Els 10 millors avantatges dels exercicis de saltar per al cos

Els saltadors són un record dolç de la nostra infantesa. Aquest divertit exercici de tot el cos s'utilitza principalment per escalfar-se i elevar instantàniament el vostre estat d'ànim i activar diversos grups musculars. Els rigorosos moviments calistenics ajuden a millorar la vostra resistència, són un exercici excel·lent per al sistema cardiovascular i alleugen l’estrès. En aquest article, analitzarem els avantatges de fer salts, com fer-los correctament i variacions. Anem a començar.

Aspectes més destacats de l'article

• Avantatges de saltar els gats
• Com fer gats de salt
• Variacions de Jacks Jacks
• Músculs en què funcionen els saltadors

10 beneficis per a la salut dels saltadors

Hi ha diverses raons per les quals els jacks de salt es consideren efectius. Sí, són molt divertits, però aquí hi ha deu altres motius pels quals els hauríeu d’incloure totalment al vostre règim d’entrenament.

1. Mantingueu el vostre cor saludable

Shutterstock

Jumping Jack és un exercici de cardio aeròbic, és a dir, que utilitzeu oxigen per satisfer les necessitats energètiques i estimular els músculs del cor. El cor ha de treballar molt dur per bombar prou sang oxigenada i també recuperar la sang carregada de diòxid de carboni de les cèl·lules. Això, al seu torn, ajuda a exercitar els músculs del cor i altres òrgans com els pulmons. Per tant, aquest exercici lent i constant manté el vostre cor saludable proporcionant-li un bon entrenament.

2. Ajuda a la pèrdua de pes

Shutterstock

Aquest exercici cardiovascular també és conegut per ajudar a perdre pes. Ajuda a cremar l’excés de calories, creant així un balanç energètic negatiu al cos. Això significa que heu gastat més energia que el nombre de calories que heu consumit. I aquest és el principal mantra de la pèrdua de pes. Feu 3 sèries de 50 repeticions i sentireu que el cor batega i, sorprenentment, us encantarà suar-lo.

3. Millorar la coordinació

Shutterstock

Els gats de salt consisteixen a coordinar els moviments de les extremitats amb els salts. Això, al seu torn, ajuda a millorar la coordinació entre les extremitats i el cervell. Desenvolupareu una millor sensació de temps, ritme, equilibri i postura.

4. Alleuja l'estrès

Shutterstock

Fer salts pot ajudar a alleujar l’estrès. Com? Bé, quan salteu i moveu les mans cap amunt i cap avall, el cervell estimula l’alliberament de serotonina o l’hormona “sentir-se bé”. L’alliberament d’adrenalina també us produeix una excitació. Aquestes hormones, juntes, són les responsables de fer-vos sentir feliç i reduir els vostres nivells d’estrès.

5. Un bon exercici d’escalfament

Shutterstock

Sempre heu d’escalfar-vos abans d’iniciar la vostra rutina d’entrenament. A part d’estirar-se, practicar salts ajudarà a relaxar els músculs de les extremitats, el nucli, els malucs, l’esquena i la cara. Després de completar un conjunt de 30 repeticions, estareu a punt per al vostre proper exercici d’escalfament.

6. Treballar tot el cos

Shutterstock

Salteu, separeu les cames, traieu les mans per sobre del cap i després atereu suaument al terra, tornant les cames juntes i les mans al costat. Per tant, bàsicament esteu treballant tot el cos: bíceps, tríceps, glutis, adductors, isquiotibials, vedells, quads, músculs del pit, nucli, lats, etc. Per tant, aquest és un gran entrenament per a tot el cos. Per fer-lo intens, augmenta la velocitat, les repeticions i els ajustos.

