Taula de continguts:
- Aquí hi ha 10 maneres naturals d’augmentar de pes que podeu seguir per engreixar uns quants kg.
- 1. Proveu la carn vermella:
- 2. Utilitzeu mantega de cacauet:
- 3. Canvieu a la llet grassa sencera:
- 4. Menja fruites:
- 5. Impressionant alvocat:
- 6. Aneu a buscar pa integral:
- 7. Proveu Butter or Ghee:
- 8. Go Nuts:
- 9. Formatge de formatge:
- 10. Proveu les patates:
La pèrdua de pes és una de les principals prioritats per a algunes persones, però fer-se prim naturalment és igualment un gran repte. És possible que hagueu desitjat engreixar-vos per mantenir la vostra salut i un bon estat corporal. Per tant, us explicarem la millor manera d’engreixar-vos de manera natural i també de forma sana. Però com guanyar pes de manera natural és el que heu de saber.
Aquí hi ha 10 maneres naturals d’augmentar de pes que podeu seguir per engreixar uns quants kg.
1. Proveu la carn vermella:
Imatge: Shutterstock
La carn vermella és rica en colesterol i és una forma eficaç d’engreixar-se fàcilment. La carn conté una gran quantitat de proteïnes i ferro. Només cal afegir unes gotes d’oli d’oliva i tirar la carn vermella fresca al forn per obtenir una dieta sana i perfecta per augmentar de pes. Les millors parts de la carn, com ara un tros de costella, os de t, tira i filet de vedella, tenen una bona font de greixos. Però recordeu que no heu de combinar carn vermella amb greixos saturats: aquest combinat definitivament no és la manera d’augmentar de forma sana.
2. Utilitzeu mantega de cacauet:
Imatge: Shutterstock
Els cacauets estan plens de proteïnes i greixos. Ofereix una porció de menjar ideal per a persones que intenten augmentar de pes de forma natural. Una sola cullerada de mantega de cacauet té al voltant de 100 calories. La mantega de cacauet també conté vitamines com magnesi, àcids fòlics, vitamina B i vitamina E. Apliqueu una capa gruixuda de mantega de cacauet a un pa de blat sencer per esmorzar saludablement i augmentar la ingesta de calories.
3. Canvieu a la llet grassa sencera:
Imatge: Shutterstock
Una solució senzilla per engreixar és substituir la llet desnatada per llet sencera. La llet sencera us proporcionarà 60 calories addicionals per got que la llet desnatada. La llet també és plena de vitamines i nutrients. També és una rica font de vitamina D i A. Podeu prendre llet sencera amb civada i cereals. No importa com el consumiu, us oferirà molt de bé a la vostra salut.
4. Menja fruites:
Imatge: Shutterstock
Les fruites, especialment les tropicals, us poden ajudar a guanyar pes. El mango, els plàtans, les papayes i la pinya tenen un bon sucre natural, que és una bona manera d’engreixar-se. Aquestes fruites amb sucres naturals us omplen l’estómac i us proporcionen energia instantània. Simplement podeu fer unes postres dolces afegint aquestes fruites i saltant-vos els sucres artificials saturats. Si us sembla avorrit menjar fruites i verdures simples, ajunteu-les i barregeu-les per fer un deliciós batut.
5. Impressionant alvocat:
Imatge: Shutterstock
Els alvocats són una manera excel·lent d’afegir greixos saludables a la vostra dieta. Només la meitat d’un alvocat conté 140 calories. També és una bona font de vitamines i minerals, com ara alts nivells de vitamina E, àcid fòlic i potassi. Així que recordeu gaudir de l’alvocat com a amanida. Fins i tot, podeu escampar-les a les vostres torrades.
6. Aneu a buscar pa integral:
Imatge: Shutterstock
El pa integral és una manera fantàstica d’engreixar-se fàcilment. Si afegiu pa de blat sencer a la vostra dieta, tireu-lo amb grans. El pa de blat integral té prou nutrients per afavorir un esmorzar saludable i, a més, aporta prou calories. També contenen fibra i minerals que falten als pans blancs normals. El pa de blat sencer com esmorzar us mantindrà ple durant un període de temps més llarg.
7. Proveu Butter or Ghee:
Imatge: Shutterstock
La mantega és rica en calories. Si us avorriu de beure llet cada dia, torreu-ho tot amb pa de mantega a foc lent fins que es torrin bé. Farà un bon esmorzar i us proporcionarà tots els nutrients que necessiteu per al dia. Recordeu sempre que la mantega té greixos saturats, així que mengeu-la i gaudiu-la amb límits. Si no preferiu la mantega, podeu substituir-la per ghee. El Ghee és una forma de mantega clarificada. Podeu utilitzar el ghee amb moderació a la cuina, ja que té un sabor concentrat. Afegiu uns ous deliciosos fregits lleugerament en mantega o ghee per a un esmorzar nutritiu i augmentar les calories.
8. Go Nuts:
Imatge: Shutterstock
Els fruits secs són una bona opció per picar a l’hora de guanyar pes. Tenen bones fonts de greixos i nutrients. Els fruits secs també contenen una gran quantitat de fibra. Menjar fruits secs barrejats us pot mantenir ple durant un període de temps més llarg. Podeu portar-les fàcilment a la maleta per anar a la feina o a la universitat.
9. Formatge de formatge:
Imatge: Shutterstock
El formatge és el meu favorit i estic segur que també us encantarà menjar-ne. La millor part és que podeu utilitzar-los en gairebé qualsevol dels vostres plats preferits. Una vegada més, si us queda sense llet, aquesta és una bona opció, ja que té tots els beneficis nutricionals de la llet. En general, la majoria dels formatges són molt rics en greixos, de manera que el consum de formatge ajuda la persona a guanyar-se pes naturalment.
10. Proveu les patates:
Imatge: Shutterstock
A tothom li encanten les patates! Podeu afegir aquestes verdures riques en carbohidrats a la vostra dieta per engreixar molt ràpidament. Les patates són molt riques en proteïnes, plenes de fibres i també contenen bones quantitats de vitamina C. Sovint descuidem menjar patates amb la pell, però recordem que les patates tenen una nutrició abundant a la pell. Un cop peleu la pell, esteu tallant la major part de vitamines i proteïnes.
Aquests són alguns dels aliments naturals per guanyar pes! Tant si voleu aprimar-se com engreixar-se, no podeu anar amb aliments poc saludables. Si alguna cosa té moltes calories, definitivament no vol dir que el pugueu menjar per guanyar pes. Sempre s’han d’evitar els greixos trans que es troben principalment en aliments processats. Només són un tipus d’aliment equivocat que condueix a malalties del cor.
És ben cert que beure begudes ensucrades com refrescos i menjar patates fregides us farà guanyar pes, però no d’una forma saludable. La millor manera d’augmentar de pes sempre és mitjançant aliments saludables.
Seguiu aquests passos per engreixar amb èxit de manera sana i assolir el vostre pes ideal.
Coneixeu altres maneres naturals d’augmentar de pes? Comparteix amb nosaltres comentant a continuació.