11 Proves

El lli ( Linum usitatissimum), conreu d’afiber, es va cultivar per primera vegada a Egipte. Durant segles, ha tingut un paper clau en la medicina ayurvèdica a Àsia. Les llavors de lli són riques en àcids grassos omega-3, fibra i proteïnes.

Les llavors de lli són riques en lignans que ofereixen potents efectes antioxidants. Poden reduir el risc de certs tipus de càncer i ajudar en el tractament de la diabetis. També es creu que les llavors poden ajudar a perdre pes, millorar la salut digestiva i protegir el cor.

Per saber més sobre els beneficis de les llavors de lli, seguiu llegint.

Quins són els beneficis per a la salut de les llavors de lli?

1. Pot ajudar en la prevenció del càncer

Diversos estudis sobre dones postmenopàusiques van demostrar que el complement de dietes amb llavors de lli podria reduir el risc de càncer de mama (1). Les llavors també poden reduir el creixement tumoral en pacients amb càncer de mama. Els àcids grassos omega-3 de les llavors tenen propietats antiinflamatòries que ajuden en aquest sentit.

També es va trobar que els lignans reduïen el creixement dels tumors cancerosos (2). La investigació també demostra que les llavors de lli poden ajudar a prevenir el càncer de pròstata (3).

2. Pot ajudar el tractament de la diabetis

Els estudis van demostrar que la suplementació amb llavors de lli va reduir els nivells de sucre en dejú en un 20% (4). Més important encara, les llavors contenen mucílag, que és una fibra formadora de gel que pot frenar la digestió i la conseqüent alliberament de glucosa a la sang.

Estudis preliminars també han demostrat que les llavors de lli poden retardar l’aparició de la diabetis mellitus. Contenen un compost anomenat SDG, que podria reduir el risc de diabetis tipus 1 i retardar l’aparició de la diabetis tipus 2 (5).

3. Pot ajudar a la pèrdua de pes

Com que les llavors de lli són riques en fibra, poden ajudar a controlar el pes (6). Les llavors també contenen omega-3. Els estudis demostren que els omega-3 poden suprimir la gana i millorar la sacietat, i això pot ajudar a la pèrdua de pes (7).

També es creu que els lignans de les llavors de lli augmenten el metabolisme, cosa que pot ajudar a la pèrdua de pes. Tot i això, cal fer més investigacions per entendre el mecanisme.

Els estudis també van demostrar que les llavors de lli podrien augmentar l'excreció de greixos, disminuint així la quantitat de greix del cos. Això pot afavorir la pèrdua de pes (6).

4. Pot millorar la salut digestiva

Els estudis amb animals van demostrar que la suplementació de llavors de lli a la dieta podria afavorir la salut de la flora intestinal (8). La fibra soluble en llavors de lli també podria ajudar a la digestió, tot i que la investigació de suport és limitada. Es creu que les llavors de lli mòlt funcionen millor, ja que menjar-les senceres poden fer-les passar pel sistema sense digerir-les.

L’ús més comú de les llavors de lli implica les seves propietats laxants. Això significa que les llavors et poden fer caca. També poden ajudar a tractar el restrenyiment, però asseguren que beuen prou aigua després de consumir-les (2).

Els àcids grassos omega-3 de les llavors de lli poden ajudar a reduir la inflamació i protegir el revestiment del tracte gastrointestinal. En les persones amb sistemes digestius sans, les llavors afavoreixen la flora intestinal beneficiosa (9). Es necessiten més investigacions per comprendre els beneficis dels omega-3 i la seva connexió amb la flora intestinal.

5. Pot protegir el cor

S'ha trobat que els àcids grassos omega-3 de les llavors de lli redueixen el risc de malalties coronàries. També ajuden a millorar el funcionament de les artèries (10). Un estudi de Costa Rica va mostrar que els individus que consumeixen més ALA (el tipus d’àcids grassos omega-3 de les llavors de lli) tenien un menor risc d’atac cardíac (11).

6. Pot combatre la inflamació

Dues cullerades de llavors de lli mòltes contenen més del 140% del valor diari dels àcids grassos omega-3, que se sap que combat la inflamació. Es va trobar que l'àcid alfa-linoleic (ALA) de les llavors disminuïa els compostos proinflamatoris del cos (12).

Els omega-3 de les llavors de lli també poden ajudar a tractar l’artritis inflamatòria (13).

