10 Exercicis de respiració eficaços per a persones amb pressió arterial alta

La hipertensió o la pressió arterial alta són habituals avui en dia, fins i tot entre la població més jove. Les raons: nivells d’estrès excessius, estil de vida sedentari, gaudir d’aliments equivocats i nivells extrems de LDL. A més, el risc augmenta si teniu antecedents familiars de TA elevada. Hi ha diverses tècniques de respiració, especialment fórmules de respiració iògica, que podeu aprendre i practicar juntament amb els vostres medicaments per reduir i mantenir els nivells de pressió arterial. Aquestes tècniques de respiració ajuden a desintoxicar la sang, augmenten la vostra immunitat i mantenen el vostre rejoveniment i lliure de malalties.

Top 10 exercicis de respiració per a la pressió arterial alta:

Aquests són els 10 millors exercicis de respiració per a la pressió arterial alta i la hipertensió:

1. Sama Vritti - Respiració igual:

Imatge: Shutterstock

Aquest és un mètode senzill i el podeu fer a qualsevol lloc, independentment del temps. T’ajuda a relaxar-te i calmar-te, cosa que en última instància fa baixar el nivell de pressió arterial.

1. Seieu en una estora de ioga en una posició còmoda. Trieu un lloc aeri.
2. Feu poques respiracions suaus i deixeu que el vostre cos es relaxi.
3. Tanqueu els ulls i estireu les mans, permetent que descansin sobre les cuixes de Gyan Mudra.
4. Respireu durant un compte de 4.
5. Respireu durant un recompte de 4.

Això fa una volta. Podeu millorar lentament la durada de la inhalació i de l'exhalació fins a un recompte de 8.

Feu-ho just abans de tocar el llit, ja que és més beneficiós.

2. Bhastrika Pranayama - Respiració de manxes:

Imatge: Shutterstock

Bhastrika en sànscrit significa el manxa. Aquest exercici de respiració sembla que estigui bufant la manxa. Amb un patró d’inhalació i espiració profunda, garanteix que el vostre cos sigui rentat amb un nivell adequat d’oxigen.

1. Seieu a Padmasana a la catifa de ioga amb la columna vertebral mantenida.
2. Esteneu les dues mans i deixeu-les reposar a les cuixes.
3. Aixequeu la mà dreta amb les palmes en forma de Pranayama Mudra.
4. Tanqueu la fossa nasal dreta amb el polze.
5. Prenent una inhalació profunda, expireu ràpidament amb la màxima força possible per la fossa nasal esquerra durant 10 vegades. Si sou principiant, mantingueu la mà esquerra a l’abdomen per assegurar-vos que els moviments de la panxa siguin com els de la manxa.
6. Amb la 10 ^ª respiració, inhali profundament i després exhali a través de la fossa nasal esquerra.
7. Repetiu el mateix amb la fossa nasal dreta.
8. Això fa una ronda de Bhastrika.
9. Relaxeu-vos durant uns 30 segons abans de repetir el procés. Repetiu l’exercici durant uns 5 minuts.

Consells: assegureu-vos de fer-ho durant només 5 minuts i sota la supervisió d’un ioga entrenat si sou principiants.

3. Bhramari Pranayama - Respiració d'abelles sibilants:

Imatge: Shutterstock

Calma la teva ment amb el xiulet d’una abella. A l’instant, es posa fre a l’augment dels nivells de pressió arterial. Aquesta respiració també alleuja els mals de cap i les migranyes associades a la hipertensió.

1. Seieu a Padmasana a la catifa de ioga amb la columna vertebral mantenida.
2. Esteneu les dues mans i deixeu-les reposar a les cuixes.
3. Col·loqueu els índexs sobre els cartílags de les orelles respectives.
4. Preneu una inhalació profunda i, mentre exhaleu, apliqueu una lleugera pressió sobre el cartílag mentre tarareja, preferiblement de to agut, com una abella.
5. Inspireu i repetiu el mateix de 7 a 10 vegades.

4. Kapalbhati Pranayama: respiració netejadora del crani:

Imatge: Shutterstock

Aquesta és una de les tècniques de respiració que us ofereixen infinitat de regals. Ja sigui un abdominal pla, una gola llisa o una baixada del nivell de pressió, podeu confiar en el Kapalbhati Pranayama. Feu-ho a primera hora del matí amb l’estómac buit per obtenir els seus avantatges. Desintoxica la sang, alliberant-te de diverses malalties, inclosa la hipertensió. No obstant això, és recomanable consultar un metge i un metge de ioga abans de començar a practicar-ho.

1. Seieu a la catifa de ioga de Padamasana, Sukhasana o Vajrasana. Si teniu mal d’esquena, assegureu-vos de tenir el suport suficient per evitar que empitjori. Els principiants també podrien recolzar-se contra una paret per evitar el mal d’esquena provocat per les potents espiracions.
2. Tanqueu els ulls i deixeu reposar les mans a Gyan mudra.
3. Amb el focus reduït als abdominals inferiors, inspireu ràpidament i, a continuació, feu exhalacions poderoses i ràpides. Si no coneixeu aquesta tècnica respiratòria, podríeu mantenir la palma a la panxa per evitar el focus.
4. Augmenteu els recomptes per cicles lentament.
5. Completa la respiració de Kapalbhati amb una inhalació profunda seguida d’una poderosa espiració.

