Taula de continguts:
- Per què hauríeu de practicar ioga:
- 1. Mou i mou, però amb zero tensió:
- 2. Gaudireu d’una millor flexibilitat:
- 3. Podreu abordar millor els problemes de la menopausa:
- 4. Els vostres ossos tindran una vida útil prolongada:
- 5. La vostra ment es mantindrà aguda:
- 10 postures de ioga fàcils per a dones de més de 60 anys
- 1. Tadasana - Posició de muntanya:
- 2. Uttanasana - Posició de flexió cap endavant:
- 3. Adho Mukha Svanasana - Posició de gos cara avall:
- 4. Virabhadrasana I - Posar el guerrer I:
- 5. Paschimottanasana - Posició de flexió cap endavant asseguda:
- 6. Balasana: la postura del nen?
- 7. Baddha Konasana - Posició d'angle lligat:
- 8. Ardha Pavanamuktasana - Posició del vent d'una cama:
- 9. Bhujangasana - Posició de cobra:
- 10. Shavasana - Posició del cadàver:
El ioga està guanyant popularitat entre els adults majors, especialment les dones majors de 60 anys. I, per què no? Tenint en compte els innombrables beneficis que proporciona aquesta forma tradicional de condicionament físic, aquesta tendència no és gens impactant.
Tanmateix, el ioga pot ser una experiència intimidant, sobretot si fa exercici per primera vegada i està completament fora de forma. Tot i això, la bona notícia és que heu planejat adoptar el ioga per enfortir-vos d’una manera holística. Per fer-ho més fàcil, uniu-vos a una classe de ioga dissenyada exclusivament per a persones com vosaltres. En iniciar una sessió suau, podreu mantenir a ratlla els nivells d’estrès i començar a estar actius i en forma.
Per què hauríeu de practicar ioga:
A continuació, s’expliquen algunes raons molt temptadores per què qualsevol dona de més de 60 anys ha d’incloure el ioga a la seva vida:
1. Mou i mou, però amb zero tensió:
Caminar sol no és suficient quan es tracta d’un envelliment saludable. Necessiteu un tipus d’entrenament de força que us garanteixi que la vostra mobilitat es mantingui tàctil. Segons els metges, la millor manera d’envellir de forma sana i forta és adoptar ioga. El vostre cos l’agafarà fàcilment i gaudireu segur. El ioga enforteix el cos fent-lo caure suaument per gaudir de girs i girs suaus. Com que no utilitzeu cap pes extern, les possibilitats de lesions són insignificants.
2. Gaudireu d’una millor flexibilitat:
A mesura que envelliu, es torna més rígid i menys flexible. Amb el ioga, podeu estirar-vos una mica més. Els nivells de flexibilitat millorats us permetran millorar l’abast dels vostres moviments a mesura que envelliu. Mantenir flexible la columna vertebral és fonamental per evitar que us deixeu muntar al llit.
3. Podreu abordar millor els problemes de la menopausa:
Estrès, insomni, augment de pes, pell seca, irritabilitat, osteoporosi: aquests són només alguns dels problemes amb què s’enfronten les dones durant la menopausa. Ara podeu mantenir aquestes malalties irritants de la menopausa a ratlla amb el ioga. Ja siguin sofocacions o dolors d’esquena, només cal que feu la postura infantil. De seguida notareu la diferència.
4. Els vostres ossos tindran una vida útil prolongada:
Els ossos fràgils que provoquen osteoporosi i fractures són força freqüents en dones de més de 60 anys. El ioga pot ajudar a desaccelerar el ritme al qual experimenta pèrdua de densitat òssia. També es suavitzaran els dolors i les inflamacions experimentats. Els estudis suggereixen que les dones majors de 60 anys que van practicar ioga durant almenys dos anys van guanyar densitat mineral òssia.
5. La vostra ment es mantindrà aguda:
El ioga ajuda a millorar la memòria i a prevenir diversos problemes cognitius relacionats amb l’edat. Fer algunes postures d’inversió suaus, com ara Gos orientat cap avall o Cames amunt la paret, podria millorar la circulació de la sang, mantenint la ment aguda.