7. Millorar la flexibilitat

Shutterstock

Sí, els saltadors també ajuden a millorar la vostra flexibilitat. Si no portes una vida activa i t’asseus durant molt de temps durant el dia, hi ha poques possibilitats que siguis tan flexible com eres de petit. De fet, si comenceu a entrenar de nou, és possible que tingueu dificultat fins i tot per fer 20 salts alhora. Està bé. Podeu començar amb preses de salt de baixa intensitat i menys repeticions i després avançar a més repeticions i preses de salt d’alta velocitat. A mesura que avanceu, us serà més fàcil fer aquest exercici amb més facilitat i un correcte posicionament de les mans i les cames.

8. Tonifica els músculs

Shutterstock

La pèrdua del to dels músculs pot fer que el seu cos es vegi deteriorat i desnutrit. Fer gats de saltar periòdicament pot ajudar a eliminar el greix. Fer una versió d’intensitat alta de saltar també pot ajudar a millorar el to muscular i, així, donar forma a les cuixes, les natges, els vedells, les espatlles i els braços.

9. Millorar la resistència i l'estabilitat

Shutterstock

Saltar i aterrar suaument amb un temps i equilibri perfectes millorarà el seu equilibri i estabilitat. A més, si feu més repeticions per joc i augmenteu el nombre de conjunts que feu, podreu millorar la vostra resistència.

10. Feu els vostres ossos més forts

Shutterstock

Fer exercici regularment té molts beneficis per a la salut, i això inclou ser fort físicament i mentalment. Aquest exercici millora la densitat mineral òssia i començarà a sentir-se millor, més sa i més fort. Definitivament, veureu un canvi en la manera com el vostre cos reacciona als agents patògens i l’estrès.

Aquests van ser els deu motius pels quals hauríeu de començar a fer saltadors. Però, coneixeu la tècnica correcta per fer l’exercici? A continuació s’explica com fer saltadors correctament.

Torna a TOC

Com fer gats de salt

El següent vídeo us descriu i desglossa els passos. Assegureu-vos de mantenir els genolls relaxats i doblegueu-los una mica a mesura que aterriu. Això evitarà que els genolls es facin ferits. A més, utilitzeu roba i entrenadors còmodes mentre feu aquest exercici.

La millor part dels saltadors és que podeu incloure moltes variacions i evitar avorrir-vos de fer el mateix exercici. Aquí hi ha algunes variacions dels tradicionals exercicis de saltar.

Torna a TOC

Variacions de Jacks Jacks

1. Jacks de salts frontals

YouTube

Objectiu: llats, espatlles, bíceps, tríceps, cuixes internes, isquiotibials, quads, vedells i glutis.

Com fer Clap Jumping Jacks

Pas 1: Mantingueu-vos dret. Mantingueu els peus units, les espatlles pessigades cap enrere, les mans esteses davant del pit, els palmells l’un cap a l’altre i el nucli compromès.

Pas 2: salteu i separeu les cames. Allunyeu les mans i porteu-les al vostre costat, en línia amb les espatlles. Aterreu suaument amb els genolls doblegats una mica.

Pas 3: torneu a saltar i ajunteu les cames i les mans.

Pas 4: repetiu 20 vegades. Feu 3 sèries de 20 repeticions.

2. Jacks alternatius

YouTube

Objectiu: cuixes interiors, isquiotibials, vedells, glutis, flexors de maluc i quads.

Com fer gats de salt alternatius

Pas 1: Mantingueu-vos drets amb els peus tancats, les mans al costat, els palmells cap al cos, les espatlles pessigades cap enrere i el nucli enganxat.

Pas 2: salteu i separeu les cames de manera que la cama dreta quedi al davant i l'esquerra al darrere. No feu una estocada, simplement doblegueu una mica els genolls. Podeu flexionar els colzes i moure la mà esquerra per davant i la mà dreta cap enrere per equilibrar el cos.

Pas 3: torneu a saltar i porteu la cama dreta cap a l'esquena i cap endavant cap a l'esquerra. Moveu la mà esquerra cap enrere i la dreta cap al davant.

