Tant si es tracta d’un espasme temporal com si es tracta d’un dolor debilitant a l’articulació del genoll, és un recordatori constant de l’estrès físic que pateix el cos cada dia. Si no voleu aparèixer analgèsics i busqueu alternatives naturals per alleujar aquest dolor a les articulacions del genoll, heu aterrat a la pàgina correcta. Hem trobat 14 millors remeis naturals que no només alleujaran el dolor, sinó que restabliran el funcionament normal de les cames. Desplaceu-vos cap avall per obtenir més informació.

Taula de continguts

• Què causa el dolor articular al genoll?
• Com tractar el dolor articular del genoll de forma natural
• Consells de prevenció

Què causa el dolor articular al genoll?

El dolor articular del genoll mai no és el resultat d’una única causa. Tot i que el dolor temporal al genoll, causat per una lesió, generalment s’esvaeix tot sol, aquest dolor al genoll pot provocar certes causes subjacents que cal tractar.

Les afeccions físiques o malalties responsables del dolor crònic de genoll són:

• Artrosi de l’articulació del genoll que pot causar dolor, inflor i inflamació.
• Tendinitis: dolor a la part davantera del genoll que fa dolorosos els moviments físics com pujar les escales.
• Bursitis: inflamació de l'articulació del genoll causada per un ús excessiu repetit o una lesió del genoll.
• Ròtula de condromalàcia: danys al cartílag sota la ròtula.
• Gota: nivells elevats d’àcid úric al cos que produeixen artritis.
• Quist de forner: acumulació de líquid sinovial just darrere del genoll.
• Artritis reumatoide: trastorn autoimmune que causa dolor i inflor a l’articulació afectada, que sovint condueix a l’erosió de l’os.
• Llàgrima de menisc: trencament d’un o diversos cartílags del genoll.
• Lligament trencat: una llàgrima en qualsevol dels quatre lligaments del genoll.
• Tumors ossis que es desenvolupen a prop del genoll.

Independentment de quina sigui la causa del vostre dolor constant al genoll, els remeis següents poden proporcionar alleujament en gran mesura.

Torna a TOC

Com tractar el dolor articular del genoll de forma natural

1. Vinagre de sidra de poma
2. Gingebre
3. Cúrcuma
4. Pebre de caiena
5. Llimona
6. Oli d’Oliva
7. Oli de coco
8. Llavors de fenigrec
9. Fulles de dent de lleó
10. Oli de mostassa
11. Olis essencials
12. La sal d'Epsom remulla
13. Paquets calents i freds
14. Vitamines

Remeis casolans per reduir el dolor articular del genoll

1. Vinagre de sidra de poma

Shutterstock

Necessitarà

• 2 culleradetes de vinagre de poma
• 1 got d’aigua tèbia

Què has de fer

1. Afegiu dues culleradetes de vinagre de sidra de poma a un got d’aigua i barregeu-ho bé.
2. Consumeixi aquesta solució diàriament, preferiblement abans dels àpats.
3. També podeu barrejar dues cullerades de vinagre de sidra de poma amb una cullerada d’oli de coco i aplicar-lo al genoll afectat.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Ho heu de fer dues vegades al dia.

Per què funciona això?

El vinagre de sidra de poma, tant si es consumeix com si s’aplica tòpicament, ajuda a combatre el dolor articular del genoll. Conté àcid acètic que presenta propietats antiinflamatòries, que ajuden a reduir el dolor i la inflor a la zona afectada (1).

Torna a TOC

2. Gingebre

Shutterstock

Necessitarà

• Peça de gingebre d’1 polzada
• 1 tassa d’aigua
• Gasa o un drap net

Què has de fer

1. Afegiu una polzada de gingebre a una tassa d’aigua.
2. Poseu-ho a ebullició i deixeu-ho coure a foc lent durant 5 minuts.
3. Colar i deixar refredar la solució una estona.
4. Immergiu un drap netejat o una gasa a l'aigua de gingebre tèbia i col·loqueu-lo a la zona afectada.
5. Emboliqueu el drap mullat al voltant del genoll i deixeu-lo treballar.
6. També podeu consumir te de gingebre diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho diverses vegades al dia per obtenir els millors resultats.