7. Pot tractar els símptomes menstruals

El consum de llavors de lli pot regularitzar l’ovulació. Es va trobar que les dones que menjaven regularment llavors de lli ovulaven durant cada cicle menstrual (14). L’addició de llavors de lli a la vostra dieta també pot ajudar a reduir els rampes menstruals, tot i que cal investigar més per donar suport a aquest efecte.

Una altra investigació important ens indica que les llavors de lli poden ajudar a alleujar els sofocos. No obstant això, alguns altres estudis indiquen el contrari i es necessita més investigació per entendre com funcionen les llavors de lli en aquest sentit (15).

8. Les llavors de lli no contenen gluten

Les llavors de lli funcionen com un excel·lent substitut de tots aquells grans que contenen gluten a la vostra dieta (2). En cas que tingueu intolerància al gluten, la majoria dels grans poden ser difícils de digerir. Aquí és on les llavors de lli poden ser una bona opció per a qualsevol persona amb malaltia celíaca o sensibilitat al gluten (16).

9. Pot ser beneficiós durant l’embaràs i la lactància materna

Les llavors de lli són una rica font de fibra i omega-3 i una bona font de proteïnes, i una dona embarassada necessita tots aquests nutrients. La fibra pot ajudar a tractar el restrenyiment que sovint es produeix durant l’embaràs. Les proteïnes i els omega-3 són fonamentals per a la salut del nen. Tot i això, no hi ha investigacions directes que indiquin els beneficis de les llavors de lli durant l’embaràs o la lactància materna.

Segons un estudi realitzat amb animals, les llavors de lli poden afavorir el desenvolupament de la retina i el nervi òptic en la descendència (17).

No obstant això, us recomanem que parleu amb el vostre metge abans de prendre llavors de lli per a aquest propòsit, ja que hi ha proves contradictòries al respecte.

10. Pot fer brillar la pell

Els àcids grassos omega-3 de les llavors de lli poden contribuir a la salut i l’aspecte de la pell. Poden mantenir la pell hidratada i fer-la suau. Els estudis demostren que la suplementació dietètica de llavors de lli pot equilibrar els compostos antiinflamatoris i proinflamatoris i afavorir l’envelliment saludable (8).

L’oli de llavors de lli també pot ajudar. Pot evitar que els irritants i contaminants quotidians entrin als porus de la pell (18). També evita la pèrdua d’aigua de la pell. La millora dels nivells d’humitat de la pell també pot ajudar a reduir les arrugues.

Mantenir la pell hidratada evita que s’assequi i això fa que brilli. Tot i que necessitem més investigacions per determinar si les llavors de lli poden influir directament en el creixement, algunes proves indiquen que l’oli de llavors de lli podria millorar la funció de barrera de la pell (19).

Les llavors de lli també poden ajudar al tractament de malalties com la psoriasi i l’èczema, tot i que no hi ha proves directes al respecte.

Podeu fregar suaument oli de llinosa suau a la pell o consumir les llavors diàriament. Les propietats antiinflamatòries de les llavors de lli també poden tractar la inflamació de la pell. Segons estudis amb animals, els antioxidants de les llavors també poden ajudar a reduir el risc de càncer de pell (20).

També podeu provar una cara facial de llinosa. Barregeu dues cullerades de mel crua, una culleradeta de suc de llima fresca i una cullerada d’oli de llinosa. Apliqueu la barreja directament a la cara. Deixeu-ho durant 15 minuts i renteu-lo amb aigua normal. Feu-ho al matí, cada dia.

11. Pot enfortir els cabells

El cabell trencadís s’atribueix sovint a la manca d’àcids grassos omega-3 a la dieta. Com que les llavors de lli són riques en aquests àcids grassos, segons els estudis realitzats amb animals, es va trobar que reforcen els cabells, milloren la qualitat del pelatge i combaten la caiguda del cabell (21). També poden ajudar a prevenir una afecció anomenada alopècia cicatricial, que és una condició permanent de pèrdua de cabell causada per la inflamació.

Podeu preparar un gel per als cabells amb llavors de lli. Bullir dues tasses d’aigua. Quan l'aigua comenci a bullir, afegiu-hi quatre cullerades de llavors de lli. Tapeu l’olla amb una tapa i deixeu-la coure a foc lent entre 15 i 20 minuts. Apagueu el foc i coleu la infusió. Apliqueu el gel resultant al cuir cabellut cada matí i renteu-lo com de costum al cap de 20 minuts.

