12 exercicis de ioga per aprimar la cara

Si el teu rostre ha estat perenne grassonet, arrodonit i querubí, tot el que vols fer és moure’t per l’aspecte innocent i transformar-lo en un aspecte elegant i sensual. Hi ha una gran quantitat d’exercicis d’aprimament de la cara que us ajudaran a aconseguir-ho i aquí en teniu 12.

Exercicis de ioga per aprimar la cara

El ioga no és tan ràpid com les altres pràctiques per aprimar, però és natural, indolor i durador. Proveu alguns d'aquests esmentats a continuació durant almenys tres mesos per obtenir resultats positius.

1. Simha Mudra (Lion Pose)
2. Jivha Bandha (Posició de la llengua bloquejada)
3. Jalandhar Bandha (Chin Lock)
4. Cara de peix
5. Tècnica de colutori bucal
6. Elevació de la galta
7. Elevació de la barbeta
8. Rotllo del coll
9. Lip Pull
10. Alliberament de mandíbula
11. Focus d’ulls
12. Bufant aire

1. Simha Mudra (Lion Pose)

Beneficis: Simha Mudra estimula i tonifica tots els músculs facials. És una de les millors asanes per a la cara i les glàndules tiroides de la zona del coll.

Procediment: agenolleu-vos i col·loqueu les mans a les cuixes. Deixeu caure la mandíbula i obriu bé la boca. Traieu la llengua cap avall, cap a la barbeta, amb força. Mentre respireu per la boca, feu un so des de la gola que reprodueix el rugit d’un lleó. Repetiu l’exercici un parell de vegades.

Torna a TOC

2. Jivha Bandha (Posició de la llengua bloquejada)

Avantatges: Jivha Bandha cisella la cara i dóna forma a la línia de la mandíbula. Juntament amb ell, també tonifica els músculs facials.

Procediment: Seure a la posició del lotus. Si la postura de Lotus no és còmoda a causa de l'estrès dels malucs o del genoll, és suficient una postura asseguda creuada. Col·loqueu les mans còmodament a la falda. Col·loqueu la punta de la llengua contra la paret superior de la boca com si intentés empassar-la a la boca. Mantenint la llengua d’aquesta manera, obriu la boca lentament i completament fins que sentiu un estirament a la gola i al coll. Repetiu un parell de vegades. Respira amb normalitat pel nas.

Torna a TOC

3. Jalandhar Bandha (Chin Lock)

Beneficis: Jalandhar Bandha dóna forma a la cara i tonifica els músculs de la cara i la mandíbula. És un avantatge per a les persones amb mentons dobles, ja que l’exercici és molt eficaç per desfer-se’n.

Procediment: asseu-vos a la posició del Lotus o una variació d’una posició del Lotus. Respirar profundament. Col·loqueu les mans sobre els genolls, aixequeu l'estèrnum cap a la barbeta i, una vegada que l'estèrnum es fixi a la barbeta, feu que el cap s'inclini una mica cap endavant / cap avall. Mantingueu aquesta posició.

Torna a TOC

4. Cara de peix

Beneficis: tonifica la cara dels peixos i estira els músculs de la galta. Fa que les galtes siguin menys flàccides i que la cara sigui elegant.

Procediment: xucla les galtes i els llavis cap a dins i intenta replicar la cara de peix. Amb aquesta cara, intenta somriure. Sentireu una cremada a les galtes i a la mandíbula. Relaxa't i repeteix l'exercici.

Torna a TOC

5. Tècnica de colutori bucal

Avantatges: la tècnica del rentat bucal tonifica les galtes i manté la barbeta doble a ratlla.

Procediment: Ompliu-vos la boca amb aire. Transfereixi l’aire de la boca d’una cantonada a l’altra de forma similar a la neteja de la boca amb rentat bucal. Continueu el procediment durant uns minuts, relaxeu-vos i repetiu un parell de vegades.

Torna a TOC

6. Elevació de la galta

Beneficis: les pujades de galta són perfectes per als vostres pòmuls, reduint el greix que contenen i tonifiquen la cara per fer que sembli més jove.

Procediment: asseu-vos còmodament i somriu el més ampli possible. Ara col·loqueu l’índex i el dit mitjà de les mans a les dues galtes. Amb l’ajut dels dits, aixequeu les galtes cap als ulls. Mantingueu-lo allà durant uns segons i relaxeu-vos. Repetiu l’exercici un parell de vegades.

Torna a TOC

7. Elevació de la barbeta

Beneficis: l’aixecament de la barbeta s’eliminarà de la barbeta doble i estira la mandíbula, la gola i el coll.

Procediment: seure o posar-se dret còmodament. Ara, inclineu el cap cap amunt cap al sostre i els ulls seguint el mateix. Estreny els llavis i sobresurt-los cap endavant com si intentessin besar el sostre. Espereu-ho durant un parell de segons i deixeu anar. Repetiu el mateix unes quantes vegades.

Torna a TOC

8. Rotllo del coll

Avantatges: rodar el coll és la forma més eficaç d’eliminar la barbeta doble. Tonifica els músculs de la barbeta, la mandíbula i el coll. Estreny la pell del coll i redueix la flacciditat de la pell i les arrugues.

Procediment: asseu-vos còmodament i mantingueu el cap cap endavant. Ara, doblegueu el cap cap a un costat en línia amb la barbeta i gireu el cap amb un moviment circular. Mantingueu la columna vertebral recta i les espatlles cap avall mentre ho feu. Feu els moviments circulars en sentit horari i antihorari durant uns minuts, assegurant-vos que les espatlles i els escapularis no avancin cap a les orelles.

