12 millors suplements antienvelliment que poden funcionar

Si fos possible semblar jove per sempre amb només fer una píndola, ningú no envelliria mai. És impossible tornar el rellotge a la pell (i al cos) envellits. Però, sens dubte, pot frenar-lo mitjançant l'ús de suplements anti-envelliment.

No són píndoles màgiques que us poden fer tenir 19 a 39 anys. En lloc d’això, us ajudaran a envellir amb gràcia millorant la vostra salut de la pell i protegint-la dels danys. Podeu provar-los, però només després d’obtenir el vistiplau del vostre metge. Consulteu a continuació els millors suplements antienvelliment.

Els 12 millors suplements antienvelliment que poden funcionar realment

1. Col·lagen

El col·lagen és una proteïna que es sintetitza de manera natural a la pell. Manté l'estructura, l'estabilitat i la resistència de les capes de la pell. La pell perd col·lagen amb l’edat, cosa que afebleix la seva estructura i provoca danys dèrmics i l’aparició de signes d’envelliment (1).

Per tant, necessiteu un suplement de col·lagen per frenar els signes de l’envelliment i mantenir la força de la vostra pell. Podeu obtenir col·lagen a partir d’origen animal (com ara brou d’ossos, pell de pollastre i peixos) o prendre suplements, segons el suggeriment del metge.

Suggeriment de dosificació

Un estudi va trobar que una dosi de 2,5 grams per dia a 10 grams per dia d’hidrolitzat de col·lagen podria ser beneficiosa per millorar la salut de la pell (2). No obstant això, el vostre metge és la millor persona per guiar-vos.

Suplement que podeu provar

Pèptids de col·lagen tipus Zeal tipus 1 i tipus 3

2. Coenzim Q10

El cos produeix naturalment el coenzim Q10 o CoQ10, un antioxidant que les cèl·lules del cos utilitzen per créixer i mantenir-se. El nivell de CoQ10 al cos disminueix amb l’edat, cosa que afecta les cèl·lules de la pell juntament amb altres parts del cos.

Un estudi va trobar que el consum de CoQ10 millorava la suavitat de la pell i reduïa els signes visibles de l'envelliment. També es va trobar que prendre suplements CoQ10 millorava el gruix i els nivells d’hidratació dèrmics (3).

Suggeriment de dosificació

Com que es recomana prendre aquest suplement per a una àmplia gamma de condicions, la dosi depèn del vostre estat de salut general i de la marca. El vostre metge és la millor persona per recomanar la dosi correcta d’aquest suplement, en funció de les necessitats del vostre cos.

Suplement suggerit que podeu provar

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. Vitamina C

La vitamina C es troba de forma natural a la pell. Admet moltes funcions, com ajudar a la síntesi de col·lagen, mantenir l'elasticitat de la pell i protegir la pell dels danys UV o del fotodany. La vitamina C manté la pell sana quan es pren per via oral i quan s’aplica sobre la pell.

Un estudi realitzat en rates embarassades va trobar que la vitamina C oral augmentava la producció de col·lagen i disminuïa la taxa de pèrdua d’elastina (4). Tant el col·lagen com l’elastina són essencials per mantenir l’aspecte juvenil de la pell.

Suggeriment de dosificació

El límit superior tolerable de la dosi de vitamina C per a adults és de 2000 mg al dia. Aquesta és la ingesta diària més alta sense riscos. Per a les dones sanes, és de 75 mg al dia. Per a les dones embarassades, és de 120 mg al dia (5). La ingesta de suplements difereix en funció de molts factors. No us mediciteu ni consulteu un metge.

Suplement suggerit que podeu provar

Nature's Wonder Vitamina C

4. Vitamina E

La forma més comuna de vitamina E disponible com a suplement és el d-alfa-tocoferol. Un estudi va trobar que la ingesta oral d'una combinació d'àcid ascòrbic (vitamina C) i d-alfa-tocoferol en voluntaris humans va ajudar a reduir els danys a la pell causats pels raigs UV.

A més, prendre vitamina E natural evita la reticulació del col·lagen i la peroxidació de lípids, evitant així l’envelliment de la pell (6).

Suggeriment de dosificació

Suplement suggerit que podeu provar

Vitamina E pura de Nusa

5. Vitamina A

Hi ha dos tipus principals de vitamina A: els retinoides i els carotenoides. Quan s’ingereix oralment vitamina A, el fetge la converteix en retinol. Un cop ingerits, els retinoides i els carotenoides es distribueixen per tot el cos.

El betacarotè (un tipus de carotenoide) és un fotoprotector natural. Prevé els danys a la pell causats pels raigs UV (inclosos el fotoenvelliment i l’eritema) (6). Es diu que la isotretinoïna oral (una forma sintètica de vitamina A) millora el gruix, el to i l’elasticitat de la pell i prevé les arrugues (8).

Nota: No prengueu píndoles d’isotretinoïna i vitamina A juntes. Prendre isotretinoïna amb qualsevol altra píndola de vitamina pot causar toxicitat.