Aquests són els beneficis de les llavors de lli. Ja hem vist alguns dels nutrients importants de les llavors. Què tal si fes una ullada a tot el perfil de nutrients?

What Is The Nutritional Profile Of Flaxseeds?

According to the United States Department of Agriculture, 1 tablespoon of flaxseeds (2.5 grams) contains 13 calories, 0.7 g of fiber, 0.72 g of carbohydrates, 0.46 g of protein, and 1.05 g of fat (22).

Though flaxseeds possess a vast array of nutrients, they are not magic pills. There is no one-food-for-all-ailments when it comes to good health. Consistently making the right dietary choices is key. In the following section, we have discussed how you can add flaxseeds to your diet.

Tips For Adding Flax Seeds To Your Diet

There are a few ground rules:

1. The best way to consume flaxseeds is in their sprouted form. Soaking and sprouting them removes phytic acid and also enhances mineral absorption. You can soak the seeds for 10 minutes in warm water or for 2 hours in cold water.
2. Flaxseeds are best consumed ground. This is because our bodies cannot receive the nutrients if they are taken in the whole form.
3. Ensure you consume the seeds with plenty of water.
4. You can add the seeds to your morning cereal or breakfast smoothie. You can also add them to salads.
5. Ensure you don’t heat flaxseed oil as its composition might change, and it may not be useful. But surprisingly, the nutrients in whole flaxseeds are heat-stable. Hence, you can roast flaxseeds and enjoy the benefits as the nutrients won’t be destroyed.
6. You can also add flaxseeds to your Paleo diet. The seeds are technically Paleo because they are seeds.
7. The best time to eat flaxseeds is early in the morning, along with your breakfast.

Ensure you do not consume an excess of flaxseeds as they may cause certain undesirable side effects.

What Are The Side Effects Of Flaxseeds?

Flaxseeds may cause adverse effects in some people. Excess consumption of these seeds may cause some adverse effects, such as nausea, constipation, bloating, and pain in the abdomen. Want to know more about the side effects of flaxseeds? Keep reading.

• May Lower Blood Sugar Levels Way Too Much

Since flaxseeds may lower blood sugar levels, individuals who are already on diabetes medication can experience alarmingly low blood sugar levels if they consume an excess of flaxseeds. However, limited research is available in this area. Consult your doctor.

• May Lower Blood Pressure

Flaxseeds help lower blood pressure (23). However, if taken along with medications for treating high blood pressure, the seeds may cause hypotension (excessively low blood pressure). Hence, people on blood pressure medications should exercise caution.

• May Slow Down Blood Clotting

Studies show that omega-3 fatty acids can reduce blood clotting and increase bleeding (24). As the seeds are rich in omega-3 fatty acids and may show a significant decrease in blood clotting, people with bleeding disorders must not take them. Also, don’t consume flaxseeds at least two weeks before surgery.

• May Aggravate Hormone-Sensitive Conditions

Flaxseeds can mimic the hormone estrogen, and this can aggravate hormone-sensitive conditions like cancers of the breast, uterus, and ovaries and uterine fibroids (25).

• May Cause Issues During Pregnancy And Breastfeeding

Since the seeds can mimic estrogen, they may cause issues in pregnant and breastfeeding women (25). Please consult a doctor before using them.

Interactions

Limited research is available in this area. Individuals with diabetes should always check with their doctor before consuming flaxseeds. Omega-3s, the essential fatty acids in the flaxseeds, may interact with the blood-thinning medications, such as warfarin (Coumadin), which, in turn, can increase bleeding (26).

Avoid the consumption of these seeds while taking diabetes medication.

Conclusion

Flaxseeds are densely packed with fiber and omega-3 fatty acids and offer several health benefits. These seeds may help fight cancer, aid in diabetes treatment, and promote weight loss.

However, excess consumption may cause adverse side effects. Hence, be wary of the number of flaxseeds you consume.

Talk to your doctor and dietitian to understand the right dosage for you.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

How many flaxseeds can you take in a day?

You can limit the serving size to less than 5 tablespoons (or 50 grams) a day.

Can you substitute flaxseeds with chia seeds?

Yes, chia seeds are also equally nutritious and beneficial. They look similar too.

How to store flaxseeds?

Whether you purchase ground flaxseeds or grind them at home, you can store them in a tightly sealed container in the refrigerator. Whole flaxseeds can also be stored this way, and they can last for 6 months.