Això fa una volta. Feu 3 rondes de 10 inhalacions, fent una pausa de 15 segons.

5. Anulom Vilom Pranayam - Respiració alternativa del nas:

Imatge: Shutterstock

Aquesta sorprenent tècnica de respiració neteja el sistema nerviós i millora la circulació. És un mecanisme de desestrès ideal. També se sap que redueix el risc associat a diverses afeccions genètiques, incloses la diabetis i la hipertensió.

1. Seieu a l’estora a Sukhasana, Padmasana o Vajrasana. Relaxeu les mans recolzant-les a les cuixes, els palmells a la resta i els dits amb forma de Gyan Mudra.
2. Aixequeu la mà dreta i doneu forma al palmell a Pranayama Mudra.
3. Amb el polze dret, tanqueu la fossa nasal dreta.
4. Utilitzant la fossa nasal esquerra, prengui una inhalació profunda i poderosa.
5. Ara tanqueu la fossa nasal esquerra i expireu per la fossa nasal dreta.
6. Ara mantenint la fossa nasal esquerra tancada, inspireu amb força i profunditat per la fossa nasal dreta.
7. Tanqueu la fossa nasal dreta i expireu per la fossa nasal esquerra.
8. Això compta com una ronda d'Anuloma Viloma Pranayama.
9. Repetiu 20 vegades per començar. Milloreu el recompte al llarg del temps.

6. Seetkari Pranayama

Imatge: Shutterstock

Sheetali en sànscrit significa refredar-se i aquesta tècnica de respiració ho fa de fet. És molt semblant al Seetkari Pranayama i ajuda a combatre la hipertensió amb eficàcia. Facilita els nivells d’estrès, manté a ratlla les ansietats i garanteix una bona salut.

1. Seieu a Padmasana o Sukhasana, la columna vertebral erecta mentre les espatlles i els braços estan relaxats.
2. Respireu normalment, concentreu-vos en la respiració que flueix cap a la punta del nas. Això us permetrà concentrar-vos millor.
3. Traieu la llengua i enroleu la punta cap a dins com si fos una U. La punta hauria de tocar la llengua.
4. Inhale profundament a través de la llengua.
5. Quan acabeu d'inhalar, baixeu la barbeta i deixeu-vos tocar el pit i subjecteu el Jalandhara Bandha durant uns 8 segons. Assegureu-vos que no esteu exagerat; us haureu de sentir sense alè i desmais.
6. Aixequeu la barbeta, tanqueu la fossa nasal dreta amb el polze dret.
7. Expireu lentament i completament per la fossa nasal esquerra.
8. Això fa una volta. Feu 5 rondes d’aquest tipus.
9. Un cop hàgiu completat les cinc rondes, respireu amb normalitat i relaxeu-vos.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Imatge: Shutterstock

Aquest pranayama refreda completament el cos i desfeu els danys que l'estrès us ha causat.

1. Seieu a Padmasana o Sukhasana. Com a alternativa, fins i tot podeu tombar-vos a la vostra dreta.
2. Amb el polze dret, tanqueu completament la fossa nasal dreta.
3. Amb l’anell i els dits petits tanqueu el nas esquerre parcialment.
4. Inspireu profundament per la fossa nasal esquerra i tanqueu-la completament.
5. Obriu la fossa nasal dreta i expireu.

Això fa una volta. Feu 10 rondes d’aquest tipus per alleujar l’estrès i els nivells de pressió.

9. Trenta-segon exercici de respiració profunda:

Imatge: Shutterstock

Un estudi realitzat al Japó va revelar que aquesta tècnica respiratòria pot reduir i mantenir els nivells de pressió arterial.

1. Seieu a l’estora en una posició còmoda amb la mà dreta recolzada a l’abdomen just a sota de la caixa toràcica.

2. La mà esquerra s’ha de col·locar al pit.

3. Ara, preneu lentament una profunda inhalació pel nas, mantenint el tòrax sense moure’s. Tindràs raó quan sentis que la panxa t’està empenyent les mans.

4. Mantingueu la respiració durant un recompte de 10.

5. Expireu lentament.

Això fa una volta. Feu deu vegades per eliminar l'estrès i els problemes associats, inclosa la hipertensió. Un cop domineu l’art, podeu deixar de col·locar les mans a l’abdomen i al pit.

Així doncs, aquestes són les 10 tècniques de respiració per a aquells que pateixen hipertensió i hipertensió. No obstant això, és ideal consultar amb el vostre metge abans de dedicar-vos a aquests exercicis per evitar complicacions no desitjades.

Sou propensos a la pressió arterial alta? Què feu per mantenir el nivell de pressió arterial sota control? Compartiu les vostres opinions i experiències a la secció de comentaris.