12 Baba ramdev exercicis de ioga eficaços per als ulls

Abans d’això, descobrim la singularitat del Baba Ramdev Yoga.

Baba Ramdev Ioga

Baba Ramdev és un gurú indi del ioga que va popularitzar el concepte de ioga a tota l’Índia i alguns altres països estrangers mitjançant campaments de televisió i ioga. El seu ioga posa l'accent en Pranayama i en un conjunt de postures de ioga que tracten certes malalties del cos. Ara, comprovem-ne alguns relacionats amb els ulls.

Baba Ramdev Exercicis oculars

1. Rotació dels ulls: amunt i avall
2. Rotació dels ulls cap als costats
3. Rotació dels ulls: en sentit horari i antihorari
4. Palmer
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Rotació dels ulls: amunt i avall

Per Bernarr MacFadden, William Bates, a través de Wikimedia Commons

Beneficis: moure els ulls constantment ajuda a mantenir a ratlla els trastorns oculars i millora la visió.

Procediment: per fer la rotació dels ulls cap amunt i cap avall, seieu a terra amb les cames estirades. Mantingueu l'esquena i el cap erectes. Col·loqueu les dues mans sobre els genolls respectius. Tanqueu el puny dret i col·loqueu-lo al genoll dret amb el polze cap amunt. Mantingueu la mirada fixa en qualsevol objecte que tingueu davant. Ara, respireu profundament i mireu la mirada cap amunt, mantenint el cap fix. Respireu i torneu a mirar l'objecte. Feu el mateix de la mirada inferior a la mirada superior. Repetiu el mateix procediment amb el puny esquerre a la cuixa esquerra. Tanqueu els ulls durant 15 segons abans de repetir l’exercici. Feu l’exercici 10 vegades.

Torna a TOC

2. Rotació dels ulls cap als costats

Beneficis: el moviment lateral dels globus oculars és bo per a persones amb miopia i hipermetropia.

Procediment: per fer una rotació lateral, seieu a Padmasana mantenint el cap i l’esquena erectes. Estireu els braços cap endavant amb els punys tancats i tancats i els polzes cap amunt, reproduint el muda Linga. Mantingueu la mirada fixa als polzes. Acosteu els punys tancats als vostres ulls, col·locant-los entre les celles. Moveu els punys cap a la dreta, amb els globus oculars seguint el camí. El cap ha de romandre dret mentre ho fa. Torneu a posar els punys entre les celles amb els ulls enrere. Repetiu el mateix a la part esquerra. Repetiu tot el procediment deu vegades, tancant els ulls durant 10 segons després de cada repetició.

Torna a TOC

3. Rotació dels ulls: en sentit horari i antihorari

Beneficis: Les rotacions en sentit horari i antihorari relaxen els ulls i els protegeixen de qualsevol malaltia i trastorn. Aquest exercici és ideal per a aquells que passen moltes hores davant de l’ordinador.

Procediment: per fer aquesta rotació, seieu a Padmasana amb el cap i la columna vertebral erectes i les mans recolzades als genolls en el mudra de ioga. Aixequeu el puny dret amb el polze cap amunt. Mantingueu el colze dret mentre ho feu. Enfoqueu els ulls al polze, mantenint el cap recte. Mou el polze cap a les agulles del rellotge amb la mirada seguint-lo. Repetiu-ho cinc vegades i feu el mateix en sentit antihorari cinc vegades més. Repetiu tot el procés desplaçant la mirada cap al polze esquerre.

Torna a TOC

4. Palmer

Avantatges: Palming escalfa els ulls per millorar la circulació. És una forma ràpida i senzilla de relaxar els ulls. Millora la circulació sanguínia i manté a ratlla el cansament i la inflor.

Procediment: per fer Palming, seure en una posició còmoda. Fregueu-vos els palmells els uns amb els altres, vigorosament, fins que pugueu sentir la calor que els irradia. Col·loqueu els palmells sobre els ulls tancats i sentiu com s’escampa la calor.

Torna a TOC

5. Trataka

Avantatges: Trataka significa mirar un objecte contínuament durant un període fixat. Fer-ho millora la concentració i la visió. Aquest exercici ocular redueix els poders oculars miops alts.

Procediment: Seieu còmodament, ja sigui a Padmasana o Vajrasana. Col·loqueu una espelma a uns dos metres del lloc on esteu asseguts. Enceneu l’espelma i mireu la flama sense parpellejar. Podeu comptar números al cap per fer un seguiment del temps i perquè la vostra ment no vacil·li. Mira tant com puguis. Com més temps feu, millor.

Torna a TOC

6. Bhastrika Pranayam

Beneficis: Bhastrika Pranayam augmenta la circulació sanguínia al cap i millora la visió. També refresca el vostre ésser físic i mental.

Procediment: Seieu a Padmasana amb la columna vertebral erecta. Amb el polze dret, tanqueu la fossa nasal dreta. Inhale i exhale amb força i rapidesa per la fossa nasal esquerra. Feu-ho unes 20 vegades. Podeu sentir que les parets abdominals bramen mentre feu l’exercici. Fes el teu últim alè, llarg i profund. Ara, repetiu el mateix procés a la fossa nasal dreta amb el polze esquerre tancant la fossa nasal esquerra. Acabar l’exercici a les dues fosses nasals és una bàstrika. Relaxeu-vos durant uns 30 segons i torneu a repetir tot el procés. Feu-ho durant uns 10 minuts.

