11 Increïbles beneficis de la dieta amb plàtan i llet

El plàtan i la llet són dos ingredients densos en nutrients que tenen molts beneficis per a la salut. Un parell de gots de batut de plàtan, juntament amb una dieta equilibrada, poden ajudar a augmentar de pes i a perdre pes per ajudar-vos a posar-vos en forma. Seguiu llegint per saber tot sobre la dieta amb plàtan i llet.

11 avantatges de la dieta amb plàtan i llet

Beneficis del plàtan

1. Els plàtans són rics en vitamines, fibra dietètica i minerals. És especialment ric en potassi (uns 358 mg en un plàtan), que és vital per al funcionament normal del cos (1).
2. També contenen fibra (2,6 gms en un plàtan) que ajuda el cos a eliminar les toxines acumulades (1).
3. El midó dels plàtans ajuda a reduir la mida dels àpats, a millorar el metabolisme de la glucosa i a reduir el pes corporal (2).
4. Sobretot, els plàtans són saborosos i consumir-los és fàcil.

Beneficis de la llet

1. La llet és un element per excel·lència de la nostra dieta diària. És ric en calci i proteïnes que ajuden a enfortir els ossos i els músculs (3), (4).
2. A part de retenir la força òssia, el calci també ajuda en la senyalització cel·lular, l’equilibri de l’hormona paratiroïdal i la regulació de les funcions de les proteïnes (4).
3. La llet plena de greixos ajuda a reduir l’obesitat central (5).
4. La llet també ajuda a reduir la pressió arterial, regular la producció d’insulina i eliminar les espècies reactives d’oxigen (ROS) (6).
5. La llet ajuda a millorar la taxa metabòlica (7).

Beneficis combinats de plàtan i llet

1. Junts, els plàtans i la llet proporcionen al cos àmplies dosis de proteïnes, vitamines, fibra dietètica i minerals.
2. Podeu beure batut de plàtan com a beguda post-entrenament. Afegiu ametlles esqueixades i cacau en pols al batut de plàtan per prendre una beguda amb fibra i proteïnes.

Podeu utilitzar la dieta de plàtan i llet per guanyar pes o per baixar de pes. A continuació, es parla de com seguir la dieta de plàtan i llet per a tots dos.

Com la dieta amb plàtan i llet ajuda a augmentar de pes

Per engreixar, cal augmentar la ingesta de calories. El plàtan i la llet proporcionen tots els nutrients necessaris per guanyar pes: proteïnes per a la formació de múscul mag, carbohidrats per obtenir energia i calci i fòsfor per a ossos més forts (1), (2), (4).

També necessiteu llum solar per a la síntesi de vitamina D, que ajuda a l’absorció de calci i fòsfor. El gràfic nutricional següent deixa clar per què el plàtan i la llet són una bona combinació per augmentar de pes.

Nutrició	1 Plàtan madur	1 tassa de llet sencera	Combinat
Calories	108 calories	149 Calories	257 calories
Proteïna	1,3 g	7,69 g	8,99 g
Hidrats de carboni	27 g	11 g	36 g
Fibra dietètica	3g	0	3g
Greix	0,33 g	7,93 g	8,26 g
Calci	5 mg	276 mg	281 mg
Fòsfor	22 mg	84 mg	106 mg

Consumeix dos gots de batut de plàtan dues vegades al dia (utilitza un plàtan gran i una tassa de llet sencera per preparar-lo). Juntament amb el batut de plàtan, consumeix aquests aliments rics en calories per guanyar pes. Seguiu una taula de dieta saludable per construir músculs magres i enfortir els vostres ossos. També podeu consultar al vostre metge i consumir suplements per guanyar pes.

Si la dieta amb plàtan i llet és bona per augmentar de pes, com pot ajudar a perdre pes? Esbrineu-ho a la següent secció.

