13 Beneficis per a la salut del te verd

• Beneficis
• Quan beure
• Efectes secundaris

El te verd és la beguda saludable més popular del món (1). S'obté de la planta Camellia sinensis . El te verd conté catequines que presenten beneficis per a la salut provats per la ciència (2), (3). En aquest post es discuteixen els 13 beneficis del te verd i per què s’ha de beure amb regularitat. Seguiu desplaçant-vos.

Dades del te verd

• El te verd es va descobrir a la Xina el 3000 aC (4). Va ser popularitzat al Japó i a l'Índia pels monjos budistes que viatjaven i bevien te verd per obtenir beneficis per a la meditació i la salut.
• Tots els tes (te negre, te oolong, te matcha, etc.) s’obtenen de la mateixa planta, és a dir, Camellia sinensis . No obstant això, el te verd és menys processat i oxidat que els te negre i el Pu-erh. Per tant, és més ric en compostos fenòlics i altres nutrients (5), (6).
• El te verd està carregat d’antioxidants anomenats Hi ha quatre tipus de catequines (7):

1. Epicatechin (EC)
2. Epicatechin-3-gallate (ECG)
3. Epigalocatequina (EGC)
4. Epigalocatequina-3-galat (EGCG)

D’aquests quatre, l’EGCG és el més eficaç per combatre diverses malalties i problemes de salut.

Descobrim per què el te verd és bo per a vosaltres.

13 beneficis per a la salut del te verd: avalats per la ciència

1. El te verd EGCG ajuda a la pèrdua de pes

Aproximadament un terç de la població mundial té sobrepès o obesitat (8). Afortunadament, l’EGCG del te verd ajuda a la pèrdua de pes (0,6 kg - 1,25 kg), disminueix el greix corporal (0,5 kg - 1,8 kg) i ajuda a reduir la mida de la cintura (9). A continuació s’explica com el te verd us pot ajudar a perdre pes i desfer-se del greix del ventre:

• Incrementa el metabolisme i l’oxidació dels greixos: les catequines del te verd i la cafeïna posen en marxa el metabolisme i provoquen una oxidació ràpida dels greixos (greixos desglossats en àcids grassos). Un estudi va trobar que l'extracte de te verd (GTE), amb un alt contingut en EGCG, estimulava gens que descomponen el greix (10). Un altre estudi va trobar que el te verd EGCG va reduir el 37% dels greixos viscerals en disminuir l’absorció de lípids (11).
• Indueix la termogènesi: l' extracte de te verd (GTE) indueix la termogènesi (producció de calor corporal), que condueix a la pèrdua de pes (12). La cafeïna i les catequines del te verd també ajuden a la termogènesi prolongada inhibint l’enzim catecol-o-metiltransferasa (13).
• Redueix la fam: l’EGCG i la cafeïna del te verd ajuden a reduir la gana regulant els gens i les hormones de la fam (14). Els científics van trobar que EGCG reduïa els nivells de l'hormona de la fam, la leptina. Això va provocar una disminució del 60% del consum d'aliments i una pèrdua de pes corporal del 21% en rates de laboratori (15).
• Millora el rendiment físic: el te verd EGCG i / o l’extracte de te verd ajuda a reduir la fatiga dels esportistes. Al seu torn, això millora l’activitat física i el rendiment i redueix el temps de recuperació (16). L'extracte de te verd també ajuda a allargar la resistència a l'exercici entre un 8-24% (17).
• Zero Calories: el te verd té zero calories. Les persones que pateixen una dieta per aprimar no s’han de preocupar per consumir massa calories si beuen 2-3 tasses de te verd al dia.

Resum: el te verd és bo per perdre pes, ja que augmenta el metabolisme, ajuda a fondre els greixos i millora el rendiment físic.

2. Els antioxidants del te verd poden ajudar a combatre certs càncers

La divisió cel·lular incontrolada i la propagació de cèl·lules anormals causen càncer (18). És la segona causa de mort als Estats Units (19). Els potents antioxidants del te verd poden ajudar a combatre el càncer eliminant els radicals nocius d’oxigen lliure que causen danys oxidatius a les cèl·lules i a l’ADN.