Torna a TOC

7. Kapalbhati Pranayama

Beneficis: neteja els pulmons i millora la circulació per obtenir una millor visió amb aquest exercici de respiració brillant del crani. Es tracta d’un exercici molt potent que us assegura una panxa més plana, una millor visió, un cabell brillant i molt més. La inhalació és gairebé nul·la, mentre que les espiracions són potents i de ràpida successió.

Procediment: Seure en una posició còmoda. Podria ser Padmasana, Sukhasana o Vajrasana. Podeu deixar-vos recolzar per una paret, si teniu mal d’esquena, ja que aquest exercici de respiració és poderós i els principiants podrien trobar-se sotmesos a mal d’esquena. Tanqueu els ulls i manteniu les mans en el mudra de ioga. abdomen, feu una inhalació ràpida seguida d’exhalacions potents i ràpides,, per començar. Un principiant pot mantenir-se la mà al ventre, ja que pot ser difícil concentrar-se durant les repeticions inicials. Augmenteu el nombre de cicles lentament. Amb la pràctica habitual, podeu arribar fins a 100 recomptes.

Torna a TOC

8. Bahya Pranayam

Beneficis: A més de ser una excel·lent manera de millorar la circulació i netejar els pulmons, això també ajuda a alleujar els trastorns associats als òrgans reproductius. Assegureu-vos que aquest pranayama es realitzi amb l’estómac buit.

Procediment: asseu-vos còmodament a Sukhasana o Padmasana. Inspireu profundament i buideu els pulmons amb una exhalació contundent. Ara, mantenint la respiració, tanca la barbeta amb el pit. Es coneix amb el nom de Bandha de Jalandhar. Traieu la panxa cap endins tant com sigui possible perquè s’acosti a la columna vertebral. Això es coneix com Udhiyana Bandha. Ara, mantingueu els músculs de l’engonal cap amunt o manteniu-vos a Mooladhara bandha. Mantingueu els Bandhas junts durant uns 10 a 15 segons per començar. Respirant profundament, deixeu anar els Bandhas. Repetiu durant uns 2 minuts, per començar, augmentant el temps de 5 a 7 minuts.

Torna a TOC

9. Anuloma - Viloma Pranayama

Foto de Flickr amb llicència cc (BY) compartida per Mrityunjaya Yoga Studio

Beneficis: aquest és el més fàcil dels pranayamas i també es coneix com a exercici alternatiu de respiració de la fossa nasal.

Procediment: Assegut a Padmasana o Sukhasana, estireu les mans, recolzeu els palmells sobre els genolls amb el mudra de ioga. Aixequeu la mà dreta al mudra de Pranayama. Feu servir el polze per tancar la fossa nasal dreta. Preneu una inhalació profunda amb la fossa nasal esquerra. la fossa nasal esquerra, permeteu l'exhalació per la fossa nasal dreta. Ara, inhaleu per la fossa nasal dreta i permeteu l'exhalació per la fossa nasal esquerra. Això completa una ronda d'Anuloma - Viloma Pranayama. Repetiu de 10 a 15 vegades per començar, augmentant de 50 a 75 vegades, gradualment.

Torna a TOC

10. Udgeeth Pranayama

Avantatges: es tracta bàsicament d’un exercici de meditació, en el qual s’espera que canteu “OM”. És ideal per a aquells que vulguin relaxar-se. Els nens poden practicar-ho per augmentar el seu poder de memòria. Aquest exercici de respiració implica inhalació i espiració de durada més llarga.

Procediment: asseu-vos còmodament a Sukhasana o Padmasana. Preneu una inhalació profunda. Mentre exhaleu, canteu Om tot el temps que pugueu. Com més temps mantingueu la respiració, millors seran els resultats. Un cant completarà una ronda. Relaxeu-vos amb els ulls tancats, respirant amb normalitat, durant uns 15 segons abans de seguir endavant amb la següent repetició. Repetiu-ho durant 2 o 3 minuts, per començar, augmentant la durada fins a 10 minuts gradualment.

Torna a TOC

11. Agnisara Kriya

Avantatges: Agnisara és una combinació de dues paraules en sànscrit: Agni (foc) i Sara (neteja o rentat). Per ser més precisos, aquest exercici se centra a netejar el foc o el chakra de Manipura situat a prop del panic.

Procediment: Mantingueu-vos separats de les cames i realitzeu una inhalació nasal profunda.

Doblegueu lleugerament els genolls, doblegueu el cap lleugerament cap avall i expireu per la boca. Assegureu-vos que l’esquena estigui sempre erecte, amb els músculs abdominals en posició relaxada. Tireu el melic cap amunt i cap a dins perquè s’acosti a la columna vertebral. Mantingueu la respiració durant uns 15 recomptes i, a continuació, bateu els músculs abdominals cap endavant i cap enrere durant 10 vegades amb la respiració en espera.

Torna a TOC

12. Shavasana

Foto de Flickr amb llicència cc (BY) compartida per David Mezzo

Avantatges: haureu de permetre que el vostre cos es relaxi després de qualsevol sessió d’entrenament i el Corpse Pose és l’asana ideal.

Procediment: estireu-vos en decúbit supí. Mantingueu els peus units o estirats segons el vostre nivell de confort. Deixeu que les mans descansin a banda i banda del cos, amb els palmells cap al terra. Tanqueu els ulls. Inspireu i exhaleu profundament, cos per relaxar-se completament.

Torna a TOC

La pràctica de l'esmentat Ramdev Baba Yoga per a la vista està garantit per oferir-vos bons resultats. Tot i això, heu d’incorporar una bona dieta amb la quantitat adequada de descans a la vostra vida perquè els resultats es puguin obtenir d’una manera millor.