Com la dieta amb plàtan i llet afavoreix la pèrdua de pes

La dieta amb plàtan i llet per baixar de pes va ser desenvolupada pel doctor George Harrop el 1934 per a persones amb diabetis. Cal seguir aquesta dieta durant 3 dies. Només es poden consumir 2-3 plàtans i 2-3 tasses de llet plena de greixos 3 vegades al dia quan es fa aquesta dieta. Heu de limitar la ingesta total de calories a 1.000 calories per dia. Recordeu, aquesta és una dieta de moda i NO està pensada per perdre pes a llarg termini.

Per aprimar-se, es recomana consumir llet plena de greixos. La investigació demostra que la llet plena en greixos ajuda a la pèrdua de pes millor que la llet baixa en greixos (8). És possible que tingueu plàtan abans o després de consumir llet o consumiu batut de plàtan.

Juntament amb el plàtan i la llet, consumeix altres aliments rics en proteïnes i rics en fibra que t’ajudaran a eliminar el greix ràpidament sense fer-te sentir fam. Beu prou aigua per mantenir-vos hidratat i eliminar les toxines.

Aquí teniu un exemple de gràfic dietètic de plàtan i llet:

Taula de dietes de mostra de plàtan i llet per baixar de pes

ÀPATS	QUÈ MENJAR
A primera hora del matí (6:00 - 7:30 am)	1 tassa d'aigua amb 2 culleradetes de llavors de fenigrec mullades durant la nit
Esmorzar (7:00 - 8:30 am)	1 tassa de llet plena de greixos + 1 plàtan
Mig matí (10:00 - 11:00 am)	1 tassa de te verd + 2 ametlles
Dinar (12:30 - 13:30)	1 tassa de llet plena de greixos + 1 plàtan
Berenar al vespre (16:00 - 16:30)	1 tassa de suc de fruita acabat de premsar + 1 plàtan
Sopar (de 19:00 a 19:30)	Una tassa petita de verdures saltades o a la planxa + 3 oz de peix a la planxa / ½ tassa de bolets saltats + 1 tassa de llet calenta abans de dormir

Com funciona aquest quadre dietètic

Les llavors de fenigrec ajuden a millorar el metabolisme de la glucosa (9). L’aigua hidrata el cos i redueix l’acumulació de toxines (10). El te verd té propietats antioxidants que ajuden a eliminar els radicals lliures d’oxigen i augmenten la termogènesi (11), (12). Les ametlles són riques en greixos saludables que ajuden a reduir el colesterol (13).

Per dinar, teniu un plàtan i una tassa de llet per mantenir baix el recompte de calories. El suc acabat de premsar proporcionarà al seu cos vitamines, minerals i fibra dietètica.

Preneu una petita tassa de verdures saltades juntament amb plàtan i llet per sopar perquè no tingueu gana aviat i cedeu els vostres desitjos de menjar a la nit.

Aquí teniu alguns consells més perquè la dieta de plàtan i llet us funcioni.

Consells per fer que la dieta amb plàtan i llet us funcioni

• Si voleu aprimar-se amb la dieta de plàtan i llet, també heu de fer alguns exercicis lleugers. No opteu per HIIT ni per aixecar peses, ja que mantindreu una dieta molt baixa en calories. Podeu fer ioga i meditació.
• Eviteu el sucre refinat, les begudes gasoses, els aliments i begudes envasats, els fregits i els aperitius poc saludables.
• Podeu fer batut de plàtan i llet i afegir llavors de chia, llavors de lli mòltes, fruits secs, proteïnes en pols, cacau en pols o xarop de xocolata (si voleu augmentar de pes).
• Beure almenys 3 litres d’aigua al dia.
• Dorm durant 7-8 hores.
• Mantingueu l’estrès lluny de no preocupar-vos massa pel vostre pes.
• Atureu aquesta dieta immediatament si us sentiu feble i consulteu un metge per obtenir més consells.
• Seguiu una dieta i exercicis saludables per mantenir el pes i mantenir-vos en forma i actius.