Per què funciona això?

Es va trobar que el gingebre ajuda les persones que pateixen dolor al genoll a causa de l’artrosi (2). La presència de compostos com el gingerol el converteix en un potent remei antiinflamatori i analgèsic (3).

Torna a TOC

3. Cúrcuma

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de cúrcuma
• 1 got de llet de coco o ametlla

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de cúrcuma a un got de llet calenta i barregeu-ho bé.
2. Consumeix la barreja.
3. També podeu fer una pasta de cúrcuma i aplicar-la a la zona afectada.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho dues vegades al dia.

Per què funciona això?

La curcumina, el component principal de la cúrcuma, és un potent compost antiinflamatori. Es va comprovar que alivia els símptomes de dolor i inflamació articulars en múltiples estudis a causa de les seves propietats antiinflamatòries (4), (5).

Torna a TOC

4. Pebre de Caiena

Shutterstock

Necessitarà

• 3 cullerades de pebre de caiena
• 1 tassa d’oli d’oliva
• ½ tassa de cera d’abella ratllada
• Una caldera doble
• Un pot de vidre amb tapa

Què has de fer

1. Afegiu tres cullerades de pebre de caiena a una tassa d’oli d’oliva.
2. Escalfeu a doble caldera durant uns 10 minuts a foc mitjà.
3. Afegiu-hi mitja tassa de cera d’abella ratllada sense deixar de remenar.
4. Continueu remenant fins que la barreja quedi homogènia i la cera d'abelles s'hagi dissolt completament.
5. Refrigereu la barreja durant 10 minuts, després de la qual heu de batre-la de nou.
6. Refredar durant 15 minuts i batre la barreja una vegada més.
7. Transfereixi el bàlsam a un pot de vidre amb tapa i refrigeri.
8. Utilitzeu la barreja com i quan sigui necessari.
9. Aquesta barreja es pot utilitzar fins a una setmana i mitja.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu d'aplicar aquesta barreja a la zona afectada diverses vegades al dia.

Per què funciona això?

El pebre de caiena és un remei excel·lent per tractar el dolor de les articulacions del genoll ja que conté capsaicina. La capsaicina actua com un analgèsic natural a causa de les seves activitats antiinflamatòries i analgèsiques (6).

Torna a TOC

5. Llimona

Shutterstock

Necessitarà

• 1 llimona
• 1 cullerada d'oli de sèsam

Què has de fer

1. Extreu el suc d’una llimona.
2. Barregeu-lo amb una cullerada d’oli de sèsam.
3. Apliqueu aquesta barreja tòpicament al genoll afectat.
4. Deixeu-ho actuar durant uns 30 a 40 minuts.
5. Repetiu-ho segons calgui.
6. També podeu consumir suc de llimona diàriament per a una recuperació més ràpida.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de fer-ho de 3 a 4 vegades al dia.

Per què funciona això?

Les llimones tenen propietats antiinflamatòries que ajuden a reduir la inflamació, el dolor i la inflor que acompanyen el dolor de genoll (7).

Torna a TOC

6. Oli d’oliva

Shutterstock

Necessitarà

Oli d’oliva verge extra (segons calgui)

Què has de fer

1. Preneu-vos una mica d’oli d’oliva a les mans i massatge al genoll afectat.
2. Deixeu-lo encendre i deixeu-lo evaporar de forma natural.
3. Si no us sentiu còmode amb l’adherència, podeu deixar l’oli durant uns 30 minuts i després rentar-lo.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho de 3 a 4 vegades al dia per obtenir resultats efectius.

Per què funciona això?