• Càncer de mama: EGCG va ajudar a reduir el risc de càncer de mama en un 19% i la recurrència en un 27% (20). Les propietats anticancerígenes del te verd poden ajudar a reduir l’expressió del càncer de mama i els nivells d’espècies reactives d’oxigen (ROS) (21). L’EGCG redueix l’activitat dels oncògens (gens del càncer) i la proliferació de cèl·lules cancerígenes (22).

• Càncer de còlon: el te verd també ajuda a reduir el risc de càncer de còlon en els no fumadors. Un augment de 2 g de la ingesta de te verd va mostrar una reducció del 12% del risc de càncer de còlon (23). En un altre estudi, els científics van trobar que les persones que van beure te verd durant sis mesos tenien un risc reduït del 17% de càncers digestius (24).

• Càncer nasofaringi: l’EGCG que es troba al te verd redueix el risc de càncer nasofaríngi (cap i coll). Prevé la proliferació, migració i mort de cèl·lules cancerígenes (apoptosi) (25).

• Càncers de cèrvix i de pròstata - EGCG suprimeix la proliferació de cèl·lules de càncer de coll uterí (26). Beure almenys cinc tasses de te verd al dia ajuda a reduir el risc de càncer de pròstata en els homes (27).

• Càncer de pulmó: beure almenys tres tasses de te verd al dia també pot reduir el risc de càncer de pulmó en els fumadors (28). L’EGCG ajuda a aturar la proliferació cel·lular del càncer de pulmó i a desintoxicar les toxines ambientals i els agents causants del càncer (cancerígens) (29), (30).

Resum: el te verd EGCG és un poderós agent anticancerós. Redueix el dany oxidatiu, prevé el creixement i la migració cel·lular incontrolats i indueix la mort de cèl·lules cancerígenes.

3. El te verd pot reduir la resistència a la insulina i el risc de diabetis

La diabetis és una epidèmia mundial i, el 2045, pot afectar uns 629 milions de persones (31). Les persones amb diabetis tenen nivells elevats de sucre en sang, a causa de la incapacitat del cos per produir suficient insulina (diabetis tipus 1) o resistència a la insulina (diabetis tipus 2) (32).

El galat d’epigalocatequina (EGCG) augmenta la sacietat, ajuda a la pèrdua de pes, redueix la circumferència de la cintura, augmenta la sensibilitat a la insulina i regula els nivells de sucre en la sang (33), (34).

El consum de tres tasses de te verd al dia pot reduir el risc de diabetis tipus 2 en un 42% (35).

Resum: les catequines del te verd ajuden a reduir el risc de diabetis tipus 2 ajudant a la pèrdua de pes, augmentant la sensibilitat a la insulina i reduint els nivells sèrics de glucosa en sang.

4. Els antioxidants del te verd poden millorar la salut cardiovascular

Les malalties cardiovasculars (ECV) com les malalties del cor, l’ictus i l’aturada cardíaca són les principals causes de morts cada any (36). Aquestes malalties es produeixen a causa del colesterol LDL alt i dels triglicèrids sèrics, de l’obesitat i de la pressió arterial alta. El te verd ajuda de les maneres següents:

• Pot reduir el colesterol LDL : en un estudi, EGCG va reduir el colesterol LDL (els dipòsits de colesterol a les parets arterials bloquegen el flux sanguini) en 9, 29 mg / dl (37).

• Pot reduir la TA elevada: beure te verd va ajudar a reduir l’acumulació de greixos viscerals en un 17,8%, a disminuir l’absorció de colesterol i l’oxidació de LDL i a reduir la pressió arterial (38), (39), (40).

• Les dosis baixes de te verd també ajuden a prevenir la fibril·lació auricular i a millorar la salut del cor (41).