Where can you buy flaxseeds?

You can get the seeds from your nearest departmental store or buy them online at Amazon.

Can you eat flaxseeds raw?

Yes, it is fine to eat the seeds raw. Some believe ground flaxseeds can help your body better absorb the nutrients. Also, store raw flaxseeds in the fridge, or the oils in them might make them go rancid.

Do flaxseeds cause acne?

In some cases, yes. This happens if your body doesn’t accept the seeds. Stop using them and consult your doctor.

In general, flaxseeds may aid acne treatment. The omega-3s in the seeds fight inflammation, which is one major cause of acne. The same goes for flaxseed oil as well, though no studies support the link between the oil and acne. However, if your body doesn’t accept the oil, it may react through acne breakouts.

What are flaxseeds called in different languages?

Flaxseeds are called semillas de lino in Spanish, budhur alkitaan in Arabic, alsee ka beej in Hindi, avise ginjalu in Telugu, ali vidai in Tamil, and agasi in Kannada.

Does flaxseed help with belly fat?

The seeds are rich in dietary fiber that may suppress appetite. This may help reduce belly fat, though there is no research to support this.

26 sources

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• The Effect of Flaxseed in Breast Cancer: A Literature Review, Frontiers in Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808339/

• Oli de lli i lli: una medicina antiga i aliments funcionals moderns, Journal of Food Science and Technology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/

• The benefits of flaxseed, U.S. Department of Agriculture, USDA.

  www.ars.usda.gov/plains-area/gfnd/gfhnrc/docs/news-2012/the-benefits-of-flaxseed/

• An Open-Label Study on the Effect of Flax Seed Powder (Linum Usitatissimum) Supplementation in the Management of Diabetes Mellitus, Journal of Dietary Supplements, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22432725

• Flaxseed and Diabetes, Current Pharmaceutical Design, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26561065

• Flaxseed dietary fibers lower cholesterol and increase fecal fat excretion, but magnitude of effect depend on food type, Nutrition & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3307491/

• Dietary Supplementation With Long Chain omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Weight Loss in Obese Adults, Obesity Research and Clinical Practice, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23697585

• Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567199/

• Impact of Omega-3 Fatty Acids on the Gut Microbiota, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751248/

• The cardiovascular effects of flaxseed and its omega-3 fatty acid, alpha-linolenic acid, The Canadian Journal of Cardiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2989356/

• 11. Alpha-linolenic acid and risk of nonfatal acute myocardial infarction, Circulation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18606916

• Effect of L. Usitatissimum (Flaxseed/Linseed) Fixed Oil against Distinct Phases of Inflammation, ISRN Inflammation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3767321/

• Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes: From Molecules to Man, Biochemical Society Transactions, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28900017

• Effect of Flax Seed Ingestion on the Menstrual Cycle, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8077314

• A Phase III, Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Trial of Flaxseed for the Treatment of Hot Flashes1:NCCTG N08C7, Menopause, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246070/

• Gluten-free products in celiac disease: Nutritional and technological challenges and solutions, J0urnal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327684/

• Flaxseed used since pregnancy by the mother and after weaning by the offspring benefits the retina and optic nerve development in rats, The Journal of Maternal-Fetal and Neonatal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282776

• Supplementation of flaxseed oil diminishes skin sensitivity and improves skin barrier function and condition, Skin Pharmacology and Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453

• Supplementation of Flaxseed Oil Diminishes Skin Sensitivity and Improves Skin Barrier Function and Condition, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/47815602_Supplementation_of_Flaxseed_Oil_Diminishes_Skin_Sensitivity_and_Improves_Skin_Barrier_Function_and_Condition

• Dietary Flaxseed Supplementation and Experimental Metastasis of Melanoma Cells in Mice, Cancer Letters, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9500208

• Flaxseed (Linum usitatissimum) supplementation associated with reduced skin test lesional area in horses with Culicoides hypersensitivity, Canadian Journal of Comparative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC227015/

• Flaxseeds, FoodData Central, U.S. Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• Potent Antihypertensive Action of Dietary Flaxseed in Hypertensive Patients, Hypertension, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24126178

• There’s something fishy about this bleeding, NDT Plus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4421441/

• The pros and cons of phytoestrogens, Frontiers in Neuroendocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074428/

• Expert Opinion: omega-3 Fatty Acids and Bleeding-Cause for Concern?, The American Journal of Cardiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17368278