Taula de continguts:
- Què és una taula d'inversió?
- Per a què serveix una taula d'inversió?
- Top 10 taules d'inversió per al mal d'esquena
- 1. Taula d’inversió de treball pesat Innova ITX9600
- 2. Taula d’inversió Ironman Gravity 4000
- 3. Taula d’inversió de tecnologia avançada ITM5500 Health Gear
- 4. Taula d’inversió terapèutica avançada Innova ITM4800
- 5. Taula d'inversió Teeter EP-560
- 6. Taula d’inversió plegable ajustable Invertio 130
- 7. Taula d’inversió de gravetat de Yoleo Gravity
- 8. Taula d’inversió Exerpeutic 225SL
- 9. Taula d’inversió Harison 407
- 10. Taula d’inversió Premium Body Vision IT9825
- Coses a tenir en compte abans de comprar una taula d'inversió
- 1. Construcció i capacitat
- 2. Gamma de funcions de moviment i seguretat
- 3. Funcions addicionals
- 4. Preu
- 5. Garantia
- Avantatges de les taules d’inversió
- 1. Alleujament del mal d'esquena
- 2. Alleujament del dolor articular
- 3. Purificació del sistema limfàtic
- 4. Millora de la circulació sanguínia
- 5. Respiració millorada
- 6. Altres avantatges
- Com s'utilitza una taula d'inversió
- Riscos d’utilitzar taules d’inversió: són segurs per a tothom?
- Respostes dels experts per a preguntes dels lectors
La teràpia per inversió és un procés que s’utilitza per estirar la columna vertebral i obtenir alleujament del dolor d’esquena. Funciona suspensió del cos cap per avall, mitjançant diversos equips, com taules d’inversió, cadires d’inversió i botes de gravetat.
Aquest article tracta específicament de les taules d'inversió. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre les taules d’inversió, els seus beneficis, els possibles riscos i les coses a tenir en compte abans de prémer el botó “afegir al carretó”.
Què és una taula d'inversió?
Una taula d’inversió és un equip utilitzat en teràpia d’inversió. És una taula giratòria que permet a una persona penjar el cos cap per avall de forma segura, amb l'esquena recolzada en un llit. Sembla bastant similar a la posició de peu, excepte que esteu cap per avall.
Per a què serveix una taula d'inversió?
La idea darrere de la teràpia d’inversió és que la inversió canvia la gravetat del cos, la qual cosa, al seu torn, alleuja la pressió de l’esquena i ofereix tracció a la columna vertebral. La teràpia d’inversió és particularment útil per a persones que experimenten dolor lumbar crònic, mala circulació, ciàtica o escoliosi, així com altres afeccions, com ara dolor i pressió relacionats amb el coll o hèrnies discals.
Aquí teniu les nostres 10 millors opcions per obtenir les millors taules d’inversió. Fes un cop d'ull!
Top 10 taules d'inversió per al mal d'esquena
1. Taula d’inversió de treball pesat Innova ITX9600
La taula d’inversió de treball pesat Innova ITX9600 té diverses característiques que la converteixen en una classe a part de les taules d’inversió habituals. El gran coixinet del respatller i el manillar d’escuma suau tàctil permeten una inversió còmoda, fàcil i segura. També compta amb un veritable sistema d’equilibri que us permet trobar el vostre centre de gravetat únic. El sistema de sis pins d'angle és fàcil d'ajustar i us proporciona una inversió segura i constant.
L’equip és altament flexible, amb una estructura triple ajustable que facilita que les formes de cada usuari gaudeixin d’una teràpia d’inversió suau. Podeu ajustar el coixinet del reposacaps, el reposapeus i l’alçada del dispositiu per gestionar correctament el centre de gravetat segons la comoditat personal.
Pros
- Sistema de subjecció reversible del turmell
- Sistema de selecció d'angles de 6 pins
- Manillar d'escuma suau
- Còmoda coixinet de respatller
- Coixinet de reposacaps regulable
- Sistema de veritable equilibri per a una fàcil inversió
- Sistema ergonòmic de subjecció del turmell
- Alçada regulable
Contres
Cap
2. Taula d’inversió Ironman Gravity 4000
La taula d’inversió Ironman Gravity 4000 té un robust bastidor d’acer tubular i un acabat recobert de pols a prova de ratllades. El respatller està fabricat amb escuma de memòria i està recobert de vinil. Assegura que el cap i l’esquena tinguin un confort òptim durant la inversió. Els estabilitzadors de sòl estan fets de goma resistent i no lliscaran durant el seu ús.