Resum: el te verd pot ajudar a prevenir el risc de malalties cardiovasculars com l’atac cardíac i l’ictus, reduint els nivells de colesterol total i LDL, reduint la pressió arterial alta i ajudant a la pèrdua de pes.

5. Les cateques del te verd poden millorar la funció cerebral

Els científics han descobert que EGCG i l-teanina (un aminoàcid que es troba al te verd) tenen propietats antioxidants (42). Aquests compostos ajuden a protegir el cervell i a millorar la funció cerebral, la cognició, l’estat d’ànim i l’atenció (43). Així és com ajuda el te verd:

• Pot prevenir la disfunció cerebral: les propietats neuroprotectores del te verd indueixen la neuritogènesi (síntesi de noves neurites) i ajuden a suprimir la disfunció cerebral (44).

• Pot millorar la memòria: els estudis demostren que el consum de te verd pot ajudar a millorar la memòria i reduir el risc d’Alzheimer i Parkinson (45), (46).

Resum: L’EGCG i la l-teanina del te verd milloren la funció cerebral, l’estat d’ànim, l’atenció i protegeixen de malalties neurodegeneratives.

6. El te verd EGCG és ideal per a la pell i els cabells

• Retarda l'envelliment de la pell: els antioxidants del te verd ajuden a protegir la pell dels raigs UV, l'estrès oxidatiu, el fotodamatge i el càncer de pell (47), (48). Els antioxidants del te verd també ajuden a retardar l'envelliment del col·lagen, mantenint així la pell jove (49).

• Redueix la inflamació de la pell: la propietat antiinflamatòria també protegeix la pell de reaccions inflamatòries i afeccions de la pell com acne, dermatitis atòpica, queloides, berrugues, hirsutisme, candidiasi, etc. (50).

• Prevé la caiguda del cabell: un estudi publicat al Journal of Cosmetic Science va demostrar que l’aplicació d’extracte de te verd al cuir cabellut va ajudar a reduir la greixesa del cuir cabellut (51). El verd també va ajudar a reduir l’alopècia androgenètica (calvície masculina) o la pèrdua de cabell (52).

• Fa que el cabell sigui suau i brillant: el te verd pot estimular el creixement del cabell inhibint la dihidrotestosterona (DTH) i també suavitza el cabell (53), (54). Conté polifenols i vitamines C i E, que se sap que afavoreixen els cabells brillants.

Resum: els polifenols antioxidants i antiinflamatoris del te verd ajuden a mantenir una bona salut de la pell i el cabell.

7. Els antioxidants del te verd poden reduir el risc de SOP

La síndrome d'ovari poliquístic (SOP) és un trastorn hormonal en dones (55). Algunes característiques del SOP són elevades quantitats d'andrògens (hormones masculines), períodes irregulars i excés de pèl facial. El te verd pot ajudar de les maneres següents:

• Ajuda a la pèrdua de pes: les investigacions demostren que les dones amb sobrepès o obesitat (propenses a desenvolupar SOP) que beuen te verd poden prevenir el risc de SOP en perdre pes (56).

• Prevé el desequilibri hormonal: un altre estudi va confirmar que el te verd ajuda a reduir els nivells de testosterona i disminueix els nivells d’insulina en dejú (57).

• Redueix els quists: els polifenols del te verd també poden ajudar a reduir el nombre de quists i el gruix de la capa de quists (58).

Resum: els antioxidants del te verd poden ajudar a les dones amb SOP reduint el greix corporal total, els nivells de testosterona, el nombre de quists i el gruix de la capa de quists.

8. Les catequines del te verd poden reduir la pressió arterial alta

Les complicacions de la hipertensió arterial o la hipertensió suposen uns 9,4 milions de vides a l’any (59). Una dieta deficient, inactivitat, edat, gens i gènere poden causar hipertensió arterial. El te verd ajuda a reduir la pressió arterial alta i relaxa els músculs llisos.