Els components actius de l’oli d’oliva inclouen polifenols biològicament actius com l’hidroxitirosol, el tirosol, l’oleocantal i l’oleuropein. Tots aquests compostos tenen potents propietats antiinflamatòries que funcionen meravellosament en el tractament del dolor de les articulacions del genoll (8).

Torna a TOC

7. Oli de coco

Shutterstock

Necessitarà

Oli de coco verge extra (segons calgui)

Què has de fer

1. Preneu una mica d’oli de coco verge extra i apliqueu-lo directament a la zona afectada.
2. Podeu deixar que s’assequi tot sol o esbandir-lo al cap de 30 minuts.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho diverses vegades al dia.

Per què funciona això?

L’oli de coco pot ajudar a reduir la inflamació i el dolor associats al dolor de les articulacions del genoll amb les seves activitats antiinflamatòries i analgèsiques (9).

Torna a TOC

8. Llavors de fenigrec

Shutterstock

Necessitarà

• 2 culleradetes de llavors de fenigrec
• 1 got d’aigua

Què has de fer

1. Afegiu dues culleradetes de llavors de fenigrec a un got d’aigua. Remull durant la nit.
2. Colar i consumir l'aigua.
3. També podeu barrejar les llavors de fenigrec mullades i aplicar la pasta al genoll afectat.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Ho heu de fer diàriament.

Per què funciona això?

Les llavors de fenigrec posseeixen propietats antiinflamatòries i analgèsiques que fan meravelles en el tractament del dolor i la inflamació associada al dolor de les articulacions del genoll (10).

Torna a TOC

9. Fulles de dent de lleó

Shutterstock

Necessitarà

• 10-12 fulles de dent de lleó
• 1 tassa d’aigua
• Amor

Què has de fer

1. Renteu bé les fulles de dent de lleó.
2. Feu-los bullir en una cassola. Cuini a foc lent durant 5 minuts i cola.
3. Deixeu que es refredi.
4. Afegir-hi una mica de mel i consumir-lo immediatament.
5. També podeu afegir fulles de dent de lleó al vostre suc o batut preferit.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de consumir fulles de dent de lleó de 1 a 2 vegades al dia per obtenir els millors resultats.

Per què funciona això?

El consum regular de fulles de dent de lleó pot ajudar a alleujar el dolor de genoll en gran mesura, i això es deu a les seves poderoses propietats antiinflamatòries (11).

Torna a TOC

10. Oli de mostassa

Shutterstock

Necessitarà

Oli de mostassa (segons calgui)

Què has de fer

1. Preneu-vos una mica d’oli de mostassa a les mans i massatge directament al genoll afectat.
2. Repetiu-ho si cal.
3. També podeu afegir un gra d’all picat a l’oli de mostassa.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Ho heu de fer diverses vegades al dia.

Per què funciona això?

L’aplicació tòpica d’oli de mostassa pot ajudar a alleujar el dolor i la inflamació al genoll afectat (12).

Torna a TOC

11. Olis essencials

a. Oli de menta

Shutterstock

Necessitarà

• 7 gotes d’oli de menta
• 1 culleradeta d’oli de coco

Què has de fer

1. Afegiu set gotes d’oli de menta a una culleradeta d’oli de coco.
2. Barregeu-ho bé i apliqueu-lo directament a la zona afectada.
3. Torneu a aplicar si cal.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho diverses vegades al dia.

Per què funciona això?

Un dels components principals de l’oli de menta és el mentol. El mentol és naturalment antiinflamatori i pot ajudar a alleujar el dolor i la inflamació associats al dolor de genoll (13).

b. Oli d’encens

Shutterstock

Necessitarà

• 7 gotes d'oli d'encens
• 1 culleradeta d’oli de coco

Què has de fer

1. Barregeu set gotes d’oli d’encens amb una culleradeta d’oli de coco.
2. Apliqueu-lo al genoll afectat i deixeu-lo assecar tot sol.
3. Repetiu-ho segons calgui.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Ho heu de fer diverses vegades al dia.

Per què funciona això?

