10 Increïbles beneficis per a la salut de jugar bàsquet regularment

T’agrada el bàsquet? Heu escoltat sovint al vostre pare dir que creixerà més alt i més fort si seguiu aquest esport? Bé, potser el vostre pare acaba de tenir raó! Però, a part de créixer més fort i més fort, aquest esport també us ofereix una gran quantitat d’altres beneficis per a la salut.

Voleu saber-ne més? Segueix llegint aquesta publicació

Bàsquet: breu

El bàsquet és un esport molt estimat a tot el món. És popular perquè es pot jugar com un esport de competició o un joc casual a la pista local. També és una bona manera de treballar, ja que implica utilitzar tot el cos (1). És un joc de ritme ràpid que implica una gran quantitat de salt i carrera que és una manera fantàstica d’exercitar-se. Si voleu un esport que us ajudi a mantenir-vos en forma i en forma, el bàsquet és l’elecció perfecta, ja que inclou més d’alguns beneficis per a la salut.

A continuació es detallen els avantatges del bàsquet per a la salut.

1. Promou la salut cardiovascular

El bàsquet és ideal per a la salut del cor. Com que es continua movent, la freqüència cardíaca augmenta. També ajuda a construir la resistència, que és important quan es vol assegurar que el seu cor estigui sa. Ajudarà a reduir el risc d’ictus i malalties del cor més endavant de la seva vida (2).

2. Cremades de calories

Vols llançar uns quants quilos de més? Jugar a bàsquet! Tots els moviments laterals ràpids, corrent i saltant, us ofereixen un entrenament aeròbic que al seu torn us pot ajudar a cremar moltes calories. Per cada hora de bàsquet, una persona que pesa 165 lliures pot esperar cremar unes 600 calories mentre que una persona que pesa 250 lliures pot esperar cremar aproximadament 900 calories.

3. Construeix la força òssia

Les exigències físiques d’aquest impressionant esport ajuden a millorar i augmentar la força òssia. Qualsevol activitat física que impliqui suportar pes permet la formació de nou teixit ossi i, al seu torn, fa que els ossos siguin més forts. Tant els músculs com els ossos del cos es fan més forts amb el bàsquet, ja que es tracta d’una activitat física que consisteix a tirar i empènyer els músculs contra els ossos.

4. Potencia el sistema immunitari

Quan practiques bàsquet o qualsevol altre esport, ajuda a reduir l’estrès (3). Quan es redueix l’estrès, tindrà més energia i es concentrarà per completar les tasques. També us fa més social, cosa que al seu torn ajuda a prevenir la depressió. Quan es redueix l’estrès, el sistema immunitari també augmenta.

5. Proporciona entrenament de força

En jugar a bàsquet, s’obté un excel·lent entrenament de cos sencer. Això ajuda al desenvolupament del múscul magre. Pot ajudar a desenvolupar l’esquena, el coll, els deltoides, les trampes i els músculs del nucli. També fa que les cames siguin més fortes i els moviments com disparar i driblar ajuden a enfortir els braços, els músculs de les mans i els flexors del canell.

6. Potencia el desenvolupament mental

El bàsquet pot ser un joc de ritme ràpid que requereix moltes habilitats físiques, però també és un joc mental que requereix que pensis amb els peus (4). Requereix que tingueu molta atenció perquè pugueu processar amb precisió i rapidesa l’acció a la pista i prendre decisions que siguin efectives amb la pilota. També requereix que us entreneu per poder observar constantment els vostres oponents i companys d’equip i prendre decisions ràpides en funció de les seves accions.

7. Desenvolupa una millor coordinació i habilitats motores

El bàsquet requereix una excel·lent coordinació ull-mà, així com una coordinació de cos sencer (5). Quan practiques aquest esport, t’entrenarà per ajudar a desenvolupar aquestes habilitats. El regat us proporciona entrenament per a la coordinació ull-mà, mentre que els tirs rebotats que us perdeu us proporcionen l’entrenament per desenvolupar la coordinació del cos complet.

8. Desenvolupa l'autodisciplina i la concentració

Com passa amb altres esports, hi ha normes que cal seguir quan es juga a bàsquet. Quan incompleixi aquestes regles, pot comportar sancions tant per a vostè com per al seu equip. T’ajuda a desenvolupar l’autodisciplina que és important, ja que t’anima a ser més competitiu i just al mateix temps. També manté la ment concentrada i alerta.

9. Millora la consciència de l’espai i el cos

El bàsquet és un joc que requereix consciència espacial. Heu de saber on esteu situat per fer aquest tir perfecte o defensar de manera efectiva. Quan tingueu consciència de l’espai i el cos, sabreu exactament on heu d’estar quan el vostre company d’equip o oponent fa un tir o passa la pilota. Quan es millora la consciència espacial, també ajuda a mantenir l’equilibri.

10. Augmenta la confiança

Un dels millors avantatges de jugar a bàsquet és que realment augmenta la confiança (6). Ser un bon jugador i formar part d’un gran equip pot fer meravelles per augmentar la vostra autoestima i ajudar-vos a agafar més confiança. Quan s’incrementa la seva confiança, també s’incrementa la fe en les seves habilitats. Tenir confiança us permet afrontar la vida amb una disposició millorada i té un efecte positiu en tots els aspectes de la vostra vida.

L’acció trepidant del bàsquet el converteix en un dels jocs més emocionants per jugar i veure al món. El fet que proporciona nombrosos avantatges és un avantatge excel·lent. No és estrany que el president dels EUA hagi format part del seu règim d’entrenament habitual per mantenir-se en forma física i mentalment. És un joc fantàstic tant per a adults com per a nens. Si voleu practicar un esport que us ofereix múltiples avantatges, tant físicament com mentalment, aquest és el vostre.

Consells

• Escalfeu sempre i estireu les articulacions i els músculs abans d’arribar a la pista. Feu que sigui un punt per estirar-vos i refrescar-vos després d’un partit.
• El bàsquet és un joc físicament exigent. És important tenir molts líquids a mà per poder rehidratar el cos a intervals regulars.
• A causa de les exigències físiques, és important que us mantingueu flexible i fort.

Amb els molts avantatges del bàsquet, és el motiu perfecte per agafar una pilota i començar a tirar uns cèrcols. Es pot jugar sol o amb amics; independentment del que triïs, obtindràs un gran entrenament. En fer d’aquest esport una part de la vostra rutina de condicionament físic, us assegureu de mantenir-vos en forma i actius físicament i mentalment durant molts anys.

Com us ha ajudat aquesta publicació? Digueu-nos-ho comentant al quadre següent.