La vostra alçada actual us molesta? Creus que és impossible augmentar l'alçada després de la pubertat? La vostra resposta a aquestes preguntes acaba aquí. Hi ha alguns exercicis d'estirament que us ajudaran a afegir més centímetres a la vostra alçada. Aquests "exercicis per créixer més alts" funcionen a la columna vertebral desenvolupant i tonificant els músculs que suporten la columna vertebral. Això és el que realment provoca un augment d’alçada.
L’augment de l’altura de la part superior del cos us farà semblar més alt i també millorarà el vostre aspecte general. A continuació es donen alguns consells que, naturalment, us ajudaran a augmentar l’alçada de la part superior del cos.
1. En primer lloc, abans de treballar en la rutina d'exercicis de la part superior del cos, és important treballar també a la part inferior del cos. El vostre règim d’entrenament hauria de ser un bon equilibri entre tots dos. Tot i que és important treballar a la part superior del cos, no reduïu ni elimineu completament l’entrenament de la part inferior del cos.
2. Els estiraments de la part superior del cos són la manera ideal d'afegir uns centímetres a la vostra alçada. Aquests trams funcionen a la columna vertebral i allarguen la part superior del cos i el resultat corresponent us farà semblar més alt. Els estiraments del cos que estenen els braços i les cames simultàniament, donen lloc a una alçada del tors i de la part superior del cos augmentada.
3. Una altra manera d’augmentar l’alçada de la part superior del cos és estirant la columna vertebral mitjançant la suspensió. Mentre esteu penjats, és important mantenir els braços i les espatlles completament relaxats i el procés de penjar no hauria d’acabar en 20 segons. Aquesta posició estén la columna vertebral i, per tant, allarga la part superior del cos.
4. El gir és una altra manera d’augmentar l’alçada del cos. L’exercici de torsió al voltant de la columna vertebral li proporciona una flexibilitat addicional. Amb l’edat, la nostra columna tendeix a ser més inflexible; per tant, aquests entrenaments són encara més necessaris.
5. La inversió corporal és un altre exercici que us pot ajudar a créixer més alt. L'eficàcia de l'ús de la taula d'inversió per augmentar l'alçada s'ha demostrat una i altra vegada. Aquest règim d’exercicis utilitza la gravetat per estirar el cartílag a la columna vertebral i els genolls. La inversió corporal s’ha de realitzar 10 minuts diaris, amb dues sessions al matí i al vespre que duren 5 minuts cadascuna. Per augmentar la potència d’aquest exercici de creixement més alt, feu servir botes d’inversió.
6. Fer ioga és una altra manera fantàstica d’afegir polzades a la part superior del cos. Practicar ioga ajuda a millorar la postura corporal i la flexibilitat. Al seu torn, es tradueix en un augment de l’altura de la part superior del cos. El ioga posa com si un gos cap avall allargés i enforteixi la part superior del cos, cosa que fa que sembli més alt.
7. Una bona dieta també juga un paper crucial en l’alçada de la part superior del cos. Una dieta equilibrada i nutritiva no només us mantindrà alimentat, sinó que també millorarà els vostres nivells d’energia. Assegureu-vos que la vostra dieta us proporcioni una dosi addicional de vitamina D i calci per mantenir una salut òptima dels vostres ossos. Eviteu els aliments grassos i ensucrats, ja que restringeixen la secreció d’hormones del creixement al cos.
8. També és crucial desenvolupar una rutina. Els estiraments corporals o el ioga, si es realitzen només una o dues vegades, no ajudaran a augmentar l’alçada de la part superior del cos. La coherència és la clau. És important formar una rutina i seguir-la amb sinceritat.
9. Saltar dies. Per a qualsevol rutina d’exercici, és important prendre un o dos dies de descans i variar la rutina per comprovar lesions per ús excessiu. Aquesta és una altra raó per mantenir els entrenaments amb un cos inferior a la rutina per mantenir els dies de descans omplerts. La regla general suggereix practicar ioga tres vegades setmanalment durant mitja hora i realitzar exercicis d’estirament quatre o cinc vegades a la setmana.
10. Per últim, però no menys important, descanseu bé. A més, dormiu mínim vuit hores diàries. D’aquesta manera, el vostre cos tindrà temps per recuperar-vos i us mantindrà energitzats durant l’entrenament de l’endemà.
La pràctica d’aquestes pautes segurament us proporcionarà un augment permanent d’alçada treballant a la part superior del cos. A més, aquest règim d’allargament del tors també garanteix una bona salut de la columna vertebral i l’esquelet corporal.