• Redueix la pressió arterial alta: els científics van trobar que el te verd o l’extracte de te verd (GTE) podrien reduir la pressió arterial sistòlica i diastòlica en adults amb sobrepès i obesitat (60). Un altre estudi va confirmar que el te verd va ajudar a reduir la pressió arterial sistòlica un 6,6% i la tensió arterial diastòlica un 5,1% (61).

• Relaxa els músculs suaus: les potents propietats antioxidants i antiinflamatòries del te verd ajuden a relaxar la contracció muscular suau, redueixen la inflamació i redueixen l’estrès oxidatiu vascular, reduint així la pressió arterial alta (62).

Resum: el consum regular de te verd ajuda a reduir la pressió arterial sistòlica i diastòlica.

9. Les catequines del te verd poden reduir la inflamació i l’artritis

La inflamació és la primera resposta del cos a lesions, infeccions o malalties autoimmunes. Obre el camí per a la curació. Però la inflamació crònica o constant pot causar augment de pes, al·lèrgies, diabetis, artritis, malalties cardiovasculars (MCV) i malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC), etc. (63). A continuació s’explica com el te verd ajuda a controlar la inflamació:

• Pot reduir la inflamació i les malalties: les propietats antiinflamatòries i antioxidants del te verd ajuden a reduir els marcadors inflamatoris de la malaltia inflamatòria intestinal (MII), càncer gàstric, artritis, augment de pes induït per la inflamació i trastorns neurodegeneratius (64).

• Ajuda a controlar la inflamació artrítica: segons la Fundació Arthritis, l’EGCG del te verd té una activitat antioxidant 100 vegades més forta que les vitamines C i E (65). El consum de 4-6 tasses de te verd pot ajudar a reduir la inflamació de les articulacions i la inflamació en persones amb artritis reumatoide (66). L’EGCG inhibeix les molècules proinflamatòries i les vies de senyalització inflamatòria que condueixen a la inflamació i l’artritis (67), (68).

Resum: les propietats antiinflamatòries del te verd poden ajudar a reduir la inflamació crònica, la inflor, l'envermelliment i el dolor articular bloquejant les vies inflamatòries.

10. El te verd pot reduir la depressió i l’ansietat

Més de 300 milions de persones tracten la depressió i 40 milions de persones amb ansietat (69), (70). El te verd pot reduir els símptomes de les maneres següents:

• Millora l’estat d’ànim: els estudis de recerca demostren que les catequines del te verd ajuden a disminuir els símptomes de depressió i ansietat (71), (72). Els antioxidants del te verd també van ajudar a reduir la depressió en persones amb un ictus (73).

• Redueix les hormones de l'estrès: els polifenols o les catequines del te verd funcionen reduint les hormones de l'estrès comunament associades a la depressió i l'ansietat (74).

Resum: els polifenols del te verd ajuden a reduir les hormones de l’estrès, reduint així l’ansietat i la depressió i millorant l’estat d’ànim. No és sense motiu que els monjos budistes beguin te verd abans de la meditació.

11. El te verd EGCG pot combatre bacteris, fongs i virus

Els microorganismes patògens com certs bacteris, virus i fongs causen infeccions i també poden causar vides (75).

• Lluita contra les infeccions bacterianes - EGCG és un antibiòtic natural. Els investigadors van trobar que l’EGCG del te verd podria ajudar a protegir de les infeccions bacterianes als pulmons (76). La propietat antimicrobiana del te verd és eficaç contra els bacteris orals, la ITU causada pel fred, i el notablement perillós Bacillus anthracis (bacteris antrax) (77), (78), (79).

• Combat les infeccions per fongs i vírics: els estudis també han confirmat que el te verd és eficaç contra les infeccions per fongs i vírics (80).

Resum: el te verd té propietats antimicrobianes que ajuden a reduir les possibilitats d’infeccions bacterianes, per fongs i per virus.

12. Els polifenols del te verd són bons per a la salut bucal

• Protegeix la salut bucal: les propietats antibacterianes dels polifenols del te verd també ajuden a protegir la cavitat oral de les infeccions bacterianes. El te verd protegeix la salut bucal reduint l’estrès oxidatiu de la cavitat oral a causa del tabaquisme (81).