Alguns punts de precaució

• Inicialment, es podria sentir una mica feble ja que la ingesta de calories es redueix dràsticament durant aquesta dieta. La debilitat no és molt difícil de manejar, però si es fa difícil, podeu consumir un àpat adequat al dia.
• Les dones no han de seguir la dieta amb llet de plàtan quan tenen la menstruació. A aquesta dieta li falten minerals com el ferro, el zinc, el coure i algunes vitamines que són força importants durant aquest període. Però si és imprescindible que seguiu la dieta durant aquest temps, assegureu-vos de tenir suplements vitamínics i minerals.
• El pla de dieta amb llet de plàtan no s'ha de seguir durant més de 3 dies, ja que hi falten alguns dels elements vitals necessaris per al cos. Seguir aquesta dieta durant 3 dies us pot ajudar a perdre uns 2 kg de pes corporal. Si voleu perdre més pes, preneu un buit aproximat d’una setmana abans de fer una altra ronda d’aquest pla de dieta.

Conclusió

La dieta amb plàtan i llet és bona tant per baixar de pes com per augmentar de pes, en funció del nombre de calories que consumeixi, de la seva dieta i del seu estil de vida. Penseu en la possibilitat de consultar al vostre metge abans de provar la dieta amb plàtan i llet per perdre els centímetres de més o guanyar uns quants quilos.

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

Es pot menjar un plàtan i beure llet?

Sí, absolutament! Podeu consumir-los per separat o combinar-los per beure un deliciós got de batut.

El plàtan i la llet augmenten de pes?

El plàtan i la llet ajuden a augmentar el pes. Assegureu-vos de consumir dos gots de batut de plàtan i altres aliments per guanyar pes.

El plàtan i la llet són una combinació bona per a la salut?

Sí, el plàtan i la llet són bons per a la salut. No obstant això, si teniu intolerància a la lactosa, eviteu consumir llet. El millor és parlar amb el vostre metge abans d’anar a la dieta amb plàtan i llet.

Podem beure batut de plàtan a la nit?

El millor és evitar consumir un plàtan o un batut de plàtan a la nit. És possible que tingueu un refredat. Tot i això, si no sou propens a refredar-vos, podeu consumir batut de plàtan a la nit.

14 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• Plàtan, blanc, madur (guineo blanco maduro), Departament d'Agricultura dels Estats Units.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• El consum agut de midó resistent redueix la ingesta d’aliments, però no té cap efecte sobre la puntuació de la gana en subjectes sans, nutrients, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• Llet, sencera, Departament d'Agricultura dels Estats Units.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• Calci, Centre d’Informació sobre Micronutrients, Linus Pauling Institute, Oregon State University.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• Consum elevat de greixos lactis relacionat amb una obesitat menys central: un estudi de cohort masculina amb un seguiment de 12 anys, Scandinavian Journal of Primary Health Care, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• La llet bovina en nutrició humana: una revisió, Lipids in Health and Disease, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• Proteïna de la llet per millorar la salut metabòlica: una revisió de l'evidència, Nutrició i metabolisme, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• Els productes lactis amb greixos complets poden reduir el risc d’obesitat, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• Efecte de les llavors de fenigrec sobre els factors metabòlics sèrics i els nivells d’adiponectina en pacients diabètics tipus 2, Revista Internacional de Vitamines i Nutrició, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• Aigua, hidratació i salut, ressenyes nutricionals, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Efectes antioxidants del te verd, Molecular Nutrition & Food Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Fitoquímics en el control de la gana i el pes corporal, productes farmacèutics, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Efecte d’una dieta rica en greixos monoinsaturats d’ametlles sobre el colesterol i les lipoproteïnes plasmàtiques, Journal of the American College of Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• Comparació d'aigua de coco i una beguda esportiva d'hidrats de carboni-electròlits en mesures d'hidratació i rendiment físic en homes entrenats en exercici, Journal of the International Society of Sports Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/