Suggeriment de dosificació

La dosi de vitamina A (com a suplement autònom) té una àmplia gamma, depenent de la vostra edat i de les condicions de salut (si n’hi ha). Normalment, la dieta recomanada per a la vitamina A per als homes (19+ anys) és de 900 mcg RAE i per a les dones (19+ anys) és de 700 mcg RAE. Per a les dones embarassades (19-50 anys), és de 770 mcg de RAE i per a les dones lactants (de 19 a 50 anys), és de 1300 mcg de RAE (9).

Consulteu el vostre metge per obtenir la dosi adequada, en funció dels requeriments del vostre cos. Si està prenent algun medicament per a qualsevol condició de salut, la vitamina A pot interferir-hi. Per tant, no s’automedicin.

Suplement suggerit que podeu provar

Vitamina A de Bronson

6. Zinc

La nostra pell conté un 6% de la concentració total de zinc al nostre cos i aquest oligoelement té un paper crucial en el manteniment de la pell.

El zinc dietètic admet tres funcions crucials de la pell: la morfogènesi (desenvolupament de l’estructura anatòmica de la pell), la reparació i el manteniment (inclou la protecció de la pell mitjançant enzims) (1).

Suggeriment de dosificació

La quantitat dietètica recomanada per al zinc en homes (19+ anys) és d'11 mg i en dones (19+ anys) és de 8 mg. Per a les dones embarassades (majors de 19 anys), és de 11 mg i per a les lactants del mateix grup d’edat, de 12 mg.

No obstant això, els suplements poden contenir zinc de diverses formes (sulfat de zinc, gluconat de zinc, acetat de zinc) i el percentatge de zinc pot variar segons la forma (10). El millor és consultar al metge per conèixer la dosi adequada de zinc.

La millor manera d’augmentar la ingesta de zinc és consumint aliments rics en zinc com carn, llegums, lactis, fruits secs, ous i cereals integrals.

Suplement suggerit que podeu provar

Tauletes de zinc Nature's Wonder

7. Curcumina

Aquest compost es troba a la cúrcuma. És responsable del color groc vibrant de l’espècia. La curcumina té efectes antiinflamatoris i és eficaç per millorar moltes afeccions dermatològiques.

Els estudis suggereixen que els suplements de curcumina (tòpics i orals) poden millorar diverses afeccions de la pell causades pel fotoenvelliment, com ara els signes d’envelliment i danys a la pell causats per l’exposició als raigs ultraviolats (11).

Suggeriment de dosificació

Segons l’Organització Mundial de la Salut, la ingesta diària acceptable de curcuminoides (compostos actius presents a la cúrcuma, inclosa la curcumina) com a additius alimentaris és de 0-3 mg / kg (12). No obstant això, el vostre metge és la millor persona per determinar la quantitat de curcumina que pot necessitar el vostre cos.

Suplement suggerit

Curcumina de cúrcuma BioEmblem

8. Polifenols

Els polifenols són fitoquímics que es produeixen de manera natural en molts aliments. Aquests compostos tenen importants beneficis per a la salut, com ara la reparació cel·lular, efectes fotoprotectors i la prevenció dels signes de l’envelliment.

Els polifenols dietètics protegeixen la pell i prevenen diversos problemes de la pell (13). Podeu augmentar la ingesta menjant aliments com xocolata negra, baies (raïm), fruites, soja i mongetes o prenent suplements extrets de plantes i altres aliments.

El resveratrol és el polifenol antioxidant conegut pels seus beneficis anti-envelliment (14). És un dels suplements més populars contra l’envelliment.

Suggeriment de dosificació

No es recomana l’automedicació en cas de suplements de polifenol, ja que la ingesta no regulada pot provocar efectes adversos per a la salut. A més, els polifenols solen interactuar amb els medicaments i es recomana estrictament consultar un metge per conèixer la seva dosi.

Suplement suggerit

Reserveratrol orgànic potent amb vitamina C.

9. Apigenina

L’apigenina és un flavonoide. El cos rep apigenina principalment a través de fruites, verdures i herbes (com la camamilla). Aquest compost afavoreix la cicatrització de les ferides i la reparació de teixits. Pot afavorir la síntesi de col·lagen, que és important per mantenir la pell i mantenir-la jove (15).

Suggeriment de dosificació

L’apigenina pot ser sedant en grans quantitats. Eviteu prendre aquests suplements sense consultar amb un metge.

Suplement suggerit

Herix Elixirs de Barlowe

10. Àcids grassos omega-3

Els àcids grassos omega-3 són àcids grassos essencials (EFA) que es poden obtenir a partir de fonts dietètiques. Aquests àcids grassos són especialment beneficiosos per protegir la pell contra els danys causats pels raigs UV.

L’exposició als raigs UV és una de les principals causes d’envelliment prematur, taques fosques, línies fines i arrugues. Un estudi va demostrar que els àcids grassos omega-3 podrien prevenir la inflamació causada per l’exposició als ultraviolats (6). L’oli de peix és la font principal d’àcids grassos omega-3. Si no podeu / no mengeu peix, podeu provar de prendre suplements.

Suggeriment de dosificació

El