Hi ha mànecs de seguretat extra llargs al lateral: podeu utilitzar-los per tornar més fàcilment a la posició vertical després de la inversió. Aquests també tenen fundes de seguretat de vinil. Els porta-turmells estan modelats de forma ergonòmica per proporcionar-li una major estabilitat i comoditat. Aquest model és ideal per als usuaris que busquen alleujament de l'estrès lumbar o que vulguin estimular la seva circulació.
Pros
- Alçada regulable
- Es pot plegar per facilitar l’emmagatzematge
- Admet capacitat de pes de fins a 350 lliures
- Inclou estora per a equipament de PVC
- Respatller amb escuma de memòria per a més comoditat
- Sistema de bloqueig de turmell patentat amb trinquet
- Ve amb coixí lumbar
- Inverteix fins a 180 graus
Contres
Cap
3. Taula d’inversió de tecnologia avançada ITM5500 Health Gear
Health Gear ITM5500 Taula d’inversió de tecnologia avançada no només us ofereix tots els avantatges de la tecnologia d’inversió avançada, sinó que també us permet gaudir d’un massatge vibrant relaxant amb teràpia de calor mentre ho feu. El respatller d’escuma de memòria de 4 polzades inclou un contorn ajustat per a un suport addicional.
Té un coixinet de massatge vibrant ajustable que es pot treure fàcilment, de manera que podeu gaudir d’un massatge fins i tot a la butaca reclinable mentre netegeu a Netflix. El pas d'inversió lateral us permet canviar convenientment les posicions d'inversió entre 20, 40, 60 i 90 graus. Els rodets de pota estan recoberts d’escuma d’alta densitat per protegir-se contra els pessics de la vedella. La taula es pot plegar i emmagatzemar perfectament quan no s’utilitza.
Pros
- Coixinet de massatge lleuger i portàtil
- Controlador manual integrat
- Plegable per facilitar l’emmagatzematge
- Rodes incorporades per a una millor portabilitat
- Sistema de pins d'inversió lateral de 4 posicions
- Fàcil regulador d'alçada
- Capacitat de pes de fins a 300 lliures
- Fàcil de muntar
Contres
- Pot ser incòmode per a usuaris de mida més gran
4. Taula d’inversió terapèutica avançada Innova ITM4800
La taula d’inversió terapèutica avançada Innova ITM4800 és un altre dispositiu amb la doble característica de la teràpia d’inversió i el massatge tèrmic. El coixinet de massatge és ajustable i ofereix vibracions i calor aïllades mitjançant configuracions de massatge multimode. El gran coixinet del respatller i el manillar d’escuma suau li permeten gaudir d’una sessió d’inversió còmoda i relaxada.
També hi ha un veritable sistema d’equilibri que us permet microgestionar i trobar el vostre centre de gravetat únic. L’ús de l’estructura d’equilibri real és fàcil i us ajuda a personalitzar el coixinet del reposacaps, l’alçada i el reposapeus del dispositiu a les vostres necessitats. La coberta protectora de l’equip està pendent de patent i compta amb un sistema ajustable de sis angles.
Pros
- Calefacció lumbar horitzontal i massatge
- Sistema de selecció d'angles de 6 pins
- Sistema True Balance per facilitar la inversió
- Sistema ergonòmic de subjecció del turmell
- Capacitat de pes de 300 lliures
- 1 any de garantia
- Alçada ajustable
Contres
- No plegable
5. Taula d'inversió Teeter EP-560
Els usuaris de teràpia d’inversió més seriosos prefereixen la taula d’inversió Teeter EP-560. Està registrat per la FDA i afirma que ajuda amb múltiples afeccions, com ara tensió muscular, mal d’esquena, hèrnia discal, espasme muscular i ciàtica. El respatller té una superfície contorneada ferma però còmoda, que ajuda a donar a la columna vertebral un millor estirament i un màxim alleujament del dolor. El disseny és eficient, de manera que podeu tornar a una posició vertical mitjançant simples moviments del braç per canviar el pes corporal.