• Millora la salut dental: la propietat antiinflamatòria del te verd ajuda a reduir la inflamació i el risc de malalties periodontals i càries (82), (83), (84). Els polifenols del te verd milloren la salut dental i redueixen el risc de càncer oral (85).

Resum: les propietats antimicrobianes, antioxidants i antiinflamatòries del te verd ajuden a reduir el risc de càries dental, càncer oral i infeccions bacterianes.

13. El te verd pot augmentar la immunitat i augmentar la longevitat

• Pot augmentar la vida útil: les investigacions van demostrar que les persones de la Xina que consumien te verd de forma regular vivien més temps amb un risc de mortalitat del 10% (86).

• Pot millorar la qualitat de vida de la gent gran: beure te verd pot ajudar a enfortir la immunitat i reduir la discapacitat funcional en persones grans (87), (88).

• Pot reduir el risc de mort: els consumidors de te verd que no són fumadors poden tenir un risc reduït de mort per causes com el colesterol alt, la depressió, l’ictus, l’obesitat, la pressió arterial alta i la diabetis (89), (90).

Resum: els antioxidants del te verd poden ajudar a augmentar la immunitat i augmentar les possibilitats de viure una vida més llarga i sana.

Aquestes són les 13 raons per beure te verd amb regularitat. Beure massa tasses de te verd en moments estranys pot tenir alguns efectes secundaris. Desplaceu-vos cap avall per saber quantes tasses i quan cal beure.

Quantes tasses de te verd per beure al dia?

Podeu beure tres tasses de te verd al dia. No superi el límit de quatre tasses. Preneu te verd 20-30 minuts abans del dinar, de l'entrenament nocturn i del sopar. També podeu prendre una tassa de te verd amb l’esmorzar.

Eviteu beure-ho amb l’estómac buit (beure aigua de calç o simplement aigua amb l’estómac buit). A més, eviteu beure te verd just abans de dormir. La cafeïna pot evitar que us adormiu. Beu-lo almenys 4-5 hores abans de dormir.

Nota: Preneu te verd descafeïnat si sou intolerants a la cafeïna.

Què passarà si es prenen massa tasses de te verd al dia?

Efectes secundaris de beure massa te verd

• Pot causar toxicitat hepàtica i problemes renals.
• Pot causar espina bífida en nadons (91).
• Pot causar insomni.
• Pot provocar malestar estomacal i rampes.

Aquí hi ha alguns efectes secundaris més del te verd en detall.

Conclusió

El te verd és una de les millors begudes saludables. Les seves propietats antioxidants i antiinflamatòries poden ajudar a combatre diverses malalties i afeccions. Tot i això, no cal consumir més de 3-4 tasses de te verd al dia. A més, és millor elaborar-lo mitjançant aquests mètodes en lloc d’utilitzar bosses de te verd. Tenint això en compte (i després de parlar amb el vostre metge), comenceu a beure te verd per obtenir una vida millor i més sana. Ànims!

91 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• Catequines de te verd: el seu ús en el tractament i la prevenció de malalties infeccioses. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Te i salut: estudis en humans. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Polifenols del te per a la promoció de la salut. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• Efectes que promouen la salut del te verd. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Composició, consum i química del polifenol del te verd. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• Efectes beneficiosos del te verd: una revisió de la literatura. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Catequines de te verd: el seu ús en el tractament i la prevenció de malalties infeccioses. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• L'epidemiologia de l'obesitat. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• Fitoquímics en el control de la gana i el pes corporal. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• L'efecte de l'extracte de te verd sobre l'oxidació de greixos en repòs i durant l'exercici: evidència d'eficàcia i mecanismes proposats. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• El principal polifenol del te verd, (-) - epigalocatechina-3-galat, inhibeix l’obesitat, la síndrome metabòlica i les malalties hepàtiques grasses en ratolins amb greix. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Te verd i termogènesi: interaccions entre catequines-polifenols, cafeïna i activitat simpàtica. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• Extracció de te verd pèrdua de pes induïda per la termogènesi per inhibició del galat d’epigalocatechina de la catecol-O-metiltransferasa. 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• El te verd (-): l’epigalocatechina-3-galat contraresta l’alimentació diürna induïda per la dieta rica en greixos en ratolins. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• El derivat del te verd provoca pèrdua de gana, pèrdua de pes en rates. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/february/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats

