12 avantatges el·líptiques: per què és tan útil aquesta màquina de cardio?

La màquina el·líptica o l'entrenador és un dels equips de gimnàs més comuns. Tot i que no crida tanta atenció com una cinta de córrer o una bicicleta estacionària, és més segur que una cinta de córrer. Us ajuda a recuperar-vos de lesions fracturades. Seguiu llegint per conèixer 12 avantatges el·líptiques i per què hauríeu de fer-ho durant almenys 20 minuts diaris. Llisca cap amunt!

12 avantatges de l'exercici el·líptic

1. Pot ajudar a la pèrdua de pes

Una màquina el·líptica o un entrenador és ideal per perdre pes. Es crema entre 150 i 400 calories en 30 minuts, segons el pes actual i la velocitat el·líptica.

El nivell d’esforç és menor quan s’utilitza una màquina el·líptica per fer cardio. Per tant, al final del vostre entrenament el·líptic de 30 minuts, encara tindreu energia per fer alguns exercicis més per cremar greixos.

2. Exercici de baix impacte

L’entrenament el·líptic és un exercici de baix impacte. És suau als genolls i és ideal per a persones grans i persones en fase de rehabilitació després d’una lesió al genoll, osteoporosi, lesió al turmell i artritis del genoll (1).

Caminar o córrer a la cinta és un exercici d’impacte alt que pot causar una lesió o agreujar una de vella. Per tant, trieu màquines el·líptiques si voleu cremar calories sense ferir-vos.

3. Apunta a la part inferior del cos

Shutterstock

L'acció de pedaleig o escalada d'escales de les màquines el·líptiques es dirigeix ​​als músculs de les cames. Actua sobre els quàdriceps, els isquiotibials, els flexors del maluc, els glutis i els vedells.

És precisament per això que els entrenaments amb màquines el·líptiques són ideals per perdre greix addicional de la part inferior del cos, és a dir, la zona inferior del ventre, els malucs i les cuixes.

4. Tonifica el cos sencer

Un entrenador el·líptic us ofereix un entrenament integrat de tot el cos. A diferència de les cintes de córrer, els entrenadors el·líptics no només treballen a la part inferior del cos, sinó que també participen a la part superior del cos.

Els entrenadors el·líptics tenen palanques de mànec, que s’empenyen i s’estrenyen sincronitzant amb els moviments de les cames. Es dirigeixen als bíceps, tríceps, deltoides, lats, ventre inferior, malucs i cuixes, oferint així un entrenament de cos sencer.

5. Potencia la salut cardiovascular

La salut del cor i dels vasos sanguinis és crucial per a una vida millor i més llarga. Passar 20-30 minuts a l’el·líptica ajudarà a augmentar la freqüència cardíaca, cosa que ajuda a enfortir els músculs cardíacs.

6. Millora la resistència cardio

Una sessió el·líptica d'alta intensitat durant 15 minuts o sessions d'intensitat moderada de 30 minuts cada dia poden ajudar a millorar la resistència cardio. Els pulmons i el cor treballen molt dur per bombar oxigen a totes les parts del cos. Quan es practiqui diàriament com a mínim durant 10 dies, veureu una millora dels vostres nivells de resistència. El vostre nivell de rendiment també augmentarà per a altres tipus d’exercicis.

7. Redueix la pressió arterial alta

Shutterstock

Passar només 5 minuts a la màquina el·líptica us pot ajudar a sentir-vos menys estressats. Això es deu al fet que fer exercici allibera serotonina, l'hormona del "benestar". La serotonina té efectes antihipertensius o hipotensors (2), (3).

Fer un entrenament el·líptic de baixa intensitat o moderada cada dia pot tenir un efecte positiu sobre la hipertensió. No obstant això, haureu de consultar el vostre metge si esteu prenent medicaments per a la hipertensió o si heu estat sotmesos a una cirurgia major.