Les tasses de turmell envoltants són una altra característica única i estan fabricades amb escuma especialitzada patentada. Els accessoris addicionals inclouen un pont lumbar ajustable que afegeix una tracció més profunda al dispositiu per a la part baixa de l’esquena i ajuda a quadrar els malucs desalineats. Els nusos d’acupressió extraïbles proporcionen un alleujament del punt d’activació i faciliten la tensió muscular.
Pros
- Dispositiu registrat per la FDA
- Plegable per facilitar l’emmagatzematge
- Muntatge fàcil en 5 passos
- Capacitat d'usuari de 300 lliures, 4 peus 8 a 6 peus i 6 polzades
- Còmode d'utilitzar
- Peces resistents i d’alta qualitat
- Mànecs d’assistència elàstics per obtenir més suport
Contres
- Car
6. Taula d’inversió plegable ajustable Invertio 130
La taula d’inversió plegable ajustable Invertio 130 us permet gaudir de tots els avantatges de la teràpia d’inversió dins de la intimitat i la comoditat de casa vostra. Proporciona un immens alleujament terapèutic del mal d'esquena quan s'utilitza regularment. Ofereix una construcció de primera qualitat, alhora que us permet personalitzar la forma d’utilitzar-la i controlar-la. El dispositiu està fabricat en acer tubular resistent, és robust i ofereix un suport antilliscant constant a qualsevol superfície durant la inversió.
Pel que fa a la comoditat, el dispositiu ofereix un encoixinat d’escuma de suport al respatller, al reposacaps i als suports del turmell. És fàcil de personalitzar segons els requisits i pot allotjar usuaris de 4'10 "a 6'6" d'alçada. Els passamans permeten tornar a una posició vertical amb facilitat i seguretat. El suport del turmell es bloqueja de manera molt segura, de manera que no us haureu de preocupar per cap contratemps.
Pros
- Totalment regulable per alçada
- Còmode respatller i suport per al turmell
- Control d’inversió precís
- Baranes de fàcil adherència per a una rotació segura
- Plegable
- Portàtil
Contres
- Pot ser que es requereixi un muntatge expert.
- És possible que el disseny hagi de millorar.
7. Taula d’inversió de gravetat de Yoleo Gravity
Yoleo Gravity Heavy Duty Inversion Table està dissenyada per afavorir la circulació sanguínia i millorar la postura mentre calma el dolor i les lesions. El disseny és una barreja de diverses funcions que s’uneixen per proporcionar-vos una inversió segura i còmoda. El marc d’acer fa que l’equip sigui estable i resistent. Una sivella de mandril de precisió amb un sistema de passadors de seguretat proporciona una seguretat addicional mentre inverteix.
El sistema de rotació de precisió us proporciona un control total sobre la inversió. Tornar a la posició vertical és tan fàcil com canviar el pes corporal amb simples moviments del braç. El respatller és gran i està encoixinat còmodament amb escuma de memòria i també s’inclou un coixí de suport lumbar si el voleu utilitzar.
Pros
- Plegable per facilitar l’emmagatzematge
- Sistema de bloqueig del turmell ajustable de trinquet de fàcil accés
- Disseny ergonòmic
- Admet el pes de l'usuari fins a 300 lliures
- Disseny portàtil
- Sistema de veritable equilibri per a una fàcil inversió
Contres
- No és prou resistent
- Les espatlleres poden sentir-se incòmodes.
8. Taula d’inversió Exerpeutic 225SL
La taula d’inversió Exerpeutic 225SL té un marc d’acer resistent per a un suport inigualable. També compta amb un suport per al turmell Airsoft pendent de patent que proporciona el màxim confort durant la inversió. Un travesser posterior de 3 posicions permet ajustar l'angle d'inversió fàcilment. També hi ha un sistema accessible de bloqueig del turmell ajustable de trinquet ajustable Surelock, activat amb la palma.
L’equip ve amb un coixí lumbar addicional per proporcionar un suport addicional a la part baixa de l’esquena, si cal. El mecanisme de trinquet amb doble bloqueig permet gaudir d’una inversió segura i sense preocupacions. Per alleujar les preocupacions, també està certificada per la seguretat UL. El respatller està fet d’escuma suau que calma l’esquena i proporciona un suport segur. Es pot ajustar per alçada de 4'9 "a 6'6".
