10 millors exercicis casolans per desfer-se dels braços flàccids

Els braços flàccids tenen un aspecte tan dolent com una panxa tremolosa. Et fan semblar més vell, inadequat i, a més, la roba sense mànigues està fora de dubte. De fet, els braços flàccids poden arruïnar tot el vostre aspecte encara que tingueu una figura perfecta. Això pot afectar la vostra confiança i crear una imatge corporal negativa.

Dit i fet, com podem desfer-nos dels braços flàccids? I el que és més important, què els provoca? Llegiu per esbrinar-ho!

Què causa els braços flàcids?

Els braços flàccids són causats per dues raons principals. Un, la nostra pell tendeix a perdre la seva elasticitat a mesura que envellim i dos anys, a causa de l’excés d’acumulació de greixos. El desequilibri hormonal també pot causar braços flàccids. Per tant, si sou algú que pretén tenir un aspecte perfecte amb els braços tonificats, hauríeu de desfer-vos d’aquests antiestètics braços flàcids. I la millor manera d’aconseguir-ho és treballant els bíceps i els tríceps. En aquest article, hem detallat els 10 millors exercicis de braç que us ajudaran a eliminar greix addicional del braç i a construir múscul magre. Així doncs, senyores, no perdem més temps preocupant-nos, resolem-ho!

Exercicis per a braços flàccids

1. Tríceps Dips

Imatge: Shutterstock

Passos

1. Assumeix la posició inicial col·locant els braços darrere de l’esquena, agafant un banc o el bastidor.
2. Des de la posició inicial, baixeu-vos lentament. Mantingueu el cos en posició vertical i els colzes, a prop dels costats.
3. Concentreu-vos a baixar el cos només amb els tríceps. Assegureu-vos que els colzes estiguin en un angle de 90 graus.
4. Després d'això, empenyeu el cos amb només els tríceps. Repetiu.

   #	Vista prèvia	Producte	Valoració	Preu
   1		ProsourceFit Dip Stand Station, premsa de barres per al cos de gran resistència amb connector de seguretat per a triceps…	519 ressenyes	128,04 dòlars	Comprar a Amazon
   2		BalanceFrom Barra de dip de l'estació d'immersió multifunció amb disseny de l'estructura millorat, 500 lliures…	168 ressenyes	79,99 dòlars	Comprar a Amazon
   3		Estació de dipòsit d'entrenament del pes corporal Pureformance	732 ressenyes	65,31 dòlars	Comprar a Amazon

2. Flexions

Imatge: Shutterstock

Les flexions són principalment exercicis al pit, però també treballen els tríceps com a múscul secundari. Són una de les mesures de força més habituals.

Passos

1. Col·loqueu les mans amb els palmells cap avall a terra, separats per l’amplada de les espatlles, amb una lleugera flexió als braços. Mantingueu els peus units. Recolzeu el pes a les mans i els dits dels peus.
2. Baixeu-vos fins que el pit quasi toqui el terra. Inspireu mentre feu això.
3. Expireu i empenyeu el cos cap amunt fins a la primera posició.
4. Fixa’t a la part superior i repeteix.

   #	Vista prèvia	Producte	Valoració	Preu
   1		Entrenament de força de les barres push-up de Redipo - Suports d'entrenament amb tauler de suport ergonòmic amb…	790 ressenyes	15,99 dòlars	Comprar a Amazon
   2		Mànecs de flexió Fit2Live per al terra del gimnàs domèstic: barres d'entrenament Power Abs amb empunyadures d'escuma per a la força…	86 ressenyes	13,99 dòlars	Comprar a Amazon
   3		Entrenament de la força de les barres push up RUBEX, amb adherència a l’escuma i estructura de nanses antilliscants, per a un…	14 ressenyes	12,74 dòlars	Comprar a Amazon

3. Retrocessos tríceps

Imatge: Shutterstock

Els contraatacs tríceps requereixen dos peses lleugeres. Si no en teniu cap a casa, podeu fer servir ampolles d’aigua d’un litre.

Passos

1. Agafeu una manuella a cada mà.
2. Mentre esteu de peu, doblegueu lleugerament els genolls mantenint l'esquena recta i doblegueu-vos lleugerament cap endavant. El cos ha d’estar gairebé paral·lel al terra. Mantingueu el cap cap amunt i els braços propers als costats de manera que hi hagi un angle de 90 graus entre l'avantbraç i la part superior del braç.
3. Mantingueu les espatlles tancades als costats mentre esteneu els braços cap enrere. Centreu-vos només en la contracció del tríceps.
4. Mantingueu-ho durant dos segons i baixeu els braços fins a la posició inicial. Eviteu fer girar els braços.
5. Repetiu.

