mart.) Sobre la capacitat de defensa antioxidant de la sang i el perfil lipídic en obstaculitzadors menors. Un estudi pilot, Biology of Sport, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/
- Els plàtans com a font d’energia durant l’exercici: un enfocament de la metabolòmica, PloS One, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
- Midó resistent i equilibri energètic: impacte en la pèrdua i el manteniment de pes, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistent-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/
- Efectes de la suplementació amb midó de plàtan natiu sobre el pes corporal i la sensibilitat a la insulina en diabètics tipus 2 obesos, International Journal of Environmental Research and Public Health, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/
- Midó resistent: promesa per millorar la salut humana, Advances in Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/
- Efectes del consum de kiwi sobre els lípids plasmàtics, el fibrinogen i la resistència a la insulina en el context d’una dieta normal, Nutrition Journal, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/
- Efecte de kiwi sobre la mida de les cèl·lules del teixit adipós i l’expressió gènica de proteïnes de transferència d’èsters de colesteril en dietes riques en greixos alimentats amb hàmsters Golden Syrian, Avicenna Journal of Phytomedicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/
- Els atributs nutricionals i de salut del kiwi: una revisió, European Journal of Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
- La maduixa com a aliment funcional: una revisió basada en l’evidència, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/
- Efectes antiobesitats de les antocianines en estudis preclínics i clínics, medicina oxidativa i longevitat cel·lular, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Maximitzar els efectes sobre la salut de les antocianines de maduixa: comprendre la influència de la variable de temps de consum, Food & Function, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/
- Les maduixes disminueixen els marcadors ateroscleròtics en subjectes amb síndrome metabòlica, Nutrition Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/
- Beneficis prometedors per a la salut de la maduixa: un enfocament en estudis clínics, Revista de química agrícola i alimentària, Biblioteca nacional de medicina dels EUA, Instituts nacionals de salut.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/
- Baies de Goji com a potencial medicament antioxidant natural: una visió dels seus mecanismes d’acció moleculars, medicina oxidativa i longevitat cel·lular, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
- Lycium barbarum augmenta la despesa calòrica i disminueix la circumferència de la cintura en homes i dones sans amb sobrepès: estudi pilot. Revista del Col·legi Americà de Nutrició, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-increases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-healthy-overweight-men-and-women-pilot-study/
- Lycium barbarum redueix el greix abdominal i millora el perfil lipídic i l'estat antioxidant en pacients amb síndrome metabòlica, medicina oxidativa i longevitat cel·lular, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/
- La ingesta regular de cireres de tarta altera l’adipositat abdominal, la transcripció de gens adiposos i la inflamació en rates amb obesitat que tenen una dieta rica en greixos, Journal of Medicinal Food, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- una dieta alta en greixos /
- El consum de préssec i pruna ric en polifenols prevé els factors de risc de trastorns metabòlics relacionats amb l’obesitat i malalties cardiovasculars en rates Zucker, The Journal of Nutritional Biochemistry, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic- disordorders-and- malalties-cardiovasculars-en-rates-zucker /
- Menjar prunes prunes pot ajudar a perdre pes, segons mostra l'estudi, ScienceDaily.
- Pinya, crua, de totes les varietats, USDA.
- Estudi fisiològic i molecular sobre els efectes anti-obesitat del suc de pinya (Ananas comosus) en rata masculina Wistar, Food Science and Biotechnology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/