Pros
- Porta-turmells airsoft sense pessics
- Sistema de trinquet de bloqueig segur
- Travessera ajustable de 3 angles
- Coixí lumbar extraïble
- Còmode respatller d'escuma
- Es pot plegar per emmagatzemar
Contres
- Disseny voluminós
- No ofereix inversió completa.
9. Taula d’inversió Harison 407
La taula d’inversió Harison per a l’alleugeriment del mal d’esquena té un marc d’acer integrat i resistent. El disseny ergonòmic del respatller d’escuma de memòria 3D s’adapta bé a la corba de la cintura i proporciona comoditat i relaxació per a tot el cos durant la inversió. No només alleuja el mal d’esquena, sinó que també calma el dolor i la pressió al coll. El veritable disseny d’equilibri afegeix més estabilitat i garanteix una inversió més segura.
L'alçada i l'angle d'inversió són ajustables i es poden ajustar segons les necessitats i requisits dels usuaris individuals. Hi ha un pin de control de posició de 4 angles per a aquest propòsit. El manillar està cobert amb espuma de bucle complet, cosa que li proporciona una millor adherència quan es torna a la posició vertical.
Pros
- Prova de 30 dies
- Substitució gratuïta d’un any
- Admet el pes de l'usuari fins a 300-350 lliures
- Permet una inversió vertical flexible de 20 ° -180 °
- Totalment regulable per alçada
- Disseny ergonòmic
Contres
- No prou resistent
- Car
10. Taula d’inversió Premium Body Vision IT9825
Body Vision IT9825 Premium Inversion Table té un disseny reflexiu amb una estructura atractiva i elegant. El nou model actualitzat inclou diverses innovacions, com ara un respatller entapissat més ampli i llarg, així com un còmode coixí per al cap. També té un coixinet lumbar extraïble que es pot ajustar per dirigir-se a la part superior, mitjana, lumbar, coll i espatlles. Com a alternativa, podeu eliminar el farciment completament per utilitzar-lo en un altre lloc, per exemple, la vostra butaca preferida.
Trieu entre angles d’inversió de 20, 40, 60 o 90 graus mitjançant el convenient pin d’inversió lateral de 4 posicions. Podeu fer-ho de forma ràpida i senzilla, sense necessitat d’una corretja inferior ni haver de baixar de la unitat. La IT9825 és suau per als turmells i els panxells; tot plegat s’atribueix al sistema de suport per al turmell fàcil d’entrar / sortir de sur-lock i als rodets de cames d’escuma d’alta densitat.
Pros
- Coixí de reposacaps desmuntable
- Coixinet de suport lumbar extraïble
- Sistema de suport del turmell Sur-Lock
- Totalment ajustable per l'alçada i l'angle d'inversió
- Admet el pes de l’usuari fins a 250 lliures
Contres
- Cal un muntatge expert
- No prou resistent
Ara que heu llegit les millors opcions per a les taules d’inversió del mercat, doneu un cop d’ull al que heu de tenir en compte abans de fer la compra. Al cap i a la fi, les taules d’inversió no són barates. Per tant, preneu-vos temps per fer la investigació i prendre una decisió intel·ligent i informada.
Coses a tenir en compte abans de comprar una taula d'inversió
1. Construcció i capacitat
És vital comprovar la construcció abans de comprar cap equip sanitari, especialment quan l’aparell està dissenyat per mantenir-vos cap per avall. Si es construeix malament, pot patir lesions greus durant la inversió. Assegureu-vos que el dispositiu sigui d’acer massís, encoixinat amb escuma de bona qualitat per a una seguretat addicional. Tingueu en compte els estàndards de la indústria quan reviseu el disseny. Pel que fa a la capacitat de pes, recordeu que la majoria de taules d’inversió ofereixen fins a 300 lliures.
2. Gamma de funcions de moviment i seguretat
Per als usuaris nous que acaben de començar amb la teràpia d’inversió, és lògic practicar la inversió a 45 graus com a màxim. Amb més experiència, lentament es pot plantejar augmentar l’angle a 90 graus per obtenir millors resultats. A més, els usuaris per primera vegada haurien de practicar estrictament la inversió en presència d’algú, preferiblement d’un professional format. Tenint en compte aquests fets, comproveu quins mecanismes de seguretat existeixen per protegir-vos. Aquests inclouen corretges de bona qualitat, escuma encoixinada i angles d'inversió flexibles.