Pas 4: repetiu 25 vegades. Feu 3 sèries de 25 repeticions.

3. Plank Jacks

YouTube

Objectiu: nucli, adductor, glutis, isquiotibials, vedells i quads.

Com fer planxes

Pas 1: agenolleu-vos sobre una estora. Tanca els punys, flexiona els colzes i col·loca els avantbraços i els punys a l’estoreta. Es tracta d’una posició de gos o gat.

Pas 2: recolzar el cos a l'avantbraç, estendre la cama dreta darrere i recolzar el peu als dits dels peus. I després, esteneu la cama esquerra darrere i recolzeu-la als dits dels peus esquerres. Aquesta és la posició inicial.

Pas 3: recolzant el cos als avantbraços, salteu i separeu les cames.

Pas 4: saltar de nou i ajuntar les cames dreta.

Pas 5: repetiu 10 vegades. Feu 3 sèries de 10 repeticions.

Aquestes variacions de saltadors us mantindran en forma i orientats a diferents músculs del cos. Quins músculs són aquests? Ho descobrim a la següent secció.

Torna a TOC

Músculs en què funcionen els saltadors

• Adductors de maluc: els adductors estan presents a la regió interna de les cuixes. Aquesta és una zona difícil de treure greix i fer gats de salt tradicionals o les variants modificades poden ajudar a dirigir-se a la pell a la zona interna de la cuixa.

• Vedells: els músculs del vedell estan presents a la part posterior de les cames. Els vedells cisellats són més que atractius. Són un signe de cames fortes i també us poden ajudar a caminar i córrer amb molta facilitat.

• Abductors de maluc: en un llenguatge senzill, són els músculs presents a les cuixes externes, des dels malucs fins als genolls. Moure les cames cap a dins i cap a fora ajuda a treballar aquests músculs i a tonificar-los.

• Abductors i adductors d' espatlla: els abductors d'espatlla es posen en acció quan moveu els braços cap als laterals i els adductors d'espatlla es posen en acció quan torneu els braços al cos. També inclouen els músculs lat o els músculs presents a la part superior de l’esquena.

• Nucli: treballar el nucli és difícil. Quan salteu mentre practiqueu salts, activeu el nucli i els músculs de l’esquena, sincronitzant els moviments dels principals grups musculars del vostre cos. Per això, el saltador és també un exercici eficaç per al vostre nucli.

Per tant, és clar que els gats de salt funcionen sobre tots els músculs del cos i poden ajudar a eliminar el greix. Comenceu a fer-los per sentir-vos millor, més forts i viure una vida activa i en forma. Et prometo que no et penediràs. Tot el millor!

Torna a TOC

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Els saltadors ajuden a perdre greix del ventre?

Fer només gats no us ajudarà a deixar greix a la panxa. El greix del ventre és tossut. Heu d’incloure genolls alts, abdominals, ganivets laterals, abdominals en bicicleta i córrer a la rutina per perdre greix del ventre.

Quantes calories es cremen mentre es fan salts?

Depenent del pes actual, la intensitat de l’exercici i el temps, podeu cremar entre 100 i 200 calories fent salts.

Els saltadors són segurs durant l’embaràs?

No, no és segur fer salts durant l’embaràs.

Quants gats de salt heu de fer diàriament per aprimar-vos?

Haureu de fer 5 jocs de 50 gats de salt per perdre pes. A més, has de tenir cura del que menges. Eviteu el menjar ferralla i consumeixi moltes verdures verdes, proteïnes magres, greixos saludables i fibra dietètica.

Els saltadors són dolents per a les cames?

Els gats de salt són exercicis de baixa intensitat que no exerceixen massa pressió sobre els genolls. Assegureu-vos de no fer aquest exercici si els genolls estan ferits. Utilitzeu sabates que absorbeixen els cops i mantingueu els genolls lleugerament flexionats quan atereu a terra.