10 Postures de ioga efectives per alleujar l’ansietat

El bullici de la vida s’ha convertit en una greu causa d’estrès i ansietat per a molts de nosaltres. Sovint podeu veure l’estrès que es manifesta a les cares a través de les línies de preocupació del front, que poden indicar l’estat d’ànim. Primer, entenem clarament l’ansietat.

Què és l’ansietat?

En termes generals, l’ansietat és un trastorn que provoca por, preocupació, aprensió i nerviosisme.

Aquestes emocions afecten encara més el nostre comportament i, si es perllonguen, també ens poden afectar físicament. L’ansietat és inquietant i, tot i que els símptomes lleus poden no tenir repercussions greus, l’ansietat greu pot tenir un impacte important en la nostra vida quotidiana.

Les persones poden estar preocupades generalment quan s’enfronten a un repte. Això és normal. Es converteix en una preocupació quan la preocupació interfereix amb el vostre son o les activitats diàries. L’ansietat es produeix quan la reacció és desproporcionada del que s’espera normalment quan s’enfronta a una situació.

Com ajuda el ioga a alleujar l’ansietat?

El ioga ens permet respirar i moure’ns, activant el sistema nerviós parasimpàtic per relaxar el cos i la ment. Durant el ioga, el cos allibera tensió i permet relaxar els músculs. L’activació del sistema nerviós parasimpàtic també ajuda a alliberar endorfines, en cas contrari es coneix com hormones feliços. Practicar asanes de ioga o respirar Pranayama pot ajudar a alleujar l’estrès i l’ansietat. Aquí teniu algunes postures fàcils que podeu començar.

Top 10 de postures de ioga per ansietat i alleujament de l’estrès

1. Ustrasana
2. Setu Bandhasana
3. Baddha Konasana
4. Paschimottanasana
5. Dandasana
6. Utthita Trikonasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Dhanurasana
10. Shavasana

1. Ustrasana

Imatge: Shutterstock

Ustrasana pot alliberar l'estrès i millorar la circulació per tot el cos. Una correcta circulació sanguínia significa més oxigen, cosa que ajuda a curar la ment i el cos.

Per obtenir més informació sobre aquest asana, feu clic aquí: Guia completa d’Ustrasana

Torna a TOC

2. Setu Bandhasana

Imatge: Shutterstock

Igual que la Ustrasana, aquesta asana també permet una millor circulació sanguínia per tot el cos. La part frontal de la columna vertebral i el cor s’obren, ajudant a calmar la ment i reduir l’estrès. Els backbends, en general, també poden ser molt energitzants.

Per obtenir més informació sobre aquest asana, feu clic aquí: Guia completa de Setu Bandhasana

Torna a TOC

3. Baddha Konasana

Imatge: Shutterstock

Aquesta postura bàsica de ioga estén les cuixes i l'engonal. Mantenir la columna recta mentre es deixen relaxar les cuixes pot ajudar a alliberar tensions als malucs, a l’engonal i a l’esquena.

Per obtenir més informació sobre aquest asana, feu clic aquí: Guia completa de Baddha Konasana

Torna a TOC

4. Paschimottanasana

Imatge: Shutterstock

Aquest revolt assegut ajuda a obrir la part posterior de les cames i la columna vertebral. Respireu profundament en aquesta asana (i totes les asanes!) Per calmar la ment i obrir el cos.

Per obtenir més informació sobre aquest asana, feu clic aquí: Guia completa de Paschimottanasana

Torna a TOC

5. Dandasana

Imatge: Shutterstock

Aquesta asana ajuda a desenvolupar la força bàsica. Pot semblar fàcil, però pot ser molt estimulant a mesura que respireu i enganxeu el nucli per mantenir una columna vertebral vertical. Un cop alliberada la postura, la columna vertebral es relaxa i s’allibera l’estrès. Practiqueu aquesta asana bàsica per alleujar l'ansietat.

Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Guia completa de Dandasana

Torna a TOC

6. Utthita Trikonasana

Imatge: Shutterstock

Aquesta asana té una característica interessant: l'oposició de la força. Aquesta característica equilibra dues energies oposades i ajuda a trobar una sinergia entre elles. El gir i l'estirament que suposa ajuden a obrir la columna vertebral i alliberar ansietat.

Torna a TOC

7. Marjariasana

Imatge: Shutterstock

També anomenada Posa de gat / vaca, aquesta asana afluixa la columna vertebral. Aquesta senzilla asana pot millorar la flexibilitat i la circulació a la columna vertebral i relaxar la ment.

Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Guia completa de Marjariasana

Torna a TOC

8. Balasana

Imatge: Shutterstock

Balasana és una postura reparadora i calmant que relaxa i rejoveneix el cos. L’estirament de la part posterior relaxa la columna vertebral. Calma els músculs i pot alleujar el dolor a l'esquena, el coll i les espatlles. Aquesta postura també obre els tendons, els músculs i les articulacions del genoll. La postura s’assembla a una posició fetal i es diu que proporciona consol físic, mental i emocional a l’ésser.

Aquesta postura pot afavorir la positivitat i la calma.

Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Guia completa de Balasana

Torna a TOC

9. Dhanurasana

Imatge: Shutterstock

Aquesta asana s’expandeix i obre les espatlles, el pit i el coll. Fa que els músculs abdominals i l'esquena siguin forts, enfortint el nucli.

Per obtenir més informació sobre aquest asana, feu clic aquí: Guia completa de Dhanurasana

Torna a TOC

10. Shavasana

Imatge: Shutterstock

Shavasana és una de les millors postures de ioga per alleujar l’ansietat i la depressió. Shavasana permet la màxima relaxació del cos i de la ment. Després d’un exercici intens que consisteix en estirar, torçar, contraure i invertir els músculs, Shavasana permet al cos descansar i recarregar-se. Fins i tot els músculs més descuidats tindran temps per deixar anar l’estrès en només 5-10 minuts de Shavasana.

El ioga proporciona al sistema nerviós molta informació neuromuscular. Shavasana ajuda el sistema nerviós a integrar aquesta informació i relaxa la ment abans de saltar al dia.

Per obtenir més informació sobre aquest asana, feu clic aquí: Guia completa de Shavasana

Torna a TOC

Practiqueu ioga regularment per alleujar l’estrès i obrir la ment. Començar una pràctica diària amb aquestes senzilles asanes us ajudarà a gestionar les activitats diàries, sense estrès i sense ansietat. Un cop la ment i el cos comencin a relaxar-se, notareu que voldreu practicar diàriament.