Entrenament de 1000 calories: es poden cremar 1000 calories al dia?

L’entrenament de 1000 calories afirma que ajuda a baixar lliures ràpidament cremant 1000 calories en una hora. Però, com els memes "Instagram vs. Reality", el nombre de calories cremades en un dia és molt diferent. De fet, intentar cremar 1000 calories al dia mitjançant exercici pot comportar el risc de ferir-se. Per tant, és important saber com es poden cremar 1000 calories al dia amb seguretat. Seguiu llegint per desvelar la veritat. Llisca cap amunt!

L’entrenament de 1000 calories: què cal tenir en compte

Cremar 1000 calories per hora és un somni fet realitat. Fer cardio intensos o aixecar peses durant una hora cada dia pot triplicar la fam i consumiràs molt més menjar. Per tant, estigueu preparats per al que esteu entrant. Això és el que heu de saber abans de començar un entrenament de 1000 calories.

• Intensitat

Un entrenament d'alta intensitat és més impactant per cremar més calories en un període curt. Els entrenaments moderats o de baixa intensitat cremen menys calories.

Podeu comparar caminar amb córrer. Cremareu més calories en una sessió de 20 minuts de carrera que si fóssiu la mateixa durada.

Tot i això, també heu de gaudir de la vostra sessió d’entrenament i poder continuar amb ella. Si feu un entrenament d'alta intensitat que no podeu continuar més d'un dia, no servirà per a això.

• Descans

Qualsevol forma d’exercici (Zumba, natació, velocitat o entrenament de força) necessita descansar, encara que sigui durant 10 segons. Quan descanseu entre exercicis, vol dir que no esteu treballant durant els 60 minuts sencers. Això significa que si voleu cremar 1000 calories, haureu de fer exercici durant almenys 90 minuts.

• Gènere

Els homes són generalment més musculars i solen cremar més calories ràpidament (1). Els músculs contenen mitocondris, els orgànuls cel·lulars que ajuden a convertir la glucosa en energia útil.

• Genètica

• Pes actual

El pes i la composició corporal actuals són importants a l’hora de perdre pes i cremar calories. La composició corporal és la quantitat de greix, múscul, ossos i aigua que teniu al cos. Si sou musculars, tendireu a cremar més calories en un període curt (2), (3).

• Edat

L’envelliment és un procés natural. El vostre ADN experimenta canvis a mesura que envelliu. La incapacitat per aprimar-se i augmentar ràpidament el múscul és un parell de signes d’envelliment. Per tant, desfer-se d’aquell gos de panxa pot ser més difícil a mesura que envellis. Construir músculs o tonificar el cos pot suposar el doble d’esforç i temps.

Tenint en compte aquests factors, feu els exercicis següents per cremar 1000 calories en 90-120 minuts.

Els millors exercicis que cremen 1000 calories

1. Entrenaments HIIT

HIIT o entrenament per intervals d’alta intensitat és una forma anaeròbica de cardio. Fareu un exercici d’intensitat alta durant un breu període i després descansareu uns segons. Repetiu.

HIIT us ajuda a cremar calories molt després d’haver sortit del gimnàs, cosa que el converteix en una forma d’exercici eficaç. A continuació es mostra la llista d’alguns exercicis HIIT que podeu fer. Tot i això, si voleu conèixer les nostres 15 millors seleccions, feu clic aquí.

(i) Salt de corda

Saltar amb corda és com córrer, almenys a l’hora de donar-li un màxim i ajudar-lo a meditar mentre fa exercici. Cremareu entre 750-1047 calories per hora o 90-120 minuts (amb les pauses entremig). Assegureu-vos que feu salts de corda d’alta intensitat.

(ii) Saltadors i planxes

Els gats de salt i els gots de plancha, en combinació, proporcionen un entrenament increïble de cos i nucli d’alta intensitat que us ajudarà a cremar entre 600 i 1000 calories per hora.

Feu 40 gats de salt i, sense descansar, poseu-vos en posició de tauló. Hop, aixequeu els dits del peu del terra i col·loqueu-los a l’amplada de les espatlles. Torneu a saltar i torneu a posar els peus al lloc anterior. Feu-ho 15 vegades abans de fer un descans de 10 segons.

