10 exercicis de pilates eficaços per augmentar l'alçada

Us heu sentit vergonyats de la vostra poca alçada? Alguna vegada has mirat el mirall i desitjaves que fossis més alt? Bé, si ho vau fer, permeteu-me que us digui que no és el final. Podeu millorar la vostra alçada en un mes fent els exercicis Pilates següents regularment.

Exercicis Pilates per augmentar l'alçada:

Llegiu i feu els exercicis per augmentar la vostra alçada:

1. Exercici d’ictus mamari:

Imatge: Shutterstock

L’Ictus del pit és un exercici bàsic de Pilat ideal per millorar la vostra alçada.

1. Acuéstese sobre una estora amb la cara cap avall.
2. La columna vertebral ha de ser allargada i els malucs apartats.
3. Doble els dos colzes.
4. Ara arronsa la zona superior del cos.
5. Sentiu l’estirament a tot el cos.
6. Atureu-vos quan fa mal.
7. Repetiu 5 vegades.

2. Exercici d’aïllament escapular:

Imatge: Shutterstock

Fer exercici escapular diàriament definitivament us pot ajudar a augmentar l’alçada més ràpid del que us podeu imaginar.

1. Seieu recte amb la mà estesa davant vostre.
2. Presteu atenció als omòplats mentre flexioneu l’esquena.
3. Els omòplats s’han de separar i després comprar junts.
4. Feu aquest exercici lentament.
5. Repetiu 10 vegades.

3. Cent exercici abdominal:

Imatge: Shutterstock

Aquest exercici és ideal per als músculs abdominals. No només reforcen els abdominals, sinó que també l’ajuden a créixer verticalment.

1. Acuéstese a la catifa.
2. Les espatlles i el cap han d’estar fora del terra.
3. Aixequeu les cames de manera que els talons dels peus quedin fora del terra.
4. Respira dins i fora 10 vegades.
5. Repetiu.

4. Posició de llagosta:

Imatge: Shutterstock

Aquesta postura corregirà la vostra postura i us farà més alt.

1. Acuéstese sobre l'estómac. Mantingueu les mans al costat.
2. Apretar els abdominals i aixecar els braços, les cames i la part superior del cos.
3. A baix cap avall.
4. Repetiu.

5. Doblar cap endavant:

Imatge: Shutterstock

L’exercici Forward Bend allarga la columna vertebral i, finalment, augmenta la longitud del cos.

1. Poseu-vos recte. Mantingueu els peus una mica separats.
2. Agafeu els braços i col·loqueu-lo sobre el cap.
3. Toca el terra cap al terra mentre dobleges els malucs.
4. Repetiu.

6. Posició guerrera:

Imatge: Shutterstock

La postura guerrera no només s’utilitza a Pilates, sinó que també forma part del ioga. És eficaç i sens dubte us ajudarà a veure bons resultats

1. Poseu-vos drets amb els peus separats. Porteu els braços sobre el cap.
2. Gireu el peu esquerre 90 graus i gireu el peu dret 45 graus.
3. Doble el genoll esquerre ara.
4. Aixequeu les mans i la respiració.

7. Exercici d'estirament de la pilota:

Imatge: Shutterstock

L’ús d’una pilota d’exercici també us pot ajudar a ser més alt.

Col·loqueu l’esquena al centre de la pilota.

1. Allargueu els braços.
2. Els peus haurien d’estar separats.
3. Estireu les cames per avançar la pilota.
4. Torneu enrere ara. Feu una línia recta amb el cos.
5. Ara traieu el pit i el cap de la pilota mentre els aixequeu.
6. Mantingueu-ho premut durant 5 segons.
7. Repetiu.

8. Estirament de la columna vertebral:

Imatge: Shutterstock

Aquest és un exercici de Pilates popular i famós per augmentar l'alçada ràpidament.

1. Seieu a l’estora amb l’esquena recta.
2. Allargueu les cames.
3. Inclineu-vos cap endavant mentre estireu les dues mans.
4. Sentiu l’estirament i manteniu-ho premut durant 10 segons.
5. Repetiu

9. Posició infantil:

Imatge: Shutterstock

S’utilitza popularment en el ioga, però també forma part de Pilates, el Child Pose és ideal per augmentar l’alçada

1. Agenollar-se a l’estora i seure als talons.
2. Inclineu-vos cap endavant mentre porteu les palmes al terra.
3. Porteu les espatlles cap endavant i deixeu reposar les mans.
4. Estigueu així durant 5 segons.
5. Repetiu.

10. Posició de cobra:

Imatge: Shutterstock

Aquesta postura estira el cos frontal i mostra resultats ràpids.

1. Estira’t a l’estómac.
2. Mantingueu les mans sota les espatlles.
3. Apretar els abdominals.
4. Premeu cap amunt i estireu els dos braços.
5. Relaxeu-vos mentre baixeu.
6. Repetiu

Pilates és una bona manera d’augmentar l’alçada. No només Pilates us ajuda a aconseguir una alçada més alta, sinó que també us fa més forts. Llavors, què estàs esperant? Proveu aquests exercicis i no us oblideu de compartir la vostra història d’èxit amb nosaltres.