Dieta de 1300 calories

Una dieta de 1.300 calories implica crear un dèficit calòric a partir del vostre requisit mínim de calories per baixar de pes. No es tracta d’una dieta de moda. Simplement implica equilibrar tots els nutrients dins d’un pressupost limitat de calories. El pla de menjar de 1300 calories no és un mètode de drecera per perdre greixos específics. Si es combina amb estiraments lleugers i ioga, és un bon enfocament per tonificar el cos.

Tanmateix, segons diversos estudis, la restricció sobtada de calories o la limitació de la ingesta d’aliments pot afectar la vostra taxa metabòlica i fer-vos recuperar el pes perdut un cop deixeu la dieta (1). Per tant, comenceu fent petits canvis en la vostra dieta i adopteu un estil de vida saludable per garantir la pèrdua de pes a llarg termini.

Aquest és un exemple de pla de dieta que mostra el que podeu prendre dins d’un pressupost limitat de calories. Aquest pla pot variar segons l'edat, el nivell d'activitat i l'estat mèdic de la persona. Per tant, parleu amb el vostre nutricionista per obtenir un pla de dieta personalitzat.

Un exemple de pla de dieta de 1300 calories

Menjars	Què menjar	Calories
A primera hora del matí (6:30 - 7:30 am)	1 tassa d’aigua amb 1 culleradeta de vinagre de poma	1
Esmorzar (8:15 - 8:45 am)	1 tassa de quinoa vegetal + 1 tassa de llet baixa en greixos + 3 ametlles	431
Mig matí (10:30 h)	1 poma sencera mitjana	107
Dinar (12:30 - 13:30)	Fesols, alfàbrega, carbassó, tomàquet cherry i amanida d’enciam amb amaniment lleuger + salmó a la planxa	399
Berenar al vespre (de 16.00 a 16.30)	1 tassa de te verd	0
Sopar (de 19:00 a 19:30)	Amanida d'alvocat, tofu i síndria + 1 trosset de xocolata negra (80% o més de cacau)	382,4

Calories totals: 1320 carbohidrats totals: 132,5 proteïnes totals: 36,5 greixos totals: 40,1

Aquí teniu una llista de substituts que podeu comprovar si sou menjadors exigents o al·lèrgics a algun dels aliments esmentats al gràfic anterior.

Suplents

• Vinagre de sidra de poma: suc de llima
• Quinoa - Sèmola
• Llet baixa en greixos: llet de soja
• Suc de poma: suc de pera
• Bolet - Ous
• Fesols: pèsols d’ulls negres
• Alfàbrega - Cibulet
• Carbassó - Cogombre
• Tomàquets cherry - Olives negres
• Enciam - col xinesa
• Aigua de coco: suc de síndria
• Api - Remolatxa
• Vinagre balsàmic: suc de llima
• Alvocat - carbassa Chayote
• Tofu - Mató
• Síndria - Melmelada
• Xocolata negra: iogurt congelat baix en greixos

Llista de compra saludable per a una dieta de 1.300 calories

Per seguir qualsevol pla de dieta, heu de planificar la llista de la compra una setmana abans per evitar problemes. Haureu d’objectiu d’incloure opcions saludables de tots els grups d’aliments.

• Trieu cereals integrals i aliments com ara pa i pasta sencers.
• Trieu mongetes senceres i llegums com ara mongetes vermelles, mongetes llimes, mongetes negres i diferents tipus de llenties.
• Optar per fruits secs i llavors saludables.
• Intenteu incloure verdures de temporada de colors. Trieu algunes verdures de fulla fresca per a amanides.
• Trieu fruites senceres sobre sucs de fruita.
• Opteu per productes lactis i productes lactis baixos en greixos.
• Si no sou vegetarians, opteu per talls magres de carn i peix.
• Per complir aquests desitjos dolços, preneu-vos una mica de xocolata negra (que conté un 80% de cacau).

1300 pautes de dieta calòrica

• La pèrdua de pes depèn de molts factors, com ara l'edat, el pes actual, els antecedents mèdics, els gens, l'estil de vida, la ingesta d'aigua, etc. Es poden trigar entre 1 i 3 setmanes a perdre la pell. El truc és no entrar en pànic si no heu perdut pes en una setmana.
• Anoteu els vostres objectius en un diari. A més, a l’hora d’adherir-se a un pla de pèrdua de pes, feu llistes de comprovació per al dia següent per poder comprovar les que heu seguit. Us proporcionarà una imatge clara de la vostra adhesió al pla i de per què va funcionar o no.
• Heu de fer exercicis lleugers com estiraments o ioga de 3 a 5 hores a la setmana per accelerar la pèrdua de greix i tonificar el cos mitjançant la formació de massa muscular magra.
• Eviteu els aliments que no facin res més que perjudicar el vostre cos, com ara patates fregides, pizza, hamburgueses, aliments greixos i greixos, pollastre fregit, etc. i greixos saludables.
• Adopteu menjars petits i freqüents sense saltar-vos cap àpat.
• Eviteu consumir alcohol, refrescos (dietètics o no) i begudes energètiques. Preneu cafè negre, te verd, te negre, te blanc, te Oolong, tisana, llet de mantega, aigua de coco, aigua, sucs de fruites i verdures acabats de premsar o aigua de desintoxicació.
• Tingueu un dia d’enganys cada setmana, no només per saciar la panxa i les papil·les gustatives, sinó també per evitar que el vostre metabolisme s’acabi.