La naturalesa antiinflamatòria de l’oli d’encens ajuda a disminuir el dolor (14).

Torna a TOC

12. Remull de sal d'Epsom

Shutterstock

Necessitarà

• 1 tassa de sal Epsom
• Aigua

Què has de fer

1. Afegiu una tassa de sal Epsom a una banyera plena d’aigua. També podeu afegir menta o oli d’encens al bany per obtenir els beneficis dels olis mentre es submergeix a la banyera.
2. Remull-hi durant 20 a 30 minuts.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia per obtenir els efectes desitjats.

Per què funciona això?

Com que la sal Epsom conté magnesi i sulfat, les seves poderoses propietats analgèsiques no són una sorpresa. Se sap que el magnesi redueix la inflamació del cos en gran mesura, cosa que fa que la sal d'Epsom sigui un remei increïble per al dolor de les articulacions del genoll (15).

Torna a TOC

13. Paquets freds i calents

Shutterstock

Necessitarà

• Un paquet calent
• Un paquet fred

Què has de fer

1. Apliqueu un paquet calent a la zona afectada. Seguiu-lo amb un envàs fred.
2. Col·loqueu cada paquet durant uns 5 minuts abans de substituir-lo.
3. Repetiu-ho tres vegades.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho durant tot el dia per alleujar immediatament el dolor.

Per què funciona això?

Una combinació de paquets freds i calents ofereix un alleujament immediat del dolor, la inflamació i la inflamació. Mentre que el paquet de gel adorm la zona afectada, el paquet calent estimula la circulació sanguínia al genoll (16).

Torna a TOC

14. Vitamines

Shutterstock

Podeu incloure aliments rics en vitamines D i C a la dieta per obtenir alleujament del dolor crònic a les articulacions del genoll. La vitamina D és necessària per millorar la salut dels ossos, mentre que la vitamina C és responsable de produir col·lagen, que és una proteïna important que es troba als tendons del genoll (17), (18).

Consumeix llet, formatge, aus de corral, ous, cítrics, bròquil i espinacs per obtenir les dues vitamines necessàries.

Aquests remeis poden ajudar a alleujar fàcilment el dolor a les articulacions del genoll. No obstant això, per mantenir el seu efecte, podeu incorporar els consells següents al vostre estil de vida. També ajudaran a prevenir la recurrència del dolor al genoll.

Torna a TOC

Consells de prevenció

• Mantenir un pes saludable.
• Utilitzeu sabates adequades.
• Escalfeu abans de fer exercici.
• Dedicar-se a exercicis de baix impacte.
• No disminueixi la seva activitat física.
• Practica ioga.
• Prova el Tai Chi.
• Seguiu una dieta nutritiva saludable.

El dolor a les articulacions del genoll pot ser força agonitzant. Tot i que els remeis anteriors proporcionen alleujament, seria una decisió encertada consultar el vostre metge per saber si hi ha una causa subjacent per a la vostra afecció.

Espero que tingueu una ràpida recuperació. Si teniu cap pregunta o comentari, podeu utilitzar el quadre de comentaris següent.

Torna a TOC

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quan veure un metge per tenir dolor al genoll?

Si el vostre genoll li fa mal o s’ha inflat o s’ha tornat vermellós i suau al tacte, consulteu un metge sense més demora.

El ciclisme és bo per al dolor de genoll?

Com que el ciclisme no és un esport d’alt impacte, és relativament segur per a aquells que pateixen dolor al genoll. Caminar i nedar també és fàcil de genolls.

La cinta de cinesologia funciona per al dolor de genoll?

La cinta de kinesiologia pot alleujar el dolor i facilitar el moviment. També pot reduir els símptomes d’inflamació i inflor quan s’utilitza correctament.

Per què té dolor al genoll durant l’embaràs?

Durant l’embaràs, el cos experimenta molts canvis. Com a conseqüència d’aquests canvis, és freqüent que augmentin els dolors articulars i musculars.