   #	Vista prèvia	Producte	Valoració	Preu
   1		Bon parell de peses amb peses ajustables C, opcions de pes 5 en 1, mà de neoprè antilliscant, universal,…	577 ressenyes	42,99 dòlars	Comprar a Amazon
   2		Pes de mancuerna recobert de neoprè CAP Barbell (parell)	4.997 ressenyes	30,99 USD	Comprar a Amazon
   3		Pes de peses amb peses ajustables, 3 pesos, 1 pes de peses gratuït per a exercici i…	152 ressenyes	40,99 USD	Comprar a Amazon

4. Extensions tríceps

Imatge: Shutterstock

L’extensió del tríceps és un exercici fantàstic per als tríceps i ajuda a fer que els tríceps siguin més forts i tonificats.

Passos

1. Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles.
2. Sosteniu una manuella amb les dues mans, amb els polzes envoltats al voltant per obtenir un millor adherència. La manuella s’ha de mantenir darrere del cap i els palmells han de mirar cap al sostre.
3. Els braços han d’estar a prop del cap. Els colzes han d’estar a prop dels ulls i perpendiculars al terra.
4. Baixeu els braços fins que el pes toqui la part superior de l'esquena. No moveu els colzes. Mantingueu-los tancats a prop de les orelles.
5. Feu servir els tríceps per aixecar la manuella amb els braços completament estirats sobre el cap. Exhala mentre fas això.

   #	Vista prèvia	Producte	Valoració	Preu
   1		Peses de mà recobertes de vinil de luxe SPRI amb peses per a tots els usos amb codis de colors per a força…	3.187 ressenyes	129,99 dòlars	Comprar a Amazon
   2		Parells de mancuernes LLYWEY, peses de mancuerna recobertes de neoprè, conjunt de mancuernes de 6 a 15 lliures, hexàgon, color…	Encara no hi ha cap valoració	44,29 dòlars	Comprar a Amazon
   3		Peses de mà recobertes de goma de luxe SPRI Pesos polivalents codificats per colors per a força…	571 ressenyes	73,02 dòlars	Comprar a Amazon

5. Doblat sobre la fila

Imatge: Shutterstock

Per realitzar una fila inclinada, necessitareu una barra. També es pot utilitzar un conjunt de peses com a alternativa.

Passos

1. Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i agafeu una barra amb els palmells cap avall.
2. Dobleu-vos cap endavant i doblegueu lleugerament els genolls. Mantingueu l'esquena recta. El tors hauria de ser paral·lel al terra i el cap apuntat cap amunt.
3. Mantingueu els colzes a prop del cos. Respireu i estireu la barra cap al pit, just a sota de les costelles. Exhala mentre fas això.
4. En aquesta posició, espremeu els músculs de l’esquena i manteniu-lo ferm.
5. Baixeu la barra fins a la posició inicial, al voltant dels genolls. Repetiu.

   #	Vista prèvia	Producte	Valoració	Preu
   1		AmazonBasics Pesos amb peses per a exercicis de neoprè de 20 lliures amb suport de pes - 3 parells de peses	7.644 ressenyes	28,49 dòlars	Comprar a Amazon
   2		BalanceFrom BF-D358 Conjunt de peses amb suport, 32 lliures	3.290 ressenyes	36,99 dòlars	Comprar a Amazon
   3		j / fit Conjunt de peses amb bastidor durador - Disseny sòlid - Pesos d'entrenament recoberts de neoprè doble…	648 ressenyes	42,99 dòlars	Comprar a Amazon

6. Flexió lateral amb un braç

La flexió d’un braç és un exercici útil per dirigir-se als tríceps i desfer-se d’aquests braços flàccids.

Passos

1. Estira't de costat amb els genolls lleugerament flexionats.
2. Col·loqueu el braç esquerre sobre l’espatlla dreta.
3. Empènyer el tors cap amunt amb el braç dret a terra, amb el palmell cap amunt.
4. Canvieu de costat i repetiu.

   #	Vista prèvia	Producte	Valoració	Preu
   1		Power Press Push Up ~ Sistema de plaques push-up codificades per colors	1.534 ressenyes	49,99 USD	Comprar a Amazon
   2		BalanceFrom BFGY-AP6GY Go Yoga, estora antiagües per a tot tipus d'exercicis amb corretja de transport, gris	19.515 ressenyes	15,99 dòlars	Comprar a Amazon
   3		Taytop Push Up Board, sistema d'entrenament portàtil 12-en-1 per a homes i dones…	54 ressenyes	29,99 dòlars	Comprar a Amazon

7. El molí de vent

La rotació de la part superior dels braços i les espatlles proporciona un entrenament complet als braços i augmenta la força a la part superior dels braços, les espatlles i els músculs del coll. El bíceps i el tríceps són els músculs secundaris objectiu.

Passos

1. Aixequeu els braços davant vostre al nivell de les espatlles, paral·lel al terra.
2. Ara, aixequeu els braços cap amunt i gireu-los cap enrere i cap avall i cap endavant de nou en un moviment de 360 ​​graus com les fulles d’un molí de vent.
3. Repetiu aquest moviment 20 vegades cap endavant i 20 vegades cap enrere.

