10 exercicis eficaços per reduir el greix lateral

Heu estat lluitant per desfer-vos d’aquest greix lateral però no podreu fer-ho? Us pregunteu quin tipus d’exercicis us poden ajudar a eliminar el greix lateral de forma ràpida i eficaç? El greix lateral sembla molt poc atractiu i en general és el primer que apareix i l’últim que hi ha.

Què passa si hi ha alguns exercicis súper simples que us poden ajudar a desfer-vos del greix lateral més ràpid del que havíeu pensat? T’encantaria, no? Us pregunteu com reduir el greix lateral fent exercici? A continuació, heu de llegir aquest post i provar els exercicis principals que poden iniciar ràpidament aquest greix lateral.

Exercicis per reduir el greix lateral - Top 10:

1. Estrelles de mar:

Imatge: Shutterstock

L'estrella de mar és una variació de Side Plank, que és un moviment assassí per reduir el greix lateral.

Com fer:

1. Poseu-vos a la posició del tauler lateral i agafeu el saldo.
2. Un cop estigui correctament equilibrat, apileu un peu damunt de l’altre i alceu el braç a l’aire.
3. Ara, aixequeu la cama per sobre i estireu-la. Al mateix temps, intenteu tocar el dit del peu amb la mà i després tornar a la posició inicial.
4. Feu 15 repeticions i repeteix per l'altre costat.

2. Cercles laterals de taulers:

Imatge: Shutterstock

Els cercles laterals de taulons s’orienten als músculs oblics, a les tapes de les magdalenes, als mànecs d’amor, a la canina inferior de la panxa i tonifica el vagó.

Com fer:

1. Poseu-vos en una posició lateral de taulers i baixeu el genoll més a prop del terra. Aixequeu la part superior de la cama fins que quedi horitzontal i recta.
2. Ara comenceu a rastrejar cercles grans amb aquesta cama.
3. Traça 20 cercles en sentit horari i 20 en sentit antihorari i repeteix a l’altre costat.

3. Cruixit oblic:

Imatge: Shutterstock

Oblic Crunch es dirigeix ​​als músculs oblics i ajuda a reduir tot el greix lateral. No es dirigeix ​​només als greixos inferiors, sinó també als greixos superiors.

Com fer:

1. Acuéstese sobre l'esquena i aixequi les cames amb els genolls doblegats fins que els vedells es tornin horitzontals.
2. Poseu la mà esquerra darrere del cap i estireu el braç dret al costat.
3. Ara premeu l'avantbraç dret a terra, aixequeu el costat esquerre del tors i intenteu tocar el colze esquerre al genoll esquerre.
4. Gireu el genoll esquerre cap al colze esquerre mentre aixequeu el tors esquerre.
5. Feu 10 repeticions i repeteix per l'altre costat.

4. Torsions de colze amb pics:

Imatge: Shutterstock

Piked Elbow Twist és un exercici eficaç per perdre greix lateral orientant-se als vostres oblics. El moviment va ser introduït per Cassey Ho, instructora de Pop Pilates, per lluitar contra les manetes de l’amor.

Com fer:

1. Acuéstese a terra amb les cames rectes i els braços estesos.
2. Ara aixequi les cames i els braços rectes en posició asseguda fins que el tors estigui fora del terra i estigui fent equilibris al darrere.
3. Si us resulten molt difícils les cames rectes, podeu doblar els genolls fins que els vedells siguin horitzontals. Mantingueu aquesta posició.
4. Ara torceu el tors cap al costat dret, doblegueu els braços drets i toqueu el colze dret a terra.
5. Gira cap a l’esquerra i toca el colze esquerre a terra.
6. Seguiu alternant i feu 20 repeticions.

5. Triangle amb manuelles:

Imatge: Shutterstock

La pose del triangle és un gran exercici d’estirament per als costats i els isquiotibials. Però quan afegiu peses al moviment, es converteix en un producte molt eficaç per tonificar els oblics.

