10 maneres saludables de fer front a la gelosia

La gelosia NO és una cosa dolenta. No és res més que un sentiment humà molt comú. És absolutament normal sentir de tant en tant aquesta sensació de pessic al cor. No obstant això, es converteix en un problema quan la gent comença a actuar segons els seus sentiments. Quan la gelosia comença a afectar tots els altres aspectes de la vostra vida, heu de ser conscients que està en camí de consumir-vos. És possible que us trobeu enfadats amb tot i que us sentiu amarg. Amb el temps, això us deixarà frustrats i perduts.

Les xarxes socials, com Instagram i Facebook, també poden desencadenar sentiments de gelosia. Comparem la nostra vida amb les vides aparentment perfectes que viuen els altres i se senten infeliços. La inseguretat també sol provocar gelosia. Quan sentim que no som prou bons o sentim que la nostra posició està amenaçada, sovint ens ressentim de la persona o persones que ho estan fent millor que nosaltres. L’augment de la gelosia sovint es correlaciona amb una menor autoestima.

Tipus de gelosia

Els dos tipus habituals de gelosia són la gelosia romàntica i la competència.

a. Gelosia romàntica

Shutterstock

Les relacions poden ser molt més fluides i fortes quan qualsevol de les parts no té una gelosia excessiva. La gelosia sovint prové de la inseguretat: quan sentim que estem condemnats a ser ferits, rebutjats o enganyats. Si primer no tractem aquest sentiment, és probable que siguem víctimes de sentiments de desconfiança, inseguretat o gelosia extrema en qualsevol relació, feliç o no.

Els sentiments negatius que experimentem sovint sobre nosaltres mateixos tenen el seu origen en les primeres experiències de la nostra vida quan érem nens. Sovint imitem els sentiments que els nostres pares o cuidadors mostren cap a nosaltres, els uns als altres o cap a ells mateixos. Recreem, reproduïm o reaccionem inconscientment a les dinàmiques familiars de les nostres relacions actuals.

L’abast de les nostres actituds d’autocrítica com a nens sovint conforma com la nostra veu interior crítica ens afecta com a adults, especialment en les relacions. Per independents que siguin les nostres experiències, tots tenim bàsicament aquest crític interior que ens governa fins a cert punt. Tot sovint, aquests pensaments negatius comencen lentament a convertir-se en atacs molt més greus i arrelats a la nostra parella o fins i tot a nosaltres mateixos.

b. Gelosia competitiva

Shutterstock

En la gelosia competitiva, envejem els altres: els seus punts forts, estils de vida, èxits i relacions. Solem veure només les coses bones de la vida dels altres i només les decepcions en la nostra.

És completament normal pensar en allò que tenen els altres i sentir-se competitius. Però com canalitzem aquests sentiments és molt crític per determinar el nostre nivell de felicitat i satisfacció de la vida. Si permetem que aquests sentiments ens governin i derrocin els altres o nosaltres mateixos, tindrà clarament un resultat destructiu amb resultats desmoralitzadors. No obstant això, quan no deixem que aquests sentiments gelosos guien les nostres accions, en realitat podem estar més orientats als objectius i acceptar-nos més a nosaltres mateixos.

És absolutament bo sentir-se una mica competitiu. Tot i això, si ho rumiant en un atac contra una altra persona o criticant-nos a nosaltres mateixos, acabarem fent mal a algú o ferint-nos.

Aquí teniu consells generals per tractar els sentiments de gelosia.

Com fer front a la gelosia: 10 millors tècniques

1. Pràctica de tècniques per aturar els pensaments negatius

Shutterstock

Quan ens emocionem intensament, el nostre cervell comença a centrar-se en un milió de teories sobre qui té la culpa i com som la víctima. Això és molt poc saludable. Proveu tècniques per aturar els pensaments negatius. Pot ser una cosa tan fàcil com dir-se a si mateix que no són saludables per a vostè ni per a ningú i començar a centrar-se en alguna cosa positiva, com enumerar pensaments positius sobre si mateix.

Practicar l’atenció plena. T’ajudarà a calmar les emocions fugitives. Sintonitza el teu cos i ànima per identificar els teus sentiments. Respira profundament i desconnecta’t de la intensitat d’aquestes emocions negatives. Comparteix els teus sentiments amb un amic o la teva parella després d’haver-te calmat.

2. Valora’t

Shutterstock

Les persones que tenen afeccions segures en la seva infància –amb els seus pares, germans i cuidadors– acostumen a ser menys dependents i geloses i tenen una autoestima més alta. Tenen menys sentiments d’insuficiència que les persones insegures. Us heu de fer aquestes preguntes:

"Com va ser la vostra relació amb els vostres pares i els primers cuidadors?"

"Et falta l'autovalor?"

"Té sensacions de buit o d'ansietat?"

"L'ambient de casa vostra era crític o repressiu?"

"Els vostres cuidadors eren poc fiables o perjudicials?"

Tot i que les primeres influències poden modelar el vostre personatge, un terapeuta expert pot ser de gran ajuda. Poden ajudar-vos a treballar les vostres preocupacions i a generar autoestima.

3. Valora la teva relació

El millor mètode per superar la gelosia és analitzar amb profunditat la seva relació. Si la vostra relació es basa en el respecte, l’amor i la confiança, i si el comportament de la vostra parella reflecteix les seves paraules, no teniu cap motiu per ser sospitós i gelós.

