Taula de continguts:
- Com comença un refredat comú?
- Com ajuda el ioga a curar un refredat?
- 10 Asanes bàsiques en YCold Relief
- 1. Uttanasana
- 2. Adho Mukha Svanasana
- 3. Ustrasana
- 4. Viparita Karani
- 5. Setu Bandhasana
- 6. Dhanurasana
- 7. Halasana
- 8. Matsyasana
- 9. Salamba Sirsasana
- 10. Shavasana
Els canvis meteorològics lleus i tots aquells amb immunitat moderada o baixa acaben amb mal de coll i refredat. I, tot i que sembla comú, sense cap interrupció important a la vostra vida, pot ser molt molest. La conseqüència és que drena energia i en deixa una totalment esgotada.
El clima fred no causa refredat comú, però contribueix a causar el contacte de virus transmesos per l'aire.
Com comença un refredat comú?
Si algú del vostre entorn està infectat amb el virus, també el podeu obtenir, cosa que significa que els refredats són contagiosos. El simple contacte superficial, com culleres, poms de la porta, teclats o qualsevol cosa que toqui la boca o el nas, pot transferir el virus a una altra persona. El virus del refredat també es transmet a l’aire, de manera que si teniu una persona malalta que esternuda al vostre voltant, segur que acabareu amb un refredat.
El virus s’adhereix al revestiment del nas i de la gola. Un cop el sistema immunitari rep el senyal, envia glòbuls blancs per atacar els virus.
Com ajuda el ioga a curar un refredat?
El ioga us ajuda a vèncer el fred perquè equilibra els sistemes simpàtic (resposta / lluita) i parasimpàtic (descans). El sistema immunitari ajuda els glòbuls blancs a ajudar-los a combatre els virus. Aquests glòbuls blancs solen circular pel tim, que es troba al tòrax. Per tant, amb l’ajut de les asanes de ioga (principalment inversions), podeu treure aquests glòbuls blancs al cap i a la gola, juntament amb un raig de sang fresca, cosa que ajuda a alleujar els sinus afectats i la congestió.
10 Asanes bàsiques en YCold Relief
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Ustrasana
- Viparita Karani
- Setu Bandhasana
- Dhanurasana
- Halasana
- Matsyasana
- Salamba Sirsasana
- Shavasana
1. Uttanasana
Imatge: Shutterstock
Se sap que la Uttanasana o Standing Forward Bend, com es diu, millora la circulació sanguínia. Ajuda a netejar els passatges sinusals, eliminant així els bloqueigs i permetent una respiració més completa. Dinamitza el sistema nerviós i alleuja l'estrès i la tensió.
Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Uttanasana
Torna a TOC
2. Adho Mukha Svanasana
Imatge: Shutterstock
L’Adho Mukha Svanasana o el Down Down Dog Stretch és una asana on el cor està situat més amunt que el cap. Hi ha una gravetat inversa que passa quan ho feu, cosa que facilita la circulació adequada de la limfa i la sang. La lleu inversió permet un flux lliure de glòbuls blancs a tot el cos i també ajuda a drenar els sins.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Adho Mukha Svanasana
Torna a TOC
3. Ustrasana
Imatge: Shutterstock
Aquesta asana també anomenada Camel Pose, obre el pit i neteja tots els passatges. És fonamental intentar respirar tot el que pugui mentre es troba en aquesta postura. Això ajudarà a obrir totes les zones bloquejades que provoquen el fred.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Ustrasana
Torna a TOC
4. Viparita Karani
Imatge: Shutterstock
The Legs Up The Wall Pose és una actitud fantàstica per practicar per combatre les malalties respiratòries. Quan practiqueu aquesta asana, us adonareu que us alleuja els mals de cap o d’esquena que acompanyen un refredat. Practicar aquesta asana calma la ment i et fa fort ja que el teu cos tracta el fred i ajuda a reduir la fatiga, que sol seguir el refredat comú. Aquesta asana ajuda les cèl·lules immunitàries a moure’s pel cos.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Viparita Karani
Torna a TOC
5. Setu Bandhasana
Imatge: Shutterstock
El Setu Bandhasana o el Bridge Pose és un asana versàtil. És una bona manera d’obrir el pit. També envia sang fresca al cap, cosa que ajuda a obrir encara més els sins. Aquesta asana també activa les glàndules del timo, un dels principals òrgans del sistema immunitari.
Per saber més sobre aquest asana, feu clic aquí: Setu Bandhasana
Torna a TOC
6. Dhanurasana
Imatge: Shutterstock
La Dhanurasana o Bow Pose li proporciona un bon estirament a l'esquena, el pit, el coll i l'estómac. També us obre el pit i el coll. Per tant, millorarà la respiració quan tingueu un refredat. Aquesta asana és un gran relaxant, sobretot si no es pot dormir a causa del fred. Es tracta d’un asana revigorant i que necessita respiracions completes i plenes. En cas que hi hagi falta d'alè, no intenteu mantenir-vos en aquesta postura durant més temps.
Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Dhanurasana
Torna a TOC
7. Halasana
Imatge: Shutterstock
Aquesta postura és molt útil per a aquells amb sinusitis i restauració de les suprarenals. Millora la circulació sanguínia al cos i també estableix una via clara per a la desintoxicació. Aquesta postura restableix el vostre sistema parasimpàtic, cosa que li permet curar el cos de manera més eficient, cosa que us ajuda a desfer-vos del fred.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Halasana
Torna a TOC
8. Matsyasana
Imatge: Shutterstock
Quan assumeix aquesta asana, el pit s’alça i la gola s’obre. Això millora la respiració i ajuda a curar el refredat. Durant els refredats, es pot suportar l’esquena toràcica superior amb un coixí, un reforç o blocs de ioga, que ajuden a una recuperació òptima.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Matsyasana
Torna a TOC
9. Salamba Sirsasana
Imatge: Shutterstock
Pot semblar una de les asanes de ioga més complexes i complicades. Revitalitza el cos i també t’ajuda a desintoxicar-te, ja que la sang estancada surt dels dits dels peus i es filtra pel cor i avança encara més per drenar el cap. Aquesta asana també augmenta la vostra immunitat i us ajuda a combatre el refredat. Durant un atac de fred, és aconsellable provar la postura contra una paret per si us sentiu desorientat o necessiteu més suport.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Salamba Sirsasana
Torna a TOC
10. Shavasana
Imatge: Shutterstock
La Shavasana és una postura de descans profund. De vegades, quan es refreda, només cal reposar el cos. L’energia i l’ajuda a lluitar millor contra els virus que causen fred.
Per saber més sobre aquest asana, feu clic aquí: Shavasana
Torna a TOC
Alguna vegada has practicat l’alleujament del vell? Un refredat, un sinus o una grip, tot i que és una malaltia tan bàsica, us pot fer caure. La propera vegada que us sentiu malament, feu una mica de ioga i preneu la dosi habitual de medicaments. Et sentiràs molt millor.