• L'extracte de te verd conserva marcadors d'activació neuromuscular i dany muscular en atletes amb fatiga acumulada. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• L’extracte de te verd millora la capacitat de resistència i augmenta l’oxidació dels lípids musculars en ratolins. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Dades i xifres sobre el càncer 2019. 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- fets-i-xifres-2019.pdf

• Estadístiques del càncer, 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• Compostos del te verd en la prevenció i el tractament del càncer de mama. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• El te verd de polifenol epigalocatechina-3 galat (EGCG) afecta l'expressió gènica de les cèl·lules del càncer de mama transformades pel 7,12-dimetilbenzantracè carcinogen. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• L'activitat específica contra el càncer del te verd (-) - epigallocatechin-3-gallate (EGCG). 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• Consum de te verd i risc de càncer colorectal: un informe de Shanghai Men's Health Study. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• Es troba que el te verd redueix la taxa d'alguns càncers gastrointestinales. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• EGCG inhibeix la proliferació, la invasió i el creixement del tumor mitjançant una regulació elevada de les molècules d’adhesió, la supressió de l’activitat de les gelatinases i la inducció de l’apoptosi en les cèl·lules de carcinoma nasofarínge. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• Efectes supressius de l’EGCG sobre el càncer de coll uterí. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• Efectes contra el càncer dels polifenols del te verd contra el càncer de pròstata. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• El consum de te verd redueix el risc de càncer de pulmó entre els fumadors? 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• El polifenol de te verd EGCG suprimeix el creixement de les cèl·lules del càncer de pulmó mitjançant la regulació de l'expressió miR-210 causada per l'estabilització de l'HIF-1α. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Te verd i prevenció dels càncers d’esòfag i pulmó. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Dades i xifres sobre la diabetis. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html

