12 maneres en què una bicicleta estacionària beneficia la vostra salut

Una bicicleta estacionària és un gran exercici interior per a persones de totes les edats. Des d’ajudar a la pèrdua de pes fins a reduir l’estrès, aquest exercici pot tenir diversos beneficis. Aquests són els 12 principals motius pels quals la bicicleta estacionària és bona per a la vostra salut. Segueix llegint!

Els 12 millors beneficis per a la salut d’anar en bicicleta estacionària

1. Ajuda a la pèrdua de pes

Shutterstock

La bicicleta estacionària és una bona manera de cremar calories. Podeu cremar entre 40 i 80 calories en només 10 minuts, segons el pes corporal i la intensitat de l’exercici. És una manera excel·lent de treure greix de la part inferior del cos ja que activa els glutis, els quads, els isquiotibials i els vedells.

2. Augmenta la salut cardíaca

La bicicleta estacionària és un exercici cardiovascular que augmenta la freqüència cardíaca i permet que els músculs del cor treballin més per mantenir-se al dia amb la demanda d’oxigen. Això, al seu torn, ajuda a millorar la salut del cor.

3. Millora la força

En les bicicletes estacionàries, podeu ajustar la resistència de la roda. Hauríeu de pedalar més fort per fer moure la roda. Això ajuda en última instància a millorar la força de les cames i la part inferior del cos.

4. Redueix el risc de diabetis

Shutterstock

La diabetis està estretament relacionada amb l’obesitat. Per tant, perdre pes pot ajudar a reduir el risc de diabetis. Les bicicletes estacionàries són un bon consum de calories i us poden ajudar a perdre pes.

5. Millora la mobilitat conjunta

El ciclisme ajuda a millorar el rang de moviment de les articulacions. Beneficia els genolls, els turmells i les articulacions del maluc. Quan pedaleu, totes aquestes articulacions giren, millorant el seu rang de moviment i reforçant-les.

6. Augmenta la funció cerebral

Diversos estudis han confirmat que la bicicleta estacionària ajuda a millorar la funció cognitiva, la memòria i l'atenció (1), (2), (3). Les bones hormones alliberades durant l’entrenament i l’acció de pedalar tenen un paper important.

7. Redueix l'estrès

Shutterstock

Qualsevol forma d’entrenament ajuda a alliberar hormones “per sentir-se bé”. Com a resultat, us sentiu bé al final de la sessió. La bicicleta estacionària també us ajuda a suar i a cremar calories. Això redueix els nivells d’estrès i estimula l’alliberament de serotonina.

8. Millora l’equilibri

La bicicleta estacionària també ajuda a millorar l’equilibri, la coordinació i la marxa. És especialment útil per a persones grans i persones que es recuperen d’un ictus crònic (1), (4). També ajuda a prevenir caigudes i fractures en persones grans.

9. Augmenta la resistència

La resistència o la resistència no es construeixen en un dia. Es necessita temps i pràctica. No obstant això, podeu accelerar-lo afegint una bicicleta estacionària al vostre règim d’entrenament. Podreu acabar qualsevol entrenament cardiovascular o de força amb més facilitat i sense perdre la respiració massa ràpidament.

10. Exercici de baix impacte

Shutterstock

La bicicleta estacionària és un exercici de baix impacte en comparació amb altres formes de cardio, com la Zumba i la carrera. És fàcil per a les articulacions i el cor. Podeu seure a la sella i pedalejar per millorar la vostra salut.

11. Ideal per tonificar

La bicicleta estacionària també és ideal per tonificar la part inferior del cos. Actua sobre els glutis, els isquiotibials, els quads i els vedells. Perdreu greix de les cames i formareu massa muscular magra.

12. És molt convenient

Pot ser que això no sigui realment un benefici per a la salut, però sí per a la vostra salut. Si anar amb bicicleta a la feina o a l’escola no us convé, una bicicleta estacionària és una bona opció per mantenir-vos en forma. A més, podeu evitar fàcilment la calor, la contaminació, la pols, la pluja i tots els altres factors a l’aire lliure que us poden impedir fer exercici.

Aquestes són les 12 raons per les quals la bicicleta estacionària és bona per a la vostra salut. Aquí teniu alguns consells per fer les vostres sessions d’entrenament en bicicleta més divertides.

Consells per tenir un bon entrenament en bicicleta estacionària

Shutterstock

Aquests són alguns consells per treure el màxim partit a l’entrenament en bicicleta:

1. Sella

Trieu la sella amb prudència. La sella o el seient haurien de ser còmodes per no fer-se mal a les natges mentre s’exercita.

2. Posició

Get your seat fixed by a professional. If you are doing it yourself, keep in mind that your seat should be at such a height that your legs are only slightly bent while you are cycling. This way, you would not be putting excess pressure on your knee joints.

3. Handlebars

Most professionals recommend that you should buy an exercise bike with handlebars, and the handlebars should be adjusted to a height higher than your seat.

Using handlebars engages the upper body, which is not possible in mini exercise bikes that do not have handlebars. Also, the handlebars should be at a forearm’s distance from your body.

4. Resistance

Resistance is as much a part of your cycling workout as is speed. While speed provides cardio benefits, resistance is needed for strength training. If you do not use enough resistance, you are not working your muscles effectively. That means you will not burn as many calories. Use enough resistance to get better results.

5. Positioning Your Body

Do not lean forward or backward while cycling. Lean only a little and keep your core tight during cycling. When you lean forward too much, it interferes with your breathing and oxygen intake.

6. Have Variations

Make sure there is variety in your workout. Use varying speeds and resistances to enhance the results. You can also add 10 minutes of stationary biking to your regular workout routine.

7. Music

Use music to pep up your workout. Make a playlist. Choose songs according to their beats and use them to bring variation in your workout. You can pedal faster to fast-beat songs and use resistance for a slow-beat song.

How To Choose Your Stationary Exercise Bike

Shutterstock

• Your exercise bike should have a comfortable saddle that is adjustable to a good height.
• Know the weight your bike can take before buying.
• If you have back issues, get a bike with an attached backrest. On the other hand, if there are no back-related problems, do not get lured into buying a more expensive model just for the sake of an added accessory that you do not need.
• The handlebars should be adjustable and movable, much like a cross-trainer.
• Make sure your bike has an option for using resistance.
• Ensure your bike has a display screen that can show you your speed, heart rate, and the number of calories burned. This helps while working out as you can record your progress.
• There are options for exercise bikes that come with dumbbells or with a stepper and twister attached (like Bodygym’s 6000R model). There are also bikes that are modified as elliptical trainers and provide the benefits of the two. Choose whatever fancies you.
• Check out the reviews before you make your purchase to find out if the bike is sturdy and safe and can take a little rough use.

Hope you now know how to make the best use of a stationary bike. Using it regularly can help improve your health. So, don’t wait up! Get your bike or a gym subscription and keep pedaling.

References

1. “Effects of stationary cycling exercise on the balance and gait abilities of chronic stroke patients” Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
2. “Cycling on a Bike Desk Positively Influences Cognitive Performance” PlosOne, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
3. “Neuropsychological Benefits of Stationary Bike Exercise and a Cybercycle Exergame for Older Adults with Diabetes: An Exploratory Analysis” Journal of Diabetes Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
4. “Effect of stationary cycle exercise on gait and…” Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.