(iii) Burpees

HIIT és incomplet sense burpees. Aquest exercici d’enfortiment de tot el cos és una forma de cardio i no requereix pesos. Tot el que heu de fer és saltar, aterrar suaument, flexionar els genolls i seure, col·locar les puntes dels dits a terra i saltar i empènyer les cames cap enrere. Saltar i tornar a la postura asseguda i després saltar de nou. Cremaràs aproximadament 740-1000 calories per 90-120 minuts.

(iv) abdominals i abdominals

Fart d’aquest greix del ventre? Després, heu de fer abdominals i abdominals. Cremareu al voltant de 600-900 calories si barregeu abdominals i abdominals. Hi ha moltes variacions d’aquestes formes d’exercici, incloses abdominals, abdominals i abdominals en bicicleta. Podeu realitzar qualsevol d'aquestes accions per dirigir-vos a altres músculs del cos i mantenir la vostra rutina d'exercicis interessant.

(v) Saltar a la gatzoneta i saltar estocades

Les gatzonetes i les estocades són ideals per cremar calories i tonificar la part inferior del cos. Però afegir salts a aquests exercicis pot marcar la diferència. Cremareu al voltant de 700-900 calories fent una barreja de salts a la gatzoneta i salts estirats durant uns 120 minuts, amb un descans d’un minut després de cada set. Un conjunt inclouria 20 repeticions de salts a la gatzoneta i 20 repeticions de llançaments de salt.

(vi) Alts genolls

Un altre gran entrenament HIIT per cremar aproximadament 700-900 calories en 90-120 minuts amb un descans d’1 minut després d’un conjunt de 40 repeticions són els genolls alts. Sentireu la cremada als quads, vedells, isquiotibials i glutis. Aquest cardio intens també us ajudarà a desfer-se del greix del ventre i a millorar la salut pulmonar i cardíaca.

(vii) Bicicleta

Anar en bicicleta a 15 mph durant 90-120 minuts amb pauses de 2 minuts us ajudarà a cremar unes 1000 calories. També podeu augmentar la resistència i obtenir un entrenament més intens a les cames que us ajudarà a treure greix de les vostres cames i cuixes i tonificar-los.

(viii) Córrer

Córrer a 8 mph durant una hora us pot ajudar a cremar entre 700 i 800 calories. No obstant això, si el barregeu amb esprint de 10 segons a 13-14 mph, podreu cremar unes 1000 calories en una hora. Córrer en diferents direccions i en pendent per cremar les calories més ràpidament.

A part d’HIIT, aquí teniu alguns exercicis més que cremen 1000 calories.

2. Natació

La natació és un gran exercici de cos sencer. Funciona en gairebé tots els músculs i pot resultar esgotador. No obstant això, podeu cremar 1000 calories en uns 90-120 minuts amb un minut de descans després de cada 10 voltes. Practiqueu diversos cops per millorar les vostres habilitats de natació. Això us pot ajudar a perdre més lliures més ràpidament.

3. Hoquei i bàsquet

T’agrada fer esport? Bé! Jugar al camp tres vegades a la setmana pot tenir un impacte positiu en la salut del cor, la salut dels pulmons, els ossos, els músculs i la funció cognitiva. Per cremar unes 1000 calories, podeu jugar a hoquei o bàsquet, que requereix una coordinació superior i inferior del cos. Cremaràs calories, en gaudiràs i ni tan sols t’adonaràs d’haver consumit tota l’energia que consumies com a aliment.

4. Submarinisme

Si nedar és la vostra vocació i us agrada veure el món submarí, aneu a busseig. Va a cremar al voltant de 800-900 calories en una hora i 15 minuts, amb pauses entre ells. Proveu aquesta activitat divertida i aventurera que us ajudarà a formar-vos.

Aquests són els exercicis que cremen 1000 calories. Això fa que aparegui la següent pregunta: l’augment de pes crema 1000 calories? Trobeu la resposta a continuació.

L’aixecament de pes crema 1000 calories?