Tot i que podeu practicar ioga a casa veient vídeos, us aconsellaria que participeu en una classe que realment s'adapti a les vostres necessitats. Assegureu-vos que teniu accessibilitat a blocs i altres accessoris de ioga, de manera que pugueu modificar les postures i estirar-vos per fer una mica més.
10 postures de ioga fàcils per a dones de més de 60 anys
1. Tadasana - Posició de muntanya:
Imatge: Shutterstock
Aquesta és una de les asanes més senzilles, que fa una bona feina en corregir la vostra postura. Assegureu-vos de respirar mentre passeu amb aquesta postura. Això és el que podeu esperar de Tadasana:
- Cuixes, turmells, braços i abdominals més forts i tonificats
- Millor digestió
- Millor circulació
- Menors nivells de tensió i estrès
- Millor mobilitat
- Nivells d’energia més alts
- Respiració més estable
Repetiu Tadasana cinc vegades sense fer cap pausa.
2. Uttanasana - Posició de flexió cap endavant:
Imatge: Shutterstock
Una postura d’inversió lleu, que s’utilitza habitualment per combatre l’osteoporosi i la menopausa. Un suau exercici d’estirament de malucs i isquiotibials també facilita els nivells d’estrès. Alguns dels avantatges que Uttanasana ofereix són:
- Millor circulació de la sang
- Millora del foc digestiu
- Massatges suaus a l'esquena que alleugen el mal d'esquena
- Reforça i tonifica els malucs i els isquiotibials
- Facilita l'estrès
- Pell d’aspecte més jove
- Millor dormir
3. Adho Mukha Svanasana - Posició de gos cara avall:
Imatge: Shutterstock
M’encanta aquesta postura. Amb els seus innombrables avantatges, ho podeu fer amb la màxima facilitat. Tanmateix, si us costa arribar a quatre potes amb els malucs que apunten al sostre, feu servir l'ajuda d'una taula. Juntament amb la lluita contra l’angoixa de la menopausa, també és eficaç per prevenir l’aparició de l’osteoporosi. Aquests són alguns dels efectes positius de practicar aquesta senzilla asana de ioga:
- Millor circulació de la sang
- Facilita el malestar de la menopausa
- Alleuja la tensió
- Els isquiotibials i els braços aconsegueixen un bon estirament
- Enforteix els ossos i prevé l’osteoporosi
- Allarga i enforteix la columna vertebral
- Alleuja el mal d'esquena
- Augmenta la memòria i el poder cognitiu
4. Virabhadrasana I - Posar el guerrer I:
Imatge: Shutterstock
Enfortiu les cames i els malucs amb una postura de ioga de peu. Assegureu-vos que els malucs estiguin quadrats cap a la part davantera i no cap al lateral. Això garanteix que els malucs siguin més forts. Una postura energitzant sana i holística que també millora el potencial respiratori. Consulteu quins avantatges podeu obtenir practicant Warrior I pose.
- Esquena, turmells, cames, braços i espatlles més forts
- Els pulmons, el pit i els malucs s’obren
- Millor estabilitat, equilibri i enfocament
- Millor circulació
- Millor respiració
- Una experiència rejovenidora i energitzant de 306 graus
5. Paschimottanasana - Posició de flexió cap endavant asseguda:
Imatge: Shutterstock
A més d’ajudar-vos a combatre la depressió i l’estrès, aquesta postura us pot ajudar a dormir millor. També evita la fatiga i us prepara per afrontar millor els problemes de la menopausa. Això és el que podeu esperar de Seating Forward Bend Pose:
- Estira l’esquena, els isquiotibials i la columna vertebral
- Calma la teva ment
- Alleuja l'ansietat i l'estrès
- Atorga un millor foc digestiu
- Ajuda a alleujar els símptomes de la menopausa
- Redueix la fatiga
- Estimula el millor funcionament dels ovaris, l'úter, els ronyons i el fetge
6. Balasana: la postura del nen?
Imatge: Shutterstock
Relaxeu-vos com un nen amb el front recolzat sobre l’estora mentre les mans es relaxen al costat del cos. És una postura essencial que es proposa per induir a una sensació de calma i relaxació. També és útil per millorar el vostre sistema digestiu i un millor tractament dels problemes de la menopausa. Consulteu què us pot oferir Balasana.