3. Funcions addicionals
En un mercat competitiu, tots els fabricants es veuen obligats a innovar i això resulta en funcions més atractives en tots els models. Com a consumidor, podeu triar entre coixins de turmell, corretges de niló, coixinets de massatge amb aïllament tèrmic, coixins de suport lumbar i molt més. Ja no es tracta estrictament de la qualitat de la inversió, tot i que això és el primer que us ha de satisfer.
4. Preu
El vostre pressupost tindrà un paper integral a l’hora de finalitzar la taula d’inversions que trieu portar a casa. Tingueu-ho en compte quan mireu diversos models, ja que el preu segur augmentarà amb cada funció addicional. Decidiu quines coses no negociables voleu del vostre equip i comenceu a partir d’aquí en quant us podeu permetre gastar.
5. Garantia
Una taula d'inversió és una cosa que faràs servir durant molt de temps. I això provocarà una bona quantitat de desgast. Assegureu-vos que preferiu els productes amb una cobertura de garantia més estesa, de manera que estigueu protegit contra qualsevol defecte de fabricació.
Tot i que hi ha diversos beneficis de la teràpia d’inversió, l’alleugeriment del dolor d’esquena és la solució més comuna per a la qual fan servir les taules d’inversió. Fem una ullada a tots els avantatges que podríeu gaudir invertint en una taula d’inversió.
Avantatges de les taules d’inversió
1. Alleujament del mal d'esquena
El procés d’inversió és una benedicció per als problemes d’esquena. La inversió ajuda a allargar la columna vertebral i augmenta l’espai entre les vèrtebres. Això alleuja la pressió sobre els discos, les arrels nervioses i els lligaments, cosa que condueix a l’alleujament del dolor d’esquena.
2. Alleujament del dolor articular
Al final d’una forta sessió d’entrenament, de vegades la gent sent estrès a les articulacions. La teràpia d’inversió pot ajudar a reduir l’acumulació de l’excés de pressió a les articulacions. Penjar cap per avall ajuda a allargar i estirar no només la columna vertebral, sinó també els músculs al voltant de les articulacions estressades. Això fa que sigui una benedicció per a les persones amb artritis. A més, la teràpia d’inversió corregeix els desalineaments que poden haver-se produït com a efecte secundari d’alguna altra activitat.
3. Purificació del sistema limfàtic
La inversió també ajuda a drenar fluids tòxics dels ganglis limfàtics. Aquests fluids solen viatjar en una sola direcció. La penjada cap per avall no només estimula el sistema limfàtic, sinó que també ajuda a eliminar els residus que causen dolor.
4. Millora de la circulació sanguínia
La inversió, en ser anti-gravetat, afavoreix una millor circulació sanguínia. Això ajuda els nutrients a arribar a tot el cos i redueix significativament les possibilitats de desenvolupar venes varicoses. A més, les taules d’inversió també poden ajudar a descongestionar els òrgans interns del cos.
5. Respiració millorada
En la nostra postura quotidiana, la sang ens omple els pulmons inferiors a causa de la gravetat. La inversió ajuda a omplir els pulmons superiors. Això fa que es produeixi més oxigen. La teràpia per inversió també enforteix el diafragma, millorant la nostra manera de respirar habitualment.
6. Altres avantatges
En la investigació, s’ha considerat que la teràpia d’inversió és un tractament conservador eficaç per a la ciàtica per evitar la cirurgia. També ajuda a una millor circulació sanguínia al cervell, cosa que resulta en una millora de la funció cerebral, sobretot en la concentració i la memòria. També s’ha informat que la teràpia d’inversió ajuda amb l’insomni, el síndrome premenstrual, la digestió deficient i la baixa immunitat.
Com s'utilitza una taula d'inversió
- Comenceu amb una inversió de prova. La vostra primera inversió sempre ha d’estar en un angle reduït durant un període curt. Assegureu-vos que no hi hagi dolor a l’esquena, els genolls, el cor o el cap. És aconsellable prendre aquesta precaució fins i tot si el vostre metge li ha autoritzat la inversió.
- A més, per fer la primera inversió, intenteu fer-ho en presència d’algú i no quan estigueu a casa sol. Heu de tenir confiança en poder tornar a la posició vertical pel vostre compte abans de començar a invertir en solitari. Hi ha hagut bastants incidents desafortunats, amb persones atrapades al revés i sense poder moure’s fins que algú va venir a ajudar-les.