No, només aixecar peses no cremarà 1000 calories. Heu d’incloure HIIT i cardio a la vostra rutina d’exercicis per cremar 1000 calories al dia. Afegiu peses a les estocades, als pesos dels turmells quan feu aixecaments de cames, ajupir-vos a la barra, empentes de maluc ponderades i exercicis de banda de resistència a la vostra rutina d’entrenament. Aquí teniu una rutina d’entrenament de 1000 calories:

Mostra d'entrenament de 1000 calories

DIA	QUÈ FER
Dilluns	Qualsevol de les dues opcions següents que es realitzarà durant mitja hora cadascuna: Burpees / Saltar a la gatzoneta i saltar estocades / Salt de corda / abdominals i abdominals / genolls alts
Dimarts	Qualsevol de les dues opcions següents es farà durant mitja hora cadascuna amb pauses entre abdominals i abdominals / genolls alts / gats de salt i gots de plancha
Dimecres	Qualsevol dels següents jocs es pot jugar durant 1 hora amb pauses entre hoquei / futbol / bàsquet
Dijous	Qualsevol de les dues opcions següents es realitzarà durant 20 minuts cadascuna amb pauses entre Burpees / Exercici de filatura / Flexions / Tríceps Dips / Bíceps Curl / Hammer Curl / Shoulder Shrugs / Humbbell Flyes) juntament amb 20 minuts caminant a 6 mph
Divendres	Descans
Dissabte	Escalfament + salts de corda + natació / carrera + estiraments per a una durada total d’1 hora
Diumenge	Descans

Abans d’acabar, comprenem si és segur cremar 1000 calories al dia.

És segur cremar 1000 calories al dia?

Depèn del tipus d’exercici que facis, del menjar que consumeixis i de si descanses adequadament. Us recomanem que comenceu a cremar 1000 calories només després de consultar el vostre entrenador físic i dietista. Si encara no esteu en forma per començar a cremar 1000 calories, eviteu-ho.

Conclusió

Ja hi teniu tot el que heu de saber sobre l’entrenament de 1000 calories per eliminar la pell extra i millorar la composició corporal. Tanmateix, assegureu-vos que gaudiu fent exercici. Feu una combinació d’entrenament cardiovascular i de força durant 4-5 dies a la setmana per obtenir resultats ràpids. No s’esgoti ni es lesioni durant el procés. Recordeu menjar aliments saludables. Tenint en compte aquests punts, sueu i poseu-vos en forma. Tingueu cura.

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

Quant es pot perdre cremant 1000 calories al dia?

En cremar 1000 calories al dia durant 3-4 dies a la setmana, perdreu aproximadament una lliura de greix. Tingueu en compte que també formareu múscul magre, que pesa més que la massa grassa. Per tant, comproveu la pèrdua de pes en termes de composició corporal. Un 27% sense greixos és bo.

És bo cremar 1000 calories a la setmana?

Cremar 1000 calories per setmana és massa baix si voleu aprimar. En un dia, es poden cremar un mínim de 300-400 calories. Per tant, cremareu unes 3.500 calories a la setmana si us dediqueu 5 dies a la setmana. Proveu de cremar almenys 4000 calories a la setmana si voleu veure els resultats ràpidament.

Fins on he de córrer per cremar 1000 calories?

Això depèn de la velocitat i de la durada del descans. Córrer contínuament a una velocitat de 8 mph durant una hora cremarà 1000 calories, i córrer i córrer contínuament durant 45 minuts pot cremar 1000 calories.

Quant he de caminar per cremar 1000 calories al dia?

Cal caminar uns 120 minuts a 6 mph per cremar 1000 calories al dia.

Quantes calories es cremen 1000 gats?

Fent 1000 gats de salt es consumeixen unes 200-300 calories, segons el pes corporal actual i la intensitat de l’exercici.

Perdré pes si cremo 1000 calories al dia?

Sí, perdrà greix i augmentarà els músculs si es cremen 1000 calories al dia. Tot i això, també heu de tenir present la vostra nutrició. Si mengeu el doble o el triple de la quantitat suposada, guanyareu pes en lloc de perdre-la. A més, el múscul pesa més que el greix. Per tant, si comenceu a muscular-vos, també us pot fer augmentar de pes, però és un bon pes per guanyar.

3 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• Diferències sexuals en la composició corporal, avenços en medicina experimental i biologia, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• El múscul com a "mediador" del metabolisme sistèmic, del metabolisme cel·lular, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• Relació entre massa muscular baixa i síndrome metabòlica en persones grans amb índex de massa corporal normal, Journal of Bone Metabolism, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/