8. Millora l’equilibri i la mobilitat

L’equilibri i la mobilitat són extremadament importants per prevenir caigudes i lesions i millorar la flexibilitat i l’agilitat. Els entrenadors el·líptics són bons per condicionar el cos per millorar l’equilibri i la mobilitat. La plataforma de gran alçada i el moviment simultani de cames i braços ajuden a millorar la coordinació entre les extremitats i el cervell.

9. Disminueix la inflamació crònica

La inflamació crònica de baix grau es pot produir a causa d’uns hàbits alimentaris deficients i d’un estil de vida sedentari, que us poden fer augmentar de pes (4). Els entrenadors el·líptics ajuden a cremar calories, reduir la pressió arterial i alliberar serotonina. Això, al seu torn, ajuda a alleujar l’estrès i la inflamació del cos. Aquesta és la raó per la qual es perd pes i el seu estat d’ànim millora després d’una sessió de 20-30 minuts d’entrenament el·líptic.

10. Millora la circulació sanguínia

L’entrenament de l’entrenador el·líptic també ajuda a millorar la circulació sanguínia. Una millor circulació sanguínia ajuda a mantenir el flux d’oxigen a totes les parts del cos. Augmenta la immunitat, reduint el risc de malalties i malalties cròniques. Una bona circulació també manté els òrgans vitals sans i ajuda a millorar la qualitat del son. També redueix els problemes de pell i cabell.

11. Exercici de suport de pes

L’exercici el·líptic comporta pes. Això significa que els vostres músculs i ossos necessiten treballar per empènyer els pedals. Això provoca un desgast muscular, que és bo per construir músculs i ossos més forts. Aquest entrenament és ideal per a persones amb osteoporosi i aquells amb un alt risc de fractures.

12. Programa d’entrenament agradable

Shutterstock

El moviment alternatiu i rítmic de les cames i els braços fa que sigui un entrenament agradable. No té un gran impacte, però crema una bona quantitat de calories i us ajuda a recuperar la forma. Podeu escoltar música o un podcast o fins i tot veure un programa o un partit a l’el·líptica.

Aquí ho teniu: 12 raons per les quals és útil l'entrenament de la màquina el·líptica. L’el·líptica és un gran exercici per millorar l’equilibri, la coordinació, la força òssia i la resistència muscular. També és un exercici preferit si es recupera de lesions fracturades o té problemes d’equilibri. A més, és bo per al cor, el sistema immunitari i la pèrdua de pes. Comença, doncs, a empènyer els pedals i avança la teva vida!

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

Té prou 30 minuts a l’el·líptica?

Sí, 30 minuts amb una màquina el·líptica cada dia són suficients per cremar de 150 a 400 calories. Per descomptat, dependrà del pes actual i de la intensitat de l’exercici. També podeu fer exercicis de pes corporal a casa i exercicis HIIT per cremar més calories i estar en forma.

Puc fer el·líptiques cada dia?

Sí, podeu fer l'entrenament el·líptic cada dia durant 20-30 minuts.

Les cames seran el·líptiques més grans?

No. L'entrenament el·líptic farà que les cames siguin tonificades i fortes.

L’el·líptica tonifica els teus braços?

Sí, l’exercici de la màquina el·líptica ajuda a tonificar els braços.

Córrer és millor que el·líptic?

Si teniu mal genolls, el millor és fer exercici el·líptic.

L’el·líptica ajuda a perdre els mànecs d’amor?

No, l’el·líptica no us ajudarà a perdre els tiradors de l’amor. Heu de tenir una dieta especial i un pla d’exercici físic per perdre greixos secundaris.

2 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• Valors referents del pes corporal en caminar sobre el terreny, trotar sobre terra, trotar en cinta de córrer i fer exercici el·líptic. Marxa i postura, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Regulació de la serotonina i la pressió arterial del cervell: estudis mitjançant electroquímica in vivo i assaig directe de teixits. Ciències de la vida, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• La serotonina i la paret dels vasos sanguinis. Journal of Hypertension, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Inflamació crònica en l’obesitat i la síndrome metabòlica, mediadors de la inflamació, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/