20 Exercicis matinals eficaços per baixar de pes

Saps que és millor fer exercici al matí? El millor que podeu afegir al vostre règim d’entrenament és un entrenament AM. Les ocupades vides minut a minut que portem actualment acaben de desordenar tot el nostre sistema natural. Els entrenaments sempre han estat pensats pels matins. Ayurvedic Dincharya (que suggereixo a totes les dones boniques que incorporin a les vostres vides; confieu en mi, fa meravelles!) Posa Vyayama (exercici) just després de netejar els sentits.

Per què hauríem d’entrenar els matins?

• Manté el nostre cos sa.
• Ajuda a eliminar les toxines del cos que s’han acumulat i acumulat durant la nit.
• Rejoveneix i recarrega el nostre cos, preparant-lo per obtenir el màxim rendiment.
• Els estudis demostren que les persones que fan exercici al matí cremen un percentatge més alt de greixos.
• Fer exercici al matí augmenta la nostra temperatura central durant la resta del dia. Això significa que no només cremeu greixos durant l'entrenament, sinó també durant tot el dia.
• Quan fem alguna cosa a primera hora del dia, és més probable que siguem constants al respecte, ja que no hi ha res entre nosaltres i els nostres objectius físics. Dret?

De què hauria de comprendre el meu entrenament AM?

La vostra rutina d’entrenament matinal per aprimar pot ser qualsevol cosa que comenci des de córrer fins nedar, ballar, saltar, HIIT, trotar, caminar, qualsevol cosa. Com a noia en forma, es tracta de què et ve de gust fer aquell matí. Però per a aquells que intenten aprimar-se, us haureu de preocupar una mica més sobre el que cremarà més calories i com. Així que aquí teniu una guia per al vostre entrenament AM per baixar de pes.

Cardio

A continuació s’ofereixen 10 millors exercicis de cardio per fer al matí, que al seu torn us ajudaran a perdre pes per obtenir un cos sa i en forma.

1. Aneu a córrer o caminar:

Imatge: Shutterstock

Tot i que podeu córrer a la cinta, proveu de sortir a l'aire lliure, ja que l'aire fresc, lliure de contaminació, proporciona coses bones per al vostre cor, els pulmons i la ment. T’ajuda a connectar amb la natura.

2. Bicicleta:

Aquest és un altre exercici cardiovascular per cremar calories. El ciclisme ajuda no només a cremar calories, sinó que també proporciona un entrenament efectiu de resistència als músculs de les cames. Mentre que córrer afecta principalment els músculs i les canyelles de la vedella, la bicicleta funciona bé per a les cuixes. Podeu variar la velocitat entre la normal i la total. Ajuda a construir resistència. El millor és anar en bicicleta al matí per evitar el trànsit.

3.

Se sap que el millor moment i també el més adequat per fer asanes de ioga és al matí, preferiblement abans o en el moment de la sortida del sol. S’ha de fer sempre amb l’estómac buit. Practicar ioga no només tonifica el cos externament, sinó que també ajuda a la curació i enfortiment dels òrgans interns.

6. Surya Namaskar:

Imatge: Shutterstock

Un sol Surya Namaskar crema 13,91 calories aprox. Si practiqueu Surya Namaskar durant 30 minuts al matí i completeu aproximadament 15 rondes, cremeu prop de 278-280 calories. Això és més del que normalment es pot cremar durant una sessió de cardio d'una hora. Com que hi ha moltes versions de Surya Namaskar per adaptar-se al nivell de forma física, trieu-ne una. Surya Namaskar es suggereix que es realitzi en el moment de la sortida del sol. No només es tracta de cremar calories, sinó també del benestar general d’una persona. Intenta completar el màxim de Surya Namaskar possible. No us carregueu a la vegada. Comenceu amb 6 o 8 SN i aneu augmentant el nombre a mesura que us sentiu còmode.

7. Exercicis d'estirament:

Imatge: Shutterstock

Els exercicis d’estirament són imprescindibles en la vostra rutina diària. Fins i tot durant els dies de descans, proveu uns quants exercicis d'estirament. Els estudis suggereixen que les proteïnes durant la nit es recullen a les articulacions. És important estirar els músculs i treballar les articulacions per prevenir malalties com l’artritis. A més, aquests exercicis d’estirament tonifiquen els músculs. És important afegir tonificació al règim d’entrenament. Després de cremar les calories, arriba a tonificar-ho tot. Iogàsanes com Downward-Dog, Cobra, Virasana i Cat-stretch combinen tonificació i estirament.

8. Pranayama:

Fa molt de temps que el gurú del ioga Baba Ramdev va popularitzar Pranayama entre les masses, i encara és una moda. Pranayama té el poder de mantenir-te en forma i jove. Això també s’ha de practicar amb l’estómac buit.

9. Kapalbhati Pranayama:

Imatge: Shutterstock

És una cura per a tot i una de les tècniques més senzilles per fer front a tot tipus de malalties. Ajuda a perdre greix de la zona de l’estómac (el greix més tossut també). Si sou principiant, feu aquest exercici durant 3 minuts i després continueu progressant fins a 10 minuts. Aquest és el límit màxim de Kapalbhati. La forma ideal és fer 700 recomptes de Kapalbhati cada dia.

10. Nadi Pranayama o Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama o Anulom-Vilom és un altre Pranayama comú que pot fer qualsevol persona, des d’un nen petit fins a la teva àvia de 80 anys. El més important d’Anulom-Vilom és que ajuda a regular la respiració. La tècnica de respiració és important durant tot tipus d’exercicis, sobretot mentre es practica cardio i ioga. Això pot afectar la pèrdua de pes i la tonificació. Els exercicis de respiració formen una part important d’Anulom-Vilom.

Consells:

• És bo fer el vostre entrenament cardio AM amb l’estómac buit. Assegureu-vos de mantenir-vos hidratat tot el temps. Podeu utilitzar aigua, aigua infosa, aigua de coco, segons el que trobeu saludable.
• Si esteu fent entrenaments amb peses després de les vostres sessions de cardio, assegureu-vos d’agafar proteïnes prèviament, com ara un plàtan o algunes ametlles.
• Proveu de fer Abhyanga (auto-massatge amb oli) abans del vostre entrenament al matí. És un ritual ayurvèdic que ajuda a eliminar toxines i manté el cos hidratat durant tot l'entrenament.
• Com que la vostra bellesa és tan important com la vostra forma física, assegureu-vos d'aplicar una crema solar si aneu a córrer o anar amb bicicleta.

Establiu les vostres alarmes i entreu en el millor moment.

No oblideu compartir les vostres opinions i idees sobre els exercicis matinals per baixar de pes a la secció de comentaris.