- Ajuda a alliberar la tensió experimentada a l’espatlla, el pit i l’esquena
- Alleuja l'ansietat i l'estrès
- Flexiona els òrgans vitals, mantenint i millorant la seva flexibilitat
- Alleuja la fatiga
- Alleuja els mals de l'esquena i el coll
- Millora els nivells de circulació
- Millor poder digestiu
- Allarga i enforteix la columna vertebral
- Et calma
7. Baddha Konasana - Posició d'angle lligat:
Imatge: Shutterstock
Tingueu cura de les mans, les articulacions, les cames i l’esquena amb la màxima cura amb Baddha Konasana. Aquesta postura es dirigeix a les zones del cos que són més susceptibles a dolors i dolors. Juntament amb l'enfortiment de la part baixa de l'esquena, també calma les queixes de la menopausa. Aquests són alguns dels avantatges de Baddha Konasana:
- Millora i enforteix les cuixes internes, els genolls i les ingles
- Obre els malucs i els engonals
- Calma les queixes de la menopausa
- Millora la digestió
- Facilita l'estrès i la fatiga
- Obre la part inferior de l’esquena, facilitant així la ciàtica i el mal de l’esquena
8. Ardha Pavanamuktasana - Posició del vent d'una cama:
Imatge: Shutterstock
És un estirament potent però suau que s’ofereix a l’esquena mitjana i baixa, així com als malucs. Tots els músculs d’aquesta regió reben un bon massatge i estirament, calmant el dolor d’esquena. Llavors, per què hauríeu de practicar Ardha Pavanamuktasana? Seguiu llegint per saber-ho.
- Estira el coll i l'esquena
- Millora la circulació sanguínia
- Millora el poder digestiu
- Alleuja els gasos atrapats a l'abdomen
- Facilita el restrenyiment
- Enforteix la part baixa de l'esquena
- Massatges els músculs pèlvics
- Facilita les molèsties de la menopausa
- Es fon el greix de les cuixes, les burilles i els abdominals inferiors
9. Bhujangasana - Posició de cobra:
Imatge: Shutterstock
Dóna als músculs de l’esquena un bon estirament i enforteix-los amb aquesta Cobra Pose. Assegureu-vos de mantenir les espatlles relaxades i enrotllades cap enrere per evitar lesions. Podeu mantenir un bloc sota les mans si necessiteu suport addicional. Així és com Bhujangasana us beneficia:
- Facilita la rigidesa de l'esquena
- Millora la vostra flexibilitat
- Calma els problemes de la menopausa
- Millora l’estat d’ànim
- Tonifica els braços, els abdominals i els glutis
- Facilita la fatiga i l'estrès
- Enforteix la columna vertebral
- Facilita la ciàtica
10. Shavasana - Posició del cadàver:
Imatge: Shutterstock
Acabeu la vostra classe de ioga amb aquesta postura de ioga senzilla però potent. No és només una actitud de relaxació, sinó que us permet crear consciència sobre el vostre cos i el vostre patró respiratori. Així us ajuda Shavasana:
- Minimitza la tensió
- Entrena la ment
- Relaxa la ment
- Crea una consciència sobre tu mateix
- Desperta la creativitat
- Millora la memòria i la capacitat d’aprenentatge
- Contraresta l'estrès
Quan la vostra ment és tranquil·la i clara, el vostre cos funciona bé. Això, al seu torn, et fa sentir millor i ple d’energia. Per tant, preneu-vos una estona cada dia o almenys tres vegades a la setmana i comenceu a practicar ioga per gaudir dels bells beneficis que té a la vostra botiga.
Com us manteniu en forma i sense estrès? Estàs practicant ioga? Per què no compartiu la vostra experiència amb nosaltres a la secció de comentaris següent?