   #	Vista prèvia	Producte	Valoració	Preu
   1		Fit Simplify Resistance Band Set 12 peces amb bandes de tubs d’exercici, ancoratge de la porta, corretges de turmell,…	543 ressenyes	22,95 dòlars	Comprar a Amazon
   2		Conjunt de banda de resistència Black Mountain Products amb ancoratge de la porta, corretja per al turmell, taula d'exercicis i…	7.870 ressenyes	22,93 dòlars	Comprar a Amazon
   3		Cintes d’exercici de les bandes de resistència SPRI Xertube, morades, ultra pesades	1.607 ressenyes	15,92 dòlars	Comprar a Amazon

8. L’Ona Adéu

El moviment d’agitar els braços us permet girar els braços, des dels canells fins a les espatlles. Això significa que estireu tots els músculs del braç i tonifiqueu el braç.

Passos

1. Aixequeu els braços fins a l’espatlla cap als costats.
2. Comenceu a agitar els palmells com si estiguéssiu acomiadant algú.
3. Mantingueu els braços quiets. Mou només els palmells.
4. Accelereu el procés de manera que feu una onada aproximadament 100 vegades en un minut. Feu tres sèries de 100 ones cadascuna.

   #	Vista prèvia	Producte	Valoració	Preu
   1		CHAREADA Paquet de 22 paquets de bandes de resistència establertes de bandes d’entrenament, 5 bandes d’exercici apilables 5 resistències de bucle…	511 ressenyes	36,99 dòlars	Comprar a Amazon
   2		Letsfit Resistance Loop Bands, bandes de resistència per a exercici físic, estiraments, força…	6.490 ressenyes	10,90 dòlars	Comprar a Amazon
   3		Conjunt de bandes de resistència Tribe 11PC Premium, bandes d'entrenament - amb ancoratge de la porta, nanses i corretges per al turmell…	5.220 ressenyes	22,98 dòlars	Comprar a Amazon

9. La postura d’oració

Quan uniu les mans, els tríceps es comprometen. Quan moveu les mans cap amunt i cap avall, els bíceps estan compromesos. D'aquesta manera, esteu treballant els tríceps i els bíceps junts i tonificant els braços amb cada repetició.

Passos

1. Uniu les mans en una postura de pregària sobre el cap.
2. Porteu els palmells units a la part anterior del pit.
3. Torneu a alçar les mans unides.
4. Repetiu-ho durant 30 repeticions.

   #	Vista prèvia	Producte	Valoració	Preu
   1		Adelgazants de braços perden greix del braç - Embolcalls de braços per a braços fluixos - Ajustadors de braços per baixar de pes - Suor del braç	48 ressenyes	25,95 dòlars	Comprar a Amazon
   2		Bandes de llaç de resistència OMORC, bandes d’exercici de resistència per a cames, braços amb nucli ioga, fitness, entrenament…	87 ressenyes	9,29 dòlars	Comprar a Amazon
   3		Retoladors de braços i cuixes Revolast per a la pèrdua de pes - Envoltors de braços - Bandes de suor de braç per a dona i home…	106 ressenyes	26,95 dòlars	Comprar a Amazon

10. Estiraments del braç

Quan entrellaqueu les mans, els tríceps estan compromesos. Tirar les mans cap als costats oposats crea un estirament addicional al tríceps, tonificant-les. Aquest exercici per als braços flàccids és ideal per a aquells que tenen greix solt penjat al tríceps.

Passos

1. Aixequeu les mans per sobre del cap.
2. Mantingueu el canell dret amb la mà esquerra i el canell esquerre amb la mà dreta, entrellaçant així les mans.
3. Ara, amb la mà dreta, estireu la mà esquerra cap a la dreta de manera que el colze esquerre caigui darrere del cap.
4. Allibereu la tensió i torneu els braços al centre sense deixar anar els canells.
5. Amb la mà esquerra, estireu la mà dreta cap a l'esquerra de manera que el colze dret caigui darrere del cap.
6. De nou, deixeu anar el tirador i porteu les mans al centre. Repetiu-ho durant almenys dos grups de 20 repeticions cadascun.

   #	Vista prèvia	Producte	Valoració	Preu
   1		Fundes de coixinet de cadira suau Ergo360 que cobreixen els reposabraços elàstics de 10,5 "a 13" de llarg. Restaura, protegeix i…	86 ressenyes	28,50 USD	Comprar a Amazon
   2		Dissenys de moda per a la llar Funda de sofà de sarja sòlida. Funda de sofà elàstic d’una peça. Sofà braç sense tirants…	687 ressenyes	29,99 dòlars	Comprar a Amazon
   3		Estirament de la part superior del cos: estiraments de coll, espatlles, esquena i braços	4 ressenyes	0,99 USD	Comprar a Amazon

Aquests 10 exercicis són tot el que necessiteu per aconseguir que els braços fluixos i fluixos estiguin ben tonificats. A què estas esperant? Comenceu avui mateix!