Beneficis del pla de dieta de 1.300 calories

• És un pla senzill de seguir sense moltes restriccions en la ingesta d’aliments. Només cal saber com gestionar les seves porcions.
• Aquesta dieta proporciona receptes saludables i saboroses dins d’un pressupost calòric concret.
• Si es planifica amb criteri, ajuda a reduir els 500 g per setmana. Tanmateix, això depèn de com respongui el vostre cos al pressupost calòric.
• És rendible. Tot el que necessiteu és una eina de recompte de calories, que es pot trobar en línia de forma gratuïta.

Efectes secundaris del pla de dieta de 1.300 calories

Totes les dietes tenen certs inconvenients i la dieta de 1.300 calories no és una excepció. Tot i que molta gent pot trobar-la efectiva, no vol dir que aquesta dieta sigui adequada per a tothom.

• La reducció de calories també pot conduir a la reducció de certs nutrients vitals. Per tant, cal una planificació acurada de la dieta per evitar deficiències nutricionals.
• El recompte de calories i la mesura dels aliments són extremadament crucials en aquesta dieta. Això es pot fer mitjançant un menú o un pla de dieta assistencial, que és un requisit addicional.
• És possible que tingueu gana o que desitgeu aliments particulars. Haureu de buscar opcions alternatives per gestionar aquests desitjos.
• Aquest pla de dieta no és aconsellable per a persones altament actives físicament, ja que necessiten més calories.

Dos i no cal fer

• Mantingueu-vos hidratat. Beure almenys 3-4 litres d’aigua al dia.
• Preneu un suplement multivitamínic i calci cada dia alternatiu.
• Preneu un suplement d’oli de peix cada tres dies.
• L’estrès és un inhibidor de la pèrdua de pes. Per tant, intenteu relaxar-vos i desestressar-vos tant com sigui possible.
• Dormi d'hora per evitar berenars a la nit i per llevar-se d'hora al matí, fer exercici i preparar l'esmorzar.
• No deixeu de fer exercici.
• Treballar la mobilització a part del calendari d’exercicis.
• Parleu regularment amb persones que es dediquen a la pèrdua de pes.

Conclusió

La dieta de 1.300 calories és una alternativa saludable per perdre l’excés de greixos. No és una drecera per posar-se en forma i tonificar. Trieu alternatives saludables de tots els grups bàsics d’aliments, canvieu el vostre estil de vida practicant exercicis d’estirament lleugers i meditació i preteneu dormir almenys 7 hores al dia per maximitzar els beneficis d’aquesta dieta.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quants carbohidrats he de menjar en una dieta de 1.300 calories?

Si seguiu una dieta de 1.300 calories per aprimar-vos, haureu de restringir la ingesta de carbohidrats. La vostra ingesta d’hidrats de carboni no hauria de ser superior al 50% del total de calories si teniu un pla de dieta hipocalòric convencional (2).

N’hi ha prou amb 1300 calories per a un nen de 14 anys?

L’adolescència és un període de creixement i és crucial mantenir l’equilibri nutricional en aquest moment. Per tant, no es recomana seguir un pla de 1.300 calories en aquesta edat. Parleu amb un nutricionista si voleu aprimar-vos a aquesta edat.

Puc seguir una dieta de 1.300 calories sense fer exercici?

Sí, podeu seguir una dieta de 1.300 calories sense fer exercici. Però sempre és aconsellable moure el cos i fer alguns exercicis d’estirament per a una correcta circulació sanguínia. A més, practiqueu alguns exercicis de respiració per desestressar-vos.

Estic seguint un pla de menjar keto: són suficients per a mi 1300 calories?

És possible seguir un pla de menjar ceto (pla de menjar ric en greixos) dins d’aquest pressupost limitat de calories. Tria alternatives saludables després de consultar amb un nutricionista.

Són suficients 1.300 calories per al meu cos?

Depèn del vostre estil de vida i nivell d’activitat. Si seguiu un estil de vida sedentari sense fer exercici i voleu aprimar, podeu seguir un pla de menjar de 1.300 calories. Però, parleu amb un nutricionista per trobar opcions saludables per a vosaltres dins d’aquest pressupost limitat de calories.

Menc 1300 calories però no perdo pes, per què?

La pèrdua de pes depèn de molts factors, com ara la rutina d’entrenament, l’estil de vida i la forma en què el cos respon a la ingesta de calories restringida. Comenceu a fer exercicis d’estirament, mengeu atentament i parleu amb un dietista per obtenir millors resultats.

2 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• La reducció de la ingesta de calories pot no ajudar-vos a perdre pes corporal, perspectives sobre ciències psicològiques, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/

• Definició de l’enfocament dietètic òptim per a una pèrdua de pes segura, efectiva i sostenible en adults amb sobrepès i obesitat, assistència sanitària, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163457/