12 Increïbles beneficis del manganès per a la salut

El manganès és un mineral essencial que el nostre cos necessita en petites quantitats i, per tant, sovint es coneix com un dels minerals traça. El nostre cos conté, com a màxim, 20 mg de manganès. Es concentra principalment al fetge, pàncrees, ronyons i ossos. Aquest mineral és necessari per al bon funcionament del nostre cervell i del nostre sistema nerviós.

Hi ha diversos altres beneficis importants del manganès que s’han inclòs en aquest article. Seguiu llegint per saber-ne més.

Manganès: breu

Imatge: Shutterstock

El manganès, un component actiu de l’enzim manganès superòxid dismutasa, és necessari per al bon funcionament dels enzims, l’absorció de nutrients, la cicatrització de ferides i el desenvolupament dels ossos al cos. La deficiència de manganès pot causar dolors articulars, mala salut òssia i problemes de fertilitat. Els estudis han demostrat que cal prendre gairebé 12 mg de manganès diàriament per obtenir una salut òptima.

Aquest mineral de traça és un fort antioxidant que elimina els radicals lliures del cos.

Ara, la pregunta important que sorgeix és: quines són les fonts del manganès? Aquest mineral mineral es troba en quantitats variables en espècies, herbes, clau, safrà, germen de blat, segó, fruits secs, musclos, ostres, cloïsses, cacau en pols, xocolata negra, carbassa torrada, llavors de carbassa, lli, llavors de sèsam, mantega de sèsam, xili en pols, soja torrada i llavors de gira-sol.

Com és beneficiós el manganès

1. Enforteix els ossos
2. Elimina els radicals lliures
3. Controla els nivells de sucre
4. Tracta l’epilèpsia
5. Controla la taxa de metabolisme
6. Tracta la inflamació i els esquinços
7. Prevé l’osteoporosi
8. Bo per a la salut de la tiroide
9. Alleuja la síndrome PMS
10. Ajuda a l'absorció de vitamines
11. Bo per a la salut del cervell
12. Augmenta l’eficiència energètica i funcional al cos

Beneficis per a la salut del manganès

Fem una ullada a l’espectre de beneficis per a la salut que el manganès ofereix.

1. Enforteix els ossos

Imatge: Shutterstock

El manganès és vital per al desenvolupament normal de l’estructura òssia humana (1). Ajuda a augmentar la densitat mineral de la columna vertebral (2). També ha demostrat ser beneficiós per a les dones postmenopàusiques. La deficiència de manganès en les dones després de la menopausa pot augmentar la quantitat de minerals traça i provocar fractures menors. S’està investigant per establir proves concretes que el manganès pot ajudar a prevenir l’osteoporosi i moltes altres malalties.

Torna a TOC

2. Elimina els radicals lliures

El manganès té propietats antioxidants que l’ajuden a controlar l’activitat dels radicals lliures al nostre cos (3). Aquests radicals lliures poden danyar les cèl·lules humanes i provocar càncer i altres malalties nocives. Per tant, és vital afegir fonts d’aliments o suplements rics en manganès a la dieta per evitar el risc de malalties inflamatòries.

Torna a TOC

3. Controla els nivells de sucre

Imatge: Shutterstock

El manganès pot controlar els nivells de sucre en la sang del nostre cos i ajudar a prevenir la diabetis. El manganès pot normalitzar la síntesi i la secreció d’insulina a la sang per controlar el nivell de sucre. Això també ajuda a regular les gotes imprevisibles del sucre en la sang, cosa que facilita la vida dels diabètics (4).

Torna a TOC

4. Tracta l’epilèpsia

L'epilèpsia és un trastorn problemàtic i la deficiència de manganès pot provocar convulsions epilèptiques. El manganès pot actuar com a vasodilatador i juga un paper clau en el tractament de les convulsions per les seves qualitats anti-epilèptiques (5). Els suplements de manganès poden controlar les crisis epilèptiques menors i majors.

Torna a TOC

5. Controla la taxa de metabolisme

La regulació del metabolisme del nostre cos és una funció essencial del manganès. Els enzims activats amb manganès són útils per metabolitzar el colesterol, els aminoàcids, els hidrats de carboni i les vitamines com la vitamina E i la vitamina B1. També ajuda al bon funcionament del fetge. El manganès pot ajudar al metabolisme de la glutamina (aminoàcid) i és una part integral de l’ADN polimerasa (6).