- Segons els experts, no és necessària una inversió completa de 180 graus per obtenir els millors resultats. Fins i tot fins a 60 graus es pot reduir la pressió fins al 100% en comparació amb la posició normal.
- Hi ha diverses maneres d’utilitzar una taula d’inversió. Podeu utilitzar les barres de la taula d’inversió per reforçar-vos i estirar-vos mentre inverteu. Gireu-vos d’un costat a l’altre mentre baixeu per un tram més profund. O bé, podeu prémer diverses vegades l’esquena inferior al respatller. Un altre exercici sobre una taula d’inversió seria doblar els genolls i obrir els malucs.
- El període d'inversió es pot augmentar lentament en funció de la vostra resistència. Però intenteu fer-ho amb més freqüència per obtenir millors resultats. Comenceu amb la inversió durant 30 segons, que poden augmentar gradualment fins a 5 minuts. Tingueu en compte que la investigació indica que els vostres músculs es relaxen un 35% en els primers 10 segons d’inversió.
- Alguns quiropràctics recomanen que, en lloc d’invertir durant un llarg període, intenteu invertir-lo durant un temps, torneu a la posició vertical i proveu una segona ronda d’inversió. Això ajuda a entrenar el cervell i el cos per conservar els beneficis de la inversió durant molt més temps.
Igual que amb qualsevol dispositiu relacionat amb la salut, és crucial conèixer els riscos relacionats amb l’ús de taules d’inversió.
Riscos d’utilitzar taules d’inversió: són segurs per a tothom?
- No prengueu la teràpia d’inversió per al mal d’esquena o qualsevol altre estat de salut sense consultar un professional mèdic.
- Les taules d’inversió no són adequades per a les persones següents: hipertensió arterial, hipertensió, glaucoma, conjuntivitis, esclerosi cerebral, problemes de l’oïda interna, obesitat, fractura, osteoporosi, hèrnia o embaràs. La teràpia d'inversió pot agreujar els símptomes relacionats amb aquestes afeccions o posar-vos en risc. El motiu és que si pengeu cap per avall disminueix la freqüència cardíaca i augmenta la pressió arterial. Això pot exercir pressió sobre l’orella interna i els globus oculars.
- La teràpia per inversió triga una estona a adaptar-se, de manera que és millor començar amb durades més curtes i angles més petits i augmentar gradualment el temps, l’angle i la freqüència. Aneu amb compte de no exercir-vos excessivament, ja que això pot augmentar el risc de lesions.
Aquesta va ser la nostra recopilació de les 10 millors taules d’inversió del 2019 i les coses sobre les quals cal informar-se abans d’invertir-hi. Heu provat mai la teràpia d’inversió? Quin d'aquests models t'ha agradat més? Feu-nos saber els vostres pensaments a la secció de comentaris a continuació.
Respostes dels experts per a preguntes dels lectors
Quant de temps s’ha d’invertir?
Com a principiant, podeu iniciar la teràpia d’inversió amb períodes curts d’1 a 2 minuts per sessió i augmentar gradualment només segons la vostra comoditat. Podeu pujar fins a 3-5 minuts per sessió lentament. Heu de centrar-vos en la freqüència en lloc de la durada de la inversió.
Amb quina freqüència s’ha d’utilitzar una taula d’inversió?
Amb la teràpia d’inversió, la freqüència ajuda més que la durada. Hauríeu de practicar la inversió diverses vegades al dia, fins i tot després de despertar-vos, després d’un entrenament o abans d’anar a dormir.
Quin és el millor angle per invertir?
Per a les sessions inicials de teràpia d’inversió, intenteu mantenir-vos al nivell mínim i doneu al vostre cos almenys unes quantes setmanes per acostumar-s’hi. Un angle de 20-30 graus és un punt de partida decent mentre el cos s’ajusta amb la sensació d’invertir-se i el funcionament de la taula d’inversió.
Hauria de fer alguna cosa invertit?
Podeu optar per estirar l’esquena tot mantenint invertit o provar uns quants exercicis per estirar-los millor si cal. Algunes persones volen fer abdominals, rotacions del tors o gatzonetes invertides. Però es recomana realitzar inversions i exercicis relacionats només després de consultar el seu metge.