11 Aliments i dieta increïbles per augmentar l'alçada

L’alçada sempre ha estat motiu de preocupació per a tots nosaltres. Les persones de poca alçada solen patir complexos d’inferioritat i confiança baixos quan es troben cara a cara amb els seus homòlegs més alts. Tot i que hi ha una gamma de productes disponibles al mercat que prometen augmentar l’alçada, sovint no funcionen com es volia. Majoritàriament, l'alçada depèn dels gens i del tipus d'aliment adequat i, en certa mesura, de fer exercici adequat. Els homes continuen creixent fins als vint-i-cinc anys, mentre que les dones hi arriben a la màxima alçada als divuit o dinou anys.

L’alçada està regulada per una mena d’hormona anomenada hormona del creixement humà (HGH). És secretat per la hipòfisi que augmenta l’alçada del cos. Per tant, es recomana prendre aliments que ajudin a la funció de HGH.

Llista d'aliments que augmenten l'alçada

Tot i que l’alçada del cos es determina genèticament, també és ben sabut que el creixement depèn de certs factors externs i que la nutrició n’és un. La mala alçada pot ser el resultat d’un creixement lent a causa d’una alimentació inadequada. Per tant, seguir una dieta equilibrada és absolutament essencial per millorar les perspectives de creixement, especialment durant els anys de l’adolescència per aconseguir un cos ben construït. Es requereix menjar i exercici adequats per aconseguir l’alçada i el pes corporals òptims. Assegureu-vos que el vostre cos obté diferents tipus de nutrients per construir músculs, lligaments i tendons forts. Cal incloure a la vostra dieta molt de calci, minerals, vitamines i proteïnes. Això és el que necessiteu específicament per a la vostra dieta com a aliment per augmentar l'alçada.

1. Minerals, vitamines i proteïnes

A.

Les proteïnes són els components bàsics del nostre cos i, per tant, poden ajudar a augmentar l’alçada mitjançant la construcció de diversos teixits. Contenen aminoàcids dissenyats per a les hormones del creixement i són essencials per mantenir ossos, músculs, teixits, òrgans, pell i dents sans. També actuen com a enzims que estimulen les reaccions bioquímiques del cos, com la digestió, la respiració i l’excreció. La manca de proteïnes pot causar diversos problemes de salut com la pèrdua de massa muscular, un creixement anormal, un sistema immunitari feble i un desenvolupament mental inadequat.

Per tant, els hidrats de carboni s’han de substituir per aliments rics en proteïnes com peixos, ous, llet i llegums. La proteïna és un ingredient necessari en un aliment per augmentar l’alçada.

B.

Els aliments que contenen minerals com magnesi, fòsfor, fluor, iode, ferro i manganès també juguen un paper important en l’augment de l’alçada i el creixement corporal.

El calci és un mineral vital essencial per al creixement i el manteniment d’ossos forts. Les begudes carbonatades, sals excessives, sucre, greixos i cafè haurien de restringir-se, ja que actuen com a inhibidors del calci, afectant així el vostre creixement. Les drogues il·legals i el tabaquisme excessiu també poden frenar el vostre creixement i tenir altres efectes perjudicials per a la vostra salut.

C.

La vitamina D és vital per al desenvolupament d’ossos forts i sans i la seva deficiència pot provocar un deteriorament del creixement, ossos dèbils i estatuts curts. A més, l'organisme el requereix per a l'absorció de calci. A part de la vitamina D, també s’exigeixen altres vitamines com la vitamina A, la vitamina B1, la vitamina B2 o la riboflavina, la vitamina C o l’àcid ascòrbic i la vitamina F per al creixement normal. Aquests es troben principalment en fruites i verdures.

A continuació es mostra la llista d'aliments que us poden ajudar a augmentar l'alçada de forma natural.

2. Llet:

El calci és vital per al creixement i manteniment d’ossos forts i actua com a reforçador de l’alçada. La llet és una excel·lent font de calci. A més, té vitamina A que preserva el calci a l’organisme. També conté proteïnes que ajuden a construir les nostres cèl·lules. La llet es pot digerir fàcilment i facilita la màxima assimilació de proteïnes. La llet desnatada no conté greixos i conté 100% de proteïnes. Es recomana com a mínim de 2 a 3 gots de llet diàriament.

Foto de flickr amb llicència CC (BY SA) compartida per Marina Shemesh

3. Aliments lactis:

A més de la llet, també s’han de consumir aliments lactis per tenir un efecte sobre l’alçada. Els aliments lactis com el formatge, el pa, el iogurt, la nata per muntar i el gelat són rics en vitamines A, B, D i E. També contenen proteïnes i calci. La vitamina D i el calci són essencials per al creixement. La deficiència de vitamina D pot provocar un guany d’alçada baix. Obtenir un calci adequat també és important, sobretot durant la pubertat.

4. Fruites i verdures:

A més d’augmentar l’alçada, les fruites i verdures tenen un paper crucial en el manteniment d’un estil de vida saludable. Són una gran font de vitamines, fibra, potassi i folats. La vitamina A ajuda al desenvolupament d’ossos i teixits. Fruites com melons, toronja, papaia, mango, fruita de la passió, síndria i albercocs són abundants en vitamina A. La vitamina A també es troba en verdures com pastanagues, pèsols, carbassa, bròquil, espinacs, cols, moniato, etc. A més, els cítrics les fruites, les baies, les patates i els tomàquets també contenen vitamina C que ajuda al creixement saludable dels ossos i contribueix a l'alçada d'una persona.

5. Pollastre:

A part del pollastre, la vedella també és una font important de proteïnes, però també conté greixos que augmenten el nivell de colesterol.

7. Midons i grans:

Els midons i els grans són les principals fonts d’energia del nostre cos. A més, aporten vitamina B, fibra, ferro, magnesi i seleni. Com que aporten les calories necessàries, s’hauria d’augmentar el seu consum, sobretot durant la pubertat, quan els nens passen per una fase de creixement ràpid. L’arròs integral, les crispetes de blat de moro, el blat integral i la pasta integral són beneficiosos per a un creixement adequat.

Foto de flickr amb llicència CC (BY SA) compartida per stu_spivack

8. Ous:

Els ous també són una bona font de proteïnes. La seva albúmina blanca té un 100% de proteïnes, però heu d’evitar el jou ja que conté greixos. Els ous també contenen vitamina B2, que també es coneix com riboflavina. Per tal d’augmentar l’alçada, s’han de prendre de 3 a 6 ous diàriament.

9. Soja:

La soja conté les proteïnes més altes entre tots els aliments vegetarians. La proteïna pura continguda en la soja, millora la massa òssia i dels teixits. Per augmentar l'alçada, hi ha 50 grams de soja