Torna a TOC

6. Tracta la inflamació i els esquinços

Imatge: Shutterstock

El manganès millora la curació dels esquinços i la inflamació augmentant el nivell de superòxid dismutasa (7). Això passa per les seves propietats antioxidants. La deficiència de superòxid dismutasa (SOD) també s’observa en pacients amb artritis. SOD té propietats antiinflamatòries que poden alleujar l’artritis. El manganès pot ajudar a augmentar la síntesi i el funcionament de SOD, ajudant així a reduir els símptomes de la malaltia.

Torna a TOC

7. Prevé l’osteoporosi

Els suplements de manganès us poden alleujar l’osteoporosi i l’artrosi, ja que aquest mineral essencial es pot afegir a la densitat òssia i mineral. Amb tots els minerals, l’equilibri és clau i no només es complementa amb un mineral. No obstant això, cal investigar més per explorar específicament l’impacte del manganès sobre la salut òssia (8).

Torna a TOC

8. Bo per a la salut de la tiroide

Potser no coneixeu molts altres suplements minerals per al trastorn de la tiroide i iode, oi? Però, el manganès també és molt essencial per a la salut de la tiroide.

El manganès és un co-factor essencial per a diversos enzims com la tiroxina, una hormona vital a la glàndula tiroide. És important mantenir un bon funcionament de la glàndula tiroide per evitar problemes de salut. Això pot ser útil per mantenir la gana, el metabolisme, el pes i l'eficiència adequats del sistema d'òrgans (9).

Torna a TOC

9. Alleuja la síndrome PMS

Imatge: Shutterstock

Moltes dones poden patir síndrome premenstrual (PMS). El manganès ajuda a controlar els canvis d’humor i a reduir els mals de cap, la depressió i la irritabilitat. Es recomana a les dones que pateixen símptomes de síndrome premenstrual greu consumir suplements de manganès (10).

Torna a TOC

10. Ajuda a l’absorció de vitamines

El manganès pot ser útil en l’absorció de vitamines essencials com la vitamina B, la vitamina E i els minerals. Té un paper important en les reaccions enzimàtiques necessàries per a l’absorció i la utilització de vitamines obtingudes dels aliments (11).

Torna a TOC

11. Bo per a la salut del cervell

Es troba que el manganès és un component essencial en el tractament de molts trastorns del sistema nerviós. Aquesta propietat del manganès es deu a la disponibilitat de superòxid dismutasa, que elimina els radicals lliures de les vies neuronals. El manganès també s’uneix als neurotransmissors, regulant així la transmissió d’impulsos elèctrics a tot el cos i millorant la funció cognitiva (12).

Torna a TOC

12. Augmenta l’eficiència energètica i funcional al cos

El manganès també pot proporcionar energia instantània i garantir un bon funcionament del cos. Regula el metabolisme de la glucosa, garantint així una distribució adequada de l’energia a totes i cadascuna de les cèl·lules del cos. També garanteix l'absorció adequada de glucosa en els músculs i els òrgans (13).

Torna a TOC

Una paraula de precaució

Tot i que el manganès ofereix molts beneficis per a la salut, cal limitar-ne el consum i ser conscients dels seus efectes secundaris. A continuació s’enumeren algunes coses que cal tenir en compte:

• Assegureu-vos de consumir la quantitat prescrita pel vostre metge. La sobredosi pot ser fatal.

• No consumeixi suplements de manganès en una o dues hores després de prendre un antiàcid. Se sap que els antiàcids redueixen l’absorció de manganès al cos.

• Les persones que reben nutrició per via intravenosa haurien d’evitar consumir suplements de manganès.

• Els nens menors de cinc anys es poden veure afectats negativament si s’inhala manganès.

• L’ús de suplements de manganès amb antibiòtics quinolònics pot ser fatal.

• El manganès constitueix el trio de minerals traça tòxics a l’organisme i la seva deficiència o ús excessiu pot causar greus danys. Assegureu-vos que no l’inhaleu mai durant un període llarg, ja que pot provocar diversos trastorns mortals com el Parkinson.

• Les persones amb trastorns hepàtics han d’evitar prendre suplements de manganès, ja que poden provocar tremolors o trastorns mentals.

• Les persones amb anèmia ferropènica haurien d’evitar la suplementació, ja que el cos absorbeix el manganès en excés, creant així un desequilibri.

Recomanacions sobre salut pública

Les ingestes dietètiques