Si no són honestos amb vosaltres, naturalment, això us provocarà la inseguretat. Quan tingueu una relació insegura, tindreu premuts els botons de gelosia i sovint. Ningú no us pot obligar a fer res, i és la vostra elecció. Però, si manteniu una relació, molt probablement, de vegades us sentireu gelosos.

4. Reconeix la teva gelosia

Shutterstock

Quan acceptem els nostres sentiments de gelosia, ens perd el control, perquè ja no deixem que ens faci vergonya. Reconèixer-se que és gelós obre la porta al creixement i a l’aprenentatge i, per tant, a la curació. Apreneu dels vostres sentiments de gelosia. Utilitzeu-lo com a inspiració per créixer. En lloc d’estar gelós del talent d’una persona, preneu-vos a vosaltres mateixos per ser millors en el que feu.

5. Deixa-ho anar

No cal que sentiu aquest dolor punyent de gelosia. Respireu profundament i deixeu-lo sortir del cos per l'aire que respireu. Repetiu fins que us hàgiu compost i redirigit la vostra energia cap a pensaments positius.

6. Parleu-ne

Shutterstock

Si la gelosia us afecta a vosaltres i a la vostra vida, és important que trobeu la persona adequada amb qui parlar. Cal tenir una manera sana d’expressar el que sentiu. Les persones que ens donen suport i que ens ajuden a millorar nosaltres mateixos són el tipus de gent amb qui hem de parlar sobre els nostres sentiments.

Venturar-se amb els amics està bé sempre que superem els nostres pensaments i sentiments irracionals. Hem de reconèixer que aquestes emocions extremes són irracionals i exagerades. També és molt savi demanar ajuda a un terapeuta. Ens ajudaran a donar sentit als nostres sentiments i ens ensenyaran a controlar-los tot comportant-nos d’una manera més sana i adaptativa.

7. Celebra els teus trets positius

Shutterstock

Tothom té punts forts i febles. És important que respecteu els vostres talents i èxits abans de deixar-vos impressionar pels altres. Utilitzeu-los com a inspiració per ser millors, sentir-vos millor. No renunciïs a tu mateix ni als teus somnis perquè estàs ocupat perseguint els altres. Llavors, què pot tocar la guitarra millor que tu? Es pot cuinar com Gordon Ramsay! Accepteu-vos primer.

8. No actuïs

La nostra veu interior de vegades ens pot empènyer a fer alguna cosa que a la llarga ens pugui fer mal ni a nosaltres. Quan volem en un estat de gelosia, pot convèncer-nos de renunciar a nosaltres mateixos o deixar de seguir el que som bons.

Sovint condueix a l’autosabotatge. Ens pot fer castigar algú que estimem. És possible que acabem atacant la nostra parella. És possible que acabem perjudicant i minant els sentiments dels nostres companys per nosaltres i evitem que participin amb nosaltres per por. Podem fer que siguin menys oberts sobre els seus sentiments i siguin més tancats.

Per tant, la propera vegada que tingueu enveja, proveu de canviar la vostra visió de la situació i abordeu el problema racionalment.

9. Sigues competitiu

Shutterstock

Hauríem de tenir l’objectiu personal de ser el millor possible. Hem de sentir-nos com nosaltres mateixos i abraçar les qualitats que ens converteixen en nosaltres . Ser competitius ens permet sentir-nos inspirats i connectar amb persones com volem ser. Si volem ser respectats, hem de ser considerats i conscients en les nostres interaccions. Si actuem amb integritat i perseguim els nostres objectius, guanyem la batalla més dura que tenim: la lluita per convertir-nos en el nostre veritable jo.

10. Desfeu-vos d’una energia física excessiva

Shutterstock

Per obtenir un cap clar, és possible que hàgiu d’escapar-lo literalment. Quan estem extremadament hiper i carregats, hem de desfer-nos d’aquesta energia d’alguna manera per poder tornar a regular i utilitzar aquest temps per compondre’ns. Proveu de boxa, aneu al gimnàs, saltant o fins i tot prenent una dutxa freda. Tranquileu-vos i doneu-vos prou temps i espai per controlar les vostres emocions i fer una comprovació de la realitat.

Quan es manté una relació, és important tenir un canal de comunicació obert i honest amb els nostres socis. Si esperem guanyar la seva confiança i aconseguir la nostra, hem de tenir en compte el que diuen sense arribar a conclusions ni arribar a la defensa.

Això ens permetrà estar connectats i amables, fins i tot quan ens sentim insegurs i gelosos. Es necessita un gran nivell de maduresa emocional per fer front a la gelosia. Hauríem d’estar disposats a desafiar la nostra veu interior i totes les inseguretats que crea dins nostre. També hauríem d’exercir voluntat per fer un pas enrere i resistir-nos a actuar. Ho podem fer: som molt més forts del que creiem.

Si aprenem a afrontar la gelosia d’una manera madura, ens fem més segurs tant en nosaltres mateixos com en les nostres relacions. No ho oblideu, la gelosia és una reacció natural. Només esdevé problemàtic quan comença a ser persistent. Sempre que us sentiu gelós, reconegueu el problema i mireu més a la vostra ànima. Utilitzeu-lo com a oportunitat per millorar-vos.