10 exercicis de ioga efectius per aconseguir abdominals tonificats

Esteu buscant un règim d’entrenament per desfer-se del greix obstinat del ventre? O bé, voleu tonificar els abdominals, però esteu aclaparat amb tot el moviment físic? No estàs sol. Jo hi era, i no fa gaire. Vaig necessitar molta investigació abans de poder construir la meva rutina de forma física. I, tot gràcies al ioga, pràcticament vaig sentir que el greix de la panxa es desfan. Seguiu llegint per saber com també podeu ostentar abdominals.

Els abdominals tonificats són més que objectius per a l’estiu vinent. Potser sí, però això no és tot. El ioga millora la vostra força i estabilitat en general. Utilitza el pes corporal i no requereix cap equip per fer-ho. Tot el que necessita és pràctica i consciència. Per tant, busquem profundament i entenguem com cadascuna d’aquestes asanes ajuda a tonificar els abdominals.

És hora de tonificar els abdominals amb aquestes asanes

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. Vrikshasana

Imatge: Youtube

També coneguda com - Pose de l'arbre

Com funciona

Aquesta asana funcionarà de la manera que hauria de fer si el nucli està tancat mentre s’estira i es queda quiet. El nucli està intacte tot el temps, cosa que augmenta la tonificació dels músculs abdominals. Com que es tracta d’un acte d’equilibri on cal mantenir els ulls oberts, també millora l’enfocament.

No ho intenteu

Vídeo tutorial

Per obtenir més informació sobre aquest asana, feu clic aquí: Vrikshasana

Torna a TOC

2. Kumbhakasana

Imatge: Youtube

També conegut com - Plank Pose

Com funciona

És una de les asanes més dinàmiques per tonificar els abdominals. Per tant, com més temps romangueu en aquesta posició, millor serà. El focus es centra en el nucli i mantenir-lo intacte. També ajuda a enfortir els avantbraços, els isquiotibials i les cuixes. Tot i que és una postura directa, necessita pràctica, igual que qualsevol altra cosa.

No ho intenteu

Vídeo tutorial

Torna a TOC

3. Virabhadrasana 1

Imatge: Youtube

També conegut com - Warrior 1 Pose

Com funciona

Una manera elegant i poderosa d’enfortir els abdominals. Millora la resistència mentre tonifica els músculs abdominals, de la cuixa i de les espatlles. El Warrior 1 Pose o el Virabhadrasana consisteix en estirar la part inferior del cos mentre estira el nucli.

No ho intenteu

• Si teniu diarrea. Aquesta postura pot agreujar encara més el moviment intestinal a causa de la pressió sobre els músculs de l’abdomen.
• Si teniu artritis o dolor al genoll. Feu-ho només amb el suport d’una paret.

Vídeo tutorial

Per obtenir més informació sobre aquest asana, feu clic aquí: Virabhadrasana 1

Torna a TOC

4. Adho Mukha Svanasana

Imatge: Shutterstock

També coneguda com - Posició descendent del gos

Com funciona

Aquesta asana és una de les postures de ioga més famoses per als abdominals que se sap que augmenta la força i la resistència mentre tonifica els músculs abdominals. L'equilibri es realitza completament amb l'ajut dels avantbraços i mantenint el nucli estret.

No ho intenteu

• Si teniu molèsties a les espatlles o tensió arterial alta.
• Si està embarassada. Consulteu el vostre metge abans d’afegir això a la vostra rutina de ioga.

Vídeo tutorial

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Adho Mukha Svanasana

Torna a TOC

5. Purvottanasana

Imatge: Shutterstock

També coneguda com - Posició de taulons ascendents

Com funciona

Amb una mica de pràctica, podeu dominar la postura i acostar-vos al vostre somni d’abs abdominals. Aquesta asana contraresta la Chaturanga Dandasana estirant tots els músculs que enforteix. Els abdominals romandran intactes i la part inferior del cos s’estira del terra, cosa que us ajudarà a tonificar l’abdomen.

No ho intenteu

Vídeo tutorial

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Purvottanasana

Torna a TOC

6. Setu Bandhasana

Imatge: Youtube

També conegut com - Bridge Pose

Com funciona

Aquesta asana és un equivalent per a abdominals. Enganxa el nucli mantenint-lo estret i aixeca la part inferior del cos. Probablement és una de les meves asanes preferides perquè és fàcil i eficient.

No ho intenteu

• Si teniu alguna lesió al coll o a l'esquena.
• Si està embarassada. Realitzeu aquesta asana sota la guia d'un instructor certificat.

Vídeo tutorial

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Setu Bandhasana

Torna a TOC

7. Virabhadrasana 2

Imatge: Youtube

També conegut com - Warrior 2 Pose

Com funciona

Se sap que aquesta asana estimula la tonificació dels músculs abdominals mitjançant la participació de tota la part inferior del cos. Amb la pràctica, perfeccionareu l’acte de mantenir el nucli atapeït i assolireu la postura perfecta.

No ho intenteu

Vídeo tutorial

Per obtenir més informació sobre aquest asana, feu clic aquí: Virabhadrasana 2

Torna a TOC

8. Naukasana

Imatge: Shutterstock

També conegut com - Boat Pose

Com funciona

Aquesta asana desencadena la tonificació dels músculs abdominals millorant la vostra resistència. Equilibra tot el cos a l’esquena i no el còccix. El focus es posa al ventre i a la part inferior del cos. Això fa que aquesta asana sigui una de les maneres més eficients de tonificar els abdominals.

No ho intenteu

Vídeo tutorial

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Navasana

Torna a TOC

9. Matsyasana

Imatge: Shutterstock

També conegut com - Fish Pose

Com funciona

Enganxa els músculs abdominals quan estireu el cos del terra. És un asana lleugerament avançat, però amb algunes variacions i pràctica, es pot dominar. Veuràs canvis notables en molt poc temps.

No ho intenteu

Vídeo tutorial

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Matsyasana

Torna a TOC

10. Dhanurasana

Imatge: Shutterstock

També conegut com - Bow Pose

Com funciona

Aquesta asana consisteix a sacsejar tot el cos amb l’abdomen com a base. Enforteix els músculs mentre estira l'engonal, les cuixes i la zona abdominal. Allibera l’estrès i millora la circulació sanguínia, que és un dels factors més importants per a la pèrdua de pes.

No ho intenteu

Vídeo tutorial

Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Dhanurasana

Torna a TOC

El ioga va ser i és la meva resposta a molts problemes de condicionament físic i estil de vida. Estic segur que també serà teu. Així que, endavant, proveu aquestes asanes efectives en ioga per tonificar els abdominals i feu-nos saber com us van funcionar.