• Diabetis. OMS.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• Efectes de l’extracte de te verd sobre la resistència a la insulina i el pèptid similar al glucagó en pacients amb diabetis tipus 2 i anomalies lipídiques: un assaig aleatoritzat, doble cec i controlat amb placebo. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• L’associació entre les concentracions de te verd i els nivells de glucosa en sang. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• Efectes antidiabètics del te. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Estadístiques de malalties del cor i d’ictus-2019. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• Revisió sistemàtica del galat d’epigalocatequina de te verd per reduir els nivells de colesterol de lipoproteïnes de baixa densitat en humans. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• El te verd, una bona opció per a la prevenció de malalties cardiovasculars? 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• L’extracte aquós de te verd redueix el greix visceral i disminueix la disponibilitat de proteïnes en rates alimentades amb una dieta rica en greixos. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• Un extracte de te verd ric en catequines redueix els greixos corporals i els riscos cardiovasculars en els humans. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• La ingesta de te verd a dosis baixes redueix la incidència de fibril·lació auricular en una població xinesa. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• Els efectes beneficiosos sobre la salut de l’aminoàcid l-teanina del te verd en models animals: promeses i perspectives d’assaigs amb humans. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• Efectes del te verd sobre la cognició, l’estat d’ànim i la funció cerebral humana: una revisió sistemàtica. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• Funció de les catequines del te verd al cervell: epigalocatequina galat i els seus metabolits. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• Consum de te verd i riscos per a la demència, la malaltia d'Alzheimer, el deteriorament cognitiu lleu i el deteriorament cognitiu: una revisió sistemàtica. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Polifenols del te a la malaltia de Parkinson. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• Fotoprotecció cutània mitjançant te verd: efectes antioxidants i immunomoduladors. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Te verd i pell. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• L’extracte de te verd suprimeix l’increment relacionat amb l’edat dels productes fluorescents i reticulants de col·lagen en ratolins C57BL / 6. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Te verd en dermatologia. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Desenvolupament i avaluació clínica del tònic per al cabell del te verd per al tractament greix del cuir cabellut. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Millora del creixement del cabell humà in vitro mitjançant epigalocatechina-3-galat de te verd (EGCG). 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• Els efectes dels compostos polifenòlics del te sobre la caiguda del cabell entre els rosegadors. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• Les begudes poden fer créixer el cabell als caps calbs? 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Síndrome d'ovari poliquístic. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• Efecte del te verd sobre l’aspecte metabòlic i hormonal de la síndrome d’ovari poliquístic en dones amb sobrepès i obesitat que pateixen síndrome d’ovari poliquístic: un assaig clínic. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• Efecte del te verd sobre l’aspecte metabòlic i hormonal de la síndrome d’ovari poliquístic en dones amb sobrepès i obesitat que pateixen síndrome d’ovari poliquístic: un assaig clínic. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• L'efecte de l'extracte de te verd sobre la millora reproductiva en la síndrome d'ovari poliquístic induït pel valerat d'estradiol en rata. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• Un resum global sobre la hipertensió. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• Efecte de la suplementació de te verd sobre la pressió arterial en adults amb sobrepès i obesitat: revisió sistemàtica i metaanàlisi. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• El consum regular de te verd millora la pressió del pols i indueix la regressió de la hipertròfia ventricular esquerra en pacients hipertensos. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• Efectes i mecanismes del te que regulen la pressió arterial: evidències i promeses. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Inflamació crònica. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Malalties inflamatòries cròniques i polifenols del te verd. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• Les millors begudes per a l’artritis.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• Te verd i intervencions d’exercici físic com a remeis sense medicaments en pacients geriàtrics amb artritis reumatoide. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• Te verd polifenol epigalocatechina-3-galat: inflamació i artritis. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• El te verd: una nova opció per a la prevenció o el control de l’artrosi. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Depressió. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Ansietat i depressió.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• El consum de te verd i cafè s’associa inversament a símptomes depressius en una població treballadora japonesa. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• Efectes del te verd sobre la cognició, l’estat d’ànim i la funció cerebral humana: una revisió sistemàtica. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• Efectes antidepressius i activitat antioxidant del te verd i del te verd GABA en un model de ratolí de depressió post-ictus. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• Els polifenols del te verd produeixen efectes antidepressius en ratolins adults. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• Les malalties infeccioses maten més de 17 milions de persones l'any: l'OMS adverteix de la crisi mundial. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• Efectes protectors de les catequines del te verd sobre els macròfags alveolars contra les infeccions bacterianes. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Catequines de te verd: el seu ús en el tractament i la prevenció de malalties infeccioses. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• El te verd com a antimicrobià eficaç per a les infeccions del tracte urinari causades per Escherichia coli. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• El te verd i l’epigalocatechina-3-galat són bactericides contra Bacillus anthracis. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• Les possibilitats antimicrobianes del te verd. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• El te verd: un producte natural prometedor per a la salut bucodental. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Te verd: una benedicció per a la salut periodontal i general. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• Camellia sinensis (te): implicacions i paper en la prevenció de la càries. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• El te verd: un nou aliment funcional per a la salut bucal dels adults grans. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Te verd (Camellia Sinensis): química i salut bucodental. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• Consum de te i mortalitat entre els xinesos més vells i vells. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• El consum de te verd epigallocatechin-3-gallate millora la resposta immune sistèmica, la capacitat antioxidant i les funcions de l'eix HPA en ratolins albins suïssos masculins envellits. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• Els bevedors de te verd presenten menys discapacitat amb l'edat: estudi. 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Consum de te verd i mortalitat per causa específica: resultats de dos estudis prospectius de cohorts a la Xina. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Cafè i te: avantatges per a la salut i la longevitat? 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Consum de te matern durant l’embaràs precoç i risc d’espina bífida. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/