Taula de continguts:
- Beneficis per a la salut de caminar
- 1. Ajuda a la pèrdua de pes
- 2. Millora la salut cardíaca
- 3. Regula la pressió arterial
- 4. Regula els nivells de glucosa en sang
- 5. Enforteix els ossos i facilita els moviments articulars
- 6. Augmenta la capacitat pulmonar
- 7. Augmenta les funcions immunològiques
- 8. Millora la funció gastrointestinal
- 9. Aixeca l'estat d'ànim
Caminar és un exercici aeròbic fantàstic i una manera eficaç d’iniciar el metabolisme. Segons la revista Medicine and Science in Sports and Exercise, caminar ajuda a reduir la prevalença de malalties cròniques (1). De fet, caminar (a velocitats iguals o superiors a 8 km / h) gasta més energia que trotar a la mateixa velocitat (2). Seguiu llegint per conèixer els beneficis per a la salut de caminar diàriament.
Beneficis per a la salut de caminar
1. Ajuda a la pèrdua de pes
Caminar és una manera eficaç de cremar calories i aprimar-se.
Investigadors de la Universitat d'Alabama van dissenyar un experiment que implicava pacients obesos caminant junts (un concepte conegut com a "autobús a peu") cap a les seves destinacions a la ciutat i als voltants. Després de vuit setmanes, es va comprovar el seu pes i més del 50% dels participants van perdre una mitjana de 5 lliures (3).
Caminar també augmenta la despesa energètica i és una forma eficaç i econòmica de cremar calories (4).
2. Millora la salut cardíaca
Caminar ajuda a millorar la salut del cor. Un estudi realitzat en dones adultes de les zones rurals de Nova York va mostrar una correlació positiva entre caminar i millorar els biomarcadors de salut cardiovascular (5).
Molts estudis també suggereixen que caminar redueix un 31% el risc d’esdeveniments cardiovasculars. Segons les directrius de l’American Heart Association / American College of Sports Medicine, tots els adults haurien de fer exercicis d’intensitat moderada (com caminar ràpidament) durant almenys 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana (6).
3. Regula la pressió arterial
Caminar també pot ajudar a reduir la pressió arterial millorant la circulació.
Investigadors del Wakayama Medical College, Japó, van realitzar un experiment sobre individus amb hipertensió lleu, on 83 participants van caminar 10.000 passos diaris durant 12 setmanes. Al final de 12 setmanes, van mostrar una caiguda important de la pressió arterial i van augmentar la resistència (7).
4. Regula els nivells de glucosa en sang
Fer caminades curtes de forma regular pot ajudar a millorar els nivells de glucosa en sang en dejú i després dels àpats.
Els científics recomanen no menys de 5.000 passos al dia (amb més de 3.000 d'aquests passos a peu ràpid) per ajudar a controlar la diabetis tipus 2 (8).
Un petit estudi realitzat en persones grans inactives (> 60 anys) amb nivells de glucosa en sang de 105-125 mg / dL va demostrar que el curt recorregut a peu durant 15 minuts o 45 minuts després dels àpats (esmorzar, dinar i sopar) controlava el post-àpat resposta a la glucosa (9).
5. Enforteix els ossos i facilita els moviments articulars
Caminar regularment enforteix els ossos millorant la lubricació entre les articulacions i enfortint i tonificant els músculs.
Un petit estudi realitzat a 27 persones amb artrosi simptomàtica del genoll va demostrar que caminar en un tram durant 30 minuts o més va augmentar el dolor de genoll, mentre que el mateix volum de caminar en múltiples atacs va millorar la càrrega del genoll i va alleujar el dolor (10).
6. Augmenta la capacitat pulmonar
Caminar també pot augmentar la capacitat pulmonar. Quan camines, respires més oxigen en comparació amb quan estàs parat. Aquest intercanvi d’oxigen i diòxid de carboni a un volum més gran pot ajudar a augmentar la capacitat pulmonar, augmentant així la resistència i el rendiment de l’exercici.
Un estudi publicat al The European Respiratory Journal va trobar que la condició aeròbica podria ajudar a augmentar el volum pulmonar (11).
7. Augmenta les funcions immunològiques
Caminar ajuda a reduir els atacs freqüents d’infecció i augmenta la immunitat. Es va realitzar un estudi a la Facultat de Medicina de la Universitat de Duke sobre dotze adults sedentaris amb artritis reumatoide estable.
Es va demanar als participants que caminessin durant 30 minuts sobre una cinta de córrer, tres vegades a la setmana durant 10 setmanes. Van mostrar una millora de la funció immune i el risc d'infecció al final de l'estudi (12).
8. Millora la funció gastrointestinal
A part de mantenir bons hàbits alimentaris i beure aigua, també haureu de caminar per millorar la funció gastrointestinal.
Els estudis han demostrat que l'exercici de baixa intensitat té un paper protector en els trastorns gastrointestinals. Millora la motilitat gastrointestinal i el flux sanguini al tracte gastrointestinal. No obstant això, hi ha proves limitades sobre el seu efecte sobre la síndrome de l'intestí irritable (SII) i el restrenyiment (13).
9. Aixeca l'estat d'ànim
Diversos estudis científics han demostrat que l'activitat física pot ajudar a prevenir la depressió (14). Caminar és molt alt