Torna a TOC

9. Lip Pull

Avantatges: Lip Pull tonifica els músculs facials i us proporciona uns pòmuls alts i una línia de mandíbula destacada. Et fa semblar més jove.

Procediment: asseu-vos o poseu-vos còmodament de peu mantenint el cap cap endavant i recte. Aixequeu el llavi inferior tot el que pugueu empenyent la mandíbula inferior. Heu de sentir un estirament dels músculs de la barbeta i de la línia de la mandíbula mentre ho feu. Mantingueu-vos en aquesta postura durant uns segons, relaxeu-vos i repetiu.

Torna a TOC

10. Alliberament de la mandíbula

Beneficis: l' alliberament de la mandíbula proporciona uns pòmuls aguts i atractius, una línia de mandíbula prominent i redueix la barbeta doble. Estira els músculs al voltant dels llavis, les mandíbules i les galtes.

Procediment: asseu-vos còmodament i moveu la mandíbula com si mengéssiu amb la boca tancada. Respira bé mentre ho fas. Després d’això, obriu la boca el més ampli possible amb la llengua posada a les dents inferiors. Mantingueu-lo durant uns segons i repetiu-lo un parell de vegades en un tram.

Torna a TOC

11. Enfocament dels ulls

Beneficis: fa que les celles siguin suaus.

Procediment: Obriu els ulls ben oberts. Assegureu-vos que les celles no estan arrugades. Mantingueu-vos així i enfoqueu-vos en un punt de la distància. Mantingueu la posició durant uns 10 segons i relaxeu-vos. Repetiu quatre vegades.

Torna a TOC

12. Bufar aire

Beneficis: treballa els músculs facials i del coll. Ajudeu a reduir la barbeta doble i us proporciona un aixecament de la cara natural i un aspecte més prim a la cara.

Procediment: Mantingueu la columna vertebral erecta i inclineu el cap cap enrere. Assegureu-vos que els ulls estiguin dirigits cap al sostre i que ho pugueu veure. Traieu els llavis i bufeu aire. Seguiu fent això durant 10 segons i després relaxeu-vos. Repetiu 10 vegades.

Torna a TOC

Comenceu a fer aquests exercicis de ioga per aprimar la cara i veureu com la vostra pell millora abans del que pugueu imaginar.

Alguna vegada heu provat el ioga per a la cara esvelta? Digueu-nos com us ha ajudat? Feu un comentari al quadre que es mostra a continuació.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Puc fer ioga facial més d’una vegada al dia?

Els experts en ioga no recomanen fer ioga facial més d’una vegada al dia, ja que no fa res addicional per tonificar la cara. Com es diu, qualsevol forma d’exercici s’ha de fer regularment i amb moderació per obtenir els resultats desitjats. Exagerar el ioga facial pot tensar els músculs de la cara i causar dolor. Un règim diari de 10 i 15 minuts per a cada cara superior i inferior és prou bo per obtenir una cara flexible, sana i brillant. També funciona sobre la pell i relaxa els músculs de la cara i els dóna la forma perfecta. El ioga facial sol mostrar resultats positius en el termini d’una setmana.

Com afecta el ioga facial a la meva pell?

El ioga facial afecta la vostra pell de moltes maneres positives. El moviment de la cara estructurat durant el ioga fa funcionar la hipodermis, la dermis i l’epidermis, que no són més que les capes inferior, mitjana i superior de la pell. Si es fa com es recomana, augmenta el flux sanguini, nodrint així les cèl·lules facials i proporcionant-los la quantitat necessària d’oxigen. Amb sessions regulars de ioga facial, s’eliminen les toxines dels porus. Fa que la pell facial sigui humida i radiant. El ioga també estimula la producció d'elastina i col·lagen que ajuden a tonificar la cara. El ioga facial és fàcil, inofensiu i eficaç.

Quant de temps trigaràs a veure els resultats del mètode de ioga facial?

Si es fa regularment entre 10 i 15 minuts a cada cara superior i inferior, el ioga facial comença a mostrar resultats inicials al cap d’una setmana. Sentireu que els músculs facials es relaxen després de cada sessió, seguits dels resultats visibles. Mentre continueu amb el ioga facial durant un parell de setmanes, els signes de la pell sana i els músculs tonificats són evidents no només a la cara, sinó també al coll. Les línies fines i les taques comencen a desaparèixer si manteniu el vostre règim durant quatre mesos. Molts han compartit les seves experiències de semblar i sentir-se anys més joves després de continuar el ioga facial durant més d’un any.

He tingut cirurgia estètica / plàstica, encara puc fer ioga facial?

Sí! El ioga facial es pot fer fins i tot després d’una cirurgia estètica o plàstica. És inofensiu i, de fet, recuperarà els danys a la pell provocats per la cirurgia. Tot i que és aconsellable prendre l’opinió del vostre metge abans d’iniciar el règim de ioga facial, fins ara no s’ha informat de cap queixa. El ioga facial recuperarà el resplendor natural de la pell, fent-la sana i flexible. Fer-ho regularment mantindrà a ratlla la necessitat de futures cirurgies estètiques. De vegades, els propis cirurgians estètics recomanen algun tipus d’exercici facial després de la cirurgia. I quina podria ser una opció millor que el ioga facial?

Hi ha algun aspecte de seguretat que hagi de tenir en compte?

El ioga, en qualsevol forma, és absolutament segur sempre que es faci de la manera correcta. L’important és que seguiu atentament les instruccions i feu només el que és