10 asanes de ioga efectives per estimular el sistema nerviós

El ioga us pot ajudar a tractar la tos, a estirar el cos, a curar els rampes menstruals, a revitalitzar el cos i a mantenir-vos en forma. Hi ha alguna cosa que el Ioga no pot fer? Encara no ho sabem, a mesura que continuen els estudis clínics a mesura que escrivim i llegim. El que sí sabem és que el ioga pot ajudar a estimular el sistema nerviós. Ara és una cosa interessant, oi?

Ioga per al sistema nerviós:

Seguiu llegint i descobriu què ajuden les asanes a estimular i millorar el sistema nerviós.

1. Posició infantil (Balasana):

Imatge: Shutterstock

Aquesta postura té molts avantatges. Ajuda a alleujar els processos digestius, torna a energitzar el cos i estimula el sistema nerviós.

1. Posar-se en posició d’agenollament.
2. Poseu el pit sota les cuixes i mantingueu els braços al costat del cos.
3. Comenceu a doblegar-vos cap endavant i continueu fins que el front toqui el terra.
4. Mantingueu aquesta postura durant uns 10-15 segons (1).

2. Posar l’arada (Halasana):

Imatge: Shutterstock

Aquesta postura sembla extremadament difícil. No obstant això, ajuda a eliminar la sinusitis i estimula el sistema nerviós.

1. Estira’t d’esquena.
2. Comenceu elevant les cames sobre l’estómac.
3. Continueu estenent les cames perquè es plegin sobre el cap.
4. Mantingueu la posició durant 10 segons.
5. Si no sou prou flexible, podeu doblar els genolls per aconseguir la posició (2).

3. Posició de torsió espinal asseguda (Ardha Matsyendrāsana):

Imatge: Shutterstock

Aquest és un dels millors asanes de ioga per al sistema nerviós que ajuda a eliminar el cos de toxines, enforteix el sistema immunitari i ajuda a estimular el sistema nerviós.

1. Seieu a terra.
2. Creieu la cama dreta per la cuixa esquerra.
3. El peu dret ha de tocar el terra.
4. Doble la cama esquerra de manera que toqui la part posterior.
5. Agafa la mà dreta i posa-la a terra.
6. El colze esquerre hauria de recolzar-se sobre el genoll dret.
7. Mantingueu la postura durant 10 segons.
8. Repetiu per l’altre costat (3).

4. Anuloma-Viloma (respiració alternativa del nas):

Imatge: Shutterstock

Aquest és un altre pranayama eficaç per ajudar a eliminar el nas bloquejat i la congestió al pit. Aquesta postura és força bona per al sistema nerviós.

1. Seieu amb les cames creuades.
2. Feu servir la mà dreta per tancar la fossa nasal esquerra i respirar per la fossa nasal dreta.
3. Respireu profundament i aguanteu-lo.
4. Traieu la mà de la fossa nasal esquerra i utilitzeu-la per tancar la fossa nasal dreta.
5. Expireu per la fossa nasal esquerra.
6. Repetiu el procés.

L’anuloma i el Viloma ajuden a purificar la sang i tenen molts altres beneficis per a la salut. Cinc minuts de practicar aquesta postura et deixa sentir fresc i rejovenit.

5. Posa de gos baix (Adho Mukha Svanasana):

Imatge: Shutterstock

Aquesta asana té molts avantatges. Estimula la producció de globus blanc i ajuda a purgar el cos de toxines. Adho Mukha Svanasana també ajuda a estimular el sistema nerviós.

1. Baixeu-vos de quatre potes com un gat.
2. Comenceu per les mans i els genolls (com com vau començar la pose del gat).
3. Mantenint els dits endinsats, procediu a aixecar els malucs.
4. Recordeu que els malucs haurien de ser alts i que no cal mantenir la sola a terra.
5. Mantingueu la posició durant uns 10-15 segons (4).

6. Dirgha Shwasan (respiració profunda):

Imatge: Shutterstock

Aquest és un tipus de Pranayama, que es concentra a utilitzar la vostra força vital o energia per netejar el cos de toxines i malalties. Aquest exercici ajuda a estimular les neurones i millora l’oxigenació de la sang. El Dirgha shwasan també ajuda a millorar la respiració i augmenta la resistència (5).

Consulteu com realitzar aquest exercici en aquest vídeo.

7. Posició d'angle lligat inclinat (Supta Baddha Kona Asana):

Imatge: Shutterstock

Aquesta asana té molts beneficis per a la salut i és especialment bona per estimular el sistema nerviós central. Entra a Baddha Kona Asana o a la Bound Angle Pose.

1. Comenceu a baixar l’esquena a terra fins que l’esquena toqui a terra.
2. Mantingueu aquesta postura durant 10-15 segons.
3. Repetiu.

8. Posició del segell cap per avall (Viparita Karani Asana):

Imatge: Shutterstock

Aquesta asana ajuda a estirar l’esquena, tonifica les cames i estimula les neurones. Aquesta asana és bona per al sistema nerviós i immunitari. Purga les toxines del cos.

1. Agafeu el suport d’una paret per treure-la.
2. Mantingueu les mans sota els malucs i els peus rectes cap amunt.
3. Mantingueu aquesta postura durant 10 segons i baixeu-vos suaument (6).

9. Posició de cadàver (Savasana):

Imatge: Shutterstock

La postura del cadàver, o Savasana, és una postura dissenyada per ajudar-vos a recuperar tota l'energia que vau cremar.

1. Tot el que heu de fer és estirar-vos d’esquena i imitar un cadàver.
2. Mantingueu les mans pels costats i els palmells cap amunt.
3. Mantingueu aquesta posició durant 10-15 minuts.
4. Tanqueu els ulls i compteu la respiració.
5. Respireu profundament (7).

10. Happy Child's Pose (Ananda Balasana):

Imatge: Shutterstock

La posició del nen feliç o Ananda Balasana és una altra de les variacions del Balasana. Igual que el seu cosí, Balasana ajuda a alleujar els processos digestius, revergeix el cos i estimula el sistema nerviós. Tanmateix, és diferent de la forma del seu cosí.

1. Acuéstese sobre l'esquena i estengueu les cames per sobre de l'estómac.
2. Esteneu la mà amb les mans i utilitzeu els dits índex per agafar els dits dels peus.
3. Un cop agafeu els dits dels peus, doblegueu els genolls i porteu-los cap al terra.

Consulteu com es realitza l'asana al vídeo.

Alguna vegada heu provat el ioga per al sistema nerviós? Llavors, què estàs esperant? El ioga et manté sa, el ioga et manté en forma i el ioga et manté intel·ligent. Proveu aquestes postures de ioga per al sistema nerviós avui. I expliqueu-nos les vostres experiències aquí. Deixa un comentari a continuació!