Com fer:

1. Poseu-vos amb els peus amples separats. Apunteu el peu esquerre cap a l'esquerra i el peu dret cap endavant.
2. Mantingueu una manuella a la mà dreta. Heu d’utilitzar la manuella amb pes pesat i estirar el braç cap amunt, lleugerament cap als costats.
3. Ara doblegueu-vos cap al vostre costat esquerre i intenteu arribar a terra a l'esquerra amb la mà esquerra.
4. Aneu tan baix com pugueu sense comprometre la posició i amb l'esquena recta.
5. Feu 15 repeticions a cada costat.

6. Sirena:

Imatge: Shutterstock

Aquest moviment Pilates es concentra específicament en els músculs laterals. És bo per matar tops de magdalenes i nanses d’amor i és un cincher efectiu.

Com fer:

1. Acuéstese al costat dret amb les cames rectes i els peus apilats.
2. Podeu creuar-vos els turmells si us ajuda, però manteniu-los units.
3. A més, mantingueu les cames lleugerament cap endavant de manera que pugueu descansar a la galta del bum i no al maluc.
4. Aixequeu les cames el més amunt possible i baixeu-les de nou cap avall.
5. Feu 15 repeticions.

7. Ascensors de cames:

Imatge: Shutterstock

Els aixecadors de cames són molt eficaços per matar els greixos inferiors del ventre i les tapes de magdalenes.

Com fer:

1. Estira’t d’esquena amb els peus a terra.
2. Col·loqueu la mà sota el vagó i estireu les dues cames.
3. Aixequeu les cames el més amunt possible i baixeu-les cap enrere sense tocar el terra. Mantingueu les cames rectes en tot moment.
4. Feu 15 repeticions.

8. Hip Dips:

Imatge: Shutterstock

Aquest moviment és molt eficaç per tonificar els músculs oblics juntament amb tots els avantatges d’un tauler lateral.

Com fer:

1. Poseu-vos en una posició del tauler de l'avantbraç i gireu cap a un costat en la posició del tauler del costat de l'avantbraç.
2. Després d’aconseguir l’equilibri, col·loqueu la mà lliure al maluc i comenceu a submergir el maluc inferior al terra cap amunt i cap avall.
3. Feu 15 repeticions a cada costat.

9. Dumbbell Side Bend:

Imatge: Shutterstock

El plegat lateral amb manuelles és només una versió avançada del vostre exercici d’estirament de plegat lateral. És un moviment assassí que pot aniquilar el greix lateral amb tota la gràcia d’una ballarina.

Com fer:

1. Agafeu una manuella a cada mà i poseu-vos amb els peus a l’amplada del maluc.
2. Doblegueu-vos de la cintura al costat esquerre el més baix possible i, al mateix temps, escombreu els braços en un arc a sobre mentre us doblegueu.
3. Estirar i repetir per l’altre costat.
4. Seguiu alternant i feu 20 repeticions.

10. Tummy Tuck:

Imatge: Shutterstock

Es tracta de nou d’un moviment total del cos que és molt eficaç per tonificar els braços, abdominals i atacar aquest greix lateral tossut. El moviment es fa en 3 parts, però els principiants poden començar amb només 1 part i després progressar lentament per fer l’exercici complet.

Com fer:

1. Poseu-vos amb els peus separats i els abdominals ben ajustats
2. Inclineu-vos cap endavant amb les cames rectes i camineu cap endavant amb les mans fins que estigueu en una posició de tauler.
3. Doble el genoll dret i intenteu tocar-lo al colze dret.
4. Ara porteu el genoll al centre i toqueu-vos el pit.
5. Ara agafeu-lo a l'esquerra i toqueu-lo al colze esquerre
6. Estirar la cama cap enrere i repetir amb la cama esquerra.
7. Seguiu alternant i feu 15 repeticions.

La majoria d’aquests exercicis per reduir el greix lateral són molt senzills per aconseguir una cintura prima i els principiants els poden fer. Així que deixeu de suportar aquell greix lateral tossut i mateu-lo amb aquests exercicis.

Tens greix lateral? Practiqueu algun exercici concret per reduir el greix? Comparteix alguns consells amb